Onye ọ bụla nke na-eche maka nkasi obi maka ahụ ha na-eche egwuregwu na mgbatị ahụ n'ụzọ dị otú a: ha na-etinye ekweisi ha, gbanye egwu ha kachasị amasị, mmadụ, ịnọ naanị ya, nwere ike ịgba ọsọ n'ụzọ dị mfe, ma n'otu oge ahụ na-anwa imeziwanye ahụ ike ya, ọnọdụ, mma ahụ ...
Enwere ike ịnweta ụdị obi ụtọ a n'ụlọ, ma ọ bụ, dị ka nhọrọ, zụọ ebe mgbatị kacha nso. E nwere ọbụna klọb ịgba ọsọ pụrụ iche, n'ihi na obodo ndị na-eme ihe na-eme ka ndị mmadụ na-adị n'otu, na-agba ha ume ka ha ghara ịkwụsị nsonaazụ a rụpụtara, na-agba ha ume ịrụ ọrụ dị elu karịa ndị agbata obi ha.
N'okwu a, otu ụzọ ekwesiri ịgbaso - ịgba ọsọ kwesịrị ịdị mgbe niile, yana otu ugboro, dịka iwu ndị guzobere, mgbe ahụ, a ga-enweta mmetụta ahụ ezubere, gụnyere atụmatụ ọnwụ.
Kedu otu esi emega ahụ na igwe ịgba ọsọ?
Tupu ịmalite egwuregwu, ọ dị mkpa iji nlezianya mụọ ihe ndị dị ugbu a maka ịkwadebe ahụ iji guzogide ibu ndị kwekọrọ.
Iji mee nke a, nke mbụ, ị ga-agbaso iwu ndị a:
- hụ nri kwesịrị ekwesị;
- dobe oge;
- gbakọọ ọsọ ọ bụla;
- mee nlekota obi obula oge obula;
- na-atọgbọ kpam kpam na klas, iji hụ na nrụgide zuru ezu na akwara ụkwụ.
Onye nchịkwa nwere ahụmahụ ga-adụ gị ọdụ otu esi edozi usoro ihe omume gị, usoro ọzụzụ nke ike, na oge ịgba ọsọ ahụ. Enwere ụdị mmemme dị iche iche maka klaasị ahụ ike - maka ndị mbido, ndị na-eme egwuregwu nke etiti, ndị egwuregwu bọọlụ.
Kedu otu esi agbakọ ọsọ ọsọ na-agba ọsọ ma mepụta mmemme mmefu ibu n'onwe gị?
Gụkọta ezigbo ọsọ na iwulite usoro ihe ịga nke ọma ị ga-akwụ ụgwọ ga-ekwe omume ma dịkwa ọnụ ala site na nchịkọta ụfọdụ, yana ịdepụta usoro ntụpụ ụkwụ:
- Ikwesiri ịmalite ije nkuzi mbụ site n'ije ije.
- Mgbe obi ruru gị ala, mgbe ị na-eje ije ọsọ ọsọ na enweghị mgbagha ahụike ọ bụla, ntụgharị nke ịgba ọsọ na ịga ije maka ọkara nkeji ga-amalite maka nkeji iri abụọ.
- A na - eme ọzụzụ ugboro 3-4 ugboro n'izu, jiri nwayọ nwayọ na oge ibu.
- Ọsọ na mmalite nke agbụrụ ahụ bụ 2 km / h, mgbe ahụ, ntakịrị ọsọ - 3 km / h, na-enye ọkwa ọ bụla 2 nkeji.
- Nzọụkwụ ọzọ bụ ịgba ọsọ na ịrị elu nwayọ na ọsọ gaa 7 km / h.
- Gbanwe nkuku nke mmụọ maka ndị mbido site na 1.5% ruo 0,5%, ruo ọtụtụ oge maka oge fọdụrụnụ.
- Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, usoro ahụ na-ebelata, ọsọ ahụ ruru 2 km / h.
Iji jiri aka gị chọpụta ụkpụrụ ibu kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịrara onwe gị ọkara ọkara elekere, were ihe nyocha obi gị, wee malite ije ije na-adịghị anya maka minit 10.
Mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye ọsọ ọsọ na 7-8 km / h, na-enweghị ịgbanwe akụkụ nke egwu ahụ, fọdụrụ na ọnọdụ a ihe dịka 5 nkeji.
N'oge a, a na-edekọ ọnụọgụ site na ọnụọgụ ọnụọgụ obi, ọsọ ọsọ na-agbadata na ọnọdụ ije. Mgbe iku ume kujuru obere, ikwesiri ibuli akuku uche gi rue ogo 3-5, ma gagharịa na nkeji 5 ọzọ, wee tụọ obi gị ọzọ.
Ọnụ ọgụgụ nke etiti oge kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ ahụ nyere dabere na oge oge usu ahụ na-abawanye. Ọ bụrụ na onye nyocha nke obi achọpụtara obi dị elu mgbe ọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ, a ga-eme ihe omume ahụ dịka atụmatụ nke etiti 1, ọ bụrụ na mgbe ị na-eje ije - mgbe ahụ dịka atụmatụ Nke 2.
Usoro nke usoro mgbatị mgbatị. Ihe Nlereanya Nke 1
Agba izizi, ma na nke mbụ na nke abụọ - minit 10 nke ije dị jụụ.
Oge izizi: na-eje ije na ọchịchọ nke 3-6 ogo, na ọsọ nke 4-6 km / h maka ihe dị ka nkeji 5.
Nke abụọ nkeji: ewepụrụ mkpọda nke canvas ahụ, na-agba ọsọ na-amalite na ọsọ nke 7 ruo 9 km / h, ọ na-ewe 2 nkeji.
Oge nke atọ: 1 nkeji na-agba ọsọ ọsọ kachasị ọsọ maka ahụ.
A ghaghị imeghari oge niile ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 (na ntụgharị).
Trainingkpụrụ ọzụzụ nke etiti oge na igwe ịgba ọsọ. Ihe Nlereanya Nke 2
Kpoo ahụ ọkụ, ije 10 nkeji.
Nkeji mbu: mkpọda efu, na-agba 7-9 km / h maka nkeji 7.
Nke abụọ: Na-ejegharị maka nkeji 10, na-amụbawanye mkpịsị aka ọ bụla 2 nkeji site na ogo 2. Maka nkeji iri na-abịanụ, jee ije na nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ dịka nkeji abụọ.
Ugboro abụọ ugboro abụọ, ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe zuru oke na-emegharị atụmatụ a ugboro anọ.
Ọzụzụ ọzụzụ. Ofdị mmega ahụ mgbe niile na igwe ịgba ọsọ
Iji mezuo nsonaazụ ezubere, ị ga-ebu ụzọ mara ihe kachasị obi gị.
A na-agbakọ ya ngwa ngwa site na iji usoro:
- maka ụmụ nwoke: 220 - (mwepu) ọnụ ọgụgụ nke afọ zuru ezu;
- maka ụmụ nwanyị: 226 - (mwepu) ọnụ ọgụgụ nke afọ zuru ezu.
Iji maa atụ, a na-eme ngụkọta oge nke akụrụngwa kachasị nke nwoke dị afọ 25 dị ka ndị a: ihe ngosi doro anya dị elu mgbe ị na-enye ya ọzụzụ na-agba ọsọ ga-abụ 195 (220 - 25) kwa nkeji.
A na-egosipụta arụmọrụ kachasị elu n'oge nleta ụtụtụ na egwuregwu simulator. N'ime izu atọ mbụ, akwara na usoro mkpụrụ obi ga-esiwanye ike nke na ọ ga-ekwe omume iru ogo nrịgo nke na-agba ọsọ maka nkeji iri atọ, na-agakarị ugboro ugboro ịga ụlọ egwuregwu ahụ ihe ruru ugboro 5 n'izu.
Akụkụ dị oke mkpa iji nweta nsonaazụ magburu onwe ya bụ mmụba na-ebuwanye ibu, ọsọ, na oge nke agbụrụ. A sị ka e kwuwe, a na-eji ahụ ụfọdụ eme ihe ma na-eri obere ume na calorie, ya mere mmega ahụ dị oke mkpa ga-erite uru naanị ndị na-agba ọsọ nwere ahụmahụ na-arụ ọrụ nke ọma na igwe ịgba ọsọ.
Mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ, a na-atụ aro ka ị attentionaa ntị na usoro ọkachamara pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu. Ezubere ndị na-eme sneakers na klas a na-eburu n'uche ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ karị, nhazi ziri ezi, yana nkwado maka ụkwụ, n'ihi nke ibu na spain na nkwonkwo na-adị obere. Na ebumnuche nke ifelata, ị ga-ejikwa uwe egwuregwu kwesịrị ekwesị. Ọ ga - enyere gị aka ọsụsọ nke ọma ma hapụ ibu ibu.
Enweghị mkpa ịta onwe gị ahụhụ na mbụ site na iji ogologo awa gaa ogologo oge gaa mgbatị ahụ. Ndị na-adịgide adịgide kacha nwee ike ime nke a. Nri kwesịrị ekwesị tupu oge marathon, ọnọdụ, arụmọrụ n'oge ọzụzụ, na-agachi klaasị anya ruo oge 4 na ụbọchị 7 ga-enye mmụba nke ogologo oge nke ịdị mkpụmkpụ, ịdị nfe na enweghị nsogbu na-enweghị isi. N'ihe dị ka otu awa nke ọzụzụ, a na-agba calorie 600-700 ọkụ, dabere na ike mmetụta dị na ahụ dum, gụnyere ngagharị nke ogwe aka na ụda akwara afọ.
Nri
Ikwesiri inyocha ihe ọhụrụ, ogo, uru nke ngwaahịa kwa ụbọchị. Ekwesiri ighota na iri nri nke efere nke porridge na efere di n’akuku tupu a zụọ ya, ibu ọrụ kwa awa agaghị enwe ike ịgba nnukwu ume. Ọ ka mma iji nri ụtụtụ na-enye ume ọhụrụ mee nri n’ime nkeji iri anọ, wee gaa nkuzi kpụ ọkụ n’ọnụ, ma ọ bụghị ya, ọ ga-abụ naanị mgbatị ahụ nke cardio. Ọ ka mma ịhazi nri ọzọ gị tupu awa abụọ.
O kwesiri ibu, nke mbu, nri obere kalori n’enweghi mmanu abuba, ato uto. Nri ahụ na-ewepụta maka ọnụnọ nke ihe ndị dị ka carbohydrates dị mgbagwoju anya, akwụkwọ nri, protein. Mgbe ahụ, ahụ ga-agbake nke ọma, na metabolism ahụ ga-akawanye mma, na-enye aka na mbenata oke abụba na mpaghara nsogbu.
Kedu otu esi ahọrọ igwe eji eme ihe?
Yingzụta akụrụngwa maka ahụike n'ụlọ, ma ọ bụ ịchọpụta akụrụngwa kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ, abụghị obere oge dị mkpa n'ịgba ọsọ n'ime ụlọ karịa ọzụzụ ahụ n'onwe ya. N'ihe banyere ịrụ ọrụ nke ọma, ngwaọrụ egwuregwu ndị a dịtụ iche na ibe ha.
Dị nnọọ ka site na ọrụ nke ọrụ, ọrụ dị iche iche, na ọnụahịa, ị nwere ike ikpebi ma ọ bara uru ịzụta ụdị a chọrọ (ọ dabara nke ọma, ụlọ ahịa dị n'ịntanetị nwere nhọrọ zuru oke).
Họrọ igwe ihe na-efu ọnwụ
Choosehọrọ nke ọma “gị” ibu ọnwụ nke simulator, a dụrụ ndị na-eme egwuregwu ume ịtụle ihe ndị a:
- ọnụ ala - adịghị mma-edu ụgbọ ala ije. Ngwongwo ahia nke ndi China adighi nma maka ezigbo ibu, karia, ha gha agha ngwa ngwa;
- ọnụnọ nke njikwa ọsọ ọsọ 16 km / h na nke dị elu karịa nke elekere anya ruo ogo 10;
- ịhazigharị ọsọ ọsọ na ọnụọgụ obi ọ bụla bụ ọrụ kacha baa uru;
- ọ bụrụ na a họrọ igwe na-akwụ ụgwọ, ị nwere ike ịkwụsị na egwu eletriki, iji bulie akwara ụkwụ - otu igwe.
Ugbu a nhọrọ dị obosara zuru oke, yabụ, maka obere ime ụlọ, nhọrọ kachasị mma ga-abụ ịzụta ụdị nwere usoro mpịachi. Enwere ike ịchekwa ihe dị otú ahụ bara uru n'okpuru akwa iji chekwaa ohere.
Aro maka iji igwe eji eme ihe
Reviewsfọdụ nyocha banyere ihe igwe eji aga ije adịghị mma, ọbụnakwa na-egosi enweghị nsonaazụ site na mgbatị ahụ ogologo oge. Ihe kpatara ebe a nwere ike ịdị iche - ị ga-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, yana obere ndepụta nke ndụmọdụ ga-enyere gị aka ịghọta mmejọ ndị a na-emekarị na ọzụzụ:
- Ejikwala aka gị n'aka, na-ebufe ibu, ma kesaa ibu ahụ n'ụzọ ezighi ezi.
- Ọnọdụ - naanị ọbụlagodi, n’etinyeghị ahụ ya aka ekpe, aka nri, gaa n’ihu.
- Ogwe aka na-agagharị kpamkpam dị ka ọ na-agba ọsọ nkịtị, na-enyere aka ịnọgide na-agba ọsọ na nguzozi.
- Akụkụ afọ na-adọta akwara na-akwalite ahụ ike ngwa ngwa na ike calorie na-ere ọkụ.
- Ikwesiri ibido ma mechie ososo site na iji oku oku na ije di nwayo.
Onye ọ bụla chọrọ ịghọ slimmer, na-arụsi ọrụ ike ma dị ike karị, na ọtụtụ n'ime ha maara nke ọma ihe ha ga-eme maka nke a. Egwuregwu bụ ahụ ike, na ijegharị na-agafeghị oke na ọkụ, nchekwa na arụmọrụ. Ike ọzụzụ na-ewusi ọnọdụ izugbe ahụ ike, na-eme ka akwara dịkwuo elu, na-eme ka metabolism na-eme ka ọnụọgụ ka mma.
Ọ kachasị mma ijikọ ihe omume ntụrụndụ gị na ibi ndụ dị mma n'okporo ámá, mgbe ahụ oxygen, na-eme ka ọbara baa ụba, ga-eweta abamuru dị oke mkpa iji wusie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na usoro ahụ niile ike. Ma site n’enyemaka nke igwe igwe na-atụ n’oge oyi ma ọ bụ n’ụbọchị mmiri na-ezo, ị gaghịzikwa ikewapụ oge kachasị amasị gị, were ogologo oge ezumike, nke a bụ agbakwunyere agbakwunyere. Echefula banyere akpụkpọ ụkwụ ịnyịnya ígwè gị, ime nhọrọ ziri ezi dị mkpa.
