Enwere ike ikewa ọnọdụ na ọnọdụ na-egwuri egwu n'ụtụtụna-agba n'ehihie ma na-agba ọsọ na mgbede. Tụlee uru na ọghọm nke otu oge ịgba ọsọ.
Na-agba ọsọ n'ụtụtụ
Oge ututu, ewezuga onye obula bara uru Njirimara nke na-agba ọsọ, na-enye aka kulie anụ ahụ ma mee ka ahụ dị ike ụbọchị niile.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ịme ọsọ ụtụtụ n'ụsọ nwayọọ, oge Ugboro 10 tupu Nkeji 30... Nke a ga-ezu iji teta ahụ. Ma n'otu oge 30 nkeji ngwa ngwa o doro anya na ezughị iji mee ka ike gwụ gị.
Ka ọsọ ụtụtụ gị wee baa uru, ị ga-agbaso iwu ụfọdụ.
- You kwesịrị ị na-aga maka a ọsọ dịghị ihe karịrị ọkara otu awa mgbe aza. Mgbe ahụ ị gaghị enweta ahụ erughị ala site na ibu mberede mgbe ụra gachara.
- Tupu ị gbasaa, mee isi omume mgbatị ụkwụ... Ọ ga-ewe ihe na-erughị minit 2, mana ọ ga - ekwe ka ụkwụ gị mee ngwa ngwa imeghari na ịgba ọsọ.
- Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụerila ihe obula tupu oso jog. Ụọ otu iko mmiri ọkara awa tupu ị gbaa ọsọ, ya bụ, ozugbo ị tetara. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka ahụ ike, mgbe ahụ ọkara ọkara tupu ị gbaa ọsọ ị nwere ike iri ihe dị ụtọ, dịka gingerbread, ma ọ bụ naanị drinkụọ otu iko tii na-atọ ụtọ ma ọ bụ kọfị. Nri ụtụtụ ga-adị naanị mgbe ị gbachara ọsọ.
Mgbe ị lọtara ọsọ, gbawa mmiri ozugbo dịka ahụ gị chọrọ. Ekwela ka mmiri gwụ gị. Nke a metụtara ma ndị na-agba ọsọ maka ahụike na ndị na-agba ọsọ maka oke mbibi ma ọ bụ maka egwuregwu. Emechaa, saa ahụ ma rie nri ụtụtụ nke ọma. Nri ụtụtụ mgbe a na-agba ọsọ bụ ihe dị mkpa iji mejupụta glycogen nke emefu n'oge ịgba ọsọ ahụ.
Nke kachasị mkpa, ọ bụrụ na ị bụ onye ụtụtụ, ya bụ, lakpuo ụra n'oge ma bilie n'isi ụtụtụ, mgbe ahụ ị ga-agba ụtụtụ ga-abụ naanị ọ joyụ. Ọ bụrụ n’ị bụ “ikwiikwii” ma chọọ ịlakpu ụra n’oge, mgbe ahụ ịgba ọsọ ụtụtụ ga-ewetara gị ọtụtụ nsogbu. Ọ dị njọ ịkụtu "elekere" dị n'ime. Ya mere, ịgba ọsọ n'ehihie ma ọ bụ na mgbede ga-aka mma maka gị.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Na-agba n'ehihie
Day, na nke a, anyị ga-akpọ oge ahụ, ma ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe nri ụtụtụ gasịrị, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe nri ehihie gasịrị, mana tupu nri abalị.
Ọ dị mma ịgba ọsọ n’ụbọchị, mgbe anaghị ekpo ọkụ n’èzí, ya bụ, n’oge oyi, n’oge opupu ihe ubi ma ọ bụ n’oge mgbụsị akwụkwọ. N'oge ọkọchị, ihe niile dị mgbagwoju anya na edere ederede banyere nke a: esi agba n'oké okpomọkụ.
Ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ n'ehihie, mgbe ọ na-adịghị ọkụ n'èzí, mgbe ahụ ịkwesịrị ịme usoro ịkwadebe ndị a:
- Gbatịa ụkwụ gị. Ke ofụri ofụri, ọ bụ ihe amamihe dị na-eme nke a tupu ọ bụla na-agba ọsọ, n'agbanyeghị nke ụbọchị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ụkwụ gị nọ na-ezu ike.
- Na-agba ọsọ naanị mgbe ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe ị risịrị nri. Onu ogugu a di onodu. Ebe ọ bụ na anụ ahụ na-edozi nri mara abụba ma ọ dịkarịa ala awa 3-4, nri protein dị ihe dị ka awa 2. Na carbohydrate - 1-2 awa. Yabụ, ọ bụrụ na ị rie ihe nwere abụba, mgbe ahụ ọ ka mma ichere ma ọ dịkarịa ala awa 3 ka ị ghara inwe nsogbu mgbe ị na-agba ọsọ, dịka mgbu na afọ, n'akụkụ, belching. Ma ọ bụrụ na ị rie nri ọka bali, mgbe ahụ, mgbe awa 1.5 gachara ị ga-aga ịgba ọsọ.
Gba ọsọ n'ehihie dị ezigbo mma. Enwere ike idozigharị ya oge niile maka nri ka ike wee dị n'ahụ, yana ọzọ, oge zuru ezu agafeela nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie ka ị ghara ịnwe nsogbu ọ bụla.
Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime anyị na-arụ ọrụ n'ehihie, yabụ n'oge a ị nwere ike ịgba ọsọ naanị na ngwụsị izu, ma ọ bụ maka ndị na-adịghị arụ ọrụ n'ụbọchị. Nke kachasị mkpa, ịgba ọsọ n’oge ụbọchị na-ezute ihe niile achọrọ na “larks”, nke ka nwere ọtụtụ tupu ha lakpuo ụra. Na "ikwiikwii" ndị na-amụ anya n'ụzọ zuru ezu.
Na-agba ọsọ na mgbede
Gba ọsọ na mgbede kwesịrị ekwesị maka ndị na-anaghị arụ ọrụ anụ ahụ. Ọ bụ ezie na, n'ezie, ihe niile dabere na ọchịchọ ahụ, n'ihi na n'onwe m, m, na-arụ ọrụ dị ka onye ọrụ ọkụ eletrik, rutere ma lọta ọrụ site n'ịgba ọsọ. Ọ na-agbakwa n'ụlọ mpaghara mgbe niile. Ntọt nke anya, nke ghọrọ gburugburu 9 km. Yabụ, lee, ị ga-ebu ụzọ lee ọnọdụ gị anya. Yabụ, lee ihe ndị gbara mgbede:
- Ọ bụrụ n’ị naghị arụ ọrụ, ma ọ bụ na ike agwụla gị mgbe ụbọchị gachara ọrụ ike, ma ọ bụ na ị naghị arụ ọrụ ma ọlị, mgbe ahụ ịgba ọsọ mgbede bụ ihe ịchọrọ.
- Tupu mbanye ọsọ, ị gaghị eri ihe na-erughị awa 2. Edere isiokwu banyere nke a: Enwere m ike ịgba ọsọ mgbe m risịrị nri... Agbanyeghị, ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịgba ọsọ ozugbo ọrụ gachara, tupu ị gbaa ọsọ, rie ihe dị ụtọ, dị ka kuki, ma ọ bụ na-a aụ otu iko tii dị ụtọ na mmanụ a sweetụ. Ma ọ bụ ị nwere ike iri kuki ma drinkụọ tii. Nke ahụ bụ, ịkwesịrị iri otu ụzọ ahụ ndị na-agba n'ụtụtụ si eri. Yabụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịwelata ibu site na jogging, mgbe ahụ ị nwekwara ike ghara iri nri ụtọ, ọkachasị na mgbede.
- M na-adụ gị ọdụ ka ị gaa maka ịgba ọsọ ozugbo ị gachara ọrụ, ọ bụghị mgbe ị risịrị nri abalị ma ga-echere elekere 2 maka nri iji gbari. N’okwu a, ọ ga-abụ ihe akparamàgwà mmadụ ike ịmanye onwe gị ịgba ọsọ. Ma mgbe ị ka nọ n'ụkwụ gị, ị gaghị emeri ihe mgbochi uche. Ọrụ kachasị mgbe arụ ọrụ gachara bụ "tụba" ihe dị ụtọ n'ime onwe gị, gbanwee uwe ma gbaa ọsọ.
Oge mgbede kachasị mma maka "ikwiikwii" na ndị niile nwere ume ike na mgbede.
