Nwanyị ọ bụla nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ dị ka usoro ọzụzụ ya, ebe ọ bụ na mmega ahụ nwere ike ịnweta ma dị mfe. Tụkwasị na nke a, ọzụzụ ọzụzụ bụ ụzọ kachasị mma isi felata ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.
Mgbe ị na-ahọrọ usoro ọzụzụ na-agba ọsọ maka nwanyị, a na-atụ aro ka ị belata ihe niile na-adịghị mma ma leba anya na ọdịiche nke ụzọ ziri ezi maka ịgba ọsọ.
Uru dị na ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị
Rungba ọsọ nwere nnukwu uru dịịrị ahụ nwanyị, n'ụdị imeziwanye ahụike zuru oke ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ laghachi na nkịtị.
Mana ọ dị mma ịmara na mmetụta dị mma ga-ekwe omume naanị site na ọzụzụ ziri ezi, nke a ga-arụ mgbe niile na ọkwa na oke olu ezubere, ya bụ, ibu ahụ kwesịrị ịdị mma, ọ bụghị oke.
Mbelata nke abụba
Ọbụna obere ọsọ nwere mmetụta dị mma na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na:
- metabolism nkịtị;
- na-agba ọsọ na-enyere ahụ ọkụ calorie karịrị.
Yabụ, ekele maka ọzụzụ na-agba ọsọ, ọ ga - ekwe omume:
- hapụ ibu;
- gbochie mmepe nke ego lipid;
- mee ka ahu di nma.
Muscleskwalite ahụ ike na ịzụlite ntachi obi
Mgbe ị na-agba ọsọ, ọtụtụ akwara dị n'ahụ na-arụ ọrụ, na-akpata:
- iwusi ìgwè dị iche iche akwara ike;
- iji mee ka ekwedo nke eriri akwara dịkwuo elu;
- ka ohere nke imega ahụ ka ukwuu;
- iji mee ka mgbake nke ụdị anụ ahụ dị ngwa mgbe mmega ahụ gasịrị;
- iji mee ka ntachi obi na ntachi obi nke akwara na otu dị iche iche dịkwuo elu.
Mmetụta na ahụike nke ahụ
N'ebe dị mma, ọzụzụ na-agba ọsọ na-emetụta ọtụtụ usoro ahụ dị iche iche, na - akpata:
- ọrụ akwara na nke obi na-emeziwanye;
- enwere mmụba na arụmọrụ na ike nke ahụ;
- a na - edozi usoro acid-base n’ahụ ahụ;
- usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-enweta nkwado, nke na-eduga n'ịrụ ọrụ ya nke ọma;
- A na-ahụkarị metabolism.
Isi ụda nkwado
Gba ọsọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mkpa iji jigide ahụ ike, gụnyere iweta ahụ na ụda mgbe niile.
Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na:
- ahụike zuru oke;
- a na-edozi psyche;
- ahụ na-enwekarị nrụgide nke na-enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma.
Pingnagide nchegbu na ịda mba
Typedị ọ bụla nke ịgba ọsọ ga-abụ ntọala maka ịbelata nrụgide na ịda mbà n'obi. Omume ọ bụla na-arụ ọrụ nwere ọtụtụ njirimara dị mma, ebe ọzụzụ na-agba ọsọ na-enye ohere ka ihe dị mma na-emetụta mmadụ mgbe niile.
Ọtụtụ ihe:
- ịgba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji hapụ esemokwu;
- ịgba ọsọ na-emega ume na-ewelite mmụọ;
- n'ihi mmelite dị na ndabere nke homonụ, mgbanwe na ịdị jụụ na-eme, ya bụ, mmadụ anaghị atụ ụjọ;
- mmega ahụ na-enye ohere ịmepụta ọtụtụ ụdị homonụ, gụnyere ndị na-eme mmadụ obi ụtọ.
Willzụlite uche na ọzụzụ onwe
Egwuregwu nwere mmetụta dị ukwuu na nhazi ọdịdị. Runninggba ọsọ abụghịkwa otu. Womenmụ nwanyị na-agba ọsọ na-amalite igosipụta ọtụtụ njirimara:
- ha na-adị jụụ ma nwee ezi uche;
- nzube pụtara;
- agwa malitere ịmalite ike, gụnyere ike nwere ike.
Ihe a niile bụ n'ihi n'eziokwu na ị na-egwuri egwu mgbe niile ị ga - emeri onwe gị, nke a na - emekwa ka mgbanwe ọnọdụ dị na ezigbo ụzọ.
Nsogbu nwere ike ịdị
Site n'ụdị a họọrọ n'ụzọ na-ezighi ezi nke ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agụghị maka ihe ndị na-adịghị mma, ọzụzụ na-agba ọsọ nwere ike imerụ ahụ nwanyị.
Obodo na-agba ọsọ
Ikwesiri ima na obodo a bu ebe kachasi nma ijikwa, dika ndi mmadu n’abia n’ebe ndi ikuku ikuku na mmetuta.
Ihe a niile na - eduga na:
- mkpụmkpụ ume;
- ka nsi na-aga nke nta nke nta site na ikuku gas.
Ọ bụ n'ihi nke a ka a na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ na mpaghara ogige. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ ọ kwesịrị ịgba ọsọ na elekere anọ na ise nke ụtụtụ, mgbe ikuku ikuku dị ntakịrị.
Ọrịa na nkwonkwo ụkwụ
Omume ọ bụla na-ezighị ezi na-agba ọsọ nwere ike ịmepụta ohere nke mmerụ ahụ, dịka ọmụmaatụ:
- ịgbatị akwara na akwara;
- mmerụ ahụ nwere mmalite dị nkọ;
- site na oke ike nke usoro ọzụzụ ahụ, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ahụ.
Ihe ndị a niile bụ n'ihi na nwanyị anaghị agbaso iwu ọzụzụ niile, gụnyere:
- kpoo ahụ ọkụ tupu mmemme a na-agba ọsọ;
- ezi nhọrọ nke ibu, nke edobere na-eburu n'uche njirimara nke ahụ nwata nwanyị, gụnyere ọnọdụ ahụike ya;
- usoro ọzụzụ ọzụzụ dara ada, nke a na-emeghị n'ụdị zubere na mgbe niile.
Na-emerụ ahụ gị dị iche iche
A na-ekewa ihe na-emerụ ahụ ahụ n'ọtụtụ ụzọ:
- ọ bụrụ na ị dị ime;
- ya na ọrịa na-adịghị ala ala na nnukwu;
- na ụzọ na-ezighi ezi maka usoro ọzụzụ na ịgba ọsọ n'ozuzu.
Isi okwu azu bu oke oke ibu na kwa ozuzu ozuzu. N'ihe banyere afọ ime na nsogbu ahụike, a ga-agbaso usoro ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla.
Ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ ezighi ezi na mbụ, mgbe ahụ a ga - enwe:
- arịa ọrịa, gụnyere izugbe;
- mmepe nke nnukwu ọrịa;
- arịa ọrịa na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ, gụnyere ndị maka obi na ngụgụ.
Kedu otu esi agba ọsọ iji rite uru na-agba ọsọ?
Usoro ọzụzụ ọ bụla nwere ọtụtụ ụkpụrụ nwere ike ịbawanye mmetụta dị mma nke ịgba ọsọ:
- a na-eme mgbatị niile n'ụdị ahọrọ ahọpụtara, nke kwesịrị iburu n'uche atụmatụ niile nke ọnọdụ nwata nwanyị ahụ, gụnyere ahụike anụ ahụ na ọnụnọ nke ọrịa ma ọ bụ afọ ime;
- ịgba ọsọ na-agba ọsọ nwere oge siri ike, ya bụ, na ọnọdụ ahọpụtara, ịkwesịrị ịzụ oge niile n'otu oge;
- kwesịrị ịdị na-agba mwe mwe ọsọ n’ebe a na - enweghị ụgbọala na - agabigaghị mgbe niile, yana ọkacha mma ebe dị jụụ ebe ọ na - agaghị adị mkpa ịkwụsị ọrụ ahụ mgbe niile;
- bụrụ na nsogbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ ọnụnọ nke ihe ọ bụla (afọ ime), ịgba ọsọ ga-achịkwa onye ọkachamara ga-enyere gị aka ịhọrọ ibu kwesịrị ekwesị na ịgba ike;
- a na-eme ọzụzụ mgbe niile na ahụike nkịtị, mana ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, mgbe ahụ, a ga-eyigharị ọzụzụ ahụ, ma ọ bụghị na ọ nwere ike ibute mmebi na ọnọdụ ahụ;
- maka ụmụ agbọghọ ndị na-efulata, ịgba ọsọ kwesịrị ịbụ otu akụkụ nke usoro ihe omume ahụ, ebe ọ bụ na ọ na-esiri ike ịkwụsị ibu site na-agba ọsọ n’emeghị ka ndụ dị mma na nri kwesịrị ekwesị.
Ndụmọdụ maka ụmụ nwanyị maka otu esi akwụsị ịgba ọsọ
Enwere otutu ntuziaka maka ịzere ịgba ọsọ. Ma ị nwere ike ịkọwapụta ụkpụrụ ndị bụ isi ga - enyere gị aka ịgba ọsọ na-agbagha oge niile na - enweghị ezumike:
- ejikwala oke ihe ọmụma gbasara ịgba ọsọ, o zuru ezu ịmara iwu ndị bụ isi, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-abụ ihe ụtọ dị mfe;
- ewela oke nri na iribiga afọ ókè, n’ihi na nke a ga - eduga na enweghi agụụ ịga ọsọ;
- ọ ga - adị mma ka ị ghara ibogbu onwe gị n’ọnwa mbụ. Nke a dị mkpa ka ọ bụrụ na a na-azụ ahụ ahụ ọzụzụ, yana ịnụ ụtọ usoro ahụ n'onwe ya;
- ọ dị mkpa ka ahụ gị ahụ. Nke a ga - eme ka nsogbu ahụ ka njọ;
- ebe igba oso kwesiri ibu ihe obi uto;
- ị kwesịrị ịdị na-akpali onwe gị mgbe niile. Dịka ọmụmaatụ, enwere otu ụzọ dị ezigbo mma - ịkwesịrị iji ọkpụkpọ nwere egwu kachasị amasị gị maka ịgba ọsọ. Nke a ga - eduga n’eziokwu na a na - agbakwunye ịgba ọsọ na ihe ụtọ nke ịge egwu kachasị amasị gị;
- uwe niile kwesịrị ịdị mma, ya bụ, ha ekwesịghị ihicha ma ọ bụ pịa ebe ọ bụla;
- ịgba ọsọ kwesịrị ịbụ ihe ziri ezi, ebe ọ dị mkpa ka ị ghara iburu ibu ibu;
- ya na ịgba ọsọ, ọ na-achọsi ike ime ka ahụ dị ọcha zuru oke, nke ga-ekwe omume na ndụ dị mma na nri kwesịrị ekwesị;
- enwere ike ọ gaghị arụpụta ezigbo ihe ozugbo, ya mere, ọ dị mkpa inwe ndidi. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-akwụsị ịgba ọsọ n'izu mbụ, na-eche na ọ nweghị uru ọ bụla. Nke a bụ mmeghe. Enwere uru, naanị nsonaazụ a na-ahụ anya ga-abịa obere oge.
Ninggba ọsọ maka nwanyị bụ otu n'ime ọrụ ndị kachasị mkpa. N'otu oge ahụ, achọrọ ịgbaso iwu na ndụmọdụ niile ga-enyere aka ịme ịgba ọsọ bara uru.
Ọ bụrụ na mmemme mmemme ahụ nwere ntụpọ, mgbe ahụ ị nwere ike ọ bụghị naanị ịnwe obi ụtọ na ịgba ọsọ, kamakwa imerụ ahụ ike gị. Ihe dị mkpa nke ịgba mwe mwe ọsọ kwesịrị ekwesị maka nwanyị dabara adaba n'ihi n'eziokwu na ahụ nwanyị na-adịkarị mfe mmerụ na ọrịa dị iche iche.
