Egwuregwu ahọrọ ahọrọ n'ụzọ ziri ezi ọ bụghị naanị na-enye gị ohere ile anya mara mma, mana ọ na-adịkwa mma karịa mgbe ị na-agba ọsọ. A sị ka e kwuwe, uwe na-arụ ọrụ nchebe dị mkpa na ọrụ nke onye na-achịkwa mgbanwe okpomọkụ, na n'oge na-agba ọsọ ọ dị ezigbo mkpa na ihu igwe ọ bụla. Ka anyị tụlee n’isiokwu ahụ ụkpụrụ ndị bụ isi otu esi eji ejiji maka agba ọsọ, dabere na ọnọdụ ihu igwe.
Okpomọkụ site na -3 ruo + 10.
Na mbido oge opupu ihe ubi, mgbe anwụ na-acha nke ọma, mana ikuku ahụbeghị ọkụ, ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịmalite iyi uwe tupu oge eruo. Ná mmalite oge opupu ihe ubi, mgbe ikuku ikuku anaghị agafe 10 degrees, ịkwesịrị ịgba ọsọ:
- na okpu dị mkpa ma ọ bụ bandeeji nke ga-ekpuchi ntị gị. N'oge a, ikuku ọ bụla na-ajụ oyi ma ọ na-adị mfe izere ntị gị. N'otu oge ahụ, ịgba ọsọ na okpu na-adị oke ọkụ mgbe ụfọdụ. Ya mere, bandeeji pụrụ iche nke na-ekpuchi naanị ntị zuru oke. Na okpomoku subzero, okpu bụ MANDATORY.
- na windbreaker ma ọ bụ jaket na-enweghị aka, nke a na-eyi akwa T-shirt na otu ma ọ bụ abụọ mbe. Na mkpokọta, ịkwesịrị icheta otu iwu dị mfe nke ga - enyere gị aka iji ejiji nke ọma n'oge oge oyi - a ga - eyi akwa ahụ dị elu ma ọ dịkarịa ala uwe 3. Nke mbụ na-arụ ọrụ dị ka onye na-achịkọta ọsụsọ, nke abụọ na-egbochi ọsụsọ ịjụ oyi na oyi akwa mbụ. Ihe nke atọ dị ka ikuku ikuku. Ọ bụrụ na oyi na-atụ ya n’èzí, mgbe ahụ enwere ike ịnwe ọkwa abụọ dị n’elu. N'ihi ya, na sistemụ dị otu a, agaghị enwe oke oke ahụ, ma ọ bụ hypothermia. Ọ bụrụ na ị ghọtara na akwa oyi akwa anaghị anagide ọrụ nke nchebe site na ifufe na ntu oyi, wee tinye turtleneck ọzọ n'okpuru windbreaker.
Ọ dị ezigbo mfe itinye jaket na-enweghị aka. N'okwu a, aka na-enwe mmetụta nke nnwere onwe, ma n'otu oge ahụ, ọ na-arụ ọrụ nchebe ọ dịghị njọ karịa ikuku ikuku nwere ogologo aka.
- na ọ dịkarịa ala uwe ogologo ọkpa abụọ. Kpọmkwem, a ga-eyi sweatpants ma ọ bụ leggings n'elu, na n'okpuru ha ga-abụ na ọ dịkarịa ala otu underpants ma ọ bụ tights. N'ebe a, ụkpụrụ ahụ bụ otu ihe dị ka uwe maka akwa ahụ - ndị na-arụ ọrụ na-anakọta ọsụsọ, na uwe ogologo ọkpa na-enye nchebe pụọ na oyi. Ọtụtụ mgbe, ndị uwe ojii na-ezuru naanị, ebe ọ bụ na ụkwụ na-agba ọsụsọ mgbe niile karịa ahụ. Ma ọ bụ naanị n'oge oyi, na ntu oyi siri ike, ọ bụ ihe ezi uche dị na itinye akwa abụọ.
Okpomọkụ site na + 10 ruo + 20.
N'oge a, ị nwere ike ịhapụ ihe ụfọdụ ị ga-eyi maka ịgba ọsọ na ọnwa oyi.
Ihe ị ga-eyi:
- ihe mkpuchi ma ọ bụ okpu baseball, ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume na-enweghị ha. Ikwesighi itinye okpu - isi ga-ekpo ọkụ ma ọ bụ kpoo ọkụ. Ọ bụ ezie na ifufe di oke oyi, mgbe ahụ ịnwere ike ịnwa ịgba ọsọ na okpu. Agbanyeghị, ikpo oke ọkụ dị oke egwu, ọkachasị n'oge mgbatị ahụ. Ya mere, kpachara anya ka ị ghara iwe oke ọkụ. Kemgbe ahụ ọ ga - agbakwunye nsogbu ọzọ na isi na - agba mmiri, mgbe ị na - ewepụ okpu, ikuku oyi na - efe. Nke a bụ nsogbu dị egwu. Ya mere, n'oge a na-ekpo ọkụ, lee ma ọ bụrụ na ọ nwere ezi uche ịkpụ okpu, ma ọ bụ na ị ga-eji bandeeji ma ọ bụ okpu baseball gafere.
- T-uwe elu na nduru. I nwekwara ike iyi blaza kama turtleneck. Isi ihe bụ na e nwere T-uwe elu mgbe niile n'okpuru ala nke ga-eme dị ka onye na-achịkọta ọsụsọ. Were oge gị na-agba ọsọ na otu T-uwe elu. Ruo mgbe ikuku kpoo ọkụ zuru oke, enwere ike ịbupu gị. T-shirt sweaty ga-enye aka na nke a. Agbanyeghị, na asọmpi ma ọ bụ ịgafe oge na ọnọdụ okpomọkụ a, ị nwere ike ịgba ọsọ na otu T-shirt. Site n'ụzọ, mgbe ị na-agba ọsọ 42 km 195 mita, ọnọdụ dị mma bụ ogo 14-16. Na mgbe ị na-agba ọsọ marathon na obere uwe na T-shirts.
- sweatpants ma ọ bụ leggings. Ọ bụ n'oge na-adịghị anya na-agba ọsọ na nịịka. Ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ ma ọ bụ na asọmpi, ị ga-eyi obere uwe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji mee ka ụkwụ dị ọkụ. Ya mere, ha chọrọ igwakorita nke ọma, ewepụkwala ọsụsọ mmiri gị ruo mmalite nke ọ bụrụ n’ịsọ mpi. O yikarịrị ka ụkwụ agaghị ajụ oyi, mana akwara ndị na-enweghị okpomọkụ na ihu igwe nwere ike ịkpa àgwà ọjọọ. Ọ bụrụ na ị gara maka egwuregwu dị mfe, emeziela ngwa ngwa ịgba ụkwụ gị.
Okpomọkụ site na 20 na n'elu
Enwere ike ịkpọ ọnọdụ okpomọkụ a na-ekpo ọkụ. Karịsịa mgbe igwe ojii na-adịghị na mbara igwe, ọ na-esiri ya ike ịgba ọsọ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya kpachara anya maka ịhọrọ uwe.
- anaghị agba ọsọ na-enweghị uwe elu na oke okpomọkụ. Nke a juputara n'eziokwu ahụ bụ na nnu nke ewepụtara yana ọsụsọ ga-edozi n'ahụ gị ma kpuchie pores gị. N’ihi ya, pores ahụ ga-akwụsị iku ume ọ ga-esikwa ezigbo ike ịgba ọsọ. N'okwu a, T-shirt ahụ na-arụ ọrụ dị ka onye na-achịkọta ọsụsọ, a na-etinyekwa nnu pere mpe n'ahụ. Mụ agbọghọ enweghị ịhọrọ na nke a.
- agbakwala uwe ogologo ọkpa gị. Na-agba ọsọ na nịịka ma ọ bụ leggings. Ọ dịkwa mma karịa, ụkwụ gị agaghị ekpo oke ọkụ. Enweghị uche na-agba ọsọ na ihu igwe na-ekpo ọkụ na uwe ogologo ọkpa, belụsọ maka ọnụnọ nke nnukwu akpa nke ị nwere ike itinye ihe.
- Yiri ugogbe anya maka anwụ na ihe mkpuchi isi ma ọ bụ ihe mkpuchi iji kpokọta ọsụsọ. Ọsụsọ na-agbapụta n'otu iyi n'oge ihu igwe a. Ka o wee ghara iju gị anya, a ga-ewepụ ya n'oge.
Gụọ maka atụmatụ nke ịgba ọsọ n'oké okpomọkụ n'isiokwu a: esi agba n'oké okpomọkụ
Okpomọkụ si -3 na n'okpuru
Edere isiokwu dị iche banyere nke a: Otu esi eji ejiji maka ịgba ọsọ n'oge oyi
Kedu akpụkpọ ụkwụ ị ga-agba ọsọ, gụọ isiokwu: Otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
