Ọ bara uru ịgba ọsọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, n'ụtụtụ, mgbatị dị otú ahụ na-eme ka akwara na-arịwanye elu ma nwee mmetụta bara uru na ọnọdụ mmetụta uche, na mmemme mgbede na-enyere aka melite metabolism na izu ike mgbe ọrụ ụbọchị siri ike.
Onye ọ bụla n’onwe ya na-ekpebi mgbe ọ ga-akara ya mma iji merie ebe dị anya, ihe bụ isi bụ ịghọta uru na ọghọm niile nke ụtụtụ na mgbede na-agba iji họrọ oge kachasị mma nke ga-eweta nsonaazụ dị mma.
Kedu oge kachasị mma ịgba ọsọ - na mgbede ma ọ bụ n'ụtụtụ?
Ndị na-akụzi egwuregwu enweghị ike inye azịza doro anya mgbe ọ ka mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ n'anyasị.
Ihe niile dabere n'ọtụtụ ihe, ọkachasị:
- Kedu ụdị ndị mmadụ nwere otu onye - "lark" ma ọ bụ "ikwiikwii".
Ọ bụrụ na mmadụ hụrụ n'anya ihi ụra, mana ọsọ ụtụtụ ga-ata ya ahụhụ. Ya mere, ọ ga-adị mma ka ndị dị otú ahụ yigharịa ọzụzụ maka mgbede.
- Atụmatụ onye na-agba ọsọ maka ụbọchị dị ugbu a, dịka ọmụmaatụ, ọ ka mma ịghara ịme egwuregwu n'oge ụtụtụ ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnwale ọbara ma ọ bụ na ịchọrọ ịga nyocha nke ultrasound nke ahụ.
Gbanye n'ime nwere ike ịghagharị nyocha ọbara gị ma ọ bụ nsonaazụ ultrasound.
Ihe mgbaru ọsọ setịpụrụ, dịka ọmụmaatụ, maka:
- ifelata optimally na-agba ọsọ site 7 ruo 8 nke ụtụtụ;
- obi ụtọ - a na-ahapụ ya ka ịmalite mmalite n'oge ọ bụla dị mma;
- na-ewusi ụda akwara, ọkacha mma tupu nri ehihie;
- na-ebelata nrụgide, ọ kachasị mma ịhazi ịgba ọsọ na mgbede.
A na - enweta ezigbo nsonaazụ site na ijikọta ọsọ ụtụtụ na nke mgbede, dịka ọmụmaatụ, izu mbụ onye na - agba ọsọ na - akụzi ụtụtụ, na nke abụọ na 18.00.
Uru nke ụtụtụ na-agba ọsọ
Otutu mmadu choro igba oso ututu.
Dabere na ndị nkuzi egwuregwu na ụmụ amaala nkịtị, na-agba ọsọ site na 6 ruo 9 n'ụtụtụ nwere ọtụtụ elele, n'etiti ndị kachasị mkpa:
- Inweta ụgwọ ọrụ ike na ume.
- Akwa echiche uche maka ụbọchị ọrụ siri ike.
Ọ bụrụ na mmadụ agba ọsọ n'ụtụtụ, ọ na-abịa iji mmụọ dị elu arụ ọrụ ma nwee ike ịnagide ọnọdụ nrụgide dị mfe karị.
- Ohere iji zụọ mgbe enwere mmadụ ole na ole n'okporo ámá ma na-agafe ụgbọ ala.
- Ruo elekere asatọ nke ụtụtụ ikuku dị okpukpu abụọ nke dị ọhụrụ ma dị ọcha.
- Nnwale nke ike ike.
Ebe ọ bụ na n'ụtụtụ ị ga-ebili n'oge mbụ, klaasị bụ ezigbo ule nke agwa, ntachi obi na ike.
- Na-ekpochapụ pound ọzọ.
61% nke ndị na-azụ egwuregwu na ndị na-eri nri na-ekwu na ị na-agba ọsọ site na 6 ruo 8 nke ụtụtụ dị irè karịa ịdalata karịa mmemme yiri ya, mana site na 19: 00.
Ọghọm nke ụtụtụ na-agba ọsọ
N'agbanyeghị eziokwu ahụ na-agba ọsọ n'ụtụtụ nwere ọtụtụ akụkụ dị mma, mmemme dị otú ahụ nwekwara ọtụtụ ọghọm.
Ndị isi gụnyere:
- Mkpa ibili n'isi ụtụtụ.
Joggers na-achọpụta na ọ bụrụ na ị gaa mmalite tupu ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, ị ga-ebili, na nkezi, nkeji 40-60 tupu oge ahụ.
- Achọrọ ka ijikwa oge iji mezue mgbatị ahụ n'oge ma bụrụ oge maka ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.
- Mgbu mgbu ma ọ bụ ike ọgwụgwụ anụ ahụ nwere ike ịpụta, nke ga-egbochi inyefe ọrụ ma ọ bụ usoro agụmakwụkwọ kpamkpam.
Mgbu mgbu na ike ọgwụgwụ anụ ahụ agaghị egosipụta oge. Dị ka a na-achị, mgbe 4 - 5 na-agba ọsọ, mmadụ nwere mmetụ nke mmụọ na mmụba nke ike.
Abamuru nke mgbagharị mgbede
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịgba ọsọ na mgbede. Mgbatị dị otú ahụ, dị ka ndị na-agba ọsọ na ndị na-agba egwuregwu egwuregwu, dịkwa iche n'ọtụtụ akụkụ dị mma.
Ihe kachasị mkpa bụ:
- Ahụ efe site na nrụgide na nhụjuanya ụjọ nke gbakọtara na ụbọchị dum.
Achọpụtara na nchegbu niile, ọnọdụ ọjọọ na enweghị mmasị ga-apụ ozugbo ma ọ bụrụ na ị gbara ọsọ maka nkeji 20-30 mgbe ọ gachara 6-7 nke mgbede.
- Kwesighi ibili nkeji 40-60 tupu oge.
- A na-eji oge ọ bụla azụ ọzụzụ, n'ihi na egbula ngwa ngwa iji mechaa ihe omumu ngwa ngwa ka oge ruru ka oruo.
Ihe gbakwunyere bụ ikike ịlaghachi ụlọ ozugbo ngwụcha ọsọ, saa ahụ ma dinara ala ezumike, nke anaghị anabata onye na-emega ahụ n'ụtụtụ.
Kọ ihe ụfọdụ nke mgbede na-agba ọsọ
Mgbede na-agba ọsọ nwere akụkụ ụfọdụ na-adịghị mma, ndị bụ isi gụnyere:
- Ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ na - eme ka o sie ike ịnabata ma mee ka ị gbaa ọsọ.
Dabere na ndị nkuzi egwuregwu, 60% nke ndị na-ezube ịga egwuregwu mgbe ọrụ gachara itinye ọzụzụ gaa ụbọchị ọzọ n’ihi oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ọchịchọ siri ike ịlakpu ụra n’oge.
- Igwe ikuku ruru unyi ma obu eji awa atu.
- Enwere ọtụtụ ndị nọ n'ogige ntụrụndụ, n'ámá na ebe ndị ọzọ mmadụ zubere ịzụ.
- E nwere ike ehighi ura.
Maka 47% nke ndị mmadụ, na-agba ọsọ na mgbede na-ebute nsogbu ihi ụra, ọkachasị, ha enweghị ike ihi ụra ogologo oge ma ọ bụ ịmalite ịda ụra.
Kedu oge nke ụbọchị ka ọ dị irè karị iji gbaa ọsọ maka ọnwụ?
Gba ọsọ na-enye gị ohere iwepu pound ọzọ, na enweghị ọrụ pụrụ iche n'oge mmadụ na-azụ, ihe kachasị mkpa bụ na a na-agba ọsọ ahụ:
- Mgbe nile.
Iji felata, ikwesiri ịgba ọsọ ugboro 3 ruo 5 kwa izu.
- Abụọ mgbe ị risịrị nri.
- Maka 20 - 35 nkeji.
- Na-agafeghị oke ma ọ bụ ngwa ngwa ijeụkwụ.
Maka onye na-agba ọsọ, a na-ahapụ ya ka ọ na-agba ọsọ ọ bụla o kwere omume, ihe kachasị mkpa bụ na n'oge ọzụzụ:
- ijeụkwụ ahụ akwụsịghị;
- na-enweghị izu, dịka ọmụmaatụ, ikwu okwu na ekwentị;
- onye ahu na - eso iku ume, o na - eku ume ume na imi imi.
Na egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ dị mma.
Iji belata ibu, ọ dị mkpa ịgbaso, yana ịgba ọsọ:
- mezie usoro ị na-eme kwa ụbọchị, ọkachasị, ihi ụra 7-9 ụbọchị, na-ezere enweghị ụra, were gabazie;
- nri dị mma, dịka ọmụmaatụ, anaghị eri ọtụtụ nri esiri esi, pịkụl, anụ aokedụrụma na ato ụtọ;
- wepụcha omume ọjọọ niile na ndụ gị.
Mgbe mmadụ na-agba ọsọ oge niile, n'agbanyeghị oge ahọpụtara maka ọzụzụ, ma n'otu oge ahụ na-eri nri, na-agagharị nke ukwuu ma na-enwe nchekwube banyere ifelata, pound ndị ọzọ ga-amalite ịla ozugbo n'ihu anya anyị.
Ggba mwe mwepụ na-abaghị uru n’ụtụtụ nakwa n’anyasị. Onye ọ bụla n’onwe ya na-ekpebiri onwe ya oge kacha mma mgbe ọ ga-aga ọzụzụ, ihe bụ isi bụ ịtụle uru na ọghọm nke nhọrọ ọ bụla.
Blitz - ndụmọdụ:
- ọ bụrụ na ọ na-esiri m ike ibili n'ụtụtụ, mgbe ahụ, ị gaghị agba ọsọ tupu ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, ka ị ghara imebi ọnọdụ gị;
- n'agbanyeghị oge a họọrọ maka ọzụzụ, ịkwesịrị ịga na mbido mgbe niile ma na-agba ọsọ n'otu ije ahụ;
- a na-ahapụ ya iji dochie ọsọ ọsọ nke ụtụtụ na mgbede na mgbede, ma ọ bụrụ na enwere ezigbo ihe.
