Ndewo ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ. Ọ na-emeghị ka atụmatụ ya si zue oke, mana enweelarị ọganihu a na-ahụ anya.
Nke a bụ ihe mmemme ezubere:
Mmemme kwa izu.
Mọnde: ụtụtụ - ọtụtụ jumps ugwu 12 x 400 mgbe 400 mita na-agba ọsọ dị mfe
Anyasị - jiri nwayọ gafee kilomita iri
Tusde: mgbede - tempo cross 15 km
Wenezde: ụtụtụ - General ọzụzụ anụ ahụ. 3 ngosipụta
Anyasị - jiri nwayọ gafee kilomita iri na ise
Tọsde: ụtụtụ - ọtụtụ jumps ugwu 13 x 400 mgbe 400 mita na-agba ọsọ dị mfe
Anyasị - mgbake obe 15 km
Fraide: ụtụtụ - jiri nwayọ gafee 20 km
Anyasị - 10 ijeụkwụ ije ije cross
Satọde - ntụrụndụ
Ụbọchị ụka - ningtụtụ - Oge mgbatị oge 20 nke mita 100 - ọrụ na ọsọ ọsọ na usoro ịgba ọsọ.
Anyasị - gafere 15 kilomita nwayọ nwayọ
Mmega ahụ abụọ sitere na mmemme a dara, ya bụ, nwayọ nwayọ nke 20 kilomita na Fraịde. Ebe ọ bụ na mgbe m gakwuuru ya, akụ mmiri mmiri dị n'okporo ámá, n'ihi nke mgbe minit 10 gafere m. Ya mere, ekpebiri m ịme ụbọchị izu ike na Fraịde, na Satọdee iji mezuo usoro mmemme nke Friday. N'ihi ya, enweghị m ike ịgba ogologo obe, mana m mere tempo 10 km. Mana oge dị egwu, enweghị ike ịpụ ọbụna site na 37 nkeji.
Na Sọnde, n'ihi ọrụ, enweghị m ike mezuo 15 km cross.
Ihe omume ndi ozo soro.
Mgbanwe ziri ezi mgbe izu 2 gachara
M na-eche na ọtụtụ mmali mere onwe ha. Nke mbu, ezigbo nsonaazụ bụ na obe mbụ nke 15 km, nkezi ọsọ ya dị elu karịa ọsọ ọsọ nke ọkara marathon m. Nke abuo, mgbanwe kwesiri ngosi na usoro ịgba ọsọ, mgbe etinyelarị ụkwụ ụkwụ na-akpaghị aka n'okpuru onwe ya. A naghị achịkwa ya maka nke a dị ka ọ dị na mbụ.
Ugbua akụkụ dị mkpa nke obe m na-agbaso usoro ịgbagharị site na mkpịsị ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ. Ọ bụ ezie na enweghị m ike iguzo obe kpamkpam n'ụzọ dị otú a. N'otu oge ahụ, ịgba ọsọ ọsọ ka na-agba site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ.
Jisiri ike ịbawanye ugboro ugboro na 180-186. Ọ bụ ezie na m na-egosiputa ugboro ole a naanị mgbe m jidere ya. Ozugbo m kwụsịrị ịgbaso ya, amalitere m ozugbo ịtụgharị na ikuku na ugboro ole ọ na-ada na 170.
Mmetụta ọjọọ nke izu abụọ nke ọzụzụ.
Dị ka ọ na-emekarị, m na-ejide dị ka "Martyn ka ncha". Ghichaa ya na otutu nmali elu. Enweela mmụba na olu nke igbu ọtụtụ multijumps na atụmatụ ahụ. Mana enweghị mmụba na ọsọ nke ogbugbu. N'otu oge ahụ, na mgbatị ahụ ọ bụla, m mere ka ọnụọgụ nke slide gafere site na 5-6 sekọnd. Maka nke, mgbu na-adịghị mma pụtara na akwara Achilles nke ụkwụ abụọ.
Aghọtara m na nke a mere kpọmkwem n'ihi adịghị ike nke ndị nke ikpeazụ, ebe ọ bụ na ọzụzụ izugbe izugbe ezughi iji nye ha ụdị ibu a. Na njikọ a, n'izu na-abịa, m ga-eme ọtụtụ jumps na naanị otu mgbatị na ọkara nke ọnụego a kwupụtara. Na mgbatị ọzọ, m ga-eji ọtụtụ OPP dochie ọtụtụ jumps iji wusi nkwonkwo ụkwụ. Otu ihe a na-aga maka mgbatị oge, nke ihe mgbu na akwara Achilles na-apụta. M ga-eji nwayọọ nwayọọ dochie ha, emesịa m ga-eme usoro 1-2 nke ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu.
Mmechi na izu nke abụọ
Anaghị m ege ntị n'ahụ m, ọ bụ ezie na m ghọtara na ọ dịghị mkpa ka mụbaa ijeụkwụ na ọtụtụ-hops. O di nwute, obi uto biara. Ntughari site na mmemme nyere ihe mgbu na akwara Achilles.
N'otu oge ahụ, usoro ịgba ọsọ, ugboro ole na ogo dị elu gbanwere nke ọma.
Dabere na ihe a niile, m na-ahapụ ọtụtụ jumps, mana na nwayọ nwayọ na obere olu. Amalitere m iji ụkwụ m na-azụ ụkwụ m. Maka ugbu a, m na-enye ụkwụ m ụra nwayọ ka obere mgbu ghara ịda n'ụzọ ọ bụla ịghọ nke dị njọ, yabụ ana m ewepu oge ịgba akwụkwọ n'izu ọzọ.
Site na ahụmịhe, ụkwụ kwesịrị ịgwọ ọrịa karịa otu izu. Ya mere, ka ọ dị ugbu a, m ga-ete aka na mpaghara ahụ mebiri emebi, jiri mmanụ mmanụ na bandeeji na-agbanwe, wee wepụ oke ụjọ site na akwara Achilles.
Nnukwu ndudue abụghị ịrụ ọrụ mmemme ekwuputara.
Kachasị mma mgbatị ahụ bụ Thursday’s multi-jump workout. Emechara m ngwa ngwa, rụọ ọrụ nke ọma na nnukwu olu. Ọzụzụ ahụ masịrị m.
Mkpokọta kilomita bụ kilomita 118 kwa izu. Nke bụ 25 ihe na-erughị kwupụtara (M ga-akọwa: na agbụrụ abụọ dị nwayọọ, m gbara 5 km karịa otu kwupụtara, yabụ ọ bụ ezie na emezughị m agbụrụ abụọ nke 20 na 15 km, olu ahụ ka dị naanị 25 kilomita obere). N'okwu a, ọ dịghị oke egwu, ebe ọ bụ na mmụba na mpịakọta abụbeghị ọrụ dị mkpa. M ga-amalite ịwelite olu ya na 160-180 kilomita kwa izu na izu 2.
PS Mgbe ihe mgbu pụtara, nke a emee, ọ dị nwute, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị, mgbe ị na-arụ ọrụ maka nsonaazụ ahụ, ọ ka mma ị meghachi omume ngwa ngwa o kwere mee ma gbanwee gaa n'ụdị ibu nke gị na ahụ ike dịkarịrị oge nọrọ obere oge, na nke na-adịghị emetụta mpaghara emetụta. Ya mere, mgbe ụfọdụ ọnya ndị dị otú a na-eme ka o kwe omume ịrụpụta akụkụ ndị ọzọ nke ahụ. N'ihi ya, a gaghị ahapụ mmerụ ahụ site na usoro ọzụzụ, mana n'otu oge ahụ ha ga - enyere aka itinye uche ha na nsogbu ahụ ma mee ihe ndị na - agaghị ekwe ka nsogbu ahụ laghachite n'ọdịnihu.
