Squats bụ otu n'ime omume ndị kachasị ewu ewu ma dị irè, mana ọ bụghị mmadụ niile maara etu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi.
Iji nweta mmetụta kwesịrị ekwesị site na mmega ahụ, ịkwesịrị ịhọrọ nhọrọ mmega ahụ dị mma maka gị, gbasoo usoro igbu ahụ n'ụzọ ziri ezi ma mara ugboro ole ịchọrọ ịme ya.
Kwesịrị ịme squats kwa ụbọchị?
Ugboro ole ka ịchọrọ ịme squats na-adabere na mgbatị ahụ ị họọrọ: enweghị ibu, ibu ibu, na nnukwu mgbịrịgba n'ubu gị.
Maka mgbatị dị arọ nke a na-eme na-arụ ọrụ ahụ iji wulite ahụ ike, mgbatị ahụ kwa ụbọchị kwesịrị ịchefu dịka ha chọrọ ezumike zuru ike. A na-atụ aro squats dị arọ ka a rụọ 1-2 ugboro n'izu, ọ dịghị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị setịpụrụ onwe gị ọrụ dị iche karịa ịmị akwara, dịka ọmụmaatụ, ibuli elu na ịkpụzi isi, a na-eji squats eme ihe maka nke a na-enweghị ibu, ma ọ bụ jiri obere ibu, a ga-eme ha kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọ kachasị mma ịhapụ onwe gị mgbatị atọ kwa izu ka ị ghara ịdaba na nchịkwa nke mgbatị.
Ọ bụrụ na ị na-eme squats kwa ụbọchị - gịnị ga - eme?
Ọrụ dị iche iche akwara
Squats bụ ndị ama ama kpọmkwem n'ihi na ha na-arụ ọrụ otu akwara dị iche iche. N'ụzọ bụ isi, mmetụta ahụ na-aga n'ahụ ala.
Ofdị mmega ahụ dịgasị iche iche na-arụ ọrụ dị iche iche na otu akwara dị iche iche, mana tumadi quadriceps, nwa ehi, ịmịkọta ọnụ, azụ, azụ, na hamstrings ọrụ.
Iwetulata ibu
Squats kwa ụbọchị dị mma maka ifelata. Ha na-enyere aka mee ngwangwa metabolism, nke mere na abụba na-amalite ngwa ngwa na-ere ọkụ wee ghọọ akwara.
N'ihi ọrụ nke ahụ dum dị ala, a na-emechi akpa ahụ, afọ na-adị larịị.
Mara mma postcho
Squats, mgbe emechara ya nke ọma, na-ewusi mọzụlụ azụ, nke bara nnukwu uru maka ọnọdụ gị.
N'oge mmega ahụ, azụ elu na-arụ ọrụ iji nyere aka mee ka isi ahụ dị ike, n'agbanyeghị ma ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-enweghị.
Mgbochi mmerụ egwuregwu
Na mgbakwunye na akwara, squats nwere ike inye aka mee ka njikọ gị na njikọ njikọta, nke nwere ike inyere gị aka izere ọtụtụ mmerụ egwuregwu, mgbaji na nkwụsị.
Mgbanwe na nkwụsi ike nke ụkwụ na-abawanye nke ukwuu. Iji mee ka akwara na akwara sie ike, squat kpochapụwo na-arụ ọrụ kacha mma. Ikike edo edo n'oge ntinye ha na-eme ka ahụ ike na nkwonkwo nkwonkwo na-abawanye.
Mgbanwe na nchikota
N'ihi na ọbụna nkesa nke ibu na nkwonkwo, mmega ahụ kwa ụbọchị nwere mmetụta dị mma na ngbanwe ha, na-ewusi ha ike ma wepụ crunch dị na ha n'oge ntụgharị dị nkọ na gbagọrọ agbagọ. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe oke mgbatị dị ukwuu nke hips mgbe ị na-emega ahụ.
Kedu otu esi eme squats n'ụzọ ziri ezi?
No-ibu squats
Squats nwere ike ịdị ka mmega ahụ dị mfe na ilele anya mbụ, mana ka ha wee nwee mmetụta dị ukwuu n'ahụ, a ga-arụrịrị ya nke ọma.
Nke mbụ, ịkwesịrị ịhọrọ nhọrọ mgbatị ziri ezi nke kwesịrị ekwesị maka ọrụ gị kpọmkwem ma ọ kachasị dị irè maka otu akwara ị chọrọ ịzụ.
Ntughari ụkwụ na ụkwụ abụọ na-eji akwara apata ụkwụ, ụkwụ ụkwụ ụkwụ na-ewusi ahụ ike nwa ehi, na ịnwe ụkwụ nwere ụkwụ ụkwụ kachasị mma maka ọzụzụ ndị ahụ.
- Usoro ziri ezi maka kpochapụwo squats maka ịzụ hips na ụkwụ ala: kwụ ọtọ, debe ụkwụ gị dịka obosara nke ubu gị. Anyị na-etinye aka na belt ma ọ bụ gbasaa ya n'akụkụ. Mee ka azụ gị daa. Anyị na-ehulata ikpere anyị, na-adabere n'akụkụ dum nke ụkwụ. Enwere ike ịgbatị aka n'ihu ahụ ma ọ bụ jidere ya site na azụ isi. Bughachi aru ya na onodu ya ma megharia squat.
- Iji zụlite akwara nwa ehi ahụ, a na-eme mmega ahụ dịka otu atụmatụ ahụ si dị, mana imesi ihe ike mgbe a na-egbu ya adịchaghị n'elu ụkwụ, kama ọ bụ naanị na mkpịsị aka.
- Iji metụta n'ime apata ụkwụ, anyị na-eme mmega ahụ: tinye ụkwụ anyị ubu n'obosara, ikpere kwesịrị ilepụ anya. Anyị na-agbasa ogwe aka anyị n'akụkụ, ma ọ bụ debe ya na eriri. Anyị na-eme mmega ahụ, squat dị ka o kwere mee: ọ dabere n'otú mmetụta ahụ ga-esi sie ike.
Mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ niile, ọ dị mkpa ka ị ghara ịgbada azụ gị, ka ọ kwụ ọtọ. Gbalịa ka ị belata mgbatị gị dị oke ala iji zere imebi nkwonkwo gị.
Cheta na squats na-etinye ibu dị arọ na spain, ya mere, a na-emegide ya kpam kpam ma ọ bụrụ na ị nwere ọdịiche dị na spain. Ọzọkwa, a naghị atụ aro ka ị na-emega ahụ maka nsogbu ikpere na nkwonkwo.
Squats
Mgbe ị na-eme ọzụzụ ike na ịkpụ ahụ mmadụ, otu n’ime ihe omume bụ isi bụ mgbịrịgba mgbatị. Ogwe ahụ na-abawanye ibu dị na akwara, nke na-enye gị ohere ị nweta nsonaazụ dị ukwuu na mgbapụta ha.
- Ọnọdụ ụkwụ mgbe ị na-eme ihe omume ahụ kwesịrị ịdị ka obosara nke ubu, sọks na-atụ anya n'ihu ma ọ bụ gbaa alụkwaghịm n'akụkụ ya. Ekwesịrị ijide ogwe ahụ na njide emechiri emechi, na ogwe aka kwesịrị ịdị na etiti site na etiti iji zere ịda mbà.
- A ga-eduzi nlele ahụ ntakịrị n'elu eriri mmiri ka olu wee debe ya ma ghara gbadata, iji zere mmepe nke osteochondrosis na ọnya ọnya. N'ọnọdụ ọ bụla ekwesịrị ile anya gị na ala mgbe ị na-arụ ike squats.
- A na-edebe ogwe osisi barbell n'ubu iji kesaa ibu kwesịrị ekwesị, mana ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ itinye ya n'ubu ma ọ bụ n'etiti delta.
- Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, na-adabere n'ihu ntakịrị. Mgbagharị kwesịrị ịdị mma, ikpere ekwesịghị ịga n'ihu n'ihu ụkwụ. N'adịghị ka ndị na-enweghị ibu squats, mgbatị ahụ nwere ike iwetu isi gị n'ala maka arụmọrụ ka mma.
Squats na-enyere aka mee ka akwara nke ahụ dị ike, mee ka ọnọdụ gị dị mma, ma nyere gị aka ịkwụsị ibu. Cheta na squatting na mgbakwunye ibu anaghị atụ aro ya kwa ụbọchị. Jide n'aka na ị ga-ezumike iji mee ka akwara gị kwụsị ọrụ ike.
