Mgbe ị na-agba ọsọ, ụfọdụ njirisi dị ezigbo mkpa. Ndị a bụ: akpa ume iku ume; usu; ọkwa nke oke ibu na arụmọrụ nke obi. Ndị na-eme egwuregwu novice amaghị ihe ọ bụla pụtara na ntachi obi cardio-respiratory.
Maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịnọgide na-agba ọsọ, a na-atụ aro na nke a bụ ụkpụrụ dị mkpa. Ọ ga - enyere gị aka ịchọpụta ike dị iche iche nke ahụ, ịchọpụta ezigbo nrụgide, gbakọọ klaasị iji nwekwuo ahụike.
Kaadị ume iku ume - gịnị ka ọ bụ?
Ntachi obi na-ezo aka n'arụ ahụ nke ikuku n'emebighị arụmọrụ ọ bụla. Ọrụ a na-enyere aka ịnagide ike ọgwụgwụ.
Ọkà mmụta sayensị ịmata ọdịiche 2 ụdị:
- General - gosipụtara na ike nke ahụ mmadụ ịtachi obi na-agabigaghị oke na nsonye nke ọtụtụ akwara.
- Pụrụ iche - gosipụtara onwe ya na ọrụ a kapịrị ọnụ. ikike aerobic na ike aerobic (ịgba ọsọ, ịgba ọsọ aerobic, ịgafe obodo) dị ezigbo mkpa. Thesekpụrụ ndị a na-emetụta ọkwa nke BMD.
Egosiputala site na ule na imechi obi-iku ume site na:
- mmụba na ụda ume site na pasent ụfọdụ (na-abụkarị 10-20);
- mmụba na omimi nke iku ume;
- akụkụ pụrụ iche nke ngụgụ (ọrụ mgbasa);
- na-abawanye nguzogide nke obi na akwara iku ume.
Na-ahụ maka mmepe nke ntachi obi na sistem iku ume:
- mgbasa ọbara;
- ọbara mgbali elu;
- ọnụego obi;
- ọkwa nke ihe anwuru obi;
- Clinical mejupụtara nke ọbara.
Mgbe ị na-azụlite ntachi obi dị otú ahụ, akwara nile nke mmadụ, yana ụbụrụ, na-eso. N’ezie, enweghị ikuku oxygen na mmebi nke ihe okuku ume na-arụ pụrụ ịkpata agụụ. Ihe glycogen na hemoglobin so na usoro a.
Gini mere enwere ume iku ume mgbe ị na-agba ọsọ?
Iku ume iku ume bụ ike ọgwụgwụ iku ume, oriri nke ebe a na-eku ume. Ihe omume a na eme otutu mgbe. Nke a na-abụkarị n'ihi ahụ ike dị ala.
Yana:
- ọ bụrụ na i buru ibu;
- n'ihu ọrịa obi, vaskụla na ọrịa na akpa ume;
- n'ihi iji ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ ọgwụ na-egbu egbu, ị smokingụ sịga;
- mgbochi afọ.
Mbelata nke ndụ nwere ike ime mgbe ị na-agba ọsọ. N'oge a, onye ahụ na-amalite ịkpagbu n'ihi mgbanwe nke obi na iku ume. N'ọnọdụ ndị dị otú a, oke ume iku ume agaghị apụta ma ọ bụrụ na ị na-eme usoro (mee ume na ume ume site n'oge ruo n'oge).
N’ọnọdụ ndị dị otú a, a naghị ekwe ka ndị na-eme egwuregwu drinkụọ mmiri mgbe ha na-agba ọsọ ma ghara ịgwa ndị otu ha okwu. Mgbe aru karịrị akarị, tinnitus na mmetụta nke iku ume na-apụta. N'ebe a, ị ga-akwụsịlata ma weghachite obi gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-emejupụta ndokwa ahụ.
Etu esi abawanye ntachi obi n'obi mgbe ọ na-agba ọsọ?
Ndị na-enye ọzụzụ na-adụ ọdụ n'iji usoro pụrụ iche na ndụmọdụ bara uru. Ọ bụ site n'enyemaka ha na ọ ga-ekwe omume iweli ogo ogo ahụike na ogo ntachi obi n'ozuzu.
Ndị a gụnyere:
- mee mmega ahụ dị mfe site na iku ume na ume ume kwa nkeji (nke nta nke nta, ọ dị mkpa ka mgbatị ahụ mụbaa n'oge);
- ị kwesịrị ị na-eku ume ikuku site na imi na na-ekupụ were were site n'ọnụ (niile omume nwere ike alternated onye ọzọ ma ọ bụ rụrụ kwa ụbọchị maka 1);
- na-eku ume ikuku nwayọ nwayọ, na-enwe mmetụta usoro ahụ;
- were ume miri emi mgbe ị na-eku ume obere oge.
Maka ndị mbido, ọ kacha mma ịmalite minit 15 kwa ụbọchị. Ndị ọkachamara kwesịrị itinyekwu oge maka ọzụzụ iku ume (na dọkịta na onye nkuzi).
Ekwesiri imega ahụ karịa 2-3 ugboro n'izu. N’ọdịnihu, enwere ike ịgbatị ha ruo 5-6 ugboro. A na-atụ aro ka ị kwụsị klas ma ọ bụrụ na ị na-atụgharị obi ma ọ bụ n'akụkụ, ọdịdị nke mkpuchi ọchịchịrị na anya, mkpọtụ na ntị.
Oge agba ọsọ
Ndị na-agba ọsọ egwuregwu na-atụkarị aro ka a na-agba ọsọ oge.
Isi uru ya bụ:
- ịbawanye oge na ike nke ibu na-eme ka arụmọrụ nke obi na ngụgụ na-abawanye, na-ewusi usoro obi obi;
- n'oge a na-emega ahụ, abụba a chịkọbara na-agba ọkụ ngwa ngwa (onye na-agba ọsọ mgbe niile anaghị enwe oke ibu);
- jogging nkeji nwere ike ịgbatị ihe omume n'ozuzu ma gbanwee ahụ ruo ogologo oge (ogo ntachi obi na-abawanye ebe a).
Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ site na iji usoro ihe a:
- kpoo ahụ ọkụ maka minit 10-15;
- mmegharị mmegharị - ọkara nkeji, jogging - nkeji;
- mụbaa site na 15 sekọnd (ma ụdị);
- mụbaa site na 20 sekọnd (ụdị abụọ);
- belata site na 15 sekọnd (ụdị abụọ);
- belata site na 15 sekọnd (ụdị abụọ);
- adịghị ike na-agba ọsọ maka minit 30 (nkeji 5-7 tupu ọgwụgwụ - ntụgharị gaa nzọụkwụ).
Mmekọ ahụ metụtara
Enwere ike iji ibu dị ka ihe omume metụtara ya. Nke a ga - enye aka mee ka sistemu okuku ume dị ike ma mekwawanye ike ọrụ ike. O nwekwara ike itinye ọzụzụ ndị ọzọ: igwu mmiri; Egwu ịnyịnya ígwè (ịgba ịnyịnya ígwè na-enyere aka ịzụlite akwara ụkwụ).
Methodszọ ndị ọzọ iji nwekwuo ume
O kwere omume itinye ihe omume ndị a (nyere aka mee ka ntachi obi zuru ezu):
- A na-atụ aro ka ị kewaa ebe ahọpụtara ahọpụtara na ngalaba nke oge, jiri nwayọ na-abawanye ibu.
- Ọ dị mkpa ịgbakwunye na mmemme ahụ ihe a na-akpọ ọsọ ọsọ, nke ọ ga-ekwe omume ịme mmegharị na osooso maka 30 sekọnd, 10 sekọnd nke nzọụkwụ nwayọ (ugboro 3 na 2 nkeji).
- A naghị atụ aro ka ịmebi nkwụsị na klaasị ma ọ bụ kwụsị ha ogologo oge (ihe kpatara ihe furu efu kwesịrị ịdị irè - mgbaji, mwepu ma ọ bụ iwepụ ụkwụ).
- Kwesịrị ị na-ahọrọ naanị irè ibu gbakọọ na-adabere na onye njirimara nke organism.
- A na-atụ aro ka uche na-akụ ahụ maka ịgba ọsọ na nrụgide ọzọ, yabụ obi na iku ume nwere ike ịkwado ụbụrụ ma bulie ogo ntachi obi.
Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ idebe iwu ndị a:
- ehi ụra zuru ike kwa ụbọchị;
- na-eri mmiri dị ọcha ma ọ bụ nke ịnweta;
- nnabata ya na iguzosi ike nke uche na nke omume;
- ịjụ ị alcoholụ mmanya na sịga.
E nwekwara usoro ndị ndị ama ama mepụtara:
- Usoro magburu onwe ya. Tempo na-agba ọsọ maka obere oge karịa 20 nkeji 2 ugboro n'izu.
- Ngwunye. A na-atụ aro ka ịmalite oge ọ bụla na-agba ọsọ.
- Usoro Pierce. Agbanwe ibu na arọ dị arọ. Enwere ike itinye iwu a maka ụtụtụ na mgbede na-agba ọsọ.
- Usoro Bart Yasso. E kwesiri ikewapụta ebe ahọpụtara n'ọtụtụ oge ọsọ. Akwadoro ka emegharia ha oge obula.
Ọtụtụ ndị ọgba ọsọ ama ama na-atụle ntachi obi nke cardio-akụkụ dị oke mkpa na ndụ egwuregwu mmadụ. Distributionkesa ikuku n’ezi na ngụgụ na - eme ka obi rụọ ọrụ nke ọma n ’ebe ọ bụla anya. Ndị nkụzi niile nọ n'ụwa na-ewere ụkpụrụ a mgbe ha na-eme atụmatụ ọzụzụ.
