N’isiokwu ndị bu nke a ụzọ, anyị ji ọsọ tụnyere bodybuilding yana ịnyịnya ígwè... Taa, anyị ga-atụle mmetụta dị mma na nke na-adịghị mma nke na-agba ọsọ ma na-eje ije na ahụ ma jiri ha tụnyere.
Uru maka ahụ ike
Na-agba ọsọ maka ahụike
Na-agba ọsọ bụ n'ezie dị mma maka ahụ ike... Nke mbụ, nke a metụtara usoro obi, nke enwere ike iwusi ike naanị site n'ịgba ọsọ na-enweghị ọgwụ. Exmegharị obi gị mgbe ị na-agba ọsọ na-eme ka akwara ndị bụ isi n’ahụ anyị nwee ike ịmịnyekwu ọbara. Ọ bụ ya mere ndị ọgba ọsọ anaghị enwe tachycardia, ebe ọ bụ na obi nwere ike ịnagide ibu ọ bụla.
Na mgbakwunye, ịgba ọsọ na-enyere aka melite ọrụ nke ngụgụ na akụkụ ahụ niile dị n’ozuzu. Ndị na-agba ọsọ oge niile anaghị enwe ike ibute ọrịa nje, ma ọ bụrụ na ha arịa ọrịa, usoro ọgwụgwọ na-adị ngwa ngwa.
Gba ọsọ n'ụzọ zuru oke na-ewusi ụkwụ ike, akwara afọ, buttocks. Meziwanye metabolism ma na-agbari abụba visceral (n'ime), nke bụ ihe kpatara ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa shuga.
Enwere ike ịme egwuregwu ọ bụla. Maka nkọwa ndị ọzọ, gụọ isiokwu: afọ ole ka ị ga-agba ọsọ.
Mana ịgba ọsọ nwere ọghọm doro anya. Ọ dị na mmetụta na-adịghị mma na nkwonkwo ikpere. Agbanyeghị, ebe a, ọ bụghịkwa ihe niile dị mfe. N'ihi na ikpere ikpere na-eme ma ọ bụ na ndị na-agba ọsọ na-ezighi ezi (na otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi ka ikpere ghara ịta ahụhụ, gụọ isiokwu ahụ: esi etinye ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ), ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ gabiga ókè. Nke ahụ bụ, maka ndị na-agba ọsọ na ndị egwuregwu egwuregwu. Iji meziwanye ahụ ike, minit 30 nke ịgba ọsọ ugboro ugboro kwa izu ga-ezu. Yabụ, ọ bụrụ na ịgbaso iwu bụ isi nke ịgba ọsọ, mgbe ahụ ekwesighi inwe nsogbu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nweelarị nsogbu nke ikpere, họrọzie ịga ije. Ka anyị kwuo banyere ya n'ụzọ zuru ezu ugbu a.
Ije ije maka ahụike
Ihe niile edere n’elu maka ịgba ọsọ nwere ike ikwu na ịga ije. Walkingga ije oge niile na-emekwa ka obi na akpa ume dị ike. Ha nwere mmetụta dị mma na metabolism na ike usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ije ije otu awa n’ụbọchị nwere ike belata ọnya ịrịa oyi ọtụtụ ugboro.
Na mgbakwunye, ịga ije, n'adịghị ka ịgba ọsọ, naanị nwere mmetụta dị mma na nkwonkwo ahụ niile, gụnyere ikpere. Ebe ọ bụ na ịga ije bụ ibu dị nro nke ahụ mmadụ ọ bụla zuru oke maka ya.
Ndị dọkịta na-akwado ije ije na-eme ka ahụike dị ka ụzọ isi gbochie ọrịa nje, yana ụzọ isi gbakee ngwa ngwa site na arụmọrụ.
Agbanyeghị, ịga ije nwere otu ọghọm. Ọ nwere oke ala. Nke a pụtara na onye na-agba ọsọ ga-enweta nsonaazụ na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, akwara ụkwụ, abs, imeziwanye ọrụ obi, wdg. ọtụtụ ugboro ngwa ngwa karịa onye na-ahọrọ ije ije.
Na mgbakwunye, onye na-agba ọsọ ga-enwe mmepe dị elu nke ahụ karịa onye ije. Nke a bụ n'ihi ike nke ịgba ọsọ.
Agbanyeghị, maka ndị na-agagharị, enwere ụzọ ọzọ - ije ije. Typedị mmegharị a yiri ihe ọchị. Otú ọ dị, ọ na-ezute otu ihe ahụ chọrọ dị ka ije ije oge niile, ebe ike ahụ adịghị ike karịa ịgba ọsọ.
Maka ihe doro anya, m ga-enye nọmba. Onye mmeri ụwa na ije ije 50 kilomita na-agba ọsọ nke 4 nkeji kwa kilomita na nkezi. Ma nke a bụ ọsọ nke 15 km / h. Ole na ole n'ime ndị joggers ga-enwe ike imeri ọbụna kilomita 20 na-agba ọsọ dị otú ahụ.
Mana n'otu oge ahụ, ije ije nkịtị, ọ bụ ezie na ọ nweghị obere ihe ịga nke ọma, nwere ezigbo mmetụta na ahụike.
Slimming uru
Agbacha ọsọ
Ninggba ọsọ nwere ike ịbụ naanị mmega ahụ dị mkpa maka ọnwụ, ma ọ bụrụ na ị soro iwu nke nri kwesịrị ekwesị ma tinye ọ bụghị naanị ịgba ọsọ nkịtị, kamakwa fartlek... Ike na-agba ọsọ dị oke elu, ya mere ụdị ibu a na-ere abụba nke ọma. Agaghị ekwu otu ihe gbasara ịga ije.
Slim dị ije
N'ụzọ dị mwute, ịgagharị mgbe niile nwere ntakịrị mmetụta na ụlọ ahịa abụba. Nke a bụ isi n'ihi obere ike ya. Naanị ịgagharị ọtụtụ awa nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ifelata.
Agbanyeghị, ịga ije, yana ịgba ọsọ, nwere otu nnukwu gbakwunyere. Ma ịgba ọsọ ma ije ije dị mma maka imeziwanye metabolism. Mana adịghị arụ ọrụ nke ọma bụ isi nsogbu ndị obula nwere. Ọ bụrụ na ahụ enweghị ike ịhazi ihe ndị na-abanye na ya, mgbe ahụ ọ gaghị enwe ike ibu ibu.
Yabụ, ọ bụrụ na ị rie nri, drinkụọ mmiri buru ibu ma na-agagharị mgbe niile, mgbe ahụ ị nwere ike idalata. Ikekwe usoro a na ikpe ga-adịghị ewe. Ma nsonaazụ ahụ ka ga-adị. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, na-ele nri na mmiri na-edozi ahụ, nsonaazụ ya ga-aga ngwa ngwa.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
