Na May 1, 2016, esonyere m na pobeda Volgograd marathon. Ọ bụ ezie na ọ bụ otu afọ gara aga n'otu marathon ahụ egosiri m oge nke 3 awa 5 nkeji. N'otu oge ahụ, amalitere m ịkwadebe nke ọma maka marathon naanị na November 2015. Ya mere, n'ime ọnwa isii nke ọzụzụ, emechara m ka nsonaazụ marathon dị ka ọkara elekere, na-awụlị site na ọkwa 3 ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke mbụ. Kedu otu m siri gbaa ọsọ marathon a, otu m siri hapụ ahụ m na etu m siri rie, aga m agwa n'isiokwu ahụ.
Isi ihe bụ ịtọlite ihe mgbaru ọsọ
Kpọmkwem ọnwa isii gara aga, na November 4, 2015, agbaara m ọsọ marathon na Muchkap na 1.16.56. Mgbe nke ahụ gasịrị, achọpụtara m na ike gwụrụ m akara oge na ọsọ dị ogologo, m wee setịpụrụ onwe m ihe mgbaru ọsọ na 2016 iji gbaa marathon na 2 awa 37 nkeji, nke hà nhata ọkwa nke mbụ na nke a. Tupu nke ahụ, nsonaazụ m kachasị mma na marathon bụ 3 awa 05 nkeji. E gosipụtara ya na May 3, 2015 na Volgograd Marathon.
Nke ahụ bụ, melite nsonaazụ site na ọkara elekere ma mafee site na udi nke 3 na nke mbụ n'ime otu kachasị nke afọ. Ọrụ a dị oke mkpa, mana ọ dị ezigbo adị.
Ruo November 4, azụrụ m kpamkpam chaot. Mgbe ụfọdụ, m na-agba ọsọ gafere mba, soro ụmụ akwụkwọ m rụọ ọrụ, oge ụfọdụ na-arụ ọrụ ahụ ike. N'ime otu izu ọ nwere ike ịgba ọsọ site na 40 ruo 90-100 kilomita, nke ọ bụghị otu ọrụ pụrụ iche.
Mgbe Nọvemba 4 gachara, mgbe ya na onye nkuzi nyochachara, onye tụụrụ aro ụzọ kacha mma iji wulite usoro ọzụzụ ọzụzụ, o mere usoro ọzụzụ maka onwe ya. Ọ malitere ịmalite omume 2 ugboro n'ụbọchị, mmemme 11 kwa izu. Banyere atụmatụ ọzụzụ, m ga-ede ederede dị iche, na nke a ka m chọrọ ịgwa gị n'ozuzu banyere marathon, mgbe m malitere ịkwadebe na otu m siri hapụ ahụ m.
Marathon eyeliner
Okwu banyere iduga ndị isi na-esikarị ike. Ikwesiri ka obi gi duzie gi ma kesaa ibu a izu 1-2 tupu mbido iji bia mbido izu ike, mana n'otu oge ka aru ghara izu ike nke ukwuu.
Enwere atụmatụ eyeliner ọkọlọtọ, nke ike ọzụzụ na-ebelata, yana ntakịrị mbelata na mpịakọta na-agba ọsọ rue mmalite. N'iji atụmatụ a, agbalịrị m iweta ahụ m na marathon mbụ na 2016, nke m gbara na mbido Machị.
Ninggba ọsọ gosipụtara na ụdị eyeliner a adịghị adabara m ma ọlị, n'ihi na nnukwu mbenata ibu ahụ, ahụ zuru ike nke ukwuu site n'oge mbido. Ekpebiri m ịgbanwe ụkpụrụ nke eyeliner maka marathon ọzọ.
Maka marathon a, emere m eyeliner dị ka ndị a. 4 izu tupu marathon, M gbara ọsọ 30 km na ijeụkwụ 3.42 kwa kilometa, na 3 izu m gbara ọsọ iri iri na 34.30. N'ime izu abụọ emere m ezigbo oge nke 4 ugboro 3 kilomita na ọsọ 9.58 maka 3 kilomita ọ bụla, nke bụ mgbatị ikpeazụ na ngwongwo zuru ezu tupu marathon. Mgbe ahụ, n'ime izu ahụ, ọ nọgidere na-agbasi ike na ọdịiche dịgasị iche iche nke na-aga n'ihu ma na-agba ọsọ na-agba ọsọ, mgbe ọkara nke mbụ nke ebe dị anya na-agba ọsọ nwayọọ, nke abụọ ngwa ngwa na ntụgharị. Iji maa atụ, agbaara m kilomita isii na nwayọ nwayọ na ọsọ nke 4.30, na-esote kilomita 5 ọzọ na 17.18. N'ihi ya, ejiri m izu ahụ dum, nke bụ izu abụọ tupu marathon. N'otu oge ahụ, a nọgidere na-agba ọsọ olu na ọkwa nke 145-150 kilomita.
Otu izu tupu oge marathon, maka ụbọchị 5, agbaara m ihe dị ka 80 km na mkpokọta, nke mgbatị abụọ bụ mgbatị mgbatị, yana ọsọ ọsọ ọsọ nke 3.40-3.45, ya bụ, nkezi ọsọ nke marathon na-abịanụ.
N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịrụ ọrụ bụ isi nke eyeliner - ịbịa zuru ike na mbido, ma n'otu oge ahụ ịghara izu ahụ.
Nri tupu agbụrụ
Dị ka ọ dị na mbụ, ụbọchị 5 tupu mmalite, amalitere m ịkwakọba obere carbs. Nke ahụ bụ, m na-eri naanị buckwheat, pasta, poteto. I nwekwara ike iri osikapa, ọka bali, oat.
Ọ na-eri nri ugboro atọ n'ụbọchị. N'otu oge ahụ, erighị m ihe ọ bụla mara abụba, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla nwere ike ịkpata nsogbu afọ. Anaghi eri nri ohuru.
N'uhuruchi tupu agba ọsọ ahụ, m riri otu efere buckwheat porridge, nke m na-eme na thermos. Saa ya na nkịtị nwa tii na shuga. Emere m otu ihe ahụ n'ụtụtụ. Naanị kama tii, kọfị.
N'ụtụtụ, m riri awa 2.5 tupu mmalite. Ebe ọ bụ na ọ bụ otu ahụ ka m si agba ụdị nri a.
Marathon n'onwe ya. Usoro, nkezi ijeụkwụ.
Marathon malitere na 8 am. Ihu igwe dị mma. Obere ikuku ma dị jụụ na enweghị anwụ. Ihe dị ka ogo 14.
Marago Volgograd kwadoro asọmpi Marathon nke Russia. Ya mere, ndị ama ama nke ọsọ maratọn Russia guzo n'ihu.
M biliri n’azụ ha. Ka m ghara ịpụ ìgwè mmadụ ahụ emesịa, nke ga-agba ọsọ n'ụzọ doro anya karịa usoro m na-agba.
Site na mgbe m malitere ya, ọrụ m bụ ịchọta otu ndị m ga-eso na-agba ọsọ, ebe ịgba ọsọ marathon bụ naanị ihe siri ike. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ka mma ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala akụkụ mbụ na otu, iji chekwaa ume.
500 mita mgbe mbido ahụ, ahụrụ m Gulnara Vygovskaya, onye mmeri nke Russia na 2014, na-agba ọsọ n'ihu. Ekpebiri m ịgbaso ya, n'ihi na echetara m na n'asọmpi asọmpi Russia, nke emekwara na Volgograd afọ abụọ gara aga, ọ gbara ihe dịka 2.33. Ekpebiri m na ọkara nke mbụ ọ ga-agba ọsọ ntakịrị iji tụgharịa na nke abụọ.
Obere ihe hiere m ụzọ. Anyị gbara ọsọ mbụ na 15 nkeji, ya bụ, 3.34. Ọzọkwa, n'oge a, ejidere m otu nke Gulnara duziri maka okpukpu abụọ ọzọ. Mgbe ahụ amalitere m ịghọta na nkezi ijeụkwụ 3.35 dị oke elu karịa m.
Ya mere, amalitere m iji nwayọ nwayọ laa azụ. Nke mbụ ọkara nke marathon bụ ihe dị ka elekere 1 na 16 nkeji. Nke a bụkwa nke m kachasị mma na ọkara marathon, nke m debere n'oge marathon. Tupu nke ahụ, onye nọ na ọkara bụ 1 elekere 16 nkeji 56 sekọnd.
Mgbe ahụ ọ malitere ịgba ọsọ nwayọ nwayọ, na-elekwasị anya na ngwaahịa nke usoro. N’iburu n'uche mbido ngwa ngwa, agbakọtara m na ka m ghara ịgafe 2.37, ịkwesịrị ịgba kilomita ọ bụla na mpaghara 3.50. M gbara ọsọ. Kwụ dị ukwuu. Stamina ezuola.
Anọ m na-agba ọsọ, na-eche kilomita iri atọ, nke m na - ejide "mgbidi" na abụọ n'ime anọ marathons. Enweghị mgbidi n'oge a. Enweghị mgbidi ọbụna mgbe 35 gachara. Mana ike bidoro ịkwụsị.
Uzo abụọ tupu emecha ya, m lere anya na akara akara. Ejiri m ngụkọta oge m ga-eji gbapụ ụkwụ abụọ fọdụrụ ma gawa ọrụ na ngwangwa a. Gburugburu, ka ọ gbara ọchịchịrị ntakịrị n'anya m. Physics, na ụkpụrụ ya, ezuola, mana amalitere m ịtụ ụjọ na ọ bụrụ na m gbaa ọsọ ọsọ, m ga-atụbọ.
Ya mere, agbabara m na nsọtụ. Emecha mita 200 rụchara ọrụ kachasị. Agbanyeghị, ọbụlagodi na akara ahụ agbaghị m site na nkeji 37 - sekọnd 2 ezughi. Na dịka data akọwapụtara, ọbụlagodi 12 sekọnd ezughị. N'iburu eziokwu ahụ na 12 sekọnd na marathon na ọkwa ọsọ ọsọ karịa 2.30 enweghị ike ikwu ihe ọ bụla, obi dị m ezigbo ụtọ na m nwere ike iru ihe mgbaru ọsọ ahụ maka otu afọ n'ime ọnwa isii. Na mgbakwunye, n ’ebe tere anya ka 20“ nwụrụ anwụ ”tụgharịrị site na ogo 180, na nke ọ bụla n’ime ya bụ nke sekọnd 2-4 ji obi ike tufuo. Ewezuga agbaji agbaji. Ya mere, enwere m afọ ojuju na nsonaazụ ahụ.
Nri n'okporo ụzọ
E nwere ebe nri abụọ dị na egwu ahụ n'apata ụkwụ abụọ ọ bụla. Gburugburu ya bụ 4 km 200 mita. Eji m ogwe aka ike (ebu m n'akpa). N'ebe a na-eri nri ọ were naanị mmiri. Ha nyere unere, mana ha siiri m ike iri, yabụ anaghị m eri ha n'okporo ụzọ.
Ọ malitere ị drinkụ ugbua n'apata ụkwụ nke abụọ. M na-a drankụkarị mmanya, kwa kilomita abụọ, mana nke nta nke nta.
Mgbe kilomita 8 bidoro iri otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụlọ mmanya ahụ, jiri mmiri richaa m na ebe a na-eri nri. Ya mere, na ụkwụ ọ bụla, m riri otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ogwe ike. M gwara enyi m ka o guzoro n'okporo ụzọ awara awara na otu kilomita na ọkara tupu ebe nri ahụ wee nye m mmiri na karama na Ogwe ma ọ bụrụ na m ga-apụ. Ọ dị mma ị toụ mmanya na karama karịa otu iko. Gụnyere ọ wụsara mmiri na akwara ụkwụ iji sachaa nnu. Ọ dị mfe ịgba ọsọ n'ụzọ a.
Ọ kwụsịrị ị drinkingụ mmanya naanị n'apata ụkwụ ikpeazụ. Ogwe ahụ anaghịzi eri 2 laps tupu ọ gwụchaa, ebe ọ ghọtara na ọ gaghị enwe oge ịgbari. Achọghị m igbu oge na ume na ịta nri mgbe m kwesịrị iku ume naanị site na imi m.
Ogwe ndị ahụ dịkarịsịrị (dị ka na foto). Azutara m ya na ulo ahia MAN. A na-etinye ụlọ mmanya ahụ dị ka nri maka ọnwụ. Ọ nwere ọtụtụ carbs na-adịghị nwayọ nke dị ukwuu maka ume. Otu na-efu 30 rubles. Enwere m iberibe abụọ maka marathon, mana azụrụ m ise n'otu oge ọ bụrụ na. M nwalere ha n'ọzụzụ iji mata n'ezie na ahụ na-aza ha nke ọma.
General ala
Ọ na-agba ọsọ ihe ijuanya nke ọma. Enweghị mgbidi, ọ nweghị ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ na mberede. N'ihi mmalite ọsọ ọsọ, ọkara nke abụọ wee bụrụ nke nwayọ nwayọ karịa nke mbụ. Agbanyeghị, n'ihi na na ọkara nke mbụ ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ n'azụ otu ahụ, n'ihi nke isi ahụ anaghị egbochi ịgba ọsọ, ọ dịkwa mfe nke uche. Nke ahụ, n'eziokwu, akwa dị elu na mbido abụghị mmeghe, ebe ọ bụ na ụkwụ dị mma.
Mgbe emechara ya, nkeji 15 fọdụrụ.E nwere obi ụtọ zuru oke nke masochist nke gwụchara ebe dị anya. Bere a midii mfe 15 no, mewaree me yere. Obere ihe mgbu na úkwù ụtụtụ echi ya. Enweghị nsogbu ndị ọzọ.
Nsonaazụ ikpeazụ, na-akwụghachi ụgwọ
N'ihi ya, aghọrọ m mmadụ iri na isii n'etiti ụmụ nwoke, na-eche maka asọmpi Russia. Ọ ghọrọ onye mbụ n'etiti ndị na-amu amu. N'eziokwu, oge ha kpebiri ịkwụ m ụgwọ, ndị na-ahazi ya agwụla iko na ihe nrite ha. Ya mere, enwere m naanị asambodo. Naanị diplọma gakwara ụmụ nwanyị niile na-amakarị ndị gụchara marathon, yana otu afọ ma ọ bụ abụọ ọzọ maka ụmụ nwoke.
Nke ahụ bụ, ndị na-ahazi ihe niile mere iji hụ na asọmpi asọmpi Russia na ọkwa dị mma, mana echefuru kpamkpam na ha ka nwere ndị na-amakarị ndị na-agba ọsọ ahụ. Ihe na-atọ ọchị bụ na ha nwere iko naanị maka ebe nke atọ. Na nke mbụ na nke abụọ ọ dịghị ihe fọdụrụ.
Ọzọkwa, ndị meriri na satịlaịtị dị anya, 10 kilomita na ọkara marathon, ha nyere onyinye dịka achọrọ - iko, asambodo, onyinye.
Tụkwasị na nke a, ọ bịara bụrụ na m ghọkwara onye na-agba ọsọ marathon kachasị mma n'etiti ndị bi na Volgograd (ọ bụ ezie na mụ onwe m si na mpaghara ahụ, ya mere ọ bụ ihe ijuanya), na na tiori, ihe nrite bụkwa maka nke a. Mana ndị nhazi ahụ ekwupụtaghị onye kwesịrị ịnata ya tupu oge eruo, mana chere "site n'oké osimiri nke ihu igwe", ma ọ bụrụhaala na nnukwu mmiri malitere, ọ nweghịkwa onye chọrọ ịla n'ụlọ maka elekere 3 ọzọ na ike gwụrụ mmadụ niile.
Ke ofụri ofụri, emi nuance emebiwo echiche. O doro anya na ha ejiri ike ha niile wee hazie asọmpi Russia. Na mgbakwunye, maka afọ nke atọ n’usoro, ha enyela otu nrite site n’aka onye mezuru ya. Ugbu a enwere m akara nha anya 3 maka onye na-emecha marathon Volgograd, nwunye m nwekwara abụọ ọzọ. N'oge na-adịghị anya, anyị ga-enwe ike ịhazi obere marathon Volgograd nke anyị. Nke a na-egosi na ha enyeghị nsogbu.
M ga-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ ọzọ n'oge na-adịghị anya. N'ezie, enwere ọchịchọ iru ọkwa CCM. Mana nsonaazụ nke 2.28 yiri ka ọ dị oke elu. Ya mere, anyị kwesịrị iche echiche.
PS Ma m hiere ụzọ banyere onyinye ahụ. Mgbe ụbọchị 2 gachara, onye nhazi ahụ kpọrọ, rịọ mgbaghara maka nghọtahie ahụ ma kwuo na ya ga-ezite onyinye niile maka ndị sonyere. Nke dị mma nke ukwuu.
