A na-akpọkwa Sumo squats Asia squats, n'ihi ala nna nke egwuregwu a - Japan. Imirikiti ndị mmadụ na-eche nnukwu Japanese mara abụba nke nwere ponytails na ihe mkpuchi n'isi ha mgbe ha na-ekwu maka mgba sumo - ha na-eme oke ume n'akụkụ, na-ada ma na-eti mkpu n'otu oge. Ha na-atụ onwe ha ọnụ.
Agbanyeghị, ịkwesighi ịghọ onye mgba sumo ka ị mụta otu ị ga-esi gbadaa nke ọma na usoro ya. Ikwesighi ibu abuba. Ka ọ dị ugbu a, squats ndị a dị mma maka ọzụzụ ụfọdụ dị iche iche nke apata ụkwụ na akwara ahụ, nke na-enye aka na nguzobe ahụ mara mma.
N’isiokwu a, anyị ga-elerukwu anya na ihe ndị squat Asia bụ, otu ha si dị iche na ụdị squats ndị ọzọ, otu esi eme ya nke ọma, na ihe kpatara ha ji baa uru.
Kedu ihe ọ bụ
Sumo squats bụ mmega ahụ metụtara mkpịsị ụkwụ kachasị nwee ụkwụ nwere mkpịsị ụkwụ agbatị. Ọ na-arụ ọrụ dị ukwuu na apata ụkwụ na oke. Ntọala nke nkwụsị ndị ahụ nwere ike gbanwee - site na ibe ya na ibe ya, na ntụgharị kachasị na mpụga.
Site n'ụzọ, ụfọdụ ndị na-emegharị sumo squats na plie, ha yiri nnọọ usoro. Ihe dị iche na obosara nke ụkwụ na ọnọdụ mbido - na nke abụọ, a na-etinye ụkwụ n'akụkụ ibe ha.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Tupu anyị nyochaa n'ụzọ zuru ezu usoro nke sumo squats nwere mkpịsị aka maka ụmụ agbọghọ - ọ bụ ụmụ nwanyị nwere mmasị karịsịa na mmega ahụ a, n'ihi na ọ na-enye gị ohere ịmịpụ ihe nke ise mara mma, ka anyị chọpụta nke akwara na-arụ ọrụ na ya:
- nnukwu gluteal;
- akwara nkwonkwo nke apata ụkwụ dị n'ime;
- quadriceps;
- Hamstrings - azụ;
- nwa ehi;
- azụ akwara;
- pịa
Ihe dị iche na ụdị squats ndị ọzọ
Usoro nke ịme sumo squats maka ụmụ agbọghọ dị nnọọ iche na usoro nke squats kpochapụwo.
- Nke mbụ, ha chọrọ ịgbatị magburu onwe ya - ka emechara, iji gbadaa miri emi, ọ dị mkpa na akwara na-agbanwe ma kwadebe ya;
Ọ bụrụ na ị gara ezigbo ọzụzụ sumo, ọ ga-eju gị anya na otu narị ụmụ nwoke na kilogram ndị a ga-esi gbasaa maka ụdị ejima niile!
- Nke abuo, mgbe ị na-eme mmega ahụ, iwu kachasị mkpa abụghị ijikọ ikpere gị. Ọnọdụ dị otú ahụ adịghị na usoro oge gboo;
- Nke ato, nhazi sọks nke sọks dị nnukwu mkpa ebe a - a ga-ahụrịrị ha na symmetrically, yana otu ogo ntụgharị, na akara na ibe ha. Ma ọ bụghị ya, ibu dị n'apata ụkwụ aka ekpe na aka nri ga-adị iche;
- Nke anọ, mmega ahụ chọrọ ka e mepụta echiche ziri ezi, nke kachasị sie ike maka ndị mbido ịchekwa na squat miri emi.
Ya mere, nnukwu sumo squats chọrọ ezigbo ahụ ike na ịgbatị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịme ihe.
Nhọrọ igbu
Yak ineme nte ekemede ndinam emi.
- Ọ bụrụ n’ị ịmalite ịmalite ịmụta ya, anyị na-akwado ịpịgharị na-enweghị ibu ma ọ bụ jiri ogwe efu;
- N'ọdịnihu, jikọọ dumbbell, kettlebell ma ọ bụ barbell;
Sumo squats nwere dumbbells maka ụmụ agbọghọ na-ewu ewu karị, ebe a na-ebu ibu ahụ na obi obi ma ọ bụ na aka ala. A na-etinye ogwe aka n'ubu n'azụ isi, ma ọ bụ jidesie ya ike. Na squats nwere ọnọdụ dị iche iche maka ụmụ agbọghọ nwere ogwe aka ha, ọ dị mkpa iji guzobe oke zuru oke ka ị ghara ibubiga azụ na ụkwụ, na iji nweta nsonaazụ.
Ọ bụrụ na ịmabeghị na ị ghọtarala usoro nke ịme mmega ahụ nke ọma, gbadaa na-enweghị ibu, attentionaa ntị pụrụ iche n'okwu metụtara ịhazi nguzo na squat.
Usoro igbu
Ya mere, anyị lere anya na mọzụlụ na-arụ ọrụ n'oge sumo squats, na otu ha si dị iche na arụmọrụ squat oge ochie. Ugbu a ọ bụ oge iji chọpụta otu esi eme sumo squats n'ụzọ ziri ezi:
- Ọnọdụ mbụ - ụkwụ dị n'ebe dị anya nke 2-2.5 ugboro karịa na ubu;
- Azụ n'ozuzu mmega ahụ dum kwụ ọtọ, nlele na-ele anya n'ihu ma ọ bụ dịtụ elu;
- A na-emeghe sọks synchronously (ndị mbido nwere ike itinye ha na nha anya);
- Jiri nwayọ wedata onwe gị ala dị ka o kwere mee, na-ehulata ikpere gị ma ọ bụ tinye ya n’azụ. Were ume miri emi n'oge a;
- Ka ị na-eku ume, bilie n’ụzọ siri ike;
- A na-edobe ibu ahụ n'ọkwa obi (kettlebell, dumbbell), n'ubu (mgbịrịgba, mmanya efu), na aka aka;
- Ikpere kwesịrị igosi n'otu ụzọ ahụ dị ka mkpịsị ụkwụ (ọ bụrụ na atụgharịrị);
- Na sọks sọks sara mbara, ibu dị elu. Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ịmụta ịmụgharị ụkwụ gị 90 Celsius;
- Mgbe ị gbadara, a pụrụ ịdọrọ pelvis ntakịrị (azụ adịghị agbada n'otu oge), na ịrị elu, laghachi n'ọnọdụ mbido. Nke a ga - enyere gị aka ịghara iburu ikpere gị site na sọks, nke na - ebelata ibu na nkwonkwo;
- Mgbe ị na-eweli, agbatịla ụkwụ gị kpamkpam.
Sumo squats nwere kettlebells maka ụmụ agbọghọ bụ nnukwu ụzọ iji bulie ụkwụ gị elu, mee ka ahụ gị gosipụta nke ọma, na ị na-agbanwe ma na-adọrọ adọrọ. Mana nke a abụghị naanị uru mmega ahụ nwere.
Uru, nsogbu na contraindications
Na sumo squats, a na-etinye barbell n'ubu ma ọ bụ buru kettlebell dị arọ. Ọ bụrụ na ị gaghị abụ ọkachamara n'ịgba mgba, ị nwere ike jiri dumbbell ma ọ bụ mgbatị dị arọ na-emega ahụ. Olee uru ndị dị otú ahụ mmega ahụ?
- Ha na-ebu akwara nke ahụ dị ala n'ụzọ zuru oke, na karịsịa apata ụkwụ na ihu ọchị;
- Na-emetụta azụ na azụ, nke pụtara na ọ na-ewusi ma na-eme ka ha sie ike;
- Referreddị ibu a na-ezo aka dị ka ike (ọ bụghị cardio), nke pụtara na ọ naghị emesi usoro obi obi ike. Agbanyeghị, ọ na - agbalite ọrụ sistemụ na - arụ ọrụ ọsọ ọsọ, nke pụtara na ọ na - enye aka na - arụ ọrụ nke obi - ngwa ọrụ eji agba ọbara. Yabụ, ọ bụ ezigbo ọzụzụ zuru oke maka iwusi akwara obi ike;
- Na-eme ka nkwonkwo na ikpere sie ike, na-emega ahụ nke ọma na usoro ziri ezi;
- Anyị edeelarị banyere uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ ọtụtụ oge!
- N'ihi nrugharị ọbara na lymph, a na-eme ka metabolism na-aga ngwa ngwa, a na-ewepụ toxins na toxins, a na-ebelata ọkwa cholesterol.
Enwere ike imerụ ahụ?
Ee, ị nwere ike. Anyị kwuru n'elu na sumo squats chọrọ ezigbo mgbatị na ikpo ọkụ. Ọ bụrụ na ịmalite squats na-enweghị okpomoku, ị nwere ike ịkpasu microtrauma muscle, mmebi nke nkwonkwo, ikpere, gbatị akwara na akwara. Kpachara anya, karịsịa na arọ dị arọ. Ọzọkwa, mara nke ihe egwu nke ala azụ mmerụ ahụ.
Iji belata nsogbu, rụọ ọrụ na usoro ahụ - ọ bụrụ na ọ bụ eziokwu, ị nweghị ihe ọghọm. Sumo squats nwere naanị barbell dị arọ, na-enweghị onye nchịkwa, a na-atụ aro naanị maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.
Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ikpere ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ.
Amachibidoro ịbelata mgbe ahụ ahụ na-ebili, mgbe arụ ọrụ afọ, na-enwe mmerụ nkwonkwo, n'oge ime ime.
Lee na forntanetị maka foto nke usoro nke ịme sumo squats maka ụmụ agbọghọ - ị ghaghị ịghọta ihe ziri ezi na nkwụsị miri emi, yana ọnọdụ mmalite. Sumo squats bụ mmega ahụ dị jụụ nke na-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ gị ka mma, kwalite ọsịsọ gị, ma melite ahụike gị. Jiri amamihe bịaruo egwuregwu ọ bụla ọ bụla - mụta usoro, lelee vidiyo, gụọ isiokwu bara uru. Anyị na-achọ ka ị nwee ihe ịga nke ọma n'egwuregwu!
