Omume ọ bụla na-ere abụba n’ahụ. Yabụ, ọ bụrụ na ị kpebie ifelata site na ọzụzụ, mgbe ahụ iji nweta nsonaazụ achọrọ ọsọ ọsọ, ịkwesighi ịme mmemme niile n'usoro ị maara, mana ndị kachasị dị irè.
Mmega ahụ mmega ahụ.
Nke mbụ, ị kwesịrị ịma na ọ kachasị mma ịba abụba ọkụ, yana, n'ihi ya, mmega ahụ nke aerobic na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Aerobic pụtara ikuku oxygen. Nke ahụ bụ, mmega ahụ, ebe anyị na-eji oxygen dị ka isi iyi ike, ọ bụghị nri. Typesdị ibu ndị a gụnyere ịgba ọsọ, igwu mmiri, igwe kwụ otu ebe, skates, skis, wdg.
Ya mere, ọ bụrụ na ị lekwasịrị anya na ịdị arọ gị, ọ bụghị n'inweta oke akwara, mgbe ahụ, a ga-eme ihe omume ndị a ọtụtụ aerobic.
Omume ịgba ọsọ na ịgba mwe mwe ọsọ
E nweghị egwuregwu dị mfe karịa ọsọ. Nwere ike ịgba ọsọ ebe ọ bụla na oge ọ bụla. Ya mere, a ga-ewere ọsọ dị ka ihe ndabere maka mmega ahụ ọnwụ.
Ederede ndị ọzọ sitere na nke ị ga-esi mụta ụkpụrụ ndị ọzọ dị na mbenata ibu dị arọ:
1. Otu esi agba ọsọ ka ọ dabara
2. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighi ebi
3. Ọgba ọsọ ma ọ bụ "fartlek" maka ụkọ ọnwụ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
Edo na-agba ọsọ
Ọ bụrụ na ị naghị eri nnukwu nri carbohydrates, ọ pụtara na abụba dị n’ahụ gị ga-amalite ịgba ọkụ nkeji iri abụọ ruo iri atọ mgbe ịmalitere ịgba ọsọ. Ya mere, ka ị ghara ibu ibu site n'ịgba ọsọ ọ bụla, ịkwesịrị ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 40. Ọ bụghị mmadụ niile ga-amata ihe a. Ọzọkwa, mgbe obere oge gachara, ọ na-abụkarị izu 3-4, ahụ na-emebu ahụ, na-akwụsị ịhapụ abụba ya. Na ọbụna na-agba ọsọ na-akwụsị ịbụ bara uru n'ihi na arọ ọnwụ. Otú ọ dị, n'ihi eziokwu ahụ na metabolism ka mma n'oge na-agba ọsọ, ọbụna Nkeji 10 nke ịgba ọsọ kwa ụbọchị ka ga-aba uru.
Ragged ọsọ ma ọ bụ fartlek
Ọ bụrụ n’ịgba ọsọ n’ọrụ anaghị arụ ọrụ, maọbụ na ịnweghị ike ịgba ọsọ karịa nkeji iri abụọ, mgbe ahụ ihe ga-akacha mma maka felata fartlek... E gosipụtawo ọtụtụ oge na ụdị ịgba ọsọ a kachasị baa uru site n'echiche nke abụba na-ere ọkụ. Fartlek bụ ọsọ, na-agbanwe na osooso na ije. Nke ahụ bụ, ịnwere ike ịgba ọsọ maka nkeji 2 na ọsọ ọsọ, wee mee ngwangwa maka 30 sekọnd, wee gaa otu nzọụkwụ wee jee ije maka nkeji 3, wee megharịa ugboro 6-7. Ọsọ ọsọ, ije ije na oge ịgba ọsọ nwere ike ịdị iche na-adabere n'ọnọdụ anụ ahụ gị. Ike gị dị, obere oge kwesịrị iji ụkwụ na oge iji mee ngwa ngwa. Dị ka o kwesịrị, enweghị ije ọ bụla, na oge maka osooso kwesịrị ihe dịka oge 2-3 karịa oge mfe na-agba ọsọ.
Na ụdị ịgba ọsọ a, ahụ agaghị enwe ike iji ibu ahụ mee ihe, ebe ọ bụ na ọ dị iche ebe a, na abụba na-enwu ọkụ ga-eme mgbe niile.
Omume ịgba ọsọ
E nwere ọtụtụ omume ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu na-eji kpoo ahụ ọkụ. A na-akpọ ha pụrụ iche ma ọ bụ mba-obe. Dị ka fartlek, ha na-esure abụba nke ọma, mana n'otu oge ahụ, dabere na ụdị ahụ, ha na-azụ akwara dị iche iche nke ụkwụ na azụ.
Typesdị mmega ahụ dị iche iche bara uru maka ibute ibu gụnyere: ịgba ọsọ na mbuli elu dị elu, ịwụli n'otu ụkwụ, ịwụli elu, ịgba ọsọ na usoro ụkwụ, na-agba ọsọ na ụkwụ kwụ ọtọ.
Ugbu a, ka anyị kwuo maka nke ọ bụla iche.
Na-agba ọsọ na mgbapụ dị elu - na-azụzi hips n'ụzọ zuru oke, na-ewepu abụba site na buttocks na afo. N'oge mmega ahụ, ọ bụghị naanị ụkwụ metụtara, kamakwa abs.
Ekwesiri ime ya na anya nke mita 30-40. Can nwere ike ịlaghachi n'ụkwụ, ma ọ bụ zuo ike maka 30 sekọnd ma rụọ ọzọ.
Wụli n'otu ụkwụ - na-azụ ụkwụ, na-ewepu abụba site na hips na buttocks. Omume kachasị mma maka abụba pelvic. Na mgbakwunye, ọ na-azụ akwụkwọ akụkọ na akụkụ ya n'ụzọ zuru oke, ebe ọ bụ na n'oge nmili ị ga-ehulata n'otu akụkụ iji kwado nguzozi.
Theme mmega ahụ: kwụ otu ụkwụ na, na-enweghị iwetula nke ọzọ na ala, mee ka ịwụda elu na ụkwụ nkwado ahụ, na-eme ka ahụ gaa n'ihu. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ ma wụfee nke ọzọ.
Akwa bounces - na - ewepu abụba site na hips na buttocks.
Mmega: ịkwa ahụ ahụ elu na ntakịrị ihu, anyị na-anwa ịpụpụ na ụkwụ nkwado dịka o kwere mee. N'otu oge, anyị na-eji aka anyị enyere onwe anyị aka.
Na-agba ọsọ na n'akụkụ nzọụkwụ bụkwa oké maka ịzụ buttocks.
Iguzo n'akụkụ aka ekpe na usoro mmegharị, anyị na-ewe ụkwụ aka ekpe n'akụkụ, ma jiri aka nri na-akwatu ala ka onye aka ekpe wee fega dị ka o kwere mee. N'oge ụgbọ elu ahụ, a ghaghị ịdọrọ ụkwụ aka nri aka ekpe. Onye ọ bụla mere mgbatị ahụ na klaasị agụmakwụkwọ ahụ, yabụ nkọwa dị mgbagwoju anya agaghị akpata nsogbu mgbe ị na-eme ya.
Enwere ike ịme mmega ahụ n'ụzọ dị iche iche: n'otu ụzọ na otu akụkụ, na nke ọzọ na nke ọzọ, ma ọ bụ na-agbanwe mgbe ọ na-emegharị otu na n'akụkụ nke ọzọ na nzọụkwụ abụọ. N'ebe a, onye ọ bụla na-ahọrọ onwe ya.
Na mgbakwunye, mmega ahụ na-emetụta akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Ha na - enyere aka ịnagide abụba na ahụ niile, ebe ọ bụ na mmega ahụ ọ bụla na - agba abụba ọ bụghị naanị na mpaghara nke isi mmetụta ahụ, kamakwa n'ime ahụ n'ozuzu ya, n'agbanyeghị obere.
Omume aka
Ndekota mmega ụkwụ kwesịrị ime aka omume... Ihe kachasị dị irè bụ nkwụsị, mgbatị, na ọtụtụ omume dumbbell. Anyị agaghị ekwu okwu banyere mmega ahụ na dumbbells, ebe ọ bụ na ọ bụrụ na ị na-ere ọkụ, ọ ga-ekwe omume ịme ndị na-agbanyeghị aka.
Nwere ike ịme nrụgide n'ọtụtụ ụzọ. Ọ dabere na ebumnuche gị na ike anụ ahụ gị. Yabụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe nkwụsị si n'ala, bido na-ebugharị site na tebụl ma ọ bụ ogwe ndị yiri ya arụnyere na ama egwuregwu ọ bụla.
Enwere ụzọ nhọrọ atọ dị iche iche maka ịkwanye aka: njigide dị warara (nkwụ na-esote ibe ya ma bulie ya elu. Tragbọ oloko triceps ma wepu abụba n'azụ ubu), ijigide oge (ogwe aka ubu obosara iche. nwere ike ịdị obosara. Na-azụ akwara pectoral na akwara sara mbara nke azụ. Biceps na triceps ruo obere). Dabere na ihe ị chọrọ ịzụ na ebe kachasị abụba dị, họrọ nhọrọ ntinye.
AB exercises omume
Ekwenyela na ịmịpụ aka gị ma ghara ime ihe ọ bụla nwere ike iwepu afọ gị. Ga-enwe ike ime ka ụsọ gị sie ike na ọbụnadị cubes nwere ike ịpụta. Naanị ugbu a ka a ga-ezo ha n’ime okpuru abụba. Ya mere, ị nwere ike ịme ihe ọ bụla maka pịa, site na ịgbagọ na-ejedebe na iweli ụkwụ gị na mkpọtụ na ogwe ahụ. Otú ọ dị, na-enweghị mmega ahụ nke aerobic kọwara n'elu, abụba agaghị efu.
Nke kachasị mkpa, echefula na iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, na mgbakwunye na mmega ahụ, ị ga-amụta otu esi eri nri. Rịba ama, ọ bụghị ịnwụ anwụ, kama iri nri.
