Egwuregwu ọ bụla nwere ụkpụrụ onye ọ bụla nke ndị ọkachamara mepụtara. Ekewara ha dịka ogo nrụgide dị na ahụ mmadụ: maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke; maka umu akwukwo na ndi okenye; maka ndị ọkachamara. Kedu ihe na-agba ọsọ 2 km? Gụọ na.
Na-agba ọsọ 2 km - bit standards
Enwere ụkpụrụ ndị a na-akpọ bit. E kere ha nwoke na nwanyi, okenye na okorobia.
Iji nweta otu ọkwa (otu), ịkwesịrị ịchọta ebe dị anya maka oge akọwapụtara na ọkọlọtọ. Onu ogugu ndi a dika ndi anakwere maka ulo akwukwo oru na ulo akwukwo di elu.
N’etiti ụmụ mmadụ
Mụ nwoke nwere nhọrọ nke ị nweta 1 n'ime 3 n'ọkwa.
Maka ndị okenye:
- 1 - 5 nkeji 45 sekọnd;
- 2 - 6 nkeji 10 sekọnd;
- 3 - 6 nkeji 35 sekọnd.
Kpụrụ ndị ntorobịa anaghị edozi:
- 1 - 7 nkeji;
- 2 - 7 nkeji 40 sekọnd;
- 3 - 8 nkeji 30 sekọnd.
Iji nweta otu edemede egosipụtara, ịkwesịrị ikpuchi ebe dị anya maka oge na-erughị ọnụ ọgụgụ njedebe.
N’etiti ụmụ nwanyị
Womenmụ nwanyị, dịka nwoke na nwanyị kachasị ike, ka enyere ohere ịnata oruru na ọkwa belatara. E nwekwara 3 n'ime ha - okenye na ntorobịa.
Okenye:
- 1 - 6 nkeji 54 sekọnd;
- 2 - 7 nkeji 32 sekọnd;
- 3 - 8 nkeji 08 sekọnd.
Ntorobịa: 8.48; 9.28; 10.10 dika.
Usoro maka ịgba ọsọ 2 km
Ọtụtụ ndị nkụzi na-adụ ọdụ ịgbaso iwu ndị a:
- na mgbaàmà mmalite, a na-atụ aro ka ị gaa n'ihu ma mee ngwangwa maka ihe dịka 6 sekọnd ọ bụla ọzọ;
- ọ na-atụ aro ka na-agba ọsọ fọrọ nke nta niile fọdụrụ mita ruo n'isi akara were were na evenly ịnọgide na-enwe akụkụ okuku ume na usoro obi nkịtị;
- na agba ọsọ ahụ, ịkwesịrị idozi inhales na ume, họrọ ezigbo omimi dabere na ọsọ ahụ;
- 200-300 mita tupu akara ngwụcha, a ga-eme osooso na ohere kachasị maka ahụ (ebe mgbake ga-eme mgbe agbụrụ ahụ gasịrị - nke a bụ ihe nkịtị).
Iwu ndị a dị mfe, mana ọ bara uru ma na-ewu ewu ga-enyere gị aka ịmepụta usoro agbụrụ kwesịrị ekwesị.
Ọ bụrụ na achọpụta ihe niile, ahụ onye na-eme egwuregwu agaghị arụ ọrụ maka iyi na akwa, kama ọ zụlitere omume kwesịrị ekwesị nke na-enyere aka inweta ihe ịga nke ọma. A nwalere ụzọ ndị ọzọ niile ruo ọtụtụ iri afọ ma kpatara obere nsonaazụ ọma.
Ike nkuzi maka ịgba ọsọ 2 km
Ọzụzụ ike bụ usoro dị irè iji nweta nsonaazụ dị ukwuu. Ha na-enyere aka na mmepe nke ntachi obi ụfọdụ, nhazi nke ezigbo mkpali na ọnọdụ egwuregwu.
Isi ọzụzụ ọzụzụ bụ:
Kpoo ahụ ọkụ.
Ọ gụnyere ọtụtụ ụdị ọrụ iji nyere aka mee ka ahụ mmadụ sie ike ma kwadebe ya maka ọzụzụ ka ukwuu. A na-eji mmega ahụ siri ike na ebe ma ọ bụ na-emegharị ahụ.
Na ebe:
- isi ntụgharị 3-4 oge 6-7 na-eru nso;
- toso na-ehu ihu na azụ maka ụzọ 4-5;
- mmeghari okirikiri nke ahụ;
- akpa ume na uzo abuo maka otutu uzo;
- na-eweli aka.
Na njem:
- nkwuputa site na ukwu rue ukwu;
- nzọụkwụ ọsọ ọsọ site na azụ;
- na-agba ọsọ na jumps ma ọ bụ obere ihe mgbochi.
Aerobic na-agba ọsọ.
Omume a ga - enyere aka iwulite ume iku ume gị ma mee ka mọzụlụ ume gị dị ike. Nke a bụ nhọrọ dị mma maka ntachi obi na ọzụzụ nhazi.
Ibu dị otú ahụ kwesịrị iwepụta oge kachasị nke onye na-eme egwuregwu. mmegharị na-atụ aro ka ịdị nro, na-enweghị osooso, ike ndọda. Nke a na - enyere aka iwepụ ohere nke agụụ oxygen n'oge asọmpi.
Njehie na usoro ịgba ọsọ maka 2 km
Dị ka egwuregwu ọ bụla, ndị na-eme egwuregwu na-emehie ihe.
Enwere ike ịkọwa ọtụtụ ọnọdụ dị ebe a:
- Oge mmalite na ogologo oge.
A na-ewere ezigbo ọsọ ọsọ mgbe mgbaàmà mmalite dị ka oge nke 6-8 sekọnd maka onye na-eme egwuregwu iji mee ngwa ngwa. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka ịchọta ọsọ ọsọ nke onye na-agba ọsọ ga-aga n'ihu na-agba ọsọ.
N’omume na-ezighi ezi, mmadụ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ nke ọkara anya ma ọ bụ obere obere, nke na-eduga na mmefu ngwa ngwa nke nchekwa iku ume na ikere ume. Enweghi ike zuru ezu iru ebe njedebe. Ọ dịkwa oke emerụ ahụ, n'ihi na obi, mọzụlụ na usoro anụ ahụ na-arụsi ọrụ ike.
- Ragged ọsọ.
Ndị ọkachamara anaghị akwado ịgba ọsọ na mgbapụ (nke mbụ na-agba ọsọ wee bulie ọsọ). Usoro a na - eweta naanị nsonaazụ na - adịghị mma, ebe ị na - etinye ike na ume niile. A na-atụ aro ịgba ọsọ ka a rụọ ya n'otu usoro, dị ka ndị na-edekọ ihe ndekọ ụwa (apata ụkwụ ọ bụla nke ihe ngosi ha karịrị 57 sekọnd).
- Ibido n'isi.
Ọ na-adịghị ike na-atụ aro ka ọsọ na mee ngwangwa ogologo oge tupu agbaru. Mmefu nke ike na ike ezughi ezu iji nweta ya. Ogologo ogologo nke ngalaba bụ mita 200 ma ọ bụ 300.
Ihe ndekọ ụwa na-agba ọsọ 2000 mita
A na-ewere mita 2000 dị ka etiti dị n'etiti egwuregwu. Ọ bụghị akụkụ nke Olimpik, mana a na-ejikarị ya eme ka ndị na-agba egwuregwu dị ọkụ.
Ọsọ a na-eme n'èzí ma ọ bụ n'ámá egwuregwu ime ụlọ (ọ na-abụkarị oghere 5 nke mita 400). Enwere nanị ndekọ ụwa ole na ole maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.
Ruo ugbu a, ọ nweghị onye ọ bụla n'ime ndị egwuregwu ahụ nwere ike iti ha:
- Otu nwa amaala Morocco na 1999 na asọmpi na obodo German nke Berlin meriri akara nke 4: 44.79. Aha ya bụ Hisham El-Guerruj. Ọsọ ahụ mere n'oge mgbụsị akwụkwọ n'okporo ámá;
- Nwa amaala Etiopia bụ Kenenisa Bekele na 2007 na England gafere akara 4: 49.99 n'ime ụlọ.
Edepụtara ndị egwuregwu abụọ a na tebụl nke kachasị ọsọ na mita 2000 n'oge ahụ. Ihe ngosipụta ha natara bụ ihe onyinye dịịrị ndị ga-eme n'ọdịnihu asọmpi dị iche iche.
E nwekwara otu nwanyị a ma ama na-eme egwuregwu na-egosi nsonaazụ kacha mma - 5: 25.36. Onye a bụ Sonia O Sullivan onye Ayaland. Na-agba ọsọ ahụ mere n'èzí na 1994 na England.
A gụnyere ọkọlọtọ a na usoro agụmakwụkwọ ụlọ akwụkwọ. Dabere na ọtụtụ nzaghachi sitere n'aka ụmụ akwụkwọ, ịgba ọsọ 2000 mita siri ike. A na-atụ aro ka ị jiri mgbatị ahụ na-eme kwa ụbọchị ebe a, ebe ọ bụ na anya adịghị mkpụmkpụ. Na asọmpi buru ibu, ejighị ya.
