Kedu ndị bụ mesomorphs?

Tupu ịmalite ịbanye na nkwupụta na omume nke ịzụlite ahụ gị, ịkwesịrị ịkọwa n'ụzọ doro anya ihe mmadụ ga-abịa iji egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ dị ike. Otutu uzo na-adabere na nke a, site na nhazi nri rue ogige ndi ejiri eme ihe. Ihe mbụ ị ga - eme bụ ịkọwapụta somatotype nke gị. O nwere ike ịbụ na nrụgide gị (ihe isi ike n'inweta akwara) enweghị ihe jikọrọ ya na somatotype, mana ọ dabere naanị na ndụ gị ugbu a.

N'isiokwu a anyị ga-ekwu maka mesomorphs - kedu ihe ndị metabolic nke ndị nwere somatotype dị otu a, otu esi edozi ihe oriri na ọzụzụ maka mesomorphs, yana ihe ị ga-ebu ụzọ chọọ.

General ụdị ọmụma

Ya mere, onye bụ mesomorph? Mesomorph bụ ụdị ahụ (somatotype). Enwere somatotypes atọ dị ukwuu na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị etiti.

Na omenala, ndị egwuregwu niile nwere ụdị akara atọ:

1. Ectomorph bụ onye na - enwetakarị ike, onye na - enweghị olile anya na onye na - enweghị isi na - enweghị ohere na nnukwu egwuregwu.
2. Endomorph bụ nwoke gbara abụka ọrụ n ’etiti gbara ọsọ na - agba ọsọ n’ụzọ dị ọcha ma rie achịcha ka ọ hapụsịrị mgbatị ahụ.
3. Mesomorph bụ onye na-enye ọzụzụ ọchị na-eleda mmadụ niile anya, na-a proteinụ protein na onye na-erite uru.

Ma ọ dịkarịa ala, nke ahụ bụ ihe ọtụtụ ndị na-eleta ụlọ nzukọ ahụ na-eche. Agbanyeghị, dị ka omume si egosi, ndị nwere ebumnuche na-enweta nsonaazụ ha (ma ọ bụ na-abụghị egwuregwu) ọ bụghị n'ihi somatotype, mana n'agbanyeghị ya.

Iji maa atụ, Arnold Schwarzenegger, onye kachasị ewu ewu na narị afọ nke 20, bụ ụdị ectomorph. CrossFit kpakpando Rich Froning bụ endomorph nke nwere ike ịnweta nchịkọta abụba, nke ọ na-ewepụ naanị site na ọzụzụ. Ikekwe ọ bụ naanị mesomorph dị ọcha nke ndị egwuregwu a ma ama bụ Matt Fraser. N'ihi somatotype ya, ọ na-akwụ ụgwọ maka enweghị uto, na-eme ka ntachi obi dị ike n'agbanyeghị ikike nke somatotype nke ya.

Ma ugbu a, n'ụzọ dị mkpa, gịnị bụ ọdịiche dị n'etiti somatotypes ndị bụ isi, oleekwa otu mesomorph siri pụta n'etiti ha?

1. Ectomorph bụ mmadụ toro ogologo ma nwee ogologo ọkpụkpụ. Ihe dị iche bụ ngwa ngwa metabolism, ike inweta. Uru: Ọ bụrụ na onye dị otú ahụ enweta ibu, mgbe ahụ nke a bụ oke akwara akọrọ.
2. Endomorph - ọkpụkpụ buru ibu, ngwa ngwa metabolism, enweghị ọchịchọ nke ọzụzụ ike. Isi uru dị mfe ịchịkwa ibu nke gị, ebe ọ bụ na a na-enweta nsonaazụ site na obere mgbanwe na nri.
3. Mesomorph bụ obe n’etiti ecto na endo. Ọ na - eburu uru ngwa ngwa, nke, n'ihi ọkwa dị elu nke mbido na metabolism ngwa ngwa, na - enye gị ohere iwulite ọ bụghị naanị abụba anụ ahụ, kamakwa anụ ahụ. N'agbanyeghi na mmezu egwuregwu ga-adi, o nwere nsogbu di na isi - o na-esiri ya ike ihicha, ebe obu na abuba na obere nha anya na nri, akwara muscle "na-ere".

Akụkọ banyere somatotype dị ọcha

N'agbanyeghị ihe niile dị n'elu, enwere ihe ngosi dị mkpa. N'agbanyeghi okpukpu okpukpu i nwere, somatotype na-ekpebi ihe a ga-eme iji nweta ihe. Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike ọrụ ogologo oge na nri na-ezighi ezi ruo ọtụtụ afọ, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume na ị bụ mesomorph, nke, n'ihi enweghị mkpa nke ahụ maka akwara, dị ka endomorph. O kwere omume na na mbụ ọ ga-esiri gị ike ị nweta nsonaazụ.

Mana ọ bụghị naanị ibi ndụ na-ekpebi ụdị ahụ. Enwere ọnụọgụ dị ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ọnụ ọgụgụ nke metabolic gị nwere ike ịdị oke ala, mana na nloghachi ị ga-enweta oke ahụ ike dị oke ọcha. Nke a pụtara na ị bụ ngwakọta nke ecto na meso. Ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị na-awụli elu mgbe niile, na-enweghị emetụta ndị na-egosi ike, mgbe ahụ ikekwe ị bụ ngwakọta nke ecto na endo.

Nsogbu niile bụ na ndị mmadụ na-ekpebi ụdị genotype na somatotype ha naanị site na ngosipụta ndị ọzọ, nke na-abụkarị nsonaazụ nke ụdị ndụ ụfọdụ. Ha nwere ike inwe udi ezigbo njiri mara otu genotype ma n'otu oge ahu bukwa nke somatotype ozo.

Mkparịta ụka gbasara somatotypes na otu ihe dị n'ahụ gị, bụ ịkọ nkọ dị ọcha. Ọ bụrụ n’inwere ikike iburu ibu, ọ nwere ike ịbụ n’ihi etu ihe si emetụta gị. Ozugbo i mere ngwa ngwa, ike ibu gị nwere ike gbanwee. Ọ na-emekwa: mmadụ na ndụ ya niile weere onwe ya a mesomorph, n'eziokwu ọ ghọrọ onye ectomorph.

Site na ogologo okwu a niile, isi okwu abụọ na-eso:

1. Enweghị somatotype dị ọcha na okike. A na-egosipụta ụdị isi dị ka isi ihe dị na onye ọchịchị.
2. The somatotype bụ naanị 20% nke ihe ịga nke ọma. Naanị ihe fọdụrụ bụ nchụso gị, omume gị, ụzọ ndụ gị na ọzụzụ gị.

Uru

N'ịlaghachi na njirimara nke ahụ mesomorph, anyị nwere ike ịkọwapụta uru ndị na-emetụta usoro ọzụzụ:

1. Ike ngwangwa.
2. Akwa mgbake. Mesomorph bụ naanị somatotype nke nwere ike ịzụ karịa 3 ugboro n'izu n'emeghị AAS ọzọ.
3. Gainba uru. Nke a apụtaghị na mesomorph siri ike karịa ectomorph, ebe ọ bụ na n'ọtụtụ ọnọdụ, ogo nha / ike adịghị agbanwe agbanwe.
4. Ezi-na-akụ metabolism.
5. Obere trauma. Nke a na-eme ka ọ dị mfe site na ọkpụrụkpụ nke ọkpụkpụ.
6. Ndị na-egosi ike dị elu - mana nke a na-eme ka ọ dịkwuo mfe. Ebe ọ bụ na ọkwa onye ahụ dị obere, ọ pụtara na onye ahụ kwesịrị ibuli mgbịrịgba ahụ obere oge, ka o wee buru ibu.

Ọghọm

Typedị ọgụgụ a nwekwara adịghị ike, nke na - akwụsị ọrụ egwuregwu nke onye na - eme egwuregwu:

1. Arọ abụba oyi akwa. Mgbe ihicha, mesomorphs ọkụ proportionally. N'etiti ndị na-arụ ọrụ dị elu, naanị Jay Cutler bụ onye mbụ mesomorph, a na-abara ya mba mgbe niile maka mmepe.
2. Nweta nsonaazụ. Otu mgbatị ahụ furu efu -5 n'arọ ka ọ rụọ ọrụ. Ihe ejiri mesomorphs abụghị naanị site na eziokwu na ha na-adịwanye ngwa ngwa, kamakwa site na eziokwu na ha na-ebelata ngwa ngwa.
3. Enweghị ụrọ akwara na-acha ọcha. Mesomorphs esighi ike. A na-eme nke a site na enweghị eriri "nwayọ" pụrụ iche, bụ ndị na-ahụ maka ọrụ na ọnọdụ nke mgbapụta kachasị njọ.
4. Nnukwu ntụgharị nke ebubata glycogen.
5. Mmiri Hormonal.
6. A na-edozi mgbakwunye nke akwara na akwara na ọkpụkpụ n'ụzọ nke na mmega ahụ na ibu nke ha siri ike maka mesomorphs.

Abụghị m mesomorph ruo otu awa?

Iji chọpụta somatotype nke gị, ịkwesịrị iji akọ rụọ ọrụ na njirimara ndị a:

N'agbanyeghị etu i si bịaruo data ahụ nso na tebụl, cheta na ọ dịghị ọcha somatotype na okike. Anyị niile bụ ngwakọta nke ụdị dị iche iche nke somatotypes, nke nwere ihe karịrị narị otu narị. Nke a pụtara na ịkwesighi ịkọwa onwe gị dịka otu ụdị ma mee mkpesa banyere ya (ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, ,ụrịa ọ rejoiceụ). Ọ ka mma ịmụ banyere ahụ gị nke ọma karịa iji wee wee jiri akọ na uche mee ihe ọghọm gị.

Ya mere, gịnị na-esote?

N'ịtụle mesomorphs dị ka somatotype, anyị atụlebeghị iwu nke ọzụzụ na nri na-edozi ahụ. N'agbanyeghị uru dị iche iche nke somatotype, ọ bara uru ịgbaso ụfọdụ iwu.

1. Ihe mgbatị kachasị ike. Atụla egwu overtrain. Testosteronedị testosterone mbụ gị dị elu karịa ọtụtụ mmadụ. Ka ị na-agbasiwanye ike, ị ga-enweta nsonaazụ ọsọ ọsọ.
2. Ebube ebuli. Họrọ ụdị lifter na ọzụzụ olu - nke a ga - enyere gị aka ịmalite ngwa ngwa mkpa bụ maka eriri anụ ahụ ma bulie pasent nke akọrọ.
3. Nnukwu nri siri ike. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nweta nsonaazụ ọ bụghị naanị na ọkwa asọmpi, kamakwa ka ị na-ele anya, na-achịkwa calorie ọ bụla ị banyere n'ime ahụ.
4. Banyere na nri mmemme.
5. Ọrịa metabolic dị elu. N'adịghị ka endomorphs, mgbanwe ọ bụla na usoro ọzụzụ ma ọ bụ atụmatụ nri na-emetụta gị mgbe ụbọchị 2-3 gachara.

Nsonaazụ

Ugbu a ịmara otu esi achọpụta mesomorph na igwe nke endomorphs. Mana nke kachasị mkpa, ị nwetala ihe ọmụma banyere etu esi eji uru nke genotype nke gị. O bu ihe nwute, n’agbanyeghi onodu eburu n’obi nke mesomophras n’ibu ibu, otu ihe ahu ghoro ha onu. Enweghị ihe mgbochi n'ụzọ na-eweta ihe mgbaru ọsọ na-eme ka ha daa. Na mgbe mbụ ha nwetara nsogbu na mbanye ọzọ ma ọ bụ nhicha dị ọcha, ha anaghị enwekarị usoro iwu, ma ọ bụ ihe bara uru, ma ọ bụ ihe na-akpali akpali.

Bụrụ naanị mesomorph, kamakwa onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu! Gbalịa, nwalee ma gbanwee ahụ gị dịka ọnọdụ na ebumnuche si dị. Nke kachasị mkpa, zere doping na AAS ruo mgbe i meriri njedebe nke mkpụrụ ndụ gị, nke, na omume, bụ n'ezie karịa echiche gị.

Lelee vidiyo ahụ: Nightly Routine for a Faster Recovery while Lean Bulking (November 2024).