A na-ahụta CrossFit dị ka otu n'ime egwuregwu egwuregwu egwuregwu "kacha afanye" maka ọtụtụ ndị bi na ya. Ọtụtụ mgbe na mpaghara ahịrịokwu na-anụ, dị ka: "mgbe ọzụzụ, ọgbụgbọ na-abịa" ma ọ bụ ị na-anụ mkpesa banyere ị overụbiga ahụ ókè na-adịghị ala ala. Ma akụkụ dị otú ahụ dị ka okpomọkụ mgbe emechara ahụ anaghị atụle ya, ebe ọ bụ na a na-ewere ihe mgbaàmà dị otú ahụ ka ọ bụrụ ụkpụrụ. Ọ bụ ya? Ka anyị tụlee okwu a na nkọwa niile.
Gịnị kpatara o ji apụta?
Enwere ike ịba ahụ ọkụ mgbe emechara ahụ? Ọ bụrụ na o bilie, ọ dị njọ ka ọ bụ nkịtị? Iji zaa ajụjụ ndị a, ọ dị mkpa ịmụ ihe niile gbasara usoro na-eme n'ahụ mgbe a na-azụ ọzụzụ.
Ọsọ metabolic
N'ime usoro nke ịrụ ọrụ na projectile, anyị na-eme ọtụtụ mmegharị karịa na ndụ kwa ụbọchị. Ihe a niile na - eduga osooso nke obi na ngwangwa nke metabolism. Ọganihu dị elu nke usoro ndị isi na-eduga na obere mmụba na okpomọkụ.
Ọgbọ ọkụ
N'oge mgbatị, ịrụ ọrụ ụfọdụ (na-eweli mgbịrịgba ahụ, na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ), anyị chọrọ nnukwu ume, nke a na-ewepụta site na nri. Ọkụ nke ihe na-edozi ahụ na-eme mgbe niile na ntọhapụ nke okpomọkụ, nke na-achịkwa site na mgbakwunye ọzọ. Mana ahụ anaghị akwụsị ire nri mgbe emechara ahụ, nke nwere ike ibute ntakịrị ịrị elu na ọnọdụ okpomọkụ n'oge oge mgbake.
Nchegbu
Trainingzụ onwe ya bụ ihe na-emebi ihe. Mgbalị a na-eme n'oge mgbatị ahụ na-adọka anụ ahụ anyị, na-amanye sistemụ niile ịrụ ọrụ na njedebe. Ihe a niile na-eduga na nrụgide, nke nwere ike ibute adịghị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụrụ na ibu dị oke, ma ọ bụ na ahụ na-alụ ọgụ ọrịa na ndabere, mgbe ahụ, mmụba nke okpomọkụ bụ nsonaazụ nke ike ọgwụgwụ.
Mmetụta nke ọgwụ ndị ọzọ
Nwoke nke oge a na-eji ọtụtụ ihe mgbakwunye dị iche iche. Nke a gụnyere ogige ndị na-ere ọkụ. Malite na L-carnitine na-emeghị ihe ọjọọ na-ejedebe na ọgwụ ndị na-egbu egbu nke na-abawanye arụmọrụ na ọzụzụ.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile na-eme ka abụba na-arụ ọrụ na mgbatị na-ere ọkụ dị ka mmanụ ha nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ. Enwere ike ime ya n'ụzọ abụọ:
- Dịkwuo gị basal metabolic ọnụego. N'ezie, nke a na-eme ka ọnọdụ okpomọkụ dị na 37,2, n'ihi nke ahụ na-anwa iweghachi ọnọdụ nguzozi, nke ọ na-etinye ike dị ukwuu (gụnyere abụba).
- Ntughari gaa na ebe a na-edeba abụba site na ịbawanye ibu na otu akwara obi.
Na nke mbụ, na nke abụọ, a na-eji triglycerides mee ihe dị ka isi iyi ike, nke, mgbe ọkụ, hapụ 8 kcal kwa g megide 3.5 kcal kwa g sitere na glycogen. Dị ka o kwesịrị ịdị, ahụ adịghị enwe ike ịhazi ụda ike dị otú ahụ n'otu oge, nke na-eduga n'ịfefe ọkụ ọzọ. N'ihi ya mmetụta nke ịba ụba nke okpomọkụ ahụ mgbe emega ahụ na mgbe ọ gachara.
N'ọtụtụ oge, n'otu n'otu, ihe ndị a niile enweghị ike ịgbanwe oke ahụ, n'agbanyeghị, na nchịkọta, na ụfọdụ ndị, ha nwere ike ibute mmụba dị ịrịba ama, ruo ogo 38 na karịa.
Nwere ike imega ahụ na okpomọkụ?
Ihe niile dabere na ihe kpatara ị ji enwe ahụ ọkụ mgbatị post-workout. Ọ bụrụ na ejikọtara ọnọdụ a na adịghị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mgbe ahụ ọzụzụ anaghị atụ aro, ebe ọzụzụ bụ nrụgide ọzọ maka ahụ. Dị ka nrụgide ọ bụla, ọ na-enwe mmetụta nkụda mmụọ nwa oge na ahụ, nke nwere ike iduga na ọrịa nke ọrịa.
Ọ bụrụ na ị na-ama jijiji site na oke ahụ, mgbe ahụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị ọ bụghị naanị na nrụgide na ọnọdụ okpomọkụ, kamakwa na ọgwụ dị mgbagwoju anya ị na-eji.
Karịsịa, mmụba nke okpomọkụ nwere ike ịpụta site na:
- na-ewere tupu mgbatị mgbatị;
- mmanya na-egbu egbu egbu egbu;
- mmetụta nke ọgwụ ndị na-ere ọkụ na-ere ọkụ.
N'okwu a, ị nwere ike ịzụ, mana zere ike dị ike. Kama nke ahụ, ọ ka mma itinye mgbatị gị na mgbatị aerobic na mgbatị ahụ siri ike. N'ọnọdụ ọ bụla, tupu mgbatị na-esote, belata usoro ọgwụgwọ nke mgbakwunye ndị a na-eji belata ngosipụta nke ihe ndị na-adịghị mma.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ntakịrị ịrị elu na ọnọdụ okpomọkụ (site na 36.6 ruo 37.1-37.2), mgbe ahụ, nke a yikarịrị ka ọ bụ naanị mmetụta ọkụ site na ibu ọrụ. Iji belata ọnọdụ okpomọkụ na nke a, ọ zuru ezu iji mee ka mmiri mmiri na-eri n'etiti ụzọ.
Olee otú iji zere?
Iji nweta ọganihu egwuregwu, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịghọta ihe kpatara okpomọkụ ji ebili mgbe ọzụzụ gasịrị, kamakwa ịmara otu esi ezere ọnọdụ dị otú ahụ.
- Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri n’oge mgbatị gị. Mmiri mmiri ọzọ - ọsụsọ na-ebuwanye ibu, o yikarịrị ka ọ gaghị ebili na ọnọdụ okpomọkụ.
- Belata ihe oriri ị na-eme tupu ị cafụ caffeine.
- Ejila ọgwụ na-ere ọkụ.
- Debe akwụkwọ ọzụzụ. Ọ na-ezere overtraining.
- Belata mmega ahụ mgbe ị na-emega ahụ.
- Naghachi zuru n'etiti mgbatị. Nke a ga - eme ka nsogbu ọzụzụ ghara ịdị njọ.
- Belata ihe oriri protein gị. Nke a ga - enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị gafee oke ọgwụ a tụrụ aro, nke na - eduga n'ọkụ na - arụ ọrụ n'imeju na akụrụ.
Anyị na-alụso ikpo oke ọkụ nke ahụ ọgụ
Ọ bụrụ na mgbe ị gụsịrị ọzụzụ ịkwesịrị ịga nzukọ azụmahịa, ma ọ bụ na ọ na-ewere ọnọdụ n'ụtụtụ, ịkwesịrị ịma otú ị ga-esi mee ka ọnọdụ okpomọkụ ahụ dị na njedebe a na-anabata.
| /Zọ / pụtara | Principlekpụrụ ọrụ | Ahụike nchekwa | Mmetụta na nsonaazụ |
| Ibuprofen | Ọgwụ na-adịghị egbochi ọgwụ mgbochi: enyemaka nke mbufụt nwere ike iweda ọnọdụ okpomọkụ ma tufuo isi ọwụwa. | Mgbe ejiri ya na obere ogwu, o nwere obere nsi na umeji. | Na-ebelata ihe ndabere anabolic. |
| Paracetamol | Onye na-egbochi antipyretic nwere mmetụta analgesic. | Ọ na-egbu egbu na imeju. | Na --emepụta nrụgide ọzọ na akụkụ ahụ dị n'ime. Na-ebelata ihe ndabere anabolic. |
| Pụ Ọgwụ Aspirin | Antipyretic, na-abụghị steroidal mgbochi mkpali. Enwere ọtụtụ mmetụta ndị na-ekwekọghị na ịnwe afọ efu ma ọ bụ dịka ihe mgbochi ozugbo emega ahụ. | Ọ nwere mmetụta dị nro, ọ gaghị atụ aro ka ị jiri ya mgbe ọ gbalịsịrị ike. | Na-eme ka catabolism na-abawanye, na-eduga na mfu ọnwụ. |
| Ọkụ lemon tii | Adabara ma ọ bụrụ na ịrị elu nke okpomọkụ bụ nsonaazụ nke nrụgide ka ukwuu. Vitamin C na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mmiri ọkụ na-ebute ọsụsọ, nke na-eme ka ọnọdụ okpomọkụ dị ala. | Tannin dị na tii nwere ike ibute nrụgide dị ukwuu na akwara obi. | Vitamin C na-akpali mgbake ngwa ngwa. |
| Igwe mmiri jụrụ oyi | Igwe jụrụ nke anụ ahụ na-enye gị ohere ịlaghachi nwa oge na ọnọdụ ahụ ọfụma. Agaghị atụ aro ya ma ọ bụrụ na ị na-agabiga ma ọ bụ ihe ịrịba ama mbụ nke oyi. | Nwere ike ibute oyi. | Na-eme ka usoro mgbake dị ngwa, na-ebelata mmetụta nke ịdị lactic acid na anụ ahụ. |
| Rubbing na mmanya | Mberede pụtara iweda okpomọkụ ahụ site na 38 na karịa. Mmanya na-arụ ọrụ na ajirija ajirija, na-akpata mmeghachi omume ọkụ, nke na-ebu ụzọ mee ka ọnọdụ okpomọkụ dị elu n'ụzọ dị nkenke ma mesịa mee ka ahụ dị jụụ. | Mmetụta nfụkasị ahụ kwere omume. | Anaghị emetụta. |
| Mmiri dị jụụ | Ahụ na-eme ka ahụ dị jụụ site na nta nke ogo. Ọ na - enyere aka ikpe ebe oke okpomọkụ kpatara site na akpịrị ịkpọ nkụ na ụba metabolism, a na-ahụta ọgwụgwọ dị mma. | Kpamkpam mma | Anaghị emetụta ma e wezụga n'oge ihicha oge. |
Nsonaazụ
Ọnọdụ okpomọkụ nwere ike ịrị elu mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ma ọ bụrụ na ọ bilie, nke a ọ ga-abụ ihe dị oke mkpa? Ọ bụrụ na ị tụọ ọnọdụ okpomọkụ gị 5-10 nkeji mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ nweghị ihe dị njọ na obere mmụba na ọgụgụ. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ amalite ịrị elu mgbe e mesịrị, nke a bụrịrị ihe mgbaàmà sitere na ahụ gbasara okefe.
Gbalịa mee ka mgbatị gị dịkwuo ala ma ọ bụ zere ogige ndị na-ere ọkụ. Ọ bụrụ na ịrị elu nke okpomọkụ mgbe ọzụzụ na-esote ụbọchị abụrụla mgbe niile, ị kwesịrị ị na-eche banyere ịgbanwegharị ọzụzụ gị ma ọ bụ gakwuru dọkịta.
