Rụ ọrụ na mgbatị dị ka isi maka ịgba ọsọ

Ọtụtụ mgbe ndị ahịa m na-abịakwute m chọrọ ịkwadebe maka ịgafe ụkpụrụ maka ịgba ọsọ. Ma n'otu oge ahụ ha na-eleta mgbatị makal, ma chọọ ijikọ ibu ndị na-agba ọsọ na ndị ike. Taa achọrọ m ịgwa gị otu esi eme ya nke ọma.

Esi zụọ na igwe ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ na ị na-eme "maka onwe gị" na simulator ahụ ogologo oge, mana ị ghọtara na mberede na ịkwesịrị ịmalite ịkwadebe maka nnyefe agba ụkpụrụ, mgbe ahụ tụlee na otu n'ime 4 isi ụdị ọzụzụ, ya bụ izugbe nkịtị nkwadebe maka na-agba ọsọ, i nwere ike ugbua ime na a ọzọ nwayọọ mode.

Nye otu n'ime ndị ahịa m si Tyumen mgbatị na mgbatị ahụ nyeere aka dochie anya ọzụzụ anụ ahụ zuru oke maka ịgba ọsọ 3 km, nke a na-emekarị na ama egwuregwu.

Ya bụ, anyị nyeere ya aka ịbanye n'ụzọ dị mkpa ibu dị mkpa iji mee ka ntachi obi kwalite usoro ọzụzụ ya n'oche na-eme mkpọtụ.

Mmega ahụ ọ mere na mgbatị ahụ: ịwụpụ na ebe, "ụkwụ" na dumbbells 12 n'arọ. Ogwe Ogwe - 40 reps, egbe enweghị ụma ọzọ, pịa azụ na pancake 10 n'arọ, mgbada bench na 5 pancake n'azụ isi, ngụgụ ogologo na ogwe osisi, eriri ụkwụ site na ọnọdụ dị mfe, pịa ụkwụ.

Ya mere, ọ gbalịrị itinye mmemme ndị a niile n'otu usoro ọzụzụ ọzụzụ na mgbatị ahụ.

Otu esi azụ maka ịgba ọsọ n'etiti

Principleskpụrụ bụ isi nke ọzụzụ ahụike nkịtị maka ịgba ọsọ na anya dị anya:

1. Anyị na-eme mmega ahụ na obere ibu, mana na ọtụtụ ugboro ugboro ka o kwere mee.

2. Mee squats na tinyekwa na sọks.

3. Anyị na-anwa ime mgbatị ahụ na ọsọ ọsọ.

4. Belata ezumike n'etiti setịpụrụ.

Yabụ, n'iji ụkpụrụ ndị a eme ihe, ị nwere ike dabara adaba ihe omume achọrọ n'ime mgbatị ọ bụla na mgbatị ahụ.

Esi zụọ maka obere ọsọ na-agba ọsọ

Kpụrụ bụ isi nke ọzụzụ ahụike nkịtị maka ịgba ọsọ dị anya:

1. Mee mmega ahụ na nnukwu ibu, na-anwa ịbawanye ibu na otu ọ bụla.

2. Anyị na-eme ihe omume mgbawa niile. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-agbada nwayọ mgbe anyị na-agbada ma na-ebili mgbe ọ bụla o kwere omume, na-apụkwa na sọks.

3. Ezumike n'etiti etiti na-eme ihe ndị a na-emebu, ka akwara wee nwee oge iji weghachi.

Nkụzi ọzụzụ dị mkpirikpi dị iche na ọzụzụ oge niile nke ndị na-ebuli ihe dị elu na ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ mgbawa. Mana n'ozuzu ya yiri ya. Nke a bụ ihe kpatara na ọtụtụ ndị na-azụ ụkwụ ha na mgbatị ahụ na-agba obere oge nke ọma.

Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo, ị kwesịrị ịmara ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.

Lelee vidiyo ahụ: Apareça que Teu nome cresça: A Casa é Sua (November 2024).