Ndị na-ebi ndụ dị mma n'oge na-adịghị anya na-ajụ onwe ha ajụjụ gbasara ezigbo nri kwesịrị ekwesị. Fọdụ ndị mmadụ na-egwu egwuregwu n’emeghị nri n’oge. Ọbụna ndị egwuregwu nwere ahụmahụ enweghị ike inye ndụmọdụ doro anya.
Ọ nwere ike ịzụ, na-agba ọsọ na ihe efu afo?
N'ime ogologo oge, enwere ọmụmụ ihe ole na ole dị iche iche nke kpebiri nsogbu na abamuru nke ịgba ọsọ na-enweghị nri zuru ezu.
Atụmatụ gụnyere ihe ndị a:
- Mkpụrụ abụba abụba kachasị mma n'oge mmega ahụ na-ebu ọnụ. Ya mere, mgbe ị na-eme jogging maka ibu ọnwụ, a na-atụ aro ka ị ghara iri nri. N'okwu a, ọkụ ọkụ na-arụ ọrụ nke abụba subcutaneous na-apụta, a na-adọta ahụ ike ahụ.
- Ọrịa nke usoro digestive anaghị ekwe ka ị banye maka egwuregwu na afo efu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ibu dị arọ nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ.
- Enweghi oke shuga obara bu ihe kpatara na onye na-eme egwuregwu enweghi ike ijide onwe ya. A na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ akwadoro n'ụtụtụ.
Echefula na ọzụzụ na afo efu n'oge ehihie ma ọ bụ na mgbede anaghị enye nsonaazụ achọrọ. Ya mere, ekwesịrị ịmepụta usoro nri ụfọdụ.
Uru na ọghọm dị na mmega ahụ na-ebu ọnụ
Na-agba ọsọ na afo efu nwere ụfọdụ uru na ọghọm ya.
Ihe gbakwunyere gụnyere:
- Mgbe ịrahụ ụra abalị maka minit 15-30, ahụ nwere ntakịrị glycogen. A na-ahụta mmewere a dị ka ihe dị mkpa dị ka ọ bụ isi iyi nke ike ndụ. Na enweghị glycogen, ọrụ na-arụ ọrụ na-ebute nsure ọkụ nke abụba ahụ.
- A na-akwado ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụrụ na ọ nwere nsogbu ịda mba. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ahụ na-ewepụta ụba nke endorphins.
- Jogagharị m n'ụtụtụ na-eme ka ọ dị mma. Ọ bụrụ na ịmalite ụbọchị, ị nwere ike nweta nsonaazụ kacha mma.
- Ahụ mmadụ na-amalite ịmịnye insulin nke ọma, nke na-ahụ maka ịmịnye shuga site na anụ ahụ.
A na-amachibido egwuregwu na afo efu n'ihe banyere obere abụba subcutaneous. Enweghị ụlọ ahịa glycogen na-aghọ ihe kpatara mbibi anụ ahụ.
Mmega ahụ na-emerụ ahụ ahụ:
- Ihe nzuzo nke ihe ọ secreụ juiceụ na-arụ ọrụ na-aghọ ihe kpatara mmetụta na ọnya ahụ, nke ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa.
- Enweghị ọbara shuga zuru ezu nwere ike iduga n'amaghị ama. Isi okwu a na-ekpebi na a ga-ahọrọ ụzọ dị mma, a ga-ezere nzọụkwụ na oke mgbochi.
Ekwesịrị ịtụle uru na ọghọm dị n'ọzụzụ dị etu a.
Na-agba ọsọ na afo efu maka ọnwụ ọnwụ
Echefula na ị na-agba ọsọ na afo efu maka ọnwụ ọnwụ ga-ebu nanị na-atụle ndụmọdụ ndị ahụ.
Kacha nkịtị bụ:
- Ọsọ ahụ kwesịrị ịgba ọsọ maka nkeji iri atọ. Kinddị mgbatị ahụ zuru ezu iji jigide akwara na olu, gbaa calorie ọkụ. Gba ọsọ ogologo ga-eme ka ị gbaa ọtụtụ calorie.
- Ọchịchị ahụ kwesịrị ịdị jụụ, ebe ọ bụ na nrụgide gabigara ókè nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma n’ahụ. Iji nyochaa ihe ngosi a, achọrọ ihe nyocha obi. E nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwaọrụ na ire ere nke na-enye gị ohere ịchịkwa ibu ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ, ụfọdụ nwere mmemme ọzụzụ.
Nnukwu ibu na-ebute mbelata nke ike, mgbali elu nke ọbara mgbali na ọdịdị nke ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ. Ya mere, mmega ahụ kwesịrị ịkpachara anya.
Dị irè nke mgbatị ahụ na-ebu ọnụ
Mmetụta ụfọdụ na ahụ mgbe ị na-agba ọsọ na afọ efu na-ekpebi ịdị irè nke mmega ahụ.
Otu ihe atụ bụ ihe ndị a:
- Enwekwu mmetụta insulin. Mgbe ị na-eri nri, ahụ gị na - ewepụta homonụ yiri ya nke na - ahụ maka ibugharị shuga na akwara gị maka ike. Iri nri na-akpatakarị insulin na-eguzogide ọgwụ ma na-ebu ibu. Yabụ, ijegharị na afọ efu na-ewepụ oke ibu na ibu ibu.
- Increba ụba eto eto hormone. Ahụ na-achọ ya iji wulite akwara, mee ka abụba dị ngwa, ma mee ka ọkpụkpụ dị ike. Mmụba nke ego ya na-atụnye ụtụ na mmepe ahụ, nsonaazụ nke ọzụzụ na-ahụ anya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo ahụ.
Ihe edere n’elu na-egosi na e nwere ọtụtụ ihe kpatara eji agba afọ efu. Ọzụzụ dị otú a kwesịrị izere naanị ma ọ bụrụ na enwere mmegide. Ọrịa ọnya na-akpata nwere ike ibu ibu ma mepụta ọtụtụ nsogbu ahụike.
Ndị na-eme egwuregwu na-enyocha
N’oge ụfọdụ achọpụtara m na m buru ibu na oke ibu. Mgbe obere oge amalitere m ịgba ọsọ wee kpebie ịnọ na mmiri tọgbọ chakoo. O siri ike, na mbụ enweghị ume, mana emesiri m ike ya wee malite ịbawanye ibu ahụ.
Vitaly
Mgbe m malitere na-agba ọsọ n’ụtụtụ m umengwụ ozugbo esi nri ụtụtụ. Enwere m ezi ibu, amalitere m ịkwụsị ya ngwa ngwa. N'ihi ya amalitere m ị breakụ nri ụtụtụ.
Gregory
Oge mbụ m gbara ọsọ na mgbede, mgbe ahụ amalitere m ịmụ akwụkwọ n'ụtụtụ. Echere m ogologo oge banyere ma m ga-eri nri ụtụtụ tupu ọzụzụ. Na mbụ, agbara m n’afọ tọgbọ chakoo, ifelata, ma amalitere m isi nri obere nri. N'ozuzu, enweghị nkwenye na-enweghị mgbagha, ị ga-ahọrọ dabere na ọnọdụ.
Maxim
Ha na-agbakarị ọsọ maka ebumnuche ọnwụ. Ekpebiri m ịmalite ịrụ ọrụ n'onwe m n'otu ụzọ ahụ. Oge mbụ m riri nri ụtụtụ, mgbe ụra gachara, enwere m mmebi.
Anatoly
N'otu oge, ekpebiri m ilekọta ahụ m anya. Maka nke a, mgbatị ndị a na-emebu na mgbatị ahụ ezughi, ekpebiri m ịgba ọsọ. Emere m ya na afọ efu, ọ dịghị mfe, mana nsonaazụ ya dị mma.
Olga
Enweghi azịza doro anya maka ajụjụ a ma ọ bara uru ịme ihe na afo efu. N'ọnọdụ ụfọdụ, n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike nweta nsonaazụ ka mma, na ndị ọzọ ọ ga-enwe mmetụta na-adịghị mma na ahụ.
