Ebumnuche nke ifelata, mana n'otu oge ahụ ịghara ime nnukwu mgbalị, ọtụtụ mmadụ setịpụrụ. Ọ bụ maka ụdị ụmụ amaala a buru oke ibu, mana ha enweghị oge zuru oke ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ụfọdụ, yana ọzụzụ anụ ahụ pere mpe, ka etolitere mmemme a bụ "Walking with Leslie Sanson".
Onye ọ bụla nwere ike ịmega ahụ na-ahapụghị ụlọ ya, nsonaazụ ya, ọ bụrụ na emee ya nke ọma, agaghị eme ka ị chere ogologo oge. Ihe kachasị mkpa bụ maka ndị na-efunahụ ịhọrọ onwe ha otu ọkwa nke ihe mmụta ahụ, enwere ike ịme ikike onye ọ bụla.
Brisk Ije ije na Leslie Sanson - Akụkụ
Leslie Sanson, onye nkuzi mgbatị ahụ ama ama, ewepụtala mmemme pụrụ iche nke na-eme ka mmadụ felata, mana anaghị etinye aka na titanic. Klas ndị ahụ dabere na ijegharị nkịtị, nke na-agbanwe na mmega ahụ dị mfe.
E kere ọzụzụ dị otú a na nkebi ise, dị iche na:
- oge;
- ihe isi ike;
- nọmba mita (ma ọ bụ kilomita) mmadụ kwesịrị ịga ije.
Brisk na Leslie Sanson na-eje ije nwere ọtụtụ atụmatụ, ndị bụ isi bụ:
- Ike ịzụ na ụlọ na oge ọ bụla.
- Chọghị ngwa ndị ọzọ ma ọ bụ ngwa egwuregwu.
- Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla kwere ka o mee, n'agbanyeghị afọ ole, mmeri ọ na-eme egwuregwu na ụdị ọrịa ndị dị ugbu a.
Akwadoro ka ị gakwuru ndị ọkachamara tupu ịmalite ọzụzụ dị otú a n'ụlọ, ka ị ghara imerụ ahụ ike gị.
1 kilomita na Leslie Sanson
Otu Mile Mkpa na Leslie Sanson kwesịrị ekwesị maka mmadụ niile, gụnyere ndị:
- enwela ahụike;
- na nso nso a ịwa ahụ;
- na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa;
- agadi;
- na-agbake mgbe amuchara nwa.
Mmemme "otu mile" gbadoro ụkwụ na:
- Walkrụ ije kachasị mfe maka nkeji 20 - 21.
- Mkpa ịga ije otu maịl.
Mgbatị ahụ na-agbanwe ije na mmemme elementrị, dịka ọmụmaatụ:
- na-eweli aka;
- ntụgharị nke ahụ gaa n’aka nri (n’aka ekpe);
- emighị emi squats.
Ihe omume dị otú a anaghị akarị akwara na nkwonkwo ma na-enyere ahụ aka ịkwadebe maka usoro ọzụzụ ọzọ.
Ọbụna nwere ọdịdị anụ ahụ mara mma, a na-atụ aro ka ịmalite site na ọkwa mbụ.
2 kilomita na Leslie Sanson
Mgbatị ahụ dị kilomita 2 dabere na mkpa ikpuchi ebe dị kilomita abụọ.
Ihe omume a bu ihe gbagwojuru anya ma gunyere:
Na-eje ije maka nkeji 33
Ime mmemme dị mfe:
- swing ụkwụ;
- squats na ahịrị ikpere;
- Akpa ume.
Usoro abụọ nke ọzụzụ.
Na nkeji iri na ise mbụ, onye ahụ na-ejegharị na obere ije, wee gbanwee gaa ije siri ike, na-agbanwegharị ahụ maka ụkwụ na azụ.
Agba nke abụọ na-enye ohere:
- n'ime ọnwa 2 - 3, wepu kilogram 5 - 7;
- mẹchia ẹphe;
- wusi mọzụlụ nke ụkwụ;
- meziwanye ntachi obi.
I nweghi ike iga “2 mile” gafere agba mbu.
3 kilomita na Leslie Sanson
Ije ije "kilomita 3" siri ike ma gụnyere:
- ihe ịga nke ọma nke mmemme abụọ mbụ;
A na-ahapụ ya ka ọ gaa mgbatị ahụ a mgbe emeriri nkebi abụọ gara aga, na-enweghị ike ọgwụgwụ na mgbu ahụ.
- enweghị ọrịa na nnukwu nsogbu ahụ ike;
- mgbatị ahụ.
Mgbatị ahụ dabere na:
- Ga ije dị kilomita atọ.
- Jee ije ruo nkeji iri anọ na ise.
- Ibu ibu na mgbakwunye na ụkwụ na ogwe aka, abs na ubu ubu.
Atinggbagharị ọzọ na ọtụtụ mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ:
- ịwụli ọsọ ọsọ na ebe;
- akwara miri emi;
- kachasị ihe ga-ekwe omume ịgbanwere ụkwụ;
- na-eweli aka;
- chere ihu na azụ.
Mmega ahụ na-enye gị ohere ịmịpụ calorie, wụsara paụnd na-enweghị isi, yana iwusi mọzụlụ niile ike ma nwekwuo ntachi obi.
4 kilomita na Leslie Sanson
4 Mile na mgbatị ahụ Leslie Sanson bụ nke anụ ahụ ma jiri akwara niile.
Ihe omumu a dabere na:
- Na-eje ije na a brisk ijeụkwụ maka 65 nkeji.
- Nchegbu na-adịgide adịgide na akwara niile.
Ime usoro ihe omume, dịka ọmụmaatụ:
- nwetakwara obere na miri akpa ume;
- na-agba ọsọ na ebe;
- miri emi;
- ọsọ ọsọ bends na na.
N'oge a, mmadụ na-ere calorie ozugbo, na-emekwa ka ahụ ike niile dị ike ma na -emepụta ahụ efe mara mma.
5 kilomita na Leslie Sanson
Oge mgbatị ahụ nke ise bụ agba ikpeazụ ma sie ike.
Ihe omumu a dabere na:
- Na-agba ọsọ na ebe maka anya nke kilomita ise.
Na ọkwa nke ise, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị ije ọ bụla, mmadụ na-agba ọsọ mgbe niile, ebe ọ na-emega ahụ.
- Oge ihe nkuzi a bụ nkeji iri asaa.
A na-emega ahụ na akwara niile, dịka ọmụmaatụ:
- na-ebuli ụkwụ, gbagọrọ agbagọ na ikpere, na ubu na-abụghị;
- elu na oké jumps;
- swings na na na.
Nwere ike ịga n'ihu na mmemme ikpeazụ mgbe mmadụ:
- n'ụzọ dị mfe ịnagide mmemme ndị gara aga;
- enweghị ọrịa nke usoro obi;
- nwere ike iguzogide ọzụzụ siri ike na-enweghị mmetụta ahụike na-adịghị mma;
- a na-ahụ oke site na ntachi obi nkịtị.
Ọ bụrụ na ịnweghị n'aka na nkuzi ikpeazụ ya na Leslie Sanson ga - akụzi, yabụ na enyere gị aka itinye aka na mmemme dị ọkụ.
Nyocha banyere ifelata
Maka m, Ije ije na Leslie Sanson bụ mgbatị kachasị mma nke na-enyere aka wepu akụkụ na kilogram na-enweghị isi, na-enweghị mmega ahụ na-agwụ ike ma na-egwu dumbbells. Mgbe m gachara nnọkọ atọ nke mbụ, ike gwụrụ m ụkwụ, n’ụtụtụ m na-enwekwa ahụ mgbu n’etiti ụmụ m.
Mgbe 4 - 5 na-ejegharị, enweghị nkasi obi, enwere m nnukwu ume na mmụọ dị mma. N'ime otu ọnwa na ọkara nke mmega ahụ, o were m kilogram 5.5, ọ bụghị naanị na ibu ahụ dara, mana ọnụ ọgụgụ ahụ nwetara ngọngọ zuru oke.
Elena, 34, Moscow
Maka ebumnuche ahụike, igwu mmiri, ibuli ibu, yana ọtụtụ mmega ahụ na ogwe aka na azụ bụ ihe mgbochi maka m. Isoro Leslie Sanson na-eje ije bụ ohere magburu onwe ya igwu egwuregwu, mana n'otu oge ahụ na-emerụ ahụike gị. Ọzọkwa, ọzụzụ ndị a na-eme n'otu ume, na-enyere aka iwepụ echiche ọjọọ niile n'isi gị, nke kachasị mkpa, ha anaghị ekwe ka ị nweta pound ọzọ.
Nina, 52, Novokuznetsk
Mụ na Leslie Sanson sooro ọnwa asaa. Aka m nọ n'ọkwa nke abụọ, mana enweghị m ihe mgbaru ọsọ iru nke ikpeazụ. Mgbatị ahụ nke abụọ na-eme ka ike gwụ m, ọ naghị esiri ya ike, a na-enye ya ngwa ngwa ma na-agba calorie zuru oke. Ejisiri m ike kilogram anọ funahụrụ m, Achọrọ m iwepụ kilogram asatọ ọzọ.
Irina, 31, St. Petersburg
Mgbe mbụ mụ na Leslie Sanson nwara mmemme ahụ, ọ tụrụ m n'anya na mgbatị ahụ a dị mfe. Agafere m n'otu ume, n'ụtụtụ ahụ akwara ahụ m emerụghị ahụ. Agara m na ogbo nke abụọ ngwa ngwa ma mgbe izu ole na ole gachara, amalitere m “3 kilomita na Leslie Sanson”. N’ebe a, ahụrụ m ihe ịga ije dị egwu.
Ike gwụrụ m nke ukwuu, akwara m na-arụ ọrụ, ọsụsọ na-agbapụta n’ime iyi. Otú ọ dị, ọchịchọ iwepụ akụkụ ha dị egwu ma kpochapụ kilogram 10 - 15 ahapụghị ihe mmụta ahụ. N'ihi ya, na njedebe nke ọnwa nke abụọ, "3 kilomita" malitere inye m ngwa ngwa, kilogram ahụ malitere ịpụ n'anya anyị.
Ekpebiri m ịmalite Leslie Sanson ịmalite ọkwa kachasị, ma mgbe m gachara ọrụ 5-6, achọpụtara m na adịghị m njikere. Ọzụzụ ahụ bụ nke kasị sie ike, ike gwụrụ m ozugbo, enweghị m ike bulite ụkwụ m.
Anastasia, afọ 29, Moscow
Anụrụ m banyere iso Leslie Sanson na-eje ije, asịrị ahụ ruru m iche. Fọdụ ndị mere mkpesa na enweghị nsonaazụ ọ bụla, ndị ọzọ jisiri ike wepu kilogram 15 ma ọ bụ karịa. Amalitere m ịzụ dị ka iwu niile si dị, na mbido m zụrụ azụ na "otu mile", otu izu ka emechara m gbanwee na agba nke abụọ, otu ọnwa gachara m malitere nke atọ.
Enwere m usoro nke atọ naanị mgbe ọnwa 4 gachara, tupu e nye ya na nsogbu, yana ụfọdụ mmega ahụ anaghị arụ ọrụ ma ọlị. Ana m akwadebe onwe m maka ọkwa ikpeazụ n'uche na n'ụzọ anụ ahụ, mana enweghị m ike iguzogide ya. Iku ume ngwa ngwa na-agbagha, obi malitere ịkụ ike, ọbụlagodi akwara ụkwụ na-agbakọ. Na mkpokọta, enwere m nsonazụ dị ịtụnanya, kilogram 9 funahụrụ m. Amaghị m ma m ga - achịkwa "5 kilomita" ahụ, mana m ga - aga n'ihu na - azụ ọzụzụ n'ezie.
Julia, 40 afọ, Syktyvkar
Isoro Leslie Sanson na-eje ije bụ ohere dị ukwuu iji belata ibu ma mee ka otu ahụ ike niile na-emega ahụ mgbe ị na-emega ahụ n'ụlọ. Ezubere usoro ihe omume a maka ogo ahụike na ntachi obi dị iche iche, yana nke kachasị, ọ na-enye nsonaazụ dị mma.
Blitz - ndụmọdụ:
- ijide n'aka na ịmalite ịmalite ịmalite site na ọkwa mbụ ma ghara ịmalite mmemme ọhụrụ, na-awụda ọkwa ọ bụla;
- ọ bụrụ na ọ na-esiri ike n'oge mmega ahụ, iku ume na-enwe mgbagwoju anya na usu ahụ na-adị ngwa ngwa, mgbe ahụ ọzụzụ kwesịrị ka agwụchaa;
- ọ dị mkpa ịnwale ịmeghachi ihe omume niile mgbe onye na-azụ ọzụzụ, na ị gaghị agbakwunye ma ọ bụ wepu ihe site na mmemme ahụ.
