Otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị mma maka mgbatị ahụ bụ ịgba mwe mwe ọsọ. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi. Nke kachasị mkpa, ịkwesịrị ịmalite ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi maka ụkọ ọnwụ ka agụụ ọzụzụ ghara ịkwụsị mgbe agba ọsọ mbụ gwụrụ.
Izu mbụ kwesiri izibata. Nke a pụtara na mgbatị gị agaghị adịgide karịa minit 30-40. Cheta ihe bu isi - mmega obula kwesiri ibido kpoo ahụ ọkụ... Ọzọkwa, ikpo ọkụ ahụ ga-enwe usoro nke atọ, ya bụ, ịgba ọsọ dị mfe ma ọ bụ usoro ọsọ ọsọ na mbido mgbatị ahụ. Mgbe ahụ na-agbatị ma na-eme ka uru ahụ dị ọkụ.
Mgbe ị kpoo ọkụ, ịkwesịrị ịme mmega ahụ na-agba ọsọ. Iji mee nke a, họrọ akụkụ dị larịị, nke kwụ ọtọ na ogologo nke 20-30 mita. Na-amalite na-awụlikwa elu na-agba ọsọ na akwa hip, na-agba ọsọ na overlap nke ala ụkwụ, akụkụ nzọụkwụ, wdg Mee mmega ahụ n'otu uzo, laghachi na ụkwụ. O zuru ezu ime 5-6 nke omume ndị a, wee mee 1-2 accelerations maka otu anya. Mee ngwa ngwa 80 pasent nke ike gị. Nwere ike ịgụtakwu banyere omume ọkụ na isiokwu: esi kpoo ọkụ tupu ọzụzụ.
Igwe ọkụ ahụ ga-ewe nkeji 20-25. Mgbe nke ahụ gasịrị, dị ka mgbatị ahụ, ịnwere ike ịme usoro 2 iji mee ka akwara ụkwụ dị ike, abs, eriri ubu. Nke ahụ bụ, ị na-ahọrọ 5 omume maka onwe gị, mee ha n'usoro na obere ezumike, wee mezie ya na ọkụ ọkụ ma ọ bụ na-eje ije 1-2 nkeji. Wee megharịa usoro ahụ. Enwere otutu mmega ahụ enwere ike ịme na egwuregwu egwuregwu mgbe niile. Dịka ọmụmaatụ: pịa na ogwe osisi kwụ ọtọ, ịwụli eriri, Ntughari site na ala ma ọ bụ site na imesi ike, squats, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke omume static.
Isi ọrụ nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịgba ọsọ. Ọzọkwa, mmega ahụ n’elu ute ahụ pụrụ iwusi ahụ gị ike n’ụzọ zuru oke.
Isi ọrụ na izu mbụ nke ọzụzụ kwesịrị ịdịru karịa 15 nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ime mkpọtụ. Iji mee nke a, ị kwesịrị ịgba ọsọ maka nkeji 3 ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgba ọsọ, jee ije maka nkeji 6-7. Ọ bụrụ na ibi nso n ’ebe dị anya na saịtị ahụ, pụọ laa n’ụlọ. Ihe a ga-abu nnunu.
Izu mbụ ga - enyere aka iwebata ahụ na usoro ọzụzụ, mgbe ụbọchị asaa gachara ị nwere ike ịbawanye ike na ogologo oge nke ọzụzụ.
