Kpebiri ịmalite ịgba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, zụta akpụkpọ ụkwụ na tracksuit, mana…. Ugbua mgbe agba ọsọ nke mbụ ma ọ bụ nke na-esote, mgbu na ụkwụ dị ala na-amalite na-agbagha.
Otu esi eme, mana nke kachasị mkpa, ihe ị ga-eme, otu esi aghọta ihe nwere ike ịkpasu ọrịa mgbu ma wepụ ya.
Mgbu n'oge na mgbe jogging - kpatara, ihe ngwọta nke nsogbu ahụ
Nke mbu, o kwesiri icheta nke oma, ikwesiri ịhapụ ihe mgbaàmà di otua. Ihe ndị a niile abụghị naanị ọnya na nsonazụ ya, kamakwa ọ bụ onye na-egosi nsogbu dị na arịa ọbara na nkwonkwo, nke ị nwere ike ọ bụrụ na ịmaghị mbụ. Ya mere, ọ bara uru ịmara ihe nwere ike ịkpalite mgbaàmà na-adịghị mma na otu esi emeso ya.
Ọrịa na-agbawa agbawa
- N'okpuru okwu a, ndị dọkịta pụtara usoro mkpali nke na-emetụta periosteum ma na-akpalite nkewa nke akpụkpọ ahụ ọkpụkpụ site na nke ikpeazụ.
- Adị usoro ọgwụgwọ ahụ nwere ike ịkpasu ya iwe site na ịpịa ya mgbe ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-enwe ahụ ike, ụkwụ dị larịị na akpụkpọ ụkwụ ahọrọ ndị na-ezighi ezi.
- Ya mere, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo ọzụzụ, ojiji nke ude, jụrụ ma mee ka obi dị jụụ, ọ bụ ezie na ọ ga-abụkarị usoro ịme ihe na-abụghị steroidal, ogige mgbochi mkpali nwere ike ịchọrọ.
Ọrịa ọrịa
- Ọ bụ mmebi nke usoro vaskụla, nsogbu na veins nke nwere ike ịkpata mgbu na mpaghara ụkwụ.
- Ọtụtụ mgbe ọ na-apụta n'onwe ya ma na-agabiga onwe ya, ọ bụ ezie na ọ na-abụkarị ọgụ nke ihe mgbu enwere ike inye ụkwụ na ụmụ ehi.
- Ya mere, maka ọtụtụ ọrịa vaskụla, dị ka akwara varicose, thrombophlebitis ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ, na-agba ọsọ dị ka agụmakwụkwọ anụ ahụ na-egbochi.
- Ọtụtụ mgbe, a na-ahụkwa ihe omume a na ndị na-eto eto, mgbe uto nke arịa ọbara nwere ike ịla azụ na mmepe site na ọkpụkpụ.
Nsogbu nkwonkwo
- Kindsdị ọrịa niile na ọrịa ndị na-emetụta nkwonkwo - ọrịa ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo, bursitis, nwere ike ịbụ ihe kpatara mgbu na ụkwụ ala mgbe ị na-agba ọsọ, yana mmega ahụ.
- Site n'ịgba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ, usoro mkpali nwere ike ịbawanye ike ma gosipụta onwe ha na ike dị iche iche.
- Ọtụtụ mgbe, ndị na-agba ọsọ nwere ike ịnwe ihe mgbu na ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ala, mgbe nke a gasịrị enwere ike ịdị na-agagharị na nkwonkwo emetụtara na mbibi ya.
- Yabụ, ọ bara uru iji ụdị agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ ọzọ dochie ịgba ọsọ.
Microtrauma na mmerụ ahụ na ụkwụ ala
Jọ na mgbaji ọkpụkpụ, dislocations bụ ndị enyi na-agakarị na-agba ọsọ, nke na-enweghị mmetụta kachasị mma na ọnọdụ nke ụkwụ ala. Ma ndị dọkịta na-akpọ mmerụ ahụ kachasị dị ize ndụ na meniscus ahụ - usoro cartilaginous dị na patella ma jikọọ ya na ọtụtụ njikọta na cartilages ndị ọzọ.
Nsogbu a na - egosiputa onwe ya dika ihe ngbacha ma na - emegharị emegharị, agagharighi agagharị nke ụkwụ na ụkwụ ala, ọzịza na-egbu mgbu. Kwesighi ịmụrụ onwe gị n'ụlọ n'ụlọ naanị gị - nyocha na ịjụ dọkịta chọrọ.
Enweghi okpomọkụ
N'okwu a, ndị egwuregwu nwere ahụmahụ ga - ekwu ihe ndị na - esonụ - ikpo ọkụ nke ọma emeelarị ọkara ọzụzụ. Youkwesighi ịhapụ ụlọ ozugbo - bido ịgba ọsọ. Ọ dị mkpa iji kpoo ahụ ahụ tupu ọzụzụ.
Ndị a nwere ike ịbụ ịgba na mmegharị okirikiri nke ụkwụ, squats na mgbatị / mgbatị nke ikpere, ịgbatị akwara apata ụkwụ.
Ihe a niile ga-eme ka nkwonkwo na akwara dịkwuo elu, mee ka ọbara na-erugharị ma mee ka ha na-agbanwe. N'ihi ya, a ga-enwe obere mmerụ ahụ, dịka mgbatị na mmerụ ahụ, microcracks na mgbawa nke arịa ọbara, akwara akwara.
Akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma
Ọ bụrụ na i tinye akpụkpọ ụkwụ siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị mma maka ịgba ọsọ, ụkwụ gị ga-afụ ụfụ n'oge na mgbe ị na-agba ọsọ.
Na na nke a, ọ dị mkpa ịhọrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ:
- Họrọ oke akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị - ndị snịịka ekwesịghị ịmịnye ụkwụ, kamakwa ịdabere na ya. Mana ọ bara uru na-echeta na maka otu ogologo ibu na ụkwụ, ọ nwere ike zaa - ya mere, họrọ ụdị nke ọkara nke onye ị na-eyi.
- Ọzọkwa, ahọrọla akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ siri ike - nke a nwere ike ibute mbufụt nke naanị n'ihi nrụgide dị ukwuu na ya. Ọzọkwa, ahọrọla akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ dị nro na nke dị gịrịgịrị - ọ na - abawanye ibu na ụkwụ ma ọ nwere ike ibute chafing na ịgbawa.
- Jide n'aka na ị attentionara ntị na eriri - oke nkpa ha nwere ike ibute nrughari ọbara na lymph na ntọala nkwonkwo ụkwụ.
Ezighi ezi na-agba ọsọ
Ọtụtụ mgbe, ndị na-agba ọsọ novice nwere ihe mgbu ọ bụghị naanị n'ụkwụ ha, kamakwa na ikpere ha, ala azụ, na ọbụna azụ na ubu. N'ebe a, ọ dị mkpa iji nyochaa na ọsọ ị na-agba - mmegharị ngwa ngwa na ngwa ngwa dị ize ndụ maka onye na-azụghị ọzụzụ.
Na mgbakwunye na ihe niile, adabaghị ntọala nke ahụ na-agba ọsọ na usoro ya dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, onye mbido, n'ihi ahụmịhe ya, na-adọta ahụ n'ihu ma ọ bụ azụ, ọ na-enweghị usoro mmegharị na aka na ikpere, ọbụnadị ụzọ na-ezighi ezi nke ụkwụ ga-eduga na mgbu mgbe ọzụzụ na n'oge ha.
Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ekwu na ebe a na-egwuri egwu dịkwa mkpa - agbala ọsọ n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ na-enweghị isi, mee mkpịsị aka na mberede wee mee ka ọdịiche na microtrauma dị.
Mbibi nke mgbatị ahụ
Ọ bụrụ na onye mbido mezue ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ nwekwara ike ibute mgbu ụkwụ. Nke bụ eziokwu bụ na ịmịpụta lactic acid karịrị oke na-ebute ọzịza na mgbu nke akwara n'ọdịnihu.
Ya mere, njedebe ngwụsị nke mgbatị ahụ na mmiri ozuzo oyi na-eduga ịba ụba acid n'ime ahụ. Ya mere, ọbụlagodi mgbe ị gbasịrị ụkwụ, ọ bara uru ije ije nwayọ, ịpịa ma jiri ụkwụ gị mee ọtụtụ okirikiri.
Mgbochi
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-agba ọsọ ruo ọtụtụ afọ maara nke ọma otú akwara na nkwonkwo na-afụ ụfụ, ya mere nye ndụmọdụ na ndụmọdụ ha:
- Na mbido, ị kwesịrị ịhọrọ ọzụzụ nwayọ nwayọ, ịkwesighi ịkwụsị site na mmalite na ọnọdụ ọsọ ọsọ ma mee nkwụsị nkwụsị.
- Kpu ọkụ dị oke mkpa tupu ị gbasaa - ọ na-akwadebe ahụ, akwara na nkwonkwo, ọkpụkpụ maka ịgba mwe mwe ọsọ. O zuru ezu maka ihe dị ka nkeji ise iji mee mkpọ na akpa ume, squats na jumps - na ị nwere ike ịmalite ịgba ọsọ.
- Yabụ maka ịgba ọsọ ọsọ na izi ezi, ogwe aka ga-arụkwa ọrụ rhythmically, yana ijikọ ụkwụ ụkwụ. Dị ka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-ekwu, n'oge na-agba ọsọ, ụkwụ kwesịrị ịdị na ogwe aka ma tụgharịa ibu site na mkpịsị ụkwụ ruo ụkwụ.
- Ọ bụrụ na enwere ọrịa nkwonkwo, ọ bara uru ịhazi ike na ọzụzụ ọzụzụ na dọkịta na-aga, na-ezere oke mbibi na ọbụlagodi na mpaghara emetụtara. N'aka nke ọzọ, dọkịta nwere ike inye onye ọrịa ndụmọdụ ka ọ dochie ịgba ọsọ na nleta ọdọ mmiri ma ọ bụ ịgba egwu.
- Akwụsịla ịgba ọsọ na mberede, mgbe ị merisịrị ebe ahụ dị anya, wụlie elu, na-agbanye ụkwụ gị ma gbanwee ụkwụ gị. Ọ bụrụ na akwara gị merụrụ ahụ gabiga ókè nke lactic acid, saa ahụ warmara orara orara ma ọ bụ gaa saa ahụ, jiri ude na-eme ka ahụ kpoo uru ahụ́ gị.
- Ma ọ bụchaghị - akpụkpọ ụkwụ na uwe dị mma ma buru ibu na akwa eji akwa sitere n'okike na-eme ka ahụ nwee ume.
- Na-a waterụ mmiri ọ enoughụ enoughụ oge niile, ebe ọ bụ na ị na-efunahụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ, ngwaahịa na-ere ere jiri nwayọọ nwayọọ pụta.
Ninggba ọsọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke ga-eme ka ahụ gị na mmụọ gị nwee ọfụma. Mana ọnọdụ dị mkpa maka ọzụzụ dị mma na enweghị mgbu bụ nrube isi n'ọtụtụ ọnọdụ na iwu nke ọzụzụ, nke n'ikpeazụ agaghị akpata ihe mgbu na mmebi nke ọnọdụ izugbe nke onye ọsọ.
