Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgafe ọkọlọtọ maka ịgba ọsọ, ma ị kpebiri ịmalite iji nzube bara uru na-agba ọsọ. Mgbe ahụ ị ga-enwerịrị ajụjụ gbasara otu esi agwakọta ọzụzụ n'otu egwuregwu na ọzụzụ na egwuregwu ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọzọ yiri ya.
Ibu ozo
Nke mbụ, ọ dị gị mkpa ikpebi ụdị egwuregwu ị na-eme, na ụdị ịdọ aka ná ntị ị ga-akwadebe.
Ya bụ, dịka ọmụmaatụ, ị na-egwu mmiri, ma na-akwado ịgba ọsọ 3 km, nke a pụtara na igwu mmiri na akụkụ bụ isi nke ịkwadebe maka ọsọ 3 kilomita bụ ọrụ aerobic. Yabụ, na nkwadebe maka ịgba ọsọ, na-eme otu igwu mmiri, ị nwere ike ịgba ọsọ dị obere karịa ma ọ bụrụ na ị na-akwado maka ịgba ọsọ na-enweghị igwu mmiri.
Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na judo, ya bụ, egwuregwu ike ebe ike mgbawa na-amalite, mana ịkwesịrị ịkwadebe maka na-agba ọsọ 100 mita... Mgbe ahụ ị nwere ike ịmeghị GPP pụrụ iche iji kwadebe maka ịgba ọsọ ahụ, ebe ọ bụ na ọzụzụ Judo nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke mmemme ndị sprinters na-eme.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na, sịnụ, ị so na-ebu ibu, ịkwesịrị ịkwadebe maka na-agba ọsọ 1000 mita... Mgbe ahụ ị ga-agbanwezi usoro anụ ahụ n'ozuzu ya, na-agbakwunye mgbatị na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ugboro ugboro. Ma na-enweghị ọzọ igwe. Gbalịa ịgba ọsọ karịa, ebe ọ bụ na ibuli elu bụ ụdị ibu anaerobic. Adịghị azụlite izugbe ntachi obi. Ya mere, ekwusi okwu ike banyere ntachi obi.
Ikpokọta mmega ahụ
Izu ọzụzụ ga-enwe mmega ahụ 5 zuru oke, otu ụbọchị na-ebu ọnụ na otu ụbọchị nke ezigbo ezumike. Yabụ, ọ bụrụ na ị kwuo, gbaa bọọlụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịnwe ọzụzụ mmụta gafere atọ ọzọ, nke otu ga-abụ ihe mgbatị ahụ zuru oke, ndị nke ọzọ ga-abụ mba ga-eme ogologo oge ma ọ bụ rụọ ọrụ na ama egwuregwu.
Emela mgbatị ahụ 2 otu ụbọchị
Ọ dị ezigbo mkpa, ọ bụrụ na ịnweghị njikere maka ibu dị arọ, ịghara ịme mgbatị 2 n'otu ụbọchị. Ihe omume dị otú a ga - ewetara onye na - eme egwuregwu ọfụma nsogbu, ebe ọ bụ na ahụ agaghị enwe oge iji weghachi, yana ọzụzụ ọ bụla na - esochi, ọ ga - enwe mmerụ ahụ ga - abawanye.
Mmechi.
Usoro ọzụzụ na-agba ọsọ nwere ogologo obe, rụọ ọrụ na ama egwuregwu na ọzụzụ ahụike nkịtị. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ụdị egwuregwu ọ bụla, wee jiri nlezianya mụọ ụdị ibu ndị ahụ. Nke nwere ike daba na mgbatị na-agba ọsọ. Nke a nwere ike ịbụ ọzụzụ ike ma ọ bụ ọzụzụ ọsọsọ, dịka. Na bọọlụ. Wee wuo usoro ihe omumu nke gha agba oso nke egwuregwu gi.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
