N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ịgba ọsọ bụ ọrụ bara oke uru maka mmadụ niile, enwere oke na ogologo ogologo na mgbatị mgbatị ahụ. Ọ na-abụkarị metụtara ọnọdụ anụ ahụ na ahụike. Ọ na-atụ aro ka ị mata ihe niile bụ isi nke ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị, gụnyere usoro nke igbu na ọtụtụ mgbochi.
Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị?
Nwere ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ewezuga okwu ole na ole:
- nwa agbọghọ ahụ dị ime. N'okwu a, enwere mgbochi na mmemme ọzụzụ nke na-abanye n'ike site na ọnwa mbụ nke afọ ime;
- ọnọdụ ahụike anaghị anabata mmega ahụ mgbe niile. Enwere ike jikọta ya na ọrịa izugbe na ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọmụmaatụ, obi ma ọ bụ sistemu nri;
- nke nwere ọdịdị anụ ahụ kachasị nke mmadụ. Enwere ikike maka onye na-emebeghị egwuregwu, yana maka ndị na-emeghị ahụ maka ebumnuche dị iche iche n'ime afọ ole na ole gara aga.
N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, enwere naanị mgbochi na usoro ọzụzụ ọzụzụ na ogologo oge dị anya. Ọzọkwa, enwere ike itinye mmachi n'iji osooso, ebe ọ bụ na akwara onye na-azụghị azụ adịghị ike maka mmemme ịgba ọsọ dị otú ahụ mgbe eburu ibu.
Kwa ụbọchị na-agba ọsọ
Omume ịgba ọsọ kwa ụbọchị dị iche maka ndị na-abanye n'egwuregwu. Nke a bụ n'ihi ahụike mbụ ha. Ya mere, maka ọkachamara na onye mbido, usoro ọzụzụ ga-adị iche.
Maka ndị ọkachamara
N'ime usoro ọzụzụ nke ọkachamara, ịgba ọsọ kwesịrị ịdị kwa ụbọchị, ebe enwere ọtụtụ atụmatụ:
- arụ ọrụ a na-eme kwa ọ bụla asatọ na itoolu awa. N'otu oge ahụ, ụbọchị ezumike bụ naanị mbelata dị anya;
- jogging nke ụtụtụ bụ ọkọlọtọ abụọ ma ọ bụ atọ, a ga-atụle mgbatị ahụ mgbede dị ka isi, ma enwere ike ịgbatị ebe dị anya na kilomita iri, dabere na ọchịchọ onye egwuregwu.
Maka ndị egwuregwu oge
Onye na-eme egwuregwu nke nwere ogologo ezumike ga-agbaso usoro ọzụzụ ụfọdụ:
- ọrụ mbu ga-alaghachi na ọkwa gị gara aga;
- ọnụego kwa izu bụ ihe dị ka otu narị kilomita, ebe ụbọchị mbụ ọ chọrọ ka ọ gbaa ọsọ dị otú ahụ nke ga-akpata ike ọgwụgwụ;
- mgbe ị ruru ụdị gị, ịnwere ike iji ọsọ na-arịwanye elu na ike ọzụzụ;
- ma ọ bụrụ na ezumike na-agba ọsọ na-adịghị metụtara nsogbu ahụ ike, mgbe ahụ ị nwere ike ịlaghachi na gị gara aga larịị na a izu.
Maka newbies
Onye mbido bụ onye buru ụzọ banye na igwe igwe. Enwere ọtụtụ ọnọdụ maka ụdị a:
- izu mbụ nke ọzụzụ ekwesịghị ịnwe ọzụzụ kwa ụbọchị ma ọlị. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ mgbatị ahụ ugboro atọ ruo ugboro anọ kwa izu;
- oge klaasị bụ nkeji iri atọ ruo nkeji iri anọ;
- ọnwa mbụ kwesịrị itinye maka ịkụzi iwu nke usoro ịgba ọsọ, na mgbakwunye, ịkwesịrị ịchọpụta n'ụzọ zuru oke ahụike gị, gụnyere ịchọpụta ọnụnọ nke ọrịa nwere ike igbochi ọzụzụ;
- onye mbido nwere ike iru ọkwa nke onye na-eme egwuregwu naanị mgbe ọnwa atọ gachara, na-echebara ọzụzụ mgbe niile anya.
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ otu ụbọchị?
Ogologo na oge ịgba ọsọ na-adabere na nsonaazụ achọrọ, nke nwere ike ịbụ nnwale dị mfe ịkwụsị ibu na ọzụzụ egwuregwu.
Maka ahụike
Iji mee ka ahụ ike gị dum dịkwuo mkpa, ọ dị mkpa ka ị gbasaa ruo iri atọ na nkeji iri anọ.
N'okwu a, enwere ụzọ ọzụzụ abụọ:
- ọkara awa na-agba ọsọ na ọbụna na-adịghị ngwa ngwa, mgbe ọ na-enweghị nkwụsị na-eme, na anya niile na-agba ọsọ n'otu ọkwa;
- nkeji iri anọ nke ijikọ na-agba ọsọ. Ihe omumu a na - eme n'uzo di otua - igbanwe nwayọ na-agba ọsọ mgbe izu ike. Nweghị ike ịkwụsị. Typedị ọsọ a dabara adaba maka ndị na-enweghị ike ịgba ọsọ ahụ dum n’otu mgbe. Nke nta nke nta, oge ije ga-ebelata ma oge ịgba ọsọ ga-abawanye.
Iji mezuo egwuregwu
Iji nweta nsonaazụ egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, iji nweta otu egwuregwu, achọrọ ka ịmepụta mmemme ọzụzụ onye ọ bụla mesiri ike na mmemme ịgba ọsọ. Ọtụtụ mgbe, a na-etolite usoro ọzụzụ maka ogologo oge, gụnyere marathon, dịka ọmụmaatụ, dịka "White Night".
Ọ bụrụ na mmadụ kpebie ịgba ọsọ maratọn, ọ ga-adị mkpa ịme usoro nkuzi ọzụzụ a:
- iji nweta ezigbo nsonaazụ na marathon na-agba ọsọ, ị ga-agba ọsọ ihe dị ka kilomita iri kwa ụbọchị, ọ dịkwa mkpa ịgba ọsọ dị anya, ma ịgaghị ije;
- a na-agba ọsọ na otu ụda, maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilomita iri. Enweghi nkwụsị. Nari narị ise tupu akara agba, ọ dị mkpa iji ngwangwa kachasị wee mee ngwangwa, nke a ga - eduga na mmelite na ọrụ ngụ, ma kwe ka akwara nwee nnukwu ntachi obi;
- na mmemme ọzụzụ egwuregwu, izu mbụ kwesịrị ịgụnye ịgba ọsọ kwa ụbọchị. Na mbu, maka kilomita - ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ, mgbe ahụ kilomita atọ. Izu na-esonụ - kilomita ise n'ụbọchị, n'ọdịnihu na-abawanye. Kwa izu, a na-agbakwunye kilomita abụọ ma ọ bụ atọ, ruo mgbe kilomita iri ruru, nke kwesịrị ịbụ nke pere mpe;
- mgbe iri kilomita, na ọzụzụ zuru ezu nke ahu, ọ bụ ike dịkwuo ọsọ ruo iri na ise na iri abụọ na kilomita enweghị ezumike. Mgbe ọnwa mbụ gwụchara, ngbali izizi iji gbaa ọsọ marathon ga-ekwe omume, nke ga-agba ọsọ ọsọ ahọpụtara;
- site na usoro ọzụzụ ahọpụtara maka ọnwa atọ (na enweghị nsogbu ahụike), ọ ga-ekwe omume ịnata ụdị okenye nke atọ wee merie ogologo marathon nke kilomita iri anọ na abụọ na otu narị na iri itoolu na abụọ.
Sliming
Ọnwụ ọnwụ na-agba nwere ọtụtụ njirimara pụrụ iche:
- eme ihe omume na-agwakọta ya na a mma mmemme (arọ ọnwụ mmega ogige) na ike oriri iwu;
- ndabere nke oge ịgba ọsọ na ịdị arọ nke mmadụ.
Iji lụso oke ibu ọgụ, enwere obere iwu nchịkwa kwa ụbọchị:
- nwere ibu nke karịrị otu narị kilogram, achọrọ ka ọ na-agba ọsọ na mbụ otu narị na narị abụọ na mita abụọ na nkeji atọ, ebe ebe a kapịrị ọnụ kwesịrị ịgba ọsọ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ;
- nke nwere ịdị arọ nke iri asatọ na otu narị kilogram, ịkwesịrị ịgba ọsọ narị atọ ma ọ bụ narị anọ site na etiti oge nke ijegharị dị mfe;
- nke nwere ibu kilogram iri isii na asatọ, ụzọ dị anya na-abawanye ruo narị ise na narị isii.
Site na mmelite nke ọdịmma na mmụba nke ahụ ike, a na-eji nwayọọ nwayọọ wepụ ije, ma si otú a na-aga n'ihu na-aga n'ihu na-agba ọsọ nke otu ụda. Na klaasị mbụ, ịkwesịrị ịgba ọsọ dị ka o kwere mee.
Kedu mgbe amachibidoro ịgba ọsọ kwa ụbọchị?
A machibidoro ịgba ọsọ ọsọ kwa ụbọchị n'ọtụtụ ọnọdụ, nke metụtara ọnọdụ ahụike nke onye na-agba ọsọ. Ọtụtụ mmadụ nwere oke mgbochi na mmega ahụ, nke sitere na nke a na-achịkọta usoro ọzụzụ n'otu n'otu. N'otu oge ahụ, a machibidoro iwu ịgba ọsọ kwa ụbọchị ma ọ bụ ikewanye kwa ụbọchị.
Ọnọdụ ahụike
Nchịkọta izizi maka ịgba ọsọ kwa ụbọchị bụ ahụ adịghị nro, nke dabara n'ụdị abụọ:
- izugbe, dị ka nsị. N'ihe banyere nsogbu ọ bụla ma ọ bụ mmetụta na-adịghị mma, ịgba ọsọ adịghị atụ aro ya, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsonaazụ na-adịghị mma;
- ọrịa na-adịghị ala ala. N'ebe ọrịa dị, karịsịa ọdịdị na-adịghị ala ala, enwere mgbochi dị ukwuu na mmega ahụ. Ọtụtụ mgbe, a na-amachibido iwu mmachi ọsọ kwa ụbọchị maka ọrịa dị iche iche nke obi na usoro nri, gụnyere afọ.
Ọ bụrụ n ’ọ na-adịghị gị mma n’ihi ụdị ọrịa ahụ, a na-eme atụmatụ onwe onye maka ịgba mwe mwe ọsọ, nke a ga-akpọrọ onye ọkachamara.
Ime afọ ime
N'ime afọ ime, enwere ọtụtụ ihe na - egbochi ịgba ọsọ kwa ụbọchị:
- mmachibido iwu zuru oke na ọzụzụ ike na-agba ọsọ mgbe enyere ime ọpụpụ;
- enwere ike ịme ọzụzụ kwa ụbọchị naanị n'ime izu abụọ mbụ na izu atọ nke afọ ime, n'ọdịnihu, ike na oge ọzụzụ ga-adabere n'ọnọdụ nwa ebu n'afọ.;
- amachibidoro ya ịzụ kwa ụbọchị n'ime oge site na ọnwa nke abụọ ruo n'ọnwa nke anọ yana site na nke asatọ ruo na nke itoolu, ebe ọ bụ na oge a gụnyere oge kachasị njọ nke ime ọpụpụ.
Na-emega ahụ mgbe ezumike ogologo
A na-ekechi ihe mgbochi na-agba ọsọ mgbe ezumike dị ogologo gaa n'òtù abụọ:
- ọrịa ndị gara aga ogologo oge. N'ezie, na nke a, mweghachi nke ahụ ga-ewe ezigbo ogologo oge. N'otu oge ahụ, na ọkwa mbụ, maka ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ, a machibidoro ọzụzụ ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ahụ nwere ike ọ gaghị enwe oge iji weghachi;
- ezumike dị ogologo nke ịgba ọsọ na-agba ọsọ. Mgbe eweghachitere ụdị furu efu, mmemme izizi nke ga-eru otu ọnwa ga-ejedebe na arụmọrụ kwa ụbọchị. Achọrọ nke a maka akwara iji laghachi na ụda ha gara aga ma nweta ntachi obi na ekwedo.
Runninggba ọsọ kwa ụbọchị bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka ọrụ ahụ dị mma ma weta ya na ụda mgbe niile. N'otu oge ahụ, echefula na onye ọ bụla nwere ihe mgbochi nke aka ya n'ọtụtụ ụkpụrụ, yabụ, mgbe ị na-egwu egwu, ị kwesịrị ịgbaso iwu niile.
Ọzọkwa, ịkwesighi ije na-agba ọsọ site na mgbu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ọrịa na ahụike. Emere mmemme ọzụzụ na-agba ọsọ ka mmadụ wee nwee ike izere mmerụ na mmerụ dị iche iche.
