Gba ọsọ bụ otu egwuregwu kachasị gbasaa na ọnụ ahịa taa. Ọtụtụ mgbe, ndị na-amu amu na ndị ọkachamara na-eche ajụjụ banyere otu esi eme ka egwuregwu ha dịkwuo elu.
Otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa bụ ume onye na-agba ọsọ. Anyị ga-agwa gị gbasara ume na otu esi abawanye ya.
Ntachi obi na otu esi abawanye ya
A ghọtara ntachi obi dị ka ikike nke mmadụ iji na-aga n'ihu na-arụ ọrụ ike n'otu oge.
E nwere isi ihe abụọ dị iche iche:
- General
- Ọpụrụiche
General ntachi obi na-ezo aka n'ikike ịrụ ọrụ ọkụ, mana ogologo oge. A na-arụ ọrụ dị otú ahụ n'ihi isi iyi nke ikuku, ya mere, ihe ngosipụta ahụike nke ntachi obi n'ozuzu ya bụ oke ikuku oxygen (MOC). Mmepe nke OS kwesịrị ịbụ isi elekwasị anya n'oge ọzụzụ, n'ihi na ọ bụ ihe ndabere maka ntachi obi a kapịrị ọnụ.
N'okpuru pụrụ iche ntachi obi ghọta ibu dị ogologo oge nke e jiri mara naanị otu ụdị ọrụ.
Dabere na nke a, a na-akwanyere ụdị ndị a ùgwù:
- Ike
- Static
- Okporo ụzọ
- Di omimi
Okporo ụzọ - ikike nke mmadụ ime ngagharị ngwa ngwa ogologo oge na-enweghị ike ọgwụgwụ na nkwụsịtụ usoro. Csilt nke nwere ikike ịtachi obi ruo ogologo oge.
Dynamic na static iche iche na ụdị ihe. Ha abụọ nwere ikike ịdị na-arụ ọrụ ogologo oge, mana na nke mbụ anyị na-ekwu maka nwayọ nwayọ nke mmega ahụ, na nke abụọ banyere mgbatị ahụ ike n'otu ọnọdụ.
Enwere ụzọ abụọ iji bulie ntachi obi gị:
- Mmepe nke mmega ahụ
- Iji ọgwụ ọjọọ eme ihe
Mmepe site na ọzụzụ nke anụ ahụ dabere na ụkpụrụ nke ike ọgwụgwụ, mgbe a ruru ogo nke ike ọgwụgwụ ụfọdụ. Usoro a jikọtara ya na mbọ aka nke onye na-eme egwuregwu, yana ike "ịtachi obi" na "imeri".
Ọgwụ ntachi obi
Ugbu a, ka anyị kwuo maka ọgwụ pụrụ iche. E nwere ọtụtụ ụdị ntachi obi. A na-ekewa ha dị ka ndị a:
- Ike gwụrụ
- Adịghị agwụ
- Njikọ ọkụ
- Na nke abụọ edinam
Ka anyị tụlee klaasị ọ bụla zuru ezu.
Ike gwụrụ
Ihe atụ nke ịtingụ ọgwụ ọjọọ bụ: caffeine, pyridrop, mesocarb. Ha na-eme ihe na ike ọgwụgwụ dị ka ụkpụrụ nke ọrụ nke ahụ latent ike mee.
Klas a nke ngwaahịa na-arụ ọrụ nwere nnukwu mmetụta na uto nke ihe ngosi anụ ahụ, mana ha nwekwara nsonaazụ. Dịka ọmụmaatụ, oge mgbake mgbe gọọmentị dị ogologo.
Was ghara imefusị (ma ọ bụ metabolic)
A na-ekewa ọgwụ ndị a n'ime:
- Steroid
- Na-abụghị steroidal anabolics
- Nootropics
- Ndị na-eme ihe nkiri
- Ike inye ihe
Uru nke ọgwụ metabolic bụ iji ha mee ogologo oge na-enweghị ọnwụ nke ike idobere. Enweghi mmekorita n'ozuzu ya, ya mere a na-akọwa ha n'otu n'otu.
Ngwakọta ihe omume
Ndị ọrụ nwere ụkpụrụ agwakọta nke ọrụ na-arụ ọrụ site na-akpali akpali gluconeogenesis n'ime imeju, na-akpụ glucose. Ihe atụ nke ụdị ọgwụ a bụ dexamethasone.
Ọ na-ebelata njem nke amino acid, nke na-eduga na mmetụta mgbochi anabolic. Rịba ama na enwekwara mmetụta na-adịghị mma nke oriri. Mbelata dị ukwuu na ọgụ nwere ike, na muscular dystrophy nwekwara ike ime.
Na omume oma nke abuo
Ihe nke abụọ nke ọgwụgwọ ndị ahụ dabeere na ọmụmụ ihe mbụ nke nhazi nke ike ọgwụgwụ onwe onye. Mgbe ha mụsịrị ihe dị n’ahụ́ mmadụ, ha malitere ị toụ ọgwụ ike. Ha na-enwe ike iwepụ ihe mgbaàmà nke ọ bụla na-emetụta arụmọrụ.
Ọgwụ ntachi obi
Enwere ike igosi ọgwụ ndị ahụ n'ụdị dị iche iche: mbadamba, ntụ ntụ, capsules. HDịka ọmụmaatụ, ọtụtụ n'ime ihe ndị a nwere ụdị mbadamba:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Nri nke ị nwere ike iji nwekwuo ntachi obi
Nri ndị nke dị n’otu n’otu pụkwara inyere mmadụ aka inwekwu ume. Foodsfọdụ nri nwere ike ime ka ike dị n’ahụ mmadụ rụọ ọrụ ma mekwuo ka mmadụ nwekwuo ike. Ka anyị tụlee ihe ọ drinksụ drinksụ na nri siri ike iche.
Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya
N'ime ihe ọ thatụ drinksụ na-eme ka ntachi obi dịkwuo ike, a pụrụ ịmata ihe ndị a:
- Kọfị
- Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
- Ihe ọicesụ Juụ
Kọfị
Ihe ọ isụ isụ a bụ ihe na-akpali akpali dị ike, ebe ọ nwere caffeine, na caffeine bụ otu n'ime ihe ndị na-akpali akpali na ụwa. Ụ ihe ọ beforeụ beforeụ tupu ịgba ọsọ na-enyere gị aka ikpuchi ogologo ụzọ.
Otú ọ dị, a ghaghị iji usoro onunu ogwu. Iribiga ihe ókè kama ịzụlite àgwà nkịtị ga-eduga nanị n'ọrịa ahụ ike. Ihe dị ka 9-13 mg kwa kilogram nke ịdị arọ nke mmadụ nwere ike iduga nbelata oge ụra na mbenata ogo ụra.
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Green tii nwere ihe na-akpali obi na ụjọ akwara. Tii na-enweghị shuga nwere ike ịba ụda egwuregwu ma mee ka ike gbasaa, nke ga-emeziwanye arụmọrụ.
Ihe ọicesụ Juụ
Ihe ọicesụ juụ ndị e mepụtara ọhụrụ nwere ọtụtụ vitamin na nje bacteria bara uru. Ntughari ngwa ngwa na-enye mmetụta ozugbo n'inwe ike na ume. Ọdịmma dị mma na mmụba nke ọnọdụ izugbe nke ndị na-agba ọsọ na-enye mmụba na arụmọrụ ya.
Nri siri ike
Iri nri mgbe niile nwekwara ike imetụta ike ọgwụgwụ. Otu n'ime ndị kasị dị irè bụ ndị na-esonụ:
- Mkpụrụ
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ahịhịa
- Mmanụ a Honụ na ịkpa a beeụ
- Jinja
Ka anyị tụlee nke ọ bụla n’ime ha.
Mkpụrụ
Mkpụrụ nwere ihe mejupụtara bara ụba nke na-emetụta ahụike mmadụ. Mkpụrụ nwere omega-3 nwere abụba bara uru, mineral na vitamin. Banyere ihe ndị mejupụtara ịnweta, mkpụrụ dị 2-3 karịa ọgaranya karịa mkpụrụ osisi.
Maka onye na-agba ọsọ, tinyere mkpụrụ na nri ha ga-eme ka arụmọrụ egwuregwu ha bawanye. Ibu dị mfe ibu, na-ebelata ike ọgwụgwụ.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ọtụtụ nri na nje. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ vaịn nwere vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, yana iron, potassium, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. Iri mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eme ka ụra dịkwuo mma ma nwee mmetụta dị mma na sistem ụjọ ahụ.
Increaseba ụba n'ozuzu nke ahụ nwere mmetụta dị mma na arụmọrụ anụ ahụ nke onye na-eme egwuregwu, na-eme ka nkwụsi ike ya dịkwuo elu.
Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ahịhịa
Site na ihe ọ withụ withụ na ihe ọ juụ juụ, nri ndị ahụ na-eme ka ike gwụ ndị na-agba ọsọ. Ihe kachasị dị irè gụnyere: tomato, apụl, kabeeji, unere, dil, pasili na akwụkwọ nri - ha niile nwere ọtụtụ vitamin ndị na-emetụta ike anụ ahụ mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi uhie (cherị, cranberries, raspberries) na-abawanye nhụjuanya mgbu, nke na-emetụta ndị na-agba ọsọ ike ọgwụgwụ.
Keepkpa a Beeụ
Ojiji nke mmanụ a honeyụ, pollen, ụgbụgbọ mmanụ a improvesụ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ọrụ nke usoro obi, na-emekwa ka usoro hemoglobin dị n'ọbara dịzie. Iri nri mgbe nile na-ewusi ahụ dum ike.
Jinja
Na-eri ginger mgbe niile na-enye gị ohere ịgbake ngwa ngwa ma hapụ mgbatị ahụ ike, nke na-emetụta ike ọgwụgwụ ozugbo. Ọzọkwa, site na mgbatị ogologo oge, ginger na-enye gị ohere ịchịkwa ọnụ ụzọ mgbu nke metụtara ike ọgwụgwụ.
Ntachi obi bụ ụdị anụ ahụ kachasị mkpa na-agba ọsọ, nke nwere ike ịme ka ọ dịwanye mma ma mepụta ya site na enyemaka nke nkwadebe na ngwaahịa pụrụ iche.
Mgbe ị na-ahọrọ usoro nkwalite onwe gị, ị kwesịrị ị paya ntị na ndụmọdụ ndị a:
- Leba anya na njirimara nke ahụ gị ma họrọ ọgwụ maka onwe gị naanị dabere na njirimara mmadụ.
- Lezienụ anya nke ziri ezi onunu ogwu. Nke a metụtara ọgwụgwọ ọgwụ na ngwaahịa.
- Echefula banyere mmetụta dị na ngwaahịa na-akpali akpali
Gbaso ndụmọdụ na ntuziaka anyị, ị nwere ike ịchọta ọgwụ kwesịrị ekwesị maka ịbawanye ntachi obi maka onwe gị, na-amata nsogbu niile nke okwu a.
