Kedu otu esi arụ ọrụ nke ọma na ụkwụ dị ogologo?

Ọnwụ nwụrụ anwụ na ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ kachasị amasị ọtụtụ ndị egwuregwu. A na-ejikwa ya n'ọzụzụ egwuregwu dị iche iche. Ọnwụ nwụrụ anwụ bụ ngagharị dị mkpa nke na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile dị n'ahụ mmadụ.

Imirikiti ibu ahụ na-adakwasị anụ ahụ akwara nke ụkwụ, ya bụ azụ nke apata ụkwụ (oke), azụ ala ma na-ewusi ndị na-agbatị azụ azụ.

A na-emega ahụ ahụ na ụkwụ adịghị ogologo, mana ọ gbagọrọ agbagọ. Emere nke a ka ị ghara ibubata azụ ala ma ọ bụ nkwonkwo ikpere ka ọ ghara imerụ ahụ. Ọzọkwa, mmegharị dị otú ahụ chọrọ ịgbatị ụfọdụ.

Nwụrụ aka na ụkwụ kwụ ọtọ - usoro ogbugbu

Ọ bụrụ na ị gbasoro usoro igbu egbu ziri ezi, mgbe ahụ ịgbatị ụkwụ na ụkwụ ziri ezi ga-abụ ọ bụghị naanị mmega ahụ dị mma, kamakwa ọ bụ isi ihe dị na iwulite akwara ụkwụ, ụkwụ na ala azụ.

Tupu ịmalite ịmalite ibu arọ, ị kwesịrị ị na-eme usoro mmanya ahụ, maka echiche ziri ezi nke ọrụ ahụ ike:

• Nzọụkwụ mbụ bụ ịme ihe ziri ezi, ụkwụ kwesịrị ịdị na mbara karịa mbara ubu. N'okwu a, ụkwụ kwesịrị ịnọ kpọmkwem n'okpuru ogwe nke ogwe ahụ. Ọ dị mkpa ịkpụlata pelvis azụ, ka ị na-ehulata ikpere ntakịrị, nke mere na n'anya nke a fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume.

Mgbe nke ahụ gasị, ịkwesịrị ijide mmanya ahụ na njide buru ibu (nke mere na ọbụ aka dị anya site na ụkwụ) wee malite ịgbatị n'emeghị ka azụ gị wee si otú ahụ bulie mmanya ahụ. N'ebe ikpeazụ, mgbe onye na-eme egwuregwu na-agbazi n'ụzọ zuru oke, ịkwesịrị ịkwaga ahụ ntakịrị, na-ehulata azụ na azụ azụ, dozie akwara pectoral ahụ wee tufuo ubu ya.

• Ozugbo onye ahụ weere ọnọdụ mbụ, ọ dị mkpa iku ume na ịgbanye, na-ewere pelvis azụ. Ozugbo ogwe osisi barbell metụrụ n’ala, ị nwere ike ịtọghachi azụ, ka ị na-ewepụta nke ọma.
• Ikwesiri ịkwụsịtụ obere ma megharia mmegharị ahụ ọzọ na nke a na ego achọrọ maka ịbịaru nso.

Ọ dị mkpa na ogwe ahụ na-agagharị na ụgbọ elu kwụ ọtọ, dịka ụkwụ.

Iche iche mmega

Na mgbakwunye na ọkọlọtọ ọnwụ na ụkwụ kwụ ọtọ, enwere ọtụtụ ọdịiche nke mgbatị ahụ a. Ha niile na-ebukarị ihe dịka otu otu ahụ ike, agbanyeghị, enwere ndịiche na ibu na ọrụ ụfọdụ akwara dị iche iche nke ahụ.

Dumbbell Single Leg Deadlift

Deaddị ọnwụ nwụrụ anwụ siri ike karịa nsụgharị oge ochie n'ihi na mmega ahụ dị mkpa ka a rụọ n'otu ụkwụ, yana nke abụọ azụ.

Isi uru dị na mmemme dị otu a karịa ibe ya bụ:

• Izi ezi nke ịrụ ọrụ ụfọdụ akwara apata ụkwụ na akwara.
• Ikike imezi ọdịdị nke buttocks.
• Nnukwu nrụgide.
• Mmepe nke nhazi ahu na ichikota.
• Iwusi nkwonkwo ikpere.
• Increaseba ụba na ogologo nke eriri ụkwụ.

Ọnwụ a chọrọ ụfọdụ usoro iji zere mmerụ ahụ ma ọ bụ arụmọrụ na-ekwesịghị ekwesị.

Tupu ịmalite mgbatị dị arọ, ị kwesịrị iji obere dumbbells na-eme ihe:

1. Needkwụ ga-edozi obosara ma ọ bụ saa mbara, n'otu aka ịkwesịrị iji kettlebell ma jide ya n'echeghị ụkwụ.
2. Ikwesiri bulite otu ụkwụ ma weghachite ya, ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịkpụ ya ka ị wee nwee usoro kwụ ọtọ. N'otu oge ahụ, a ga-atụgharị ibu ahụ chee ihu n'ala.
3. Mgbe ijide ọnọdụ a, ị ga-agbatị n'ọnọdụ mbụ (usoro 3 a niile bụ 1 ugboro ugboro).

Wide ụkwụ gafere

A na-akpọkwa ụdị aha a sumo deadlift. Ọ bụ mmega ahụ siri ike nke a na-ejikarị eme ihe n'ọzụzụ dịka ike ndọda, ịkpụ ahụ mmadụ, yana obe. Otu akwara ndị bụ isi nke ụdị ndọrọndọrọ a bụ quads, gluts, na thighs.

Mbugharị na ụdị a dị nnọọ ngwa ngwa ma dịkwa mfe karịa n'ụdị ọkọlọtọ, agbanyeghị, ọ chọrọ ụfọdụ mgbatị:

1. A ghaghị ịtọ ụkwụ ụkwụ karịa ubu, sọks kwesịrị ịgbanye, azụ ga-agbatị n'oge mmega ahụ dum.
2. Kwesịrị ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ squat zuru oke ma were ogwe ahụ, nke n'aka nke ọzọ kwesịrị ịdị nso na shins dị ka o kwere mee. Ikpere kwesịrị ịgbada ihe dị ka ogo 90. Isi na ọnọdụ a ga-edozi ya ma lee anya.
3. Kwatu ihe ntụpu ahụ n’elu ụlọ, ịkwesịrị ịkwatu ikpere gị mgbe ị na-arịdata site n’ala squat. N'oge ahụ, mgbe etolitelarị mmanya ahụ, ọ dị mkpa ịkwaga pelvis ahụ n'ihu.
4. Ihe dị ka etiti apata ụkwụ, ịkwesịrị idozi ala ala dị ka o kwere mee wee mee ka pelvis gaa n'ihu. Ozugbo onye na-eme egwuregwu na-agbatị n'ụzọ zuru oke, a ga-agụ nke a dị ka ugboro ugboro 1.

Ndudue nke ndị mbido

Dabere na ụdị ịnwụ anwụ, mmejọ ndị kachasị nke ndị mbido na mmemme dị iche.

Na kpochapụwo egbu egbu na ụkwụ kwụ ọtọ, mmejọ ndị bụ:

• Gburugburu nke azụ mgbe ị na-ehulata ma na-agbatị.
• Mgbagharị nke ogwe ahụ adịghị ka elu ụkwụ.
• Legharịa anya n’ala, n’agbanyeghị na ị ga na-elepụ anya n’ihu.
• Ikpere agbada ma ọ bụ na ọ dịghị.
• Thekwụ a dị n’ebe dị anya n’ebe ụlọ mmanya dị.

Mmehie ndị isi mgbe ị na-adọta otu ụkwụ na kettlebells bụ:

• Undchịkọta azụ n'oge ebuli na ekwe.
• N'oge mgbatị ahụ, pelvis dị n'ọnọdụ mbụ ya, ọ naghị adọtịtụ ntakịrị.
• Na-eku ume ngwa ngwa ma ọ bụ jide ya.

N'oge ọnwụ nwụrụ na ọnọdụ dị iche iche, a na-emehiekarị ihe ndị a:

• Legskwụ dị oke anya.
• Ogwe ahụ dị anya site na ụkwụ ala.
• Azụ gbara gburugburu n'oge mmega ahụ.

Aro maka itinye n'ọrụ

Ndụmọdụ dị mkpa maka ịnwụ anwụ ọ bụla:

• Kwesịrị ịgbalị izere ụkpụrụ na mmejọ ndị ọzọ.
• Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, jiri akwa bekee na belt na-eme egwuregwu.
• Kwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka mmemme ndị a, na-abụkarị sneakers ọ bụla nwere obere mkpa.
• Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ịkwesịrị ikpo ahụ ahụ nke ọma ma gbatịa.

A na-ejikarị ụdị ụdị nke ndị nwụrụ anwụ niile na-arụ ọrụ ahụ, na-eme ka ike gwu ike na nke gafere, yana ọzụzụ egwuregwu ndị ọzọ. Nke a bụ otu ihe omume kachasị dị irè maka iwulite akwara na ụkwụ, akwara na azụ ala.

Ọzụzụ dị otú a kwesịrị iji nlezianya mee, na-ezere ụdị mmejọ ọ bụla, ebe ibu dị n'azụ n'oge ọnwụ bụ nnukwu ihe na mmega ahụ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ dị oke njọ.

Lelee vidiyo ahụ: CHUNKY CROCHET SWEATER TUTORIAL (November 2024).