Otu n'ime ajụjụ ndị kachasị mkpa nke ndị mmadụ na-ekewapụ onwe ha bụ otu esi emezu usoro mmega ahụ n'ụlọ: ịgafe usoro 10 puku ma jigide mmegharị egwuregwu - ndị Elena Kalashnikova, onye nnọchi anya Garmin, CCM na egwuregwu, blogger nyere ya.
Ibu ibu na igwe igwe kwesiri iburu 20-30%
N'ụlọ, ọnọdụ maka ịgba ọsọ na-agba ọsọ abụghị nke kachasị mma, ebe ọ bụ na enweghi oxygen zuru oke, na usoro ndị na-arụ ọrụ na egwu ahụ dị iche na ịgba n'okporo ámá, n'ihi ya, a na-ekesa ibu dị iche iche: ịgba ọsọ na olu a na-emebu nwere ike ime ka akwara buru ibu. Ibelata ibu site na 20 - 30% n'ụlọ ga - enyere gị aka ịmegharị ọhụụ ọhụrụ ahụ. Agbanyeghị, enwere nhọrọ maka ịme ịgba ọsọ n'ụlọ na-atọ ụtọ ma na-akwụghachi ụgwọ.
Vetila ụlọ ahụ ọtụtụ mgbe
Enweghị oxygen, ezughị ezu ventilashị na-eme ka mbelata ọgụ. Ventilate ebe a otu awa tupu mgbe ozugbo ọzụzụ na ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.
Mee ka ọsọ gị na mmekọrịta
Teknụzụ nke oge a na-eme ka o kwe omume ịgbanye ọsọ na arụmọrụ mmekọrịta nwere arụmọrụ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịme nke a site na ijikọ ngwa Zwift na Garmin smartwatch na nyocha (laptọọpụ, TV). Na-agbagharị n'okporo ụzọ ma ọ bụ pedal, na ihe na-eme na ihuenyo ahụ yiri egwuregwu kọmputa, naanị na ị naghị eji aka gị arụ ọrụ, kama ị ga-eji ụkwụ gị rụọ ọrụ, na "ụmụ nwoke" na-agba ọsọ bụ ezigbo ndị mmadụ si n'akụkụ dị iche iche nke ụwa taa ndị gị na ha na-amụkwa ihe. ...
Free: iOS | ANDROID
Ya mere, mgbatị gị na simulator ahụ ghọrọ usoro na-akpali akpali, ịnọ iche, ị nwere ike ịmepụta njikọ nkwukọrịta ọhụrụ - mata ndị ọgba ọsọ, gbanwere ndụ hacks, otu esi echekwa onwe gị. N'adịghị ka ikiri ihe nkiri na ihuenyo, nke na-abụkarị ihe ndọpụ uche, ịgba ọsọ na ụwa mmekọrịta na-enyere gị aka idozi uche gị ma soro arụmọrụ gị na ihuenyo.
Jiri pọd ụkwụ
Nke a bụ ngwa dabara adaba nke ga - enyere gị aka ịchọpụta n'ụzọ ziri ezi ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ, igwe kwụ otu ebe, chọpụta nke ọma njem dị anya ma gbakọọ cadence (ugboro ole onye na-agba ọsọ na-emetụ elu), nke na - enye gị ohere iji chọpụta usoro nke usoro ịgba ọsọ. Garmin Food pod jikọtara ya na Zwift na-enye gị ohere ịmatakwu ọsọ ọsọ gị ma tinye gị na asọmpi na ndị ọgba ọsọ si mba ndị ọzọ. Iji maa atụ, ọ bụrụ na Marcello ejide gị, ọ pụtara, n’ezie, ụfọdụ Marcello emeela ngwa ngwa ya ugbu a, na-agba ọsọ n’ụlọ na Italytali.
Tinye OFP
N'agbanyeghị eziokwu ahụ anyị na-aga n'ihu, ọrụ anyị belatara nke ukwuu yana ọrụ kwa ụbọchị: ọ dịghị mkpa ka anyị gaa n'ọfịs ma ọ bụ ebe ndị ọzọ. Kama 10 puku nzọụkwụ a ụbọchị, anyị na-eje ije banyere 2-7 puku ma ọ bụ 10 puku, ma ọ bụghị dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka anyị kwesịrị. Enweghị mmega ahụ ga-akwụ ụgwọ maka ya. Tinye GPP, ịgbatị na kaadị ndị ọzọ na oge ezumike gị.
Dịka ọmụmaatụ, n'ụtụtụ - mmega ahụ, n'ehihie - mgbatị maka minit 20-30, na mgbede - mgbatị na-agba ọsọ na Zwift. Mmega mgbatị ụbọchị atọ ga - enyere gị aka ịdị gara gara dịka ọ dị tupu oge ịkpọpụ iche ma debe mmezigharị a nwetara site na ọzụzụ. Site n'enyemaka nke ezigbo Garmins dị iche iche, ị nwere ike nyochaa ike ahụ nwere ike ịnọrọ onwe ya.
Jiri nwayọ na-emega ahụ
N'oge ọrịa na-efe efe, a naghị atụ aro ka ịme mgbatị dị elu, ebe ọ bụ na ibu dị elu, ruo n'ókè ụfọdụ, nrụgide maka ahụ, na nrụgide na-ebelata ọrụ nchebe ahụ. Gbalịa ịdị na-eme ka mmega ahụ niile dị mma. Nwere ike soro usoro mgbatị gị site na iji smartwatch gị: ọ bụrụ na egosiputa obi gị na mpaghara 5, ọ pụtara na ị na-eme mgbatị dị elu ugbu a. Leveldị obi nke 2 na smartwatch pụtara na a na-ebu ahụ ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, mgbatị ahụ dị mfe.
Lelee otiti gị mgbe niile
Lelee usu gị n'ụtụtụ, mgbe ị tetara, na tupu na mgbe mgbatị gị. N'ime oge nkewapụ onwe anyị, anyị na-etinyekarị n'ọnọdụ nke hypodynamia, nke anyị na-anwa ịpụ site na ịhazi mgbatị ụlọ. Mana ọzụzụ n'ime ụlọ anaghị adị irè dị ka ikuku ọhụrụ, enwere ike na ahụ ga-efunahụ ụfọdụ mmegharị egwuregwu nke mepụtara kemgbe afọ ọzụzụ, yabụ ana m akwado inyocha ndị na-egosi ahụ ma dekọọ ha. Enwere ike ime nke a site na iji smartwatches dị iche iche.
Na Garmin smart nche, data niile, gụnyere ụra, calorie, okirikiri ụmụ nwanyị, edere ma wuo ya n'ime ike - yabụ ọ dị mma iji nyochaa ihe ngosi enwetara na izu 2 - otu ọnwa ma ị nwere ike soro na ọkwa ọkwa anụ ahụ gị n'oge oge iche. Ọ bụrụ na akụrụngwa gị agbanweela n'okpuru otu ibu ahụ, dịka ọmụmaatụ, ọ dị elu, mgbe ahụ ahụ na-ada mbà ma ọ bụ n'ihi arụghị ọrụ anụ ahụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, arụmọrụ ahụ na-ebelata.
