Iji mara otu esi ekesa ike n'ụzọ dị anya, na ịghara ịtụ ụjọ ịgba ọsọ, ị kwesịrị ịdị na-esonye mgbe niile na njikwa mmalite ma ọ bụ na-achịkwa ọzụzụ iji bịaruo mbido kachasị mkpa na ịdị njikere anụ ahụ na uche zuru oke. N'isiokwu taa, Achọrọ m ikwu maka ugboro ole ọ dị mkpa iji rụọ ọzụzụ ọzụzụ ma ọ bụ sonye na mbido nke abụọ, dabere na anya. Isiokwu a ga - ekwu okwu naanị banyere ịdị larịị na ogologo oge.
Rịba ama. N'okwu a, njikwa amalite na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ kachasị maka enwere ohere. A naghịzi agba ọsọ na nwayọ nwayọ nwayọ dị ka mmega ahụ njikwa.
Jikwaa mgbatị maka ndị ọgba ọsọ dị anya
Otu ihe ọghọm dị na mmemme ọzụzụ maka ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-achọsi ike na-akwado maka ule ma ọ bụ asọmpi na ọsọ nke 800 ruo 5000 mita bụ na ha na-anwa ịgba ọsọ ọsọ ule ahụ oge niile enwere ike. Ha na-eme ya n'ụzọ nkịtị kwa ụbọchị.
N'otu oge, ọganihu dị nwayọ nwayọ. Na ịrụbiga ọrụ ókè na-agabiga ụdị onye egwuregwu a ngwa ngwa.
Iji gbochie nke a ime, nwaa nnwale iji kpuchie ihe kachasị dị mkpa nke 800, 1000, 1500 ma ọ bụ 2000 ga-eme karịa otu ugboro kwa izu 2-3. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ogologo site na 3 kilomita ruo 5 km, mgbe ahụ ọ ka mma ọ bụghị karịa otu ugboro kwa izu atọ. Na n'oge ndị ọzọ ịrụ ụdị ọrụ ụfọdụ maka ogologo oge enyere.
Na asọmpi asọmpi egwuregwu, ndị ọkachamara nwere ike ịgba ọsọ 800 ma ọ bụ 1500 ugboro 3 kwa izu, ebe ha kwesịrị iru eru maka njedebe. Agbanyeghị, ọ gaghị eme ma ọlị na onye na-agba ọsọ gafere ọsọ kachasị nke ike ya niile ugboro 3. Ma ọ bụghị ya, ọ gaghị enwe ike fọdụrụ ruo mgbe ikpeazụ.
Ya mere, echefula na ọ bụrụgodị na ndị ọkachamara enweghị ike ịrụ ọrụ na njedebe oge niile, mgbe ahụ, ọ ka mkpa maka onye na-amu amu, na oge mgbake dị mkpa.
Na mgbakwunye, tupu ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla ma ọ bụ obere asọmpi, ọ dị mkpa ime ma ọ dịkarịa ala obere njikọ na mmalite, na-ebelata ibu.
Agaghị achịkwa ọzụzụ na etiti ụzọ, yana 3 na 5 km, karịa ụbọchị iri na anọ tupu mmalite nke asọmpi kachasị. Dabere n’otú onye ahụ si gbakee ngwa ngwa, ịnwere ike ịme ọzụzụ njikwa na tupu izu atọ tupu mmalite.
Jikwaa mgbatị maka ndị na-agba ọsọ ogologo oge
N'okwu a, anyị ga-ezo aka ogologo oge dị ka 10 kilomita, 15 km, 20 km, ọkara marathon, 30 kilomita na marathon. Na, ya mere, ụzọ ndị ọzọ niile na-abụghị nke ọkọlọtọ dị na nso site na 10 kilomita ruo marathon.
N'ebe a, ọnọdụ dị otú ahụ nke na ogologo oge dị ogologo, ogologo ahụ ga-agbake. Nke a metụtara ndị ọkachamara na ndị na-amu amu.
Ya mere, ndị ọkachamara marathors ga-enwe nanị maratho 3-4 kwa afọ, nke ha ga-agba ọsọ dịka ndekọ nke onwe. Ndị a bụ ndị a na-akpọ ọdịdị ọnụ ọnụ. Marathons ndị ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị, ga-eji nwayọ na-agba ọsọ.
N'ebe dị anya nke kilomita 10-15, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iduzi ọzụzụ njikwa (ịgba ọsọ na asọmpi) karịa 1 oge n'ime izu atọ. Na, ya, ịkwesighi ịgba ọsọ karịa 10 ma ọ bụ 15 km karịa izu 3 tupu mmalite nke ịchọrọ igosi kacha.
Maka ịgba ọsọ 20 km, ọkara marathon na 30 km, ebe a ọ bara uru ịgba ọsọ ndị a maka oge ule ihe dị ka otu ugboro n'ọnwa.
N'ezie, ọ bụrụ n'ịghọta na ị na-agbake kpamkpam ngwa ngwa, mgbe ahụ ị nwekwara ike ịgba ọsọ otu ugboro n'izu atọ ọ bụla. Agbanyeghị, imirikiti agaghị enwe ike igosipụta nsonaazụ ọma karịa otu ugboro n'ọnwa.
Banyere marathon, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgba ọsọ karịa ike gị na marathon ọ bụla ma gbalịa imebi ndekọ nkeonwe gị, ịkwesighi ịme nke a karịa oge 4-5 kwa afọ. Ee, n'ezie enwere ọtụtụ mmadụ na-agba ọsọ marathon ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ugboro n'izu. Ma nke a anaghị agba ọsọ. N'iji ya tụnyere ndekọ nke onwe ha, ndị ọgba ọsọ dị otú ahụ na-egosi nsonaazụ dị ala, ebe ọ bụ na ahụ enweghị oge iji nwetaghachi.
N'etiti marathons, ị nwere ike ịgba ọsọ ogologo ndị ọzọ, 10, 15 kilomita ma ọ bụ ọkara marathon. Nsonaazụ egosiri na ha ga-enye gị nkọwa zuru oke nke ihe ị nwere ike ime na marathon. Enwere ọtụtụ tebụl na forntanetị maka nke a.
Na mgbakwunye, a kwenyere na mmadụ nwere ike iru oke kacha elu ugboro 3 n'afọ. Yabụ, abụọ n'ime marathons ise ị na-agba ga-abụ maka ọzụzụ karịa kredit. Na atọ ga-abụ ọsọ kachasị ọsọ.
Nkwubi okwu
N'ebe dị anya site na 800 ruo 2000 mita, a ga-eme ọzụzụ ọzụzụ nchịkwa otu ugboro kwa izu 2-3.
N’ebe dị anya site na 3 kilomita ruo 5 km, agbụrụ ndị na-achịkwa maka ebe achọrọ ekwesịghị ịgba ọsọ karịa oge 1 n’ime izu atọ.
N’ebe dị anya site na 10 kilomita ruo kilomita 30, ọ kachasị mma igosi kacha kachasị karịa otu ugboro n’ọnwa.
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgba ọsọ marathon kachasị karịa 5 ugboro n'afọ.
Onu ogugu ndi a nile di na onodu ha di iche di iche iche dabere na ogo nke iweghachite. Agbanyeghị, na nkezi, ha gosipụtara oge ezumike ole ahụ kwesịrị iji nwetaghachị n'ọsọ gara aga.
A na-enye ụkpụrụ ndị a n'echiche na ị ga-agba ọsọ ahụ gaa na oke gị. Ọ bụrụ na ihe kachasị gị mma bụ, sịnụ, 3 km 11 nkeji, mana ịchọrọ ịgba ọsọ 3 km maka ụlọ ọrụ na enyi, maka 12-13 nkeji, wee nweere onwe gị ịme nke a, ebe ọ bụ na nke a agaghị abụ ọzụzụ njikwa. A pụkwara ikwu otu ihe ahụ banyere ụzọ ndị ọzọ.