E nweghị egwuregwu dị ka eke dị ka ịgba ọsọ. Rungba ọsọ nwere mmetụta dị mma na mmepe nke ahụ na usoro obi.
Ihe ọmụma dị n’isiokwu a ga-enyere gị aka ileru anya nke ọma n’egwuregwu a dị mfe inweta. Ọ ga-aba uru maka ndị egwuregwu mbido ịmụ otu esi agba ọsọ nke ọma ma zere mmejọ ndị kachasị.
Physiology na-agba ọsọ
Jogging bụ otu ụzọ dị mkpa eji agagharị, nke emere n’enyemaka nke ịhazi ọrụ nke akwara na akwara. Isi ọdịiche ya site na ije egwuregwu bụ ọnụnọ nke ụgbọ elu mgbe ụkwụ abụọ na-agbada n'elu. Oge a na - ebuwanye ibu ujo na ụkwụ na akwara.
Mana n'otu oge ahụ, ọ na-enye gị ohere ịbawanye ọsọ ọsọ. Site na mmega ahụ na ahụ mgbe niile, a na-ewepụta ọbara na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị mọzụlụ, kamakwa akụkụ ahụ, gụnyere ụbụrụ. Nke a, n'aka nke ya, na-emetụta ụda nke ahụ na mmelite nke ọrụ ọgụgụ isi. Otú ọ dị, ibu dịwanye n’ahụ na-amanye ọtụtụ ndị chọrọ ndị na-agba mwe mwe ọsọ.
Tupu ịmalite mmega ahụ oge niile, ịkwesịrị ịlele njikere nke ahụ maka ụdị nrụgide a n'ihe gbasara ịdị arọ. Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ị ga-eme ihe omume iji mee ka abụba na-ere ọkụ ma na-ewusi akwara na akwara ike. Nke a ga - ezere mmerụ ahụ na mbido.
Ọ dịkwa mma ịme nri na-edozi ahụ iji mee ka nsonaazụ ahụ ọsọ ọsọ. Isi iwu ebe a bụ itinyekwu calorie karịa ka ị na-enweta. Naanị mgbe ahụ ka ị kwesịrị ịmalite ịgba ọsọ. Maka ndị na-ewere onwe ha ahụike, ị nwere ike ịga ozugbo na isi.
Usoro ndozi ziri ezi
Usoro ziri ezi na-enye ohere ike ọgwụgwụ, n'otu n'otu, nsonaazụ ga-adị ngwa ngwa. Enwere ụkpụrụ bụ isi, oke kachasị na ụgwọ kacha nta. Site na nke a ọ ga - esiri na enweghị ihe ọ bụla n'ekpere na mmegharị ahụ, itinye ike bara uru.
- Na-agba ọsọ na-enweghị bouncing. Verticaldị mmegharị siri ike nke ahụ na-eduga na mkpofu nke ike iji kpoo ibu ujo ahụ. Mmegharị kwesịrị ịdị mma ma duzie ya na ntanetị.
- Na-agba ọsọ na-enweghị akụkụ siwing. A na-enweta nke a site na ịtụkwasị ụkwụ mpụta n’otu ahịrị. Nkwado na ọnọdụ a na-eduga na ogologo ngagharị ogologo.
- Ntinye ụkwụ ziri ezi. Nke a bụ onye. Dabere na ọkpọ. Otú ọ dị, ọnọdụ dị nro nke ụkwụ site na ịgbagharị site na ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ bụ nke a na-ahụkarị na nke kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ.
- Nzọụkwụ obosara. Ọ ga - adị ka ọ ga - enye gị ohere iwere usoro ihe atọ kwa nkeji n’etinyeghị mgbalị na - enweghị isi.
- Kwụ ọtọ ahụ. Ahụ adịghị ehulata ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ, isi dị n'otu akara kwụ ọtọ yana spain. Nke a na - enweta obere mbọ iji lekọta ahụ. Ọzọkwa, site na usoro a, ọ dị mfe iku ume miri emi.
- Na-eku ume iku ume. Isi ihe na-agba ọsọ bụ iku ume. Nzọụkwụ abụọ, iku ume, nzọụkwụ abụọ, ume. I nwere ike iku ume ma n’imi gị ma n’ọnụ gị. Ma iku ume n'ọnụ gị dị mfe.
Na-agba ọsọ ọsọ
Ọrụ na ọnọdụ aka mgbe ị na-agba ọsọ
Ọnọdụ siri ike na-amalite site na aka. Ọ bụ aka dịka sistemụ na-enyere aka n'ịgba ọsọ. Aka ga-ehulata na ikpere aka na ogo 90, ọbụ aka na-eche ihu na anụ ahụ, mkpịsị aka dị ntakịrị. N'ebe a, ọ kachasị mfe maka ogwe aka ịmegharị na arc nke yiri ahụ na obere mgbalị. Kwesighi ịpị aka gị n'obi gị ma ọ bụ na ntụgharị, na-agbagharị ha na-enweghị isi. Ebe ọ bụ na n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ahụ ga-agbagọ, a ghakwara izere nke a, ebe ọ bụ na arụ ọrụ akwara karịrị akarị na nke a na-ebelata oke dị n'ime ngụgụ, na-eme ka o sie ike iku ume ngwa ngwa na n'ụzọ zuru oke. Ihe abụọ a na-eduga ike ọgwụgwụ.
Ma ozu, a ga-edozighị ya ọtọ. N'ebe a, a na-etinye ibu kacha nta na ụkwụ nkwụsị ụkwụ. Ubu na-enyere ogwe aka aka ịrụ ọrụ, mana cheta na ịgbagọ ahụ mgbe ị na-agbagharị agaghị anabata ya. Ọzọkwa, na ọnọdụ kwụ ọtọ nke ahụ na isi, a na-etinye nrụgide na-adịghị ike na spain na akwara ahụ.
Ọrụ na ọnọdụ ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ
Ugbu a, ka anyị kwuo maka ụkwụ. Na oge nke ọdịda na ụkwụ na-akwado ya, a ga-ahapụ ya ntakịrị ikpere na ikpere. Nke a ga - egbochi nrụgide na - emerụ ahụ na nkwonkwo ikpere. Ọ bụrụ na nke a emeghị, mgbe ahụ, a ga-atụba ụkwụ ahụ n'ụzọ siri ike ma ọ dị mkpa iji belata usoro ahụ.
Ọzọkwa, njikwa nke ogologo nke nzọụkwụ ahụ na-enye gị ohere ịgbaso iwu dị mfe - ụkwụ na-akwado ya kwesịrị imetụ ihu elu kpọmkwem n'etiti etiti ike ndọda. Nke ahụ bụ, n’okpuru ahụ. Na-esote, a na-eji otu ụkwụ a na-asọ oyi na-eme ka ụkwụ ọzọ na-aga n'ihu.
Ngagharị niile ga-abụrịrị nwayọ na enweghị ujọ. Gba ọsọ ziri ezi fọrọ nke nta ka ọ daa jụụ. Ọ bụrụ na mmadụ gbasara ụkwụ ya, ọ pụtara na ọ na-eme ihe na-ezighi ezi ma ọ bụ na ike gwụrụ ya ma chọọ ezumike iji zuru ike.
Idozi iku ume mgbe ị na-agba ọsọ
Ihe mgbochi kachasị n’ịnọgide na-agba ọsọ bụ enweghị oxygen. Ka anyị kwuo maka iku ume. N'ịgba ọsọ ntachi obi, ọ na-ekere òkè dị mkpa. N'oge ọzụzụ, ikwesighi ikwu okwu, taa chịngọm. Ọ dịghị ihe kwesịrị igbochi iku ume na ume. Na usoro mbu ọ nwere ike ịdị ka ọ dịghị mkpa, mana n'oge dị anya ihe ndị a ga-eme ka ha nwee mmetụta.
E nwere ọtụtụ nghọtahie banyere otu esi eku ume nke ọma, site n'ọnụ ma ọ bụ site na imi. Ndị egwuregwu niile na-eku ume n'ọnụ ha. Ewezuga na-agba agba n'oge oyi, mgbe inhalation na-eme n'ọnụ na ume ume site na imi.
Mgbe ị na-agba ọsọ na nkezi, usoro nke inhalation na ume ọfụma kachasị mma. Nzọụkwụ iku iku ume, nzọpụ ụkwụ abụọ. More zụrụ agba ọsọ na-arụ ọrụ na-achị nke atọ nzọụkwụ na, abụọ si.
Kpoo ma kpoo
Na mbido, ịkwesịrị ikpo ọkụ. Ihe kachasị mkpa bụ iji kpoo ahụ na akwara, na-eme ka ha dị nro ma dị njikere maka nrụgide. Enwere mmụba na ọnụọgụ obi, iku ume na-eju ọbara na oxygen. Ọ bụrụ na ịmeghị nke a, mgbe ahụ n'oge nkuzi ahụ, a ga-enwe mmetụta nke uru akwara. Ike ọgwụgwụ ga-abịa ọsọ ọsọ.
Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị nwere ike ịnwe ahụ mgbu. Ọ bụrụ na e nyekwuo ibu na-enweghị ihe na-ekpo ọkụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, mgbe ahụ enwere ike ịme ahụ ike ma ọ bụ nkwonkwo akwara. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ikpo ọkụ na-akwadebe ahụ maka nrụgide, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Ndepụta Mgbatị Egwuregwu:
- Okirikiri ije isi na uzo abuo
- Okirikiri okirikiri na aka na ntụziaka abụọ
- Ntughari uzo, na-agbaghari nke aru
- Squats, na-agbanwe na jumps n'elu
Mgbe ikpo ọkụ zuru oke, ị kwesịrị iku ume gị maka minit 2-3 ma ị nwere ike ịmalite ọzụzụ.
Jo gachaa ije, i kwesịrị ime ka ahụ gị mara na ibu ahụ agabigala. Na-aga were were were ịgbatị ihe omume. Iji jiri nwayọ belata ibu dị na akwara obi, ịkwesịrị ịgbanwee site na ịgba ọsọ gaa usoro egwuregwu n'ime oge 3-5. Mgbe nke ahụ gasị, ị nwere ike ịga n'ihu ịgbatị.
Ọ dị mma ịme ya na ama egwuregwu ebe enwere ubube ma ọ bụ ogwe mgbidi. Omume ndị a dị mkpa maka ịgbatị akwara ụkwụ ụkwụ.
Ndepụta usoro omume dị jụụ:
- Na-aga n'ihu lunges na nkwado na kpudo ụkwụ na siwing nke kacha njupụta.
- Ihulata ihu gaa n'ihu n'ụkwụ kwụ ọtọ iji ruo nkwụ na nkwụ
- Na-ehulata ụkwụ na ikpere ya na iji aka ya n'azụ ụkwụ, iji gbatịa quadriceps.
Nri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-egwu egwu
Ọzụzụ na - anara mmadụ ihe kachasị ike ahụ. Ghara inwe nkụda mmụọ n'oge ịgba ọsọ, ịkwesịrị ị paya ntị na ihe ị ga-eri. Nri oriri kwesịrị ịbụ karịa 60-40 nkeji tupu ọ ghaa. Ọ dabere na metabolism nke otu onye. A na-agba ume carbohydrates dị mgbagwoju anya ka ha na-etinye uche ngwa ngwa.
Ọ nwere ike ịbụ:
- Olulu
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri,
- Yoghurts dị obere ma ọ bụ kefir,
- Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, wdg.
Ihe kachasị mkpa bụ na site na mmalite nke mgbatị ahụ, afọ adịghị eju afọ, na kama ịzụ ọzụzụ, obi mgbawa ma ọ bụ ibu dị n'ime afọ na-eju onye na-eme egwuregwu anya. N'oge ịgba ọsọ, ị kwesịrị ịjụ iri nri. Nanso, nnipa pii mpɛ sɛ wogyae.
Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ n’èzí ma nwee akpịrị ịkpọ nkụ, mgbe ahụ ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji yigharịa ọsọ gaa oge na-adịchaghị mma nke ụbọchị. Emega ahụ, ị nwere ike mejupụta ụfụ mmiri dị na ahụ gị. Dabere na usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịmalite iri nri 20-30 mgbe ị gbasịrị.
Oge na ebe klaasị
Enweghị mgbochi pụrụ iche maka ịgba ọsọ. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-agbaso usoro ihe omume ya kwa ụbọchị na oge efu. N'ezie, ọ bara uru ịtụle ihe ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị. Atgba ọsọ n’etiti abalị abụghị azịza kachasị mma. Imirikiti ndị mmadụ na-egwuri egwu n'ụtụtụ, mgbe ha risịrị obere nri, mana tupu ha ewere isi nri ụtụtụ ha.
Ọ bụrụ na nhazi ahụ anaghị ekwe ka ịme nke a, mgbe ahụ ọzụzụ ga-amalite site na 7 ruo elekere 9. Mgbe nri abalị na obere ezumike mgbe ọrụ. Egwuregwu, egwu egwuregwu, ma ọ bụ ogige ntụrụndụ nwere ike ịbụ ezigbo ebe ịme ihe. Ebe ọ bụ na ị gafere obodo n'etiti ìgwè ndị na-agafe agafe agaghị eweta ọ pleasureụ dị ukwuu.
Otu esi agba ọsọ iji zere ịla n'iyi
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-etinye aka na akwara na-atụ egwu ida ụda olu ha. N'ebe a, ọ bara uru icheta ụkpụrụ bụ isi nke ịkpụ ahụ, na-eri calorie karịa ka ị na-etinye.
Ọ bụrụ n ’ịgbaso nri maka inweta akwara, mgbe ahụ nkeji iri na ise ịgba mwe mwe ọsọ n’ime obi gị agaghị ebelata akwara, kama ọ ga-eme ka ahụ kporo ọkụ nke ọma, na-akwadebe ya maka nrụgide. N'ezie, ndị ọkachamara na-eme egwuregwu n'oge asọmpi adịghị mkpa ndụmọdụ dị otú ahụ ma mepụta atụmatụ ọzụzụ ụfọdụ maka onwe ha.
Otu esi agba ọsọ nke ọma iji wuo ụkwụ gị
Iji mee ka akwara muscle dịkwuo elu site na enyemaka nke ịgba ọsọ, ọ dị mkpa ime mgbanwe na usoro ọzụzụ. Isi iwu na-arụ ọrụ, mpịakọta na-eto na uto nke ibu ibu. N’echiche a, ịgbaga n’ugwu dị elu bara uru. A na-ahụ ọrụ a nke ọma site na mmetụta mgbe ụkwụ adịworị na owu, na enweghị iku ume.
Ntụziaka nke abụọ maka iwuli akwara ụkwụ na-agba ọsọ bụ ọnọdụ a na-agba ọsọ. 100 mita na-agba ọsọ, 100 mita na-agba ọsọ. Ọchịchị nke iji nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu kwesịrị ka edebere iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere mmasị n'ịkpụ ahụ, mgbe ahụ kama ịsọ mpi, ịkwesịrị iji ọzụzụ na enyemaka nke ndị simulators, ebe ọ bụ na ha kachasị dị irè n'inweta oke akwara.
Otu esi agba ọsọ iji mee ka ahụike gị dị mma
Maka mmetụta na-adịgide adịgide site na jogging, ịkwesịrị ịzụ ya mgbe niile. Eziokwu nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbe arụchara ọrụ kwesịrị ịbụ omume nke ahụ. Ka oge na-aga, oge na ogo ga-abawanye, ha na ha mgbanwe ndị na-enye obi ụtọ na ọgụgụ, ike na omume ga-eme. Nnọgidesi ike na ịgbaso iwu na usoro mgbe a na-azụ ọzụzụ, yana ezigbo nri na-edozi ahụ, nwere ike iweta ahụ n'ime ọnọdụ ka mma n'afọ niile. N'oge oyi, ọ bara uru ịkwaga mgbatị na akụrụngwa na ịga n'ihu na-agba ọsọ ebe ahụ.
Zọ ziri ezi maka ọzụzụ mgbe niile ga-eme ka ọnọdụ ahụ mmadụ dị mma. A na-edozi usoro ihe omume kwa ụbọchị, nrụgide ga-abịa n'usoro. Oké ibu ga-eji nwayọọ nwayọọ pụọ. All mgbanwe ndị a ga-eme nke nta nke nta. Isi ihe dị na klaasị bụ nnọgidesi ike na nnọgidesi ike, ọ bụ àgwà ndị a na-enyere aka mee ka ọnọdụ gị ka mma kwa ụbọchị na ndụ gị niile.
