Ọ bụla mbido onye na-agba ọsọ na-ajụ onwe ya ajụjụ a - ego ole ọ ga-agba maka mgbatị ọ bụla, na mgbe ọtụtụ arụmọrụ dị otú ahụ ga-ahụ nsonaazụ. A sị ka e kwuwe, egwuregwu kwesịrị ịba uru ma ọ dị mkpa ka ị mara ebe ụkpụrụ dị, ebe ọ ga-enwe ọganihu na ịrụ ọrụ karịa anaghị eyi egwu. Ka anyị tụlee chọrọ agba agba chọrọ dabere na ebumnuche nke ị kpebiri ịmalite ịgba ọsọ.
Ego ole ka ị ga-agba maka ahụike
Na-agba ọsọ maka ahụike bara oke uru n'ihi na ọ na - eme ka ọbara "jegharị" na - arụ ọrụ nke ọma na ahụ, si otú a na - eme ka ahụ ike. Na mgbakwunye, ịgba ọsọ na-azụ obi, ngụgụ na akụkụ ahụ ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ihe mgbaru ọsọ nke imebi ihe ndekọ, mgbe ahụ ị na-agba ọsọ 3-4 ugboro n'izu ga-ezu iji melite ahụike gị Nkeji 30 ọ bụla na mfe ijeụkwụ.
Ọ bụrụ na ọ ka na-esiri gị ike ịgba ọsọ ogologo oge, jiri nwayọ gakwuru nsonaazụ a. Nke ahụ bụ, bido ịgba ọsọ, gawazie. Ozugbo iku ume gị dịghachi, bido ịgba ọzọ. Oge niile nke mgbatị dị otú ahụ ga-abụ minit 30-40. Ka ị na-emega ahụ, belata oge ije gị ma mee ka oge ịgba ọsọ gị dịkwuo elu.
Ọbụna ma ọ bụrụ na na mbụ i nweghị ike ịgba ọsọ ọbụlagodi nkeji 1, adala mba. Ya mere, gbaa ọsọ maka 30 sekọnd. Gazie jee ije ruo mgbe eweghachiri ume iku ume na nke obi (ọ bụghị ihe karịrị 120 kwaa kwa nkeji), wee bido ọzọ ọkara nkeji oge ị ga-agba. Nke nta nke nta, ị ga-enwe ike iweta sekọnd 30 a ruo otu nkeji, wee ruo abụọ, ma n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike ịgba ọsọ maka ọkara elekere na-enweghị nkwụsị.
Dabere na ihe ụmụ akwụkwọ ha kwuru, dabere na afọ na ibu, na nkezi ọnwa 2-3 maka ọzụzụ oge niile zuru oke, nke mere na site na ọkwa nke onye na-agba ọsọ nke na-enweghị ike ịgba ọsọ karịa 200 mita na-enweghị nkwụsị, ha ruru ogo 5 kilomita nke nkwụsị na-enweghị nkwụsị.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị ndị na-agba ọsọ ọhụụ:
1. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
2. Ebee ka ị nwere ike ịgba ọsọ
3. Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
4. Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na aka nri ma ọ bụ aka ekpe na-afụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọ
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji gbaa ọsọ iji nweta egwuregwu
Iji ghọta ókè ị kwesịrị ịgba ọsọ ka ị nwee ike ịgbapụ egwuregwu na ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịghọta etu ị ga-esi agba ọsọ na kedu ọkwa ọzụzụ gị ugbu a.
Ka anyị malite site na marathon na ultramarathon. Ndị a bụ ọzụzụ kachasị dị ogologo. Ogologo nke marathon track bụ 42 km 195 m, ultramarathon bụ ihe ọ bụla ogologo oge karịa marathon. E nwere ọsọ 100 km na ọbụlagodi kwa ụbọchị, mgbe onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ ruo elekere 24 na-enweghị ịkwụsị.
Na-agba ọsọ mbụ marathon, ikwesiri igbaga ihe dika 150-200 km kwa onwa. Nke a bụ 40-50 kilomita kwa izu. N'okwu a, anyị na-ekwu okwu maka ịgba ọsọ marathon, ọ bụghị ịgba ọsọ ọkara, mana ịgafe ọkara. Na nke a, 100-120 kilomita kwa ọnwa zuru gị.
Prosfọdụ uru na-agba ọsọ 1000-1200 kilomita kwa ọnwa iji kwadebe maka ọsọ dị otú ahụ.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ultramarathon, mgbe ahụ kwa ọnwa agbara na-arụ ihe ọbụna karị ọrụ. Ọ nweghịdị isi ma ọ bụrụ na anyị gbalịa ịgba ọsọ 100 km ma ọ bụrụ na ịnweghị kilomita 300-400 na-agba otu ọnwa.
Na-agba ọsọ na anya nke 10 ruo 30 kilomita. Maka ndị a dị anya, ụda olu dị obere dị obere. Ọ bụ ezie na a chọkwara ihe agbara ya. Iji gbaa 10 km ọsọ, ma ọ bụ, sịnụ, ọkara marathon (21 km 095 m), mgbe ahụ kwa izu na nkezi ị kwesịrị ịgba ọsọ 30-50 kilomita. N'okwu a, anyị na-ekwu maka eziokwu ị ga-azụ site n'ịgba ọsọ. N'ihi na ọ bụrụ na mgbatị gị, na mgbakwunye na mpịakọta na-agba ọsọ, ga-agụnye ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu, ịwụ elu, yana ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ kilomita ọsọ nwere ihe dị iche, nke ịkwesịrị ide ederede dị iche.
Na-agba ọsọ 5 km na n'okpuru.
Banyere ebe dị anya, ịgba ọsọ dị ọcha agaghị enwe ike igosi nsonaazụ dị mma. Anyị ga-etinye na usoro ọzụzụ ọzụzụ, ngalaba na-agba ọsọ, ọrụ ịwụ elu, yana ike. Naanị na nchịkọta ha nwere ike inye nsonaazụ ọma. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ka na-aza isi, mgbe ahụ anyị nwere ike ikwu na kilomita 170-200 nke na-agba ọsọ kwa ọnwa ga-enye gị ohere ịmechaa ụdị ndị toro eto 3 nke ọ bụla dị anya. O kwere omume na ọ bụrụ na ị nwere ezigbo data okike, ị nwere ike iru 2. Mana dị elu na-enweghị ọzụzụ ọzọ agaghị arụ ọrụ. Ma yensusuw nhwɛso abiɛsa bi ho.
Ego ole ka ị ga-agba maka ọnwụ ọnwụ
Ikekwe ndị kasị ewu ewu agba ọsọ ọsọ - ifelata. Na iji ghota ihe ichoro iji gbaa oso ịmalite ibula kilogram, ikwesiri ilekwasị anya na ibido ibu gi.
Ọ bụrụ na ibu gị karịrị kilogram 120, mgbe ahụ ịkwesịrị iji nwayọ na-agba ọsọ. Ibu dị na nkwonkwo mgbe ị na-agba ọsọ ga-abụ nnukwu, ya mere na nke mbụ na-agba ọsọ 50-100 mita, na-agbanwe ọsọ ma na-eje ije n'otu anya. Na-arụ ọrụ na ọnọdụ a maka minit 20-30, jiri nwayọ mụbaa oge na-agba ọsọ ma belata oge ije na mgbatị ọ bụla na-esochi. Ọ bụrụ n’ị nwere ike imeziwanye nri gị, mgbe ahụ mgbatị dị otú ahụ ga-eme ka ịdị arọ gị gbadaa. Site na ezigbo nri, mgbanwe ndị mbụ ga-amalite n'ime izu ole na ole. Ma ha nwere ike ọbụna tupu. Ihe niile dabere na mbọ gị na ahụike gị.
Ọ bụrụ na ịdị arọ gị sitere na 90 ruo 120 n'arọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịgba ọsọ ntakịrị. Dịka ọmụmaatụ, gbaa ọsọ 200 mita, wee jee ije. Mgbe ọzọ 200 mita na ọzọ otu na-eje ije anya. Gbalịa ime ihe ọkụ ọkụ mgbe ụfọdụ. Gawazie. Mmega a kwesịrị ịdịru nkeji 20-30, na-agụtaghị ọkụ ahụ. Jiri nke nta nke nta na-emega oge mgbatị ahụ, belata oge ije ije, na-amụba oge na-agba ọsọ, na-anwa ịgụnye osooso ọtụtụ mgbe. Iji usoro a na nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike tufuo 4-6 n'arọ n'otu ọnwa, ma tufuo 5-7 cm na olu.
Ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị n’agbata 60 na 90, mgbe ahụ ị ga-agba ọsọ karịa karịa na ịba abụba buru ibu. N'oge mbido, gbalịa ọzọ n'etiti ịgba ọsọ na ịga ije. Ọtụtụ ga-enwe ike iguzogide na-agba ọsọ 500 mita na-enweghị nkwụsị, nke bụ ihe dịka 4-5 nkeji. Mgbe ịgba ọsọ dị otú ahụ, gaa nzọụkwụ. Mgbe ị jere ije maka nkeji 2-3, bido ịmalite mita 500 ọzọ. Mgbe ị nwere ike ịgba ọsọ maka oge 10-15 na-enweghị ịkwụsị, mgbe ahụ ị nwere ike ịgbanye osooso n'oge ọsọ. Isdị na-agba ọsọ a na-akpọ fartlek na ọ bụ ụzọ kachasị mma isi gbaa abụba ọkụ ụzọ niile. N'ime usoro ochichi a, ị ga-enwe mgbanwe mgbanwe n'ime izu ole na ole.
Ọ bụrụ na ịdị arọ gị erughị kilogram 60, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgba ọtụtụ. Ọ bụrụ na ị dị ogogogo, ọ pụtara na obere abụba dị gị n’ahụ, yabụ, ọ na-esiri gị ike ịkpọ ya ọkụ. Ọzọkwa, naanị fartlek, nke bụ ntụgharị nke ọkụ na osooso, ga - enyere gị aka ida kilogram. Jogba ọsọ mgbe niile nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, mana ruo n’otu oge. Mgbe ahụ, ahụ ga-eji ibu ahụ, ma ọ ga-agba ọsọ maka awa 1.5-2 na-enweghị ịkwụsị, ma ọ bụ na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. Ma ọ bụrụ na ị na-agụnye osooso na jogging, mgbe ahụ na a 30-nkeji mgbatị ị nwere ike ọma mee ngwangwa gị metabolism na ọkụ a zuru ezu ego nke abụba.
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgba ọsọ ọtụtụ, gụpụta paragraf ndị na-ekwu maka ịgba ọsọ maka ndị dị arọ karịa gị. Ma mgbe ha nọ n'ọnọdụ ha, ị nwere ike iji nwayọ rụọ ọzụzụ, wee gaa zuru fartlek.
Mana ihe kachasị mkpa ka a ghọta bụ na ịkwesịrị ịkwụsị ibu karịa site na enyemaka nke nri.
