Nwere ike ịbawanye ndị na-egosi ike na ntachi obi na-enweghị ịzụta ngwongwo mgbatị dị oke ọnụ, mana na-eji akpa sandbag - akpa aja, nke nwere ike dochie ma ọ bụ onye ọlụlụ ahụ.
Kedu akpa aja
Akpa sandbag bụ akpa aja bụ ngwa egwuregwu maka ịrụ ọrụ na ọzụzụ ike. Ibu ibu nke akpa nwere ike ịdị iche site na 20 ruo 100 na karịa kilogram.
Akpa aja aja adịghị mfe iji bulie. E nwere ike iji ibu a tụnyere ibuli mmadụ. Ya mere, ọzụzụ sandbag bara uru maka ndị bouncers na ndị na-agba mgba ọgụ, ebe otu n'ime ebumnuche bụ isi bụ ijide onye iro ahụ ma wụọ ya.
Abamuru nke ịrụ ọrụ na akpa
Akpa sandbag chọrọ ike dị ukwuu ijide. Zọ kachasị adaba bụ iji njigide "bea", bulie ya ma ọ bụ mee Zercher squats.
Ihe dị mma iji rụọ ọrụ na akpa sandbag bụ na ọ na-agbanwe agbanwe. Mgbe ị na-ejide grabs ma ọ bụ omume ndị ọzọ, akpa ahụ na-amakụ ahụ, ma ị nwere ike ịpịsi ya ike ma mee ya tufuo ma ọ bụ dọrọ ya site n'otu ebe ruo ebe.
Enweghi ike nke akpa na-enyere aka ịzụlite akwara nke akpati ahụ. Withrụ ọrụ na ihe dị otú ahụ na-eweta ya nso dị ka o kwere omume iji soro onye dị adị ọzụzụ. N'okwu a, mmega ahụ bụ ihe megidere mmega ahụ iji mepụta mọzụlụ nke ahụ, nke bụ iji kwado nkwụsi ike na ala na-adịghị agbanwe agbanwe.
Ibuli akpa 100-paụnd n’elu isi gị siri ike karịa mgbịrịgba, yabụ, na-arụ ọrụ na akpa mgbe niile, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na mgbatị ahụ.
Ọnụ akpa ahụ dị obere karịa ụgwọ nke igwe ọzụzụ ọ bụla ọzọ. Ọzọkwa, ị nwere ike ịme sandbag n'onwe gị site na iji ọtụtụ akpa ndị nkịtị, dọọ ha n'ụzọ ụfọdụ ma jupụta ha na ájá.
Etu ị ga - esi tinye akpa sandbag n’ime usoro mmega gị
Ọ bụrụ n’inwere usoro mmega ahụ nke na - ekwughi okwu ọ bụla banyere akpa aja, mgbe ahụ enwere ike ịme mmemme sandbag dị ka ihe ọzọ maka ndị na - egbu mmụọ, squats, lifts na bench. N'agbanyeghị nke ahụ, mgbe ọzụzụ izizi gasịrị, ị nwere ike ịnụ uru dị na ịrụ ọrụ na akpa.
Zọ kachasị mfe iji mee mmega ahụ bụ iji akpa sandbag karịa barbell ma ọ bụ dumbbells. Ekwesịrị ime nke a karịa ugboro abụọ kwa ọnwa.
Ọ dịkwa mma ịgbakwunye mgbatị akpa dị iche. Mepụta usoro mmemme pụrụ iche maka ike na ntachi obi. N'okwu mbu, ịkwesiri iburu oke ibu, mee obere ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi ma nwekwuo ezumike n'etiti usoro. N'okwu nke abụọ, n'ụzọ megidere, agafeghị oke ma ọ bụ ọkara ibu iji mee ọtụtụ ọgụgụ ugboro ugboro, ebe ịtọlite oge kacha nta maka izu ike.
Ma nke kachasị mkpa, echekwala akpa ahụ. Enwere ike ịdọrọ ya, kpoo ya, dọkpụrụ ya, tụba ya. Ihe niile dabere naanị n'echiche na ike nkịtị.
