Njikọ oge maka ndị na-achọ ifelata

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbaso ụdị ha, ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke na-etinye aka na nke a. Maka ụmụ nwanyị, ifelata bụ ọrụ ebumpụta ụwa, ụmụ nwoke na-elekọta ahụ ha obere oge, mana ka onye ọ bụla chọrọ ịkpụzi ma dọta echiche nke onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya.

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, e nwere ụzọ dịgasị iche iche nke mechiri karịa 30% nke ịntanetị. Onye na-anwa ịgbaso ụdị nri ọ bụla, mmadụ na-a teaụ tii na-acha akwụkwọ ndụ maka ọnwụ ọnwụ, enwere ndị na-anwa agụụ.

Ọfọn, usoro kachasị dị irè, nke, dị mwute, a na-ejikarị ya eme ihe karịa ndị ọzọ, bụ egwuregwu. Nwere ike ịme egwuregwu egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ debanye aha maka ime ụlọ ahụike, ma ọ bụ ị nwere ike ịme mgbatị na ikuku ọhụrụ, n'efu. E nwere ụzọ dị iche iche esi agba ọsọ maka ọnwụ, otu n’ime ha bụ ịgba ọsọ oge.

Gịnị bụ oge na-agba ọsọ

N'oge agbaba na-agba ọsọ, ibu dị arọ na arọ dị iche iche, yana oge nwere oge maka oge ọ bụla. N'ihi ọnụ ụzọ aerobic, nke a na-eru n'oge na-agba ọsọ, ahụ na-ewe ike ọ bụghị site na carbohydrates, kama site na abụba, nke na-enye gị ohere ibudata ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè.

Ma na usoro nke ọzụzụ mgbe niile, ahụ ga-eji ya ma malite ịmalite ike site na carbohydrates. Ọ bụghị ụjọ n'ihi na site n'oge ahụ, onye ahụ ga-atụfu ibu nke ukwuu. E kere nkeji oge site na nkeji oge nke dị iche na ọsọ nke agba ọsọ, ọkwa nke ọ bụla sitere na 2 ruo 30 nkeji, dabere na nkwadebe nke onye ahụ.

Dị Mkpa. Na mbido na ngwụcha mgbatị gị, ị kwesịrị ị na-eme ihe na-ekpo ọkụ.

Na mbido ọzụzụ, mgbe anụ ahụ na-erubeghị oge ịgba ọsọ, a na-etinye obere oge na ibu dị arọ karịa nke ndị dị mfe. Ozugbo aru mara ya ahụ, oge maka usoro abụọ ahụ kwesịrị ịdị.

Iwu ole na ole ị ga-agbaso mgbe ị na-agba ọsọ

• Maka oge na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịnwe elekere nkwụsị na ihe nyocha obi gị na gị.
• Gba ọsọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe. Okwesiri iwere onye ọkpụkpọ nwere egwu dị egwu. Ọ ka mma ịghara iji okwute na egwu mee ihe ntụrụndụ, ọ bụ ezie na nke a bụ ọrụ mmadụ niile.
• Kwesighi ịgba ọsọ ọsọ. N'ime usoro ịgba ọsọ, ume kwesịrị iku ume, onye na-agba ọsọ kwesịrị ikwu okwu nwayọ n'emeghị iku ume. Iku ume kwesịrị ka nke a: iku ume 2, iku ume 3.
• Nweghị ike ịgba ọsọ na afọ efu, mana ịgba ọsọ ozugbo iri nri na-egbochikwa ya. Ya mere, nhọrọ kachasị mma bụ ịga mgbatị ahụ awa abụọ mgbe nri gachara.
• Kwesịrị ịgba ọsọ ugboro 3 n’ụbọchị, n’ụbọchị ndị ọzọ ị nwere ike izuike ma ọ bụ gbaa ọsọ n’ọsọ dị mfe.
• Were mmiri na-enye ume ọhụrụ mgbe ị rụchara.

Ihe mere eji agba agba

Ọrụ kachasị mkpa nke ịgba ọsọ oge bụ ịkwadebe ahụ maka ngwa ngwa. Ndị mmadụ na-agba mbọ na-agba ọsọ ọkachamara iji gosipụta nsonaazụ kacha mma na asọmpi. Ọzọkwa, nhọrọ a na-agba ọsọ egosila na ọ bụ nke ọma maka ọnwụ ọnwụ.

Ọ bara uru ịmalite oge na-agba ọsọ na-eburu ibu dị mfe na oge izu ike n'etiti etiti oge. Ọzọkwa, mgbe ahụ gbanwere, ọ bara uru ịbawanye ibu ahụ, ma belata oge enyere maka izu ike.

Ndị nkụzi nwere ahụmịhe na-atụ aro ka ha mee nke a karịa ọnwa. Ọzọ, ị kwesịrị ị na-aga mgbe niile, ọsọ ọsọ.

Kedu onye na-agba ọsọ maka?

Oge ịgba ọsọ ga-adabara ndị nwere ahụmịhe ịgba ọsọ. Ọ kacha mma ịgbanwe gaa na-agba mwe mwepụ mgbe otu afọ gụsịrị jog. Ebe ọ bụ na oge ịgba ọsọ gụnyere ibu na obi na arịa ọbara, ọ ga-esiri onye dị njikere ike na ihe egwu dị egwu.

Na mgbakwunye, ọsọ onye ọsọ kwesịrị ịdịkarịa ala minit 6 na ọkara kwa kilomita, ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ obere oge erughị uru ịme. Ọ bụrụ na mmadụ emezu njirisi ndị a, mgbe ahụ ịgba ọsọ etiti oge kwesịrị ya. Ggba ọsọ na-abaghị uru bara ezigbo uru, mana iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, ịkwesịrị ibelata ọdịnaya calorie nke nri ị na-eri.

Onye na-ekwesịghị ime ịgba egwuregwu

N'ezie, enwere ọtụtụ ihe bara uru nke ịgba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ, dịka ọmụmaatụ:

• A na-agba abụba ọkụ.
• A na-eme ka uru ahụ sie ike.
• Slags na-ewepụ ahụ.
• Oxygenation nke anụ ahụ.
• Ntachi obi amalite.
• Ibelata agụụ.
• Ọnọdụ ahụ ka mma.

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịme mgbatị ahụ dị egwu. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa ndị metụtara obi ma ọ bụ ọrịa spain, mgbe ahụ, ọ ka mma ịghara itinye aka na jog, ma họrọ n'onwe gị na ọ gaghị abụ n'ụzọ ọzọ. Ọ bụrụ na enweghị ọrịa, mana ihe mgbu na-eme na mpaghara obi n'oge ị na-adagharị, mgbe ahụ ịkwesighi ịgba ọsọ n'ụzọ dị otú a.

Dị Mkpa. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite ọzụzụ siri ike.

Valkpụrụ na-agba ọsọ oge

Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ịkwesịrị ijikere nke ọma site na ịmecha usoro omume nke onye ọ bụla nwere ike icheta site na nkuzi agụmakwụkwọ.

I nwekwara ike na-agba ọsọ maka 5-10 nkeji na mfe ijeụkwụ. Mgbe nke ahụ gasị, ị kwesịrị ịmalite mgbatị ahụ kachasị, oge ịgba ọsọ. Nwere ike ịgba ọsọ na etiti oge dịka ụkpụrụ abụọ dị, dabere na ọnọdụ na ọchịchọ nke onye ahụ.

Site na oge

Usoro a bụ maka ndị na - amaghị maka ogologo ụzọ ha na - aga. Maka usoro a, ọ ga-ezuru ịnwe elekere ma ọ bụ elekere nkwụsị gị.

A na-eme usoro a dịka atụmatụ ndị a:

1. A nkeji nke osooso.
2. Nkeji abụọ ezumike.
3. Nkeji abụọ nke osooso.
4. Nkeji atọ zuru ike.
5. Nkeji atọ nke osooso.
6. Nkeji atọ ezumike.
7. Nkeji abụọ nke osooso
8. Otu oge ezumike.
9. Otu nkeji nke osooso.
10. Otu oge ezumike.

N'ebe dị anya

Usoro a bụ maka ndị ma njem ha tere aka. Dịka ọmụmaatụ, na ámá egwuregwu ebe a na-agbakọta eserese nke gburugburu.

A na-eme usoro a dị ka atụmatụ ndị a si dị:

1. Otu gburugburu osooso.
2. Otu okirikiri ezumike.
3. Okirikiri abụọ nke osooso.
4. Otu okirikiri ezumike.
5. Okirikiri abụọ nke osooso.
6. Uzo abuo zuru ike.
7. Otu apata osooso.
8. Uzo abuo zuru ike.

I nwekwara ike ime nke a:

• 400 mita nke osooso.
• 800 ezumike.
• 800 osooso.
• 400 zuru ike.
• 800 osooso.
• 800 ezumike.
• 400 osooso.
• 800 ezumike.

Ọnụ ọgụgụ mita ma ọ bụ laps nwere ike ịdị iche na-adabere na ọzụzụ nke onye na-eme egwuregwu. Ihe kachasị mkpa bụ na nha ha na iwu anaghị agbanwe agbanwe.

Kedu otu esi ahọrọ ọsọ ọsọ maka ọnwụ ọnwụ

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke ịgba ọsọ bụ ka ị ghara ibu ibu, ị gaghị achọ ịgba ọsọ ọsọ. Runninggba ọsọ ọsọ dị mma karị ma ọ bụrụ na ebumnuche nke mmega ahụ bụ iji mepụta ngwa ngwa na ntachi obi nke ahụ.

Tụkwasị na nke a, ọsọ ọsọ nwere ike ịdọrọ ike ọ bụghị naanị site na mmebi nke abụba, mana site na akwara ndị na-agba ọsọ, ha bụkwa ezigbo onye inyeaka n'ọgụ megide anụ abụba.

Ahọrọ ọsọ dị ka ndị a:

• Ọ bụrụ na mmadụ akwadoghị ma ọlị: mgbe ahụ ọ ka mma ịmalite ije ije brisk.
• Mbido ọzụzụ (ọnwa 6-12 maka ọzụzụ): ọsọ nke 5-6 km / h na oke kachasị dị mma.
• Nkezi ọkwa (afọ 1-1.5 nke ọzụzụ): 7-9 km / h na oke ibu.
• Ọkwa dị elu (afọ 2-3 na-agba ọsọ): ọsọ a tụrụ aro 9-12 km / h. Ọbụna ndị egwuregwu a zụrụ nke ọma ekwesịghị ịgba ọsọ ọsọ, ọ dịghị ihe karịrị 12 km / h

Followinggbaso iwu ndị a, onye ọ bụla, dabere na ọzụzụ ha, nwere ike ịhọrọ ọsọ kachasị maka ọsọ ọsọ maka oke ọnwụ.

Mmemme mgbatị ibu arọ

Enwere mmemme dị iche iche ka ị ghara ibu ibu na ịgba ọsọ oge, ụfọdụ n’ime ha ka egosipụtara n’okpuru:

Mmemme izizi

Nke abụọ mmemme

Usoro nke atọ

Usoro ihe omume a na-efunahụ ibu ma n'otu oge ahụ mee ka ntachi obi nke anụ ahụ na-agba ọsọ siri ike, na-eleba anya ọzụzụ 3 ugboro n'izu.

Oge ịgba jogging nyocha maka ọnwụ ọnwụ

Gba ọsọ dị mma maka ifelata, m na-adụ onye ọ bụla ọdụ.

Maịkel

Etinyere m eriri na-ebelata ibu ma malite ịgba mwe mwe ọsọ. Eriri belt + na-agba ọsọ nyere nsonaazụ n'ime otu ọnwa.

Evgeniya

M na-agba ọsọ maka 5 nkeji ngwa ngwa 5 nkeji nwayọọ. Echere m na mmemme m nwere ike ikwu na ọ na-agba ọsọ.

Anton

N'ihi jogging kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ dị m ka ọhụụ ọhụụ, kilogram 7 furu efu n'ime otu ọnwa.

Victor

Dọkịta machibidoro m ime ịgba ọsọ, ọ bịara bụrụ na m nwere ọbara mgbali elu.

Oleg

Maka ndị na - enweghị ike ịgba ọsọ n’agba ọsọ n’ihi ọnọdụ ahụ ike, ịgba mwe mwe ọsọ nwere ike ịdị mma. A machibidoro enyi m iwu ka ọ ghara ịmalite mmega ahụ n'ihi dystonia, ma ọ na-egwu egwu kwa ụbọchị.

Anyuta

Maka m, ihe bụ isi bụ ịhọrọ ezigbo egwu egwu na sneakers dị mma.

Maria

Anọ m na-eme ya maka izu 3 ugbu a, ma emeela m ka ọ pụtawanye.

Hụnanya

Dịka nwatakịrị, onye nchịkwa gwara m na ihe karịrị izu 4, ịnweghị ike iburu onwe gị ụdị ịgba ọsọ ahụ.

Akara

N'ihi ịgba jogging, ọnọdụ dị mma kwa ụbọchị.

Natalia

O doro anya na ederede a na oge ịgba ọsọ dị oke mkpa maka ahụ mmadụ. Mana iji malite ọzụzụ, ịkwesịrị inwe ahụmịhe n'ịgba ọsọ ma soro iwu niile nke ịgba ọsọ oge.

Lelee vidiyo ahụ: Gelatine Bubbles (June 2025).