Omume iji mee ka ụkwụ gị kpoo ọkụ tupu ị gbaa ọsọ

A na-ahụta ịgba ọsọ dị ka mmega ahụ mmepe niile nke achọrọ iji mee ka ahụ nwee ọfụma ma zụlite akwara niile, yana iwelata ibu.

A gụnyere ya n'ọzụzụ n'ọtụtụ egwuregwu. Buru n’obi na ọ dịkwa mkpa ka ị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ị gbaa ọsọ. Ọ ga-ezere ọtụtụ mmerụ ahụ na nsogbu ahụike.

Gini mere ị ga-eji kpoo ọkụ tupu ị gbaa ọsọ?

Tupu ị tụlee ma ị ga-ekpo ọkụ tupu ị gbaa ọsọ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na otu mmega ahụ si emetụta ahụ.

Mmetụta dị ka ndị a:

1. Mgbakwunye nrụgide na spain.
2. Ikpere
3. Ọ na-abụ ibu dị ụba na obi.

Echefula na ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị agaghị echebe ahụ site na oke ibu na mmerụ ahụ. Otu ihe atụ bụ ikpe mgbe a na-agba ọsọ maka ọrịa obi. Idozi aka na-eme ka ohere dị n'etiti vertebrae na ibelata esemokwu.

Gini mere enweghi oku ji di egwu?

Ihe na-ekpo ọkụ na-enye gị ohere ikpo ọkụ otu akwara niile.

Ọ bụrụ na emeghị ya, mgbe ahụ enwere ike omume nke mmerụ ndị a:

1. Ọgba aghara. Ọtụtụ mgbe, ha na-eme n'ihe banyere itinye ụkwụ n'ụkwụ n'elu na-ekwesịghị ekwesị. Ọgba aghara dị mgbagwoju anya nwere ike ibute n'eziokwu na ọ gaghị enwe ike ịme egwuregwu ruo ogologo oge.
2. Mgbatị. Mgbanwe siri ike na njupụta nke agba ọsọ na-agbatị. Ha na-eme mgbe a gbanye ume nke abụọ, mgbe ahụ malitere iji ihe.
3. Nnukwu nrụgide na usoro obi. Ọ bụ nwanyị na-etinye aka n'ụzọ zuru oke mgbe ọ na-agba ọsọ.
4. Ibu nkwonkwo A na-atụ aro ka ikpo ọkụ nkwonkwo ahụ tupu ị na-agba ọsọ ozugbo, n'ihi na ha nwere ike imebi site na ikpughe ogologo oge.

Omume pụrụ iche na-enye gị ohere inweta nsonaazụ kacha mma. Ikpo ọkụ na-eji nwayọ amalite obi, si otú a na-ewepụ ohere nke ibu dị na mberede.

Omume ikpo ọkụ

A na-atụ aro ka ịme omume site na isi ọkụ, na-echebara nkwanye isi.

Ha na-abawanye uru nke ọzụzụ ahụ:

1. Ekwesịrị ime anụ ahụ dị ọkụ site n'elu ruo na ala.
2. Ọ bụrụ na ihe mgbagwoju anya na-enye mgbatị ahụ, a ga-arụ ha na-enweghị ike. Nke a bụ n'ihi na ihe ịma aka bụ ịgbatị, ọ bụghị iru ihe mgbaru ọsọ.
3. Mgbe ị na-eme omume metụtara ibu na ụfọdụ akwara, ịkwesịrị iji nyochaa usu mgbe niile. Nke a na-ewepụ ohere nke imefu nnukwu ike nke achọrọ n'oge agba ọsọ.
4. Ọrụ metụtara na mpaghara cardio n'oge oge ọkụ ekwesịghị iwe karịa minit 3-5. Ma ọ bụghị ya, a ga-akpọ nnukwu ume ọkụ.

Omume dịgasị iche iche nwere ike ịgụnye na isi ọkụ, a ghaghị ịrụ ọrụ dị iche iche dị iche iche.

Ihe omume a na-ekpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ

Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-ahọrọ onwe ya maka ihe ọkụkụ maka mkpụrụ.

N’ọtụtụ ọnọdụ, ọ nwere mmemme ndị a:

1. Torso gbagọrọ agbagọ.
2. Swings na rotations.
3. Ije ije na mbuli ụkwụ.
4. Okpuru.
5. Na-amali elu.
6. Rụ ngbanwe ụkwụ.

Naanị site na imezu ihe omume niile ka a ga-enweta nsonaazụ achọrọ.

Swings na rotations site na aka

Ntughari aka na swings ga-arụ ọrụ nke elu nke ìgwè ahụ ike.

Emere ha dika ndi a:

1. Arekwụ na-etinye ubu-obosara iche.
2. Ekwesịrị itinye aka n'akụkụ ahụ.
3. A na-emegharị ntụgharị aka n'ihu na azụ. N'ihi nke a, a na-arụ ọrụ ubu.
4. Nwere ike ịbawanye arụmọrụ site na ịmegharị ntụgharị. Iji mee nke a, a na-ewelite aka ahụ nke ọma wee kaa ya n’ahụ.

Omume ndị dị otú a na-esonyekarị na ihe ọkụ ọkụ, n'ihi na ha na-enye gị ohere ịrụ ọrụ n'ubu.

Torso gbagọrọ agbagọ

Ozi ahụ dị n'elu na-egosi na n'oge a na-agba ọsọ, a na-etinye nnukwu ibu buru ibu na akwara nke oghere afọ na spain. Ọ bụ ya mere ị ga-eji payaa ntị na ị na-arụ ọrụ otu akwara a, nke a na-eme bends n'ihu.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Ọnọdụ izizi na-enye ntọala ụkwụ nke ubu-obosara abụọ, azụ kwesịrị ịdị larịị. N'okwu a, aka na-agbanye aka n'ahụ.
2. A na-eme ọchịchọ ahụ n'ụzọ na-aga n'ihu, na ụzọ abụọ na azụ na-agbada ntakịrị.

Kpachara anya mgbe ị na-ehulata ahụ, dị ka oke jerks dị nkọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Ikpere ikpere

N'oge a na-agba ọsọ, ọtụtụ ibu dị na ụkwụ. Ọ bụ ya mere ị ga-eji leba anya na ịrụ ọrụ mọzụlụ apata. Ije ije na nkwalite ụkwụ dị elu nwere ike ịkpọ ihe dị irè.

Mmejuputa iwu mmejuputa ndia bu:

1. N'oge ị na-eje ije, ogwe aka kwesịrị ịnọ n'ihu, ikpere aka na-ehulata n'akụkụ 90 degrees.
2. Na usoro ọ bụla, ikpere kwesịrị imetụ aka. Nke a na-etolite otu akụkụ nke ogo 90.

Kinddị ije a na - eme nwayọ nwayọ, dịka mmegharị ahụ siri ike nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị na ajụjụ kwesịrị ịgụnye n'ime ogige niile, ebe ọ na-eme ka uru apata ụkwụ ahụ na-ekpo ọkụ nke ọma.

Squats

A na-arụkarị squats dị ka isi ihe omumu iji nwekwuo ike na olu na akwara apata. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ enwere ike ịme ya dị ka ihe na-ekpo ọkụ.

Aro ndị a tụrụ maka ịme mmemme ndị a bụ ndị a:

• Ọnọdụ mmalite na-enye ịtọzi ụkwụ ubu-obosara dị iche iche, ebe ikiri ụkwụ kwesịrị ịpị ya n'ala, ọ naghị atụ aro itinye pancakes.
• N'oge squat, azụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi. N'okwu a, a na-agbatị ogwe aka n'ihu, ikiri ụkwụ anaghị esite na isi.
• Ikwesiri ime ihe omimi di omimi, ma oburu na mmeghari nke mmega ahu gha di obere.

A naghị atụ aro ka ịmeghachi ugboro ugboro n'ihi na nke a nwere ike ibute ike ọgwụgwụ nke apata ụkwụ na akwara ụkwụ. Ya mere, ogologo oge nwere ike ịkpata nsogbu.

Na-amali elu

Maka ịgbatị, ịpụpụ na-arụkwa. Ha dị mfe ịrụ, mana ha dabara maka ịkwadebe ahụ maka ibu dị n'ọdịnihu.

Nkwado maka ịwụpụ dị ka ndị a:

1. Widthkwụ obosara dị iche iche, aka n'akụkụ ahụ.
2. Iji mee jerk, ịkwesịrị ịnọdụ ala ntakịrị, ogwe aka agbatị n'ihu.
3. Mgbe squat gasịrị, a na-eme jerk dị nkọ, a na-ewepụ aka.

A na-akpachara anya dị otú ahụ. Oke ike jerks nwere ike imebi mmerụ ahụ.

Na-agba ụkwụ gị

Iji mee ka ikpo ọkụ dịkwuo irè, a na-emegharị ụkwụ.

Emere ha dika ndi a:

1. Ikwesiri iguzo n’akuku ogbe ma obu nkwado ndi ozo.
2. A na-emegharị ntụgharị ọzọ ka e wee gbatị ụkwụ ma dịrị na ngosiputa 90 n'ahụ.

A na-ejikwa omume ndị yiri nke ahụ n'ịzụ akwara apata ụkwụ.

Ọtụtụ mmadụ na-eleda ịdị mkpa nke ikpo ọkụ anya mgbe ha na-agba ọsọ. Ọzọkwa, maka omume ziri ezi nke mmemme niile, ịkwesịrị inwe ahụmịhe. Ma ọ bụghị ya, mmerụ ahụ nwere ike ime.

Lelee vidiyo ahụ: HORRORFIELD MULTIPLAYER SURVIVAL HORROR GAME SCARES PANTS OFF (July 2025).