Ọ bụrụ na ịchọrọ ụlọ nke aka gị ka klọb na mgbatị ahụ dị mma, n'oge na-adịghị anya, ị ga-eche eziokwu ahụ ihu na ọ dị mkpa ịbawanye ibu na akwara mgbe ị na-eme mmemme dị iche iche. Maka nke a ịkwesịrị ịzụta ezigbo igwe, nke enwere ike ịchọta na nnukwu agwaogwa na Ligasporta... Nhọrọ nke dumbbells enwere nnukwu. Na otu esi echefu na ya ma họrọ kpọmkwem ihe ịchọrọ, anyị ga-atụle n'isiokwu ahụ.
Ikwesighi iburu ihe ndi mbu ị huru. Nke mbụ, a chọrọ dumbbells, nke ibu nwere ike ịgbanwe iji rụọ ọrụ dị iche iche na oke ziri ezi.
Ka anyị tụlee ọtụtụ ngwaọrụ na njirimara ha.
1. Mbughari diski.
Ọtụtụ ndị tolitere n'oge eji obere ígwè rụọ dumbbells, ha enweghịkwa ike iche na ịdị arọ nke akụrụngwa ahụ nwere ike ịgbanwe na arịrịọ nke onye nwe ya. Ndị ọzọ nke mbughari diski, ma ọ bụ ndị ọzọ okwu, pancakes, mma ka ị. Ibu ha, dịka iwu, na-amalite site na 0,5 n'arọ, ma nwee ike ịkwụsị ihe ọ bụla, ihe bụ isi bụ na ọ dịkarịa ala kilogram abụọ na ọkara - oke dị arọ ga-enye gị ohere ịme ihe omume ọ bụla na ọkwa ọ bụla.
2. Olu ogologo
Ebe ị na-ekpebiri onwe gị otú ọ ga-adịrị gị mfe karị. Jide mmanya n'aka gị, tinye ya pancakes ole na ole ma chọpụta ma ị ga-enwe ahụ iru ala na oke a ma ọ bụrụ na enwere ohere zuru ezu na mmanya maka ọganiihu n'ọdịnihu. Na mmanya nke dị mkpụmkpụ, ọ ga-esiri ike itinye diski ndị nwere ike iwepụ ma nwekwuo ibu. Ogwe osisi gabigara ókè dịkwa ike ijide n'aka gị n'oge mmega ahụ ụfọdụ.
3. Dumbbell ejiri
Okpukpo ha na-adabere na njirimara nke aka. N'ebe a, mgbe ị na-ahọrọ, ụkpụrụ ahụ ka bụ otu: jigide dumbbell n'aka gị, lelee ma ọ na-ete ma ọ naghị apụ n'aka gị. Nhọrọ dị mma bụ ihe ejiri aka rụọ ma ọ bụ nke akpọchiri akpọchi nke na-agaghị akpọ oku ma ọ bụ mịpụ.
4. Mbughari disk njide
E nwere teknụzụ abụọ maka ijide diski ahụ: mgbe ejiri ihe njide ya na aka nke dumbbell na mgbe a na-etinye pancakes na pegs. A na-atụ aro ka ịhọrọ dumbbells na usoro mgbakwunye mbụ, ebe ha na-adaba adaba iji ma dị nchebe. Na ụdị nke abụọ, enwere nnukwu ihe egwu nke diski na-apụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
5. Ntughari ederede
Pancakes ihu nwere pancakes agaghị emerụ arịa gị yana ọ ga-ebelatakwa mkpọtụ ịda.
