Nkwonkwo ụkwụ ya bụ ụkwụ niile site na ikpere ala. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, ma ndị tozuru etozu na ndị nwere ọfụma, nwere nsogbu na mpaghara ụkwụ a mgbe ha jisiri ike ma ọ bụ gbaa ọsọ.
Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iji mee ka nkwonkwo ụkwụ gị sie ike: n'ụlọ na mgbatị ahụ. Banyere ihe kpatara na ọ dị mkpa na otu esi eme ka nkwonkwo ụkwụ sie ike - gụọ na ihe a.
Gini mere ị kwesiri iji wusi nkwonkwo ụkwụ?
O zuru ezu iji cheta ihe mgbu ndị ahụ na-egbu mgbu mgbe ị na-atụgharị ụkwụ gị na mberede. Ọ bụrụ na ọ bụghị maka akwara akwara na akwara ụkwụ, anyị ga-eme ya ọ bụla ma oge ọ bụla nkwonkwo ahụ ga-ata ahụhụ. Otú ọ dị, nke a anaghị eme, ebe ọ bụ na akwara nwa ehi ahụ na-ejidesi ụkwụ ike.
Ọrụ kachasị dị na nkwonkwo ụkwụ bụ ime ka ahụ mmadụ kwụ ọtọ na ije na ịgba ọsọ.
Ọtụtụ mgbe ndị nwere ahụ ike na-adịghị ike nke ụkwụ ụkwụ na-agbagọ ụkwụ ha. Ha nwere ike ịda ma merụọ onwe ha ahụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa iji mee ka nkwonkwo ụkwụ sikwuo ike.
Ihe ịrịba ama nke nkwonkwo ụkwụ na-adịghị ike
Eziokwu ahụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ na-adịghị ike nwere ike igosipụta site n'ọtụtụ nsogbu - obere ma ọ bụghị ya.
Ndị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ:
- mgbe jogging (na mgbe ụfọdụ ọbụna mgbe a na-eje ije nkịtị) gị n'etiti na mgbanaka mkpịsị aka na-afụ ụfụ na ụkwụ gị.
- a na-agbanye ụkwụ n'ụkwụ ma ọ bụrụ na ị na-eje ije na akpụkpọ ụkwụ nwere ikiri ụkwụ.
- mgbe emezighi nke ọma dọtara ngwugwu ahụ.
I nwekwara ike iji anya gị chọpụta ihe mgbaàmà nke nkwonkwo ụkwụ na-esighi ike. Iji mee nke a, dowe ụkwụ gị obosara-obosara ma lelee ha. Ọ bụrụ na ụkwụ ekpokọba n'ime, nke a bụ akara ọjọọ. Ọ dị oke mkpa ịkwado nkwonkwo ụkwụ gị.
Mmega ahụ anya
N'okpuru ebe a bụ usoro nkwonkwo ụkwụ dị iche iche ị nwere ike ime na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ.
N'ụlọ
- Ropedọ eriri. N'otu oge ahụ, gbalịa ịwụli elu, na mkpịsị ụkwụ gị wee ghara imi na ikiri ụkwụ gị.
Mgbe ị na-awụlita ụdọ, ị ga-azụlite echiche gị na ijikọ aka. Muli elu kachasị mma na ebe dị nro na sneakers. Ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ gị dị larịị, ịwụli elu na-enweghị akpụkpọ ụkwụ nwere ike ime ka nrụgide na-achọghị na nkwonkwo gị dịkwuo elu. - Anyị na-agba ọsọ ụkwụ. Enwere ike ịme nke a n'oge oge niile. Dịka ọmụmaatụ, otu ụzọ n'ụzọ ise ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ isii nke ụzọ dị anya.
- Soro ezinụlọ gị nwee obere asọmpi n'ụlọ. Gbanyụọ bọtịnụ n'ala ma maa mpi onye ga-anakọta ọtụtụ n'ime ha. N'okwu a, a ga - eji mkpịsị aka gị mee bọtịnụ ahụ wee bufee ya na akpa eji edozi. Ya mere, ị ga - azụlite ikike ịkpụzi ụkwụ nke mkpịsị ụkwụ gị. Na mgbakwunye, akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ gị sokwa na ya.
- Anyị na-ewelite na mkpịsị ụkwụ na dais. Dị ka ebe dị elu, ịnwere ike iji, dịka ọmụmaatụ, sill. Ikwesiri iguzo ka ikiri ụkwụ, gbadaa n'ala, n'okpuru mkpịsị ụkwụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọ nwayọ, bilie na mkpịsị ụkwụ gị wee wedata onwe gị ala. Mee mmega ahụ oge 30-40.
- Nwere ike iji ụkwụ gị tụgharịa karama efu efu na ala. Ọ ka mma ime ụkwụ ọtọ a, ma ọ bụ sọks.
- Anyị na-ete ụkwụ aka. Nke a na-atọ ụtọ ọrụ na-kacha mma na-eji Massagers pụrụ iche.
- Iji mee ka njikọta njikọta nke njikọta na ngbanwe nke nkwonkwo, ịgbatị dị mkpa.
- Obere mgbatị ahụ metụtara ụkwụ na ntụgharị ụkwụ nke ụkwụ ga-aba uru.
- I nwekwara ike sere mkpịsị ụkwụ gị n'akụkụ, mepụta mkpịsị ụkwụ mpụta.
Uru nke mmega ụlọ bụ na ị nwere ike ịme ha oge ọ bụla ịchọrọ. Tinyere ịnọdụ ala n'ihe ndina mgbe ị na-ekiri usoro TV kachasị amasị gị, ma ọ bụ na-ege egwu.
Na mgbatị ahụ
Ndị a bụ ụfọdụ mmemme maka iwuli akwara nkwonkwo ụkwụ gị na mgbatị ahụ:
Smith simulator. Ọ nwere akụ nke ọ dị mfe iji kpoo caviar. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-etinye mgbakwunye ụkwụ n'ụdị obere ikpo okwu. Kwesịrị iji ụkwụ gị guzoro n'elu ikpo okwu, a ga-edozi ogwe ahụ n'ogo dị otú ahụ ka o wee nwee ike wepu ya na ndozi ya site na iweli elu na mkpịsị ụkwụ.
Anyị na-eme vibrations iri na abụọ na iri na ise na simulator na oke njupụta nke mgbatị na mgbatị nke ụmụ ehi. Ya na mọzụlụ, nkwonkwo ụkwụ niile ga-ewusi ike. A ga-eme mmega ahụ ụzọ abụọ.
Mbanye anataghị ikike igwe. Can nwere ike ịgbanye nkwonkwo ụkwụ na simulator a ma ihu ala na elu - ka ịchọrọ. Ihe kachasị mkpa bụ na ị nweghị ike ịgbatị ụkwụ gị na ikpere.
Ọzụzụ Ọzụzụ:
- anyị tụọ ihe achọrọ.
- anyị na-etinye ụkwụ anyị ubu-obosara iche.
- kpọgidere ikiri ụkwụ n'elu ikpo okwu.
- afanyekwa arọ n’etinyeghị ụkwụ gị aka.
- ọnọdụ mbụ. Anyị na-eweli ma belata ibu n'ihi ngagharị nke nkwonkwo ụkwụ, anyị na-eme ya na nwayọ nwayọ. Na iku ume - pịa, na iku ume - ala.
- A na-emega ahụ ahụ oge 12-15. Couplezọ atọ dị iche iche ezuola.
Anyị na-agbapụ nkwonkwo ụkwụ na nwa ehi simulator. Ihe omumu a di ezigbo nma ime. A na-eme ya mgbe ị na-anọdụ ala, yabụ enweghị ibu na spain na ọ kachasị mma ịmịpụ ụkwụ ụkwụ.
A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ a ugboro 155, mepụta ụzọ abụọ. Isi ihe abụghị ịbubiga ibu ókè.
Kwado nkwonkwo ụkwụ na nri
Iri nri na iri vitamin dị ezigbo mkpa. Ndị a bụ ụfọdụ usoro nri na ọgwụ iji mee ka nkwonkwo ụkwụ gị gbasie ike:
- Ekwesịrị iji nkwadebe nke calcium.
- nlebara anya pụrụ iche na abụba abụba, chondroitin, glucosamine.
- oriri protein kwesịrị ịbụ ihe kacha mkpa.
- jide n'aka na iji vitamin.
Ndụmọdụ iji mee ka nkwonkwo ụkwụ gị sie ike
- Gbalịa jiri ụkwụ na-aga ụkwụ n'oge ọkọchị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ n'oké osimiri. Wepu akpụkpọ ụkwụ gị ma jee ụkwụ ọtọ na pebbles. Nke a ga - eme ka ịhịa aka n'ahụ ma nyere gị aka mee ka nkwonkwo ụkwụ gị sie ike.
- Gbalịa na-agagharị na mkpịsị ụkwụ gị oge ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ụlọ: site na kichin gaa n'ọnụ ụlọ ihi ụra na azụ.
- Wụkwuo ụdọ mgbe mgbe. Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ime ka nkwonkwo ụkwụ gị dị ike.
- Ndị ọkachamara na-atụkwa aro ka ị jiri ihe ịhịa aka n'ahụ. Ọ ga - enyere aka ọ bụghị naanị ime ka nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ sie ike, kamakwa meziwanye usoro ọbara, ịrụ ọrụ nke akụkụ dị n'ime, belata ọzịza, ma gbochie veins. Na nkenke, enwere ike rụpụta nsonaazụ dị egwu site na akwa ịhịa aka n'ahụ.
Ọzọkwa, na ndụmọdụ nke ụfọdụ ndị ọkachamara, ị nwere ike iwusi ụkwụ gị ike site na iji usoro nke gurus nke nka mara mma. Agbanyeghị, n'otu aka, nke a ga - enyere aka mee ka nkwonkwo ụkwụ sie ike, na nke ọzọ, ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
E kwesịrị ilebara anya karịsịa iji mee ka nkwonkwo ụkwụ sikwuo ike dịka ụkwụ dị mma dị mkpa maka ndị na-agba ọsọ. Site na ịgbaso ndụmọdụ ndị akọwapụtara na ihe omume ahụ na ịme mmega ahụ dị mfe, ị nwere ike nweta nsonaazụ ọma.
