Imirikiti ndị kpebiri ịmalite ịgba ọsọ na-eche oge ole a ga-etinye na ya iji rụọ ọrụ ahụ bara uru, yana ịhụ nsonaazụ ya. Dabere na ndị ọgba ọsọ ọkachamara, ndị na-azụ ọzụzụ na ndị na-eri nri na ndị ọkachamara ahụike, enweghị azịza doro anya.
Ihe niile dabere na ebumnuche ụfọdụ onye ahụ na-achụ, ntachi obi ya, ọzụzụ egwuregwu, yana ike na ọchịchọ.
Otú ọ dị, ndị niile na-agba ọsọ, site na ndị na-amalite na ndị ọkachamara, kwesịrị ịghọta otú ha ga-esi malite ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi, oge ole kachasị mma iji nọrọ n'otu nkuzi, na-eburu n'uche ihe niile, ka e wee rụzuo ọrụ ndị ahụ ma ghara imebi ahụike.
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ otu ụbọchị?
Dika nchoputa nke ndi okacha amara n’egwuregwu tinyere, dika ndi dibia si kwuo, o kachasi nma mgbe mmadu jiri minit iri ato rue iri isii na-agba oso.
Agbanyeghị, ụkpụrụ dị otu a nwere ike pere mpe ma ọ bụ pere mpe, dabere na:
- ogo nke anụ ahụ;
Ọ bụrụ na mmadụ agbapụbeghị tupu ya, nke kachasị mkpa, adịghịkwa mma n ’ọdịdị anụ ahụ, mgbe ahụ mmemme izizi ekwesịghị ị gafere 5 - 10 nkeji n’ụbọchị.
- e kenyere ha ọrụ na ihe mgbaru ọsọ;
- afọ ndị na-agba ọsọ;
- ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa ọ bụla ọzọ;
- arọ ahụ.
N'iji arụ dị elu dị elu, ịgba ọsọ siri ike karị, ya mere, ọ dị mkpa iji bulie ibu ahụ nke ọma na nke nta nke nta.
Na-agba ọsọ maka ahụike
Na-agba ọsọ maka ahụike na-egosi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile, ọbụlagodi ndị agadi ma ọ bụ nwee ọrịa ọ bụla.
Maka ndị nwere ọrịa, oge kachasị mma ha kwesịrị iji na-agba ọsọ bụ naanị ndị dọkịta na ndị nkuzi nkuzi.
Na mkpokọta, ọ bụrụ na mmadụ anaghị eme atụmatụ ịtọ ndekọ ma ọ bụ nweta nsonaazụ egwuregwu dị elu, yana nweta oke mbibi, mgbe ahụ, ezuru ya iwepụta maka ịgba ọsọ nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ma achọrọ ime nke a:
- Ugboro atọ n’ime ugboro anọ n’izu;
- naanị n'okporo ámá;
Ercme mgbatị ahụ na ebe mgbatị ahụ adịghị mma maka ahụike gị.
- na agafeghị oke ije.
Maka ndị agadi, ọ ka mma ịgba ọsọ ọsọ dị mfe.
Ọ bụrụ na ebumnuche ndị a na-achụ bụ iji meziwanye ahụike, mgbe ahụ, a na-atụ aro mmemme ndị dị otú ahụ ịmalite site n'ije ije, jiri nwayọ tụgharịa na-agba ọsọ.
Imezu ihe niile achọrọ dị n'elu, dị ka ndị dọkịta si kwuo, ga - eduga:
- Imeziwanye ọrụ obi.
- Wedata ọkwa cholesterol.
- Heba ụba hemoglobin.
- Ngwa ngwa ngwa nke mkpụrụ ndụ niile na oxygen.
- Iwusi usoro mgbochi.
- Na-ebelata usoro ịka nká.
Ọ bụrụ na mgbatị ndị mbụ na-esiri ike, na enweghị ike anụ ahụ zuru oke iji gbaa ọsọ maka 30 nkeji, mgbe ahụ ịkwesịrị ịkwụsị n'oge ahụ mgbe ọ na-esiri ike. Ndị dọkịta na ndị na-enye ọzụzụ na-adọ aka na ntị na ịgba ọsọ maka akwa na akwa agaghị eme ka ahụike dịkwuo mma, mana, n'ụzọ dị iche, ọ ga-eme ka ahụike kawanye njọ ma nwee ike ịkpasu ọrịa nke ọrịa ndị dị ugbu a.
Na-agba ọsọ maka egwuregwu
Iji mezuo egwuregwu, a ghaghị iburu ọtụtụ ihe n'uche:
- ọzụzụ nke anụ ahụ;
- ebe dị anya nke onye na-eme egwuregwu na-ezube ikpu na njedebe;
- ogo ntachi obi ya.
N'ihe banyere mgbe mmadụ bụ onye na-eme egwuregwu a zụrụ azụ ma na-ekere òkè ugboro ugboro na marathons, nke kachasị mkpa, ọ na-ezube ịgba ọsọ ogologo oge, mgbe ahụ a na-atụ aro ka imeri kilomita 65 - 70 n'izu.
Ọ na-apụta na ịkwesịrị ịgba 10 kilomita n'otu ụbọchị.
Ọzọkwa, a na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ:
- n'ụtụtụ, n'ụtụtụ, site na 6 ruo 11 nke ụtụtụ;
- na-agba ọsọ agafeghị oke;
- Na-enweghị nkwụsị;
- tinyere ụzọ ahọpụtara ma chee echiche.
Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-esonye na asọmpi kwa ụbọchị ma ọ bụ marathons na-agba ọsọ nke kilomita 40-50 na-agba kilomita 600-900 kwa ọnwa.
N'okwu ahụ mgbe mmadụ chọrọ ikpuchi kilomita 10 - 15 ma ọ bụghị nke ndị egwuregwu egwuregwu, mgbe ahụ ezuru ya ịgba ọsọ 3 - 5 ụbọchị.
Agbacha ọsọ
Ọ bụrụ na i buru oke ibu, ndị dọkịta na-ekwukarị ka m gbaa mwe mwe ọsọ.
Iji felata, ịkwesịrị iji oge 20-30 mee ihe mgbatị ahụ, yana ihe niile kwesiri ime dị ka atụmatụ doro anya:
- malite agbụrụ ahụ na nkwadebe mbụ;
N'ime ọkụ ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụnye bends, swings, squats na-emighị emi, yana ịwụli elu na ebe.
- mgbe ị kpoo ọkụ, ị kwesịrị ịga ije maka 1 - 1.5 nkeji, wee gbanwee gaa ọsọ ọsọ;
- na ngwụcha ihe ọmụmụ ahụ, gagharị ọzọ maka nkeji 1.5 - 2.
A na-ahapụ ya ka o jiri minit 5 ruo 10 mee ihe maka oge izizi nwere nnukwu ibu.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na mmadụ agbaso ihe mgbaru ọsọ nke ifelata, mgbe ahụ ọ chọrọ:
- were ya gaa ọzụzụ ugboro 3 - 4 n’izu ụka;
- na-agba n'otu oge;
- mepụta nri na onye na-edozi ahụ;
- banye akpịrịkpa otu ugboro n’izu;
- yikwasị uwe pụrụ iche, dị ka uwe na-ekpo ọkụ, nke na-eme ka ọsụsọ gị na-arụ, n'ihi ya, felata.
Ndị na-edozi ahụ na ndị na-enye ọzụzụ na-atụ aro ka ndị niile nwere pound buru ibu debe akwụkwọ edetu iji dekọọ oge ị ga-eji na-agba ọsọ, ịdị arọ ahụ, yana nri a na-eri kwa ụbọchị.
Kedu otu m ga - esi ahọrọ ebe m na - agba jog na uwe?
Ọganiihu na-aga nke ọma nke nsonaazụ setịpụrụ na-emetụta ebe mmadụ ga-agba ọsọ, yana akwa.
Ndị na-eme egwuregwu na ndị nkuzi na-atụ aro ịgba ọsọ:
- n'ogige ntụrụndụ;
- n’ámá egwuregwu;
- na ebe a choputara iche;
- ná mpụga obodo.
Isi ihe bụ na ebe a họọrọ:
- enweghi ugbo ala na otutu ndi mmadu;
- e nwere ụzọ dị larịị, ọkacha mma korota;
- enwere oche dị nso.
Isi okwu ikpeazụ dị mkpa maka ndị ọgba ọsọ na-abụghị ọkachamara, yana ndị buru oke ibu. Ọ bụrụ na obi adịghị ha mma ma ọ bụ na ike gwụchara ha, ha ga-enwe ohere ịnọdụ ala n’oche ma zuru ike obere.
A na-enye nhọrọ dị iche iche maka ịhọrọ uwe.
Dabere na ndị ọkachamara na ngalaba ahụike na egwuregwu, maka ịgba ọsọ, ka ha wee nwee ọfụma, ọ ga-adị mma ịhọrọ:
A tracksuit na:
- kwesịrị ekwesị maka oge;
- dabara na nha;
- emere site na ihe eke na iku ume;
- anaghị egbochi ije ebe ọ bụla ma anaghị ete.
Ọ bụrụ na enweghị tracksuit, mgbe ahụ a na-ahapụ ya ka ọ gaa maka ịgba ọsọ na uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ obere uwe, yana T-shirt. Ọ bụrụ na ọ bụ oyi, tinye uwe mwụda na jaketị n’elu, ọ bụrụhaala na ọ dị mfe ma ọ bụghị ogologo.
Sneakers na:
- dabara nha;
- egbochila ije;
- akpa ume.
Ọ dịkwa mkpa na ụkwụ adịghị ọsụsọ na sneakers, na ọbụlagodi mgbe ogologo oge gachara enweghị ọnya ọ bụla ebe ọ bụla.
Ekpere egwuregwu ma ọ bụ eriri aka.
Outpụ maka ọzụzụ na-enweghị okpu, ọkachasị n'oge oyi, dị egwu. E nwere nnukwu ihe egwu na mmadụ mgbe agbụrụ ndị dị otú ahụ ga-enwe ahụ ọkụ, ihe mgbu ntị, na ọbụna nwee ihe mgbu n'isi mpaghara.
Mgbochi iji jogging
Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịgba ọsọ, ọbụlagodi n 'ije ije dị mfe na obere ije.
Ndị dọkịta na-ekwusi ike ịhapụ ọrụ ahụ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere:
- Nnukwu nrụgide.
- Ìhè, adịghị ike, ma ọ bụ ọchịchịrị n'ihu anya.
- Flu ma ọ bụ oyi.
- Nsogbu banyere usoro ahụ mgbu.
- Ime afọ ime.
- Ọkpụkpụ fract.
- Ọrịa obi.
Naanị dọkịta nwere ike ịza doro anya ma ọ ga-aga ịgba ọsọ. Ọbụna ọnụnọ nke ọrịa ọ bụla anaghị abụkarị ihe kpatara ịjụ ọzụzụ dị otú a, naanị na nke a, a ga-ahọrọ usoro onye ọ bụla na mgbakwunye agbakwunyere edepụtara, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ karịa 5 nkeji kwa ụbọchị na ịdị mfe.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
Ọnwa atọ gara aga, esetịpụrụ m onwe m ihe mgbaru ọsọ doro anya - iru n'ọsọ ịgba ọsọ nke kilomita iri na ise. Iji mee nke a, m gbara 10-12 kilomita ugboro anọ n'izu, ma m mere ya site na 7 nke ụtụtụ. Na mgbakwunye, agara m mgbatị ahụ, ebe m mere ọzụzụ ike, ma na-enyochakwa nri m, na-erikarị protein na mkpụrụ osisi. Ugbu a, m na-eche oké na njikere iji merie.
Anton, 25 afọ, Bryansk
Kemgbe m bụ nwata, ebubigara m ibu, n’afọ ndị na-adịbeghị anya, enwekwuola m ego. Mụ na di m, anyị kpebiri ịgba ọsọ, ọ bụ maka ahụike, m na, iji tụfuo opekata mpe kilogram 8 - 10. N'ime ọnwa 2.5, anyị na-agba ọsọ ugboro atọ kwa izu kwa ụtụtụ n'ogige dị n'akụkụ ụlọ anyị.
Na mbido, enwere m ike ịgba ọsọ maka 2 - 3 nkeji na isi m malitere ịtụ. Ugbu a, enwere m ike ịgba ọsọ maka nkeji 20 na mfe ije na ọbụlagodi na enwere ọ greatụ na ya. N'ihi ya, ibu ahụ malitere ibelata, na ọnọdụ ahụike zuru oke dịwanye mma.
Tamara, 51, Chelyabinsk
Ekwenyesiri m ike na ịgba ọsọ bụ egwuregwu kachasị mma nke na-enye gị ohere ịnọ mgbe niile n'ọdịdị anụ ahụ dị mma, na-atụfu pound ọzọ ngwa ngwa, ma mekwaa ahụike gị. M na-egwuri egwu ugboro atọ n’izu, m na-emekwa ya n’ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ ihu igwe ọ bụla.
Maria, 29 afọ, Samara
Enwere m kilogram 101 ma ibu m na-abawanye mgbe niile. Ndị dọkịta tinyere m na nri ma nyekwa m iwu ugboro anọ kwa izu. Na mbụ, ọ na-esiri m ike ọbụna ije 1 - 1.5 kilomita, mana mgbe otu ọnwa nke mgbatị ahụ m malitere jikwaa na-agba ọsọ nkeji 20 kwa ụbọchị, na nke kachasị mkpa, ibu ahụ malitere ibelata.
Nikolay, 43, Voronezh
Rungba ọsọ bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka akwara gị sikwuo ike, mee ka ahụike gị dịkwuo mma, ma felata. Ruo ọnwa atọ, agbaara m ọsọ mgbe nile ruo minit 25 kwa ụbọchị, n'ihi ya, kilogram 11 funahụrụ m.
Olga, 33, Moscow
Ggba mwe mwepụ oge niile, nke emere dịka iwu niile siri dị, yana n'okpuru nlekọta nke ndị dọkịta na onye na-enye ọzụzụ, nwere ike iwusi akwara, melite ahụike, ma belata ibu. Ihe kachasị mkpa abụghị ịmalite ịgba ọsọ na-enweghị mbụ ịgakwuru ndị ọkachamara ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
Blitz - ndụmọdụ:
- mee ihe naanị na uwe na akpụkpọ ụkwụ dị mma;
- agbala ọsọ ma ọ bụrụ na ntu oyi, mmiri ozuzo ma ọ bụ ifufe dị ike n’èzí;
- ọ bụrụ na ahụ adịghị gị, ọ ga-aba uru ma yigharịa nkuzi ahụ ụbọchị ọzọ.
