Mgbatị mgbatị ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mgbatị ọ bụla. Agaghị eleghara ọkwa a anya, ma ọ bụghị ya, klaasị ga-abụ ihe efu. Mkpụrụ ahụ na ahụ ga-ezu ike, naanị na nke a, ha ga-adị nkwado nke ọma maka ọrụ ọhụrụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ike adịghị agwụ gị, a ka nwere ọtụtụ usoro dị iche iche na-aga n’ahụ gị n’oge oge mgbake. Ọ bụrụ na ị na-ewepụ ha mgbe niile na eriri ahụ, n'oge na-adịghị anya ahụ ga-emeghachi omume na nrụrụ dị ike, nke ga-eme ka ịdaba na mgbochi, nrụgide ma ọ bụ, na-machibido iwu, enweghị ọganihu.
Gịnị mere mgbake ji dị ezigbo mkpa?
Tupu anyị amalite ịmụ etu esi agbake nke ọma site na mgbatị ahụ, ka anyị lebakwuo anya na okwu a.
Ahụ anyị dị ka ụkpụrụ nke homeostasis. Ka anyị cheta site na bayoloji na nke a bụ nnukwu steeti nke usoro niile dị mkpa na-aga n'ihu na enyi na enyi. N'ihi ya, a na - ahụ nguzozi - mmadụ nwere ahụ ike na ume siri ike.
Kedu ihe na-eme n'oge ọzụzụ? Kpamkpam usoro niile ga-aka nká. Fọdụ siri ike, ndị ọzọ adighi ike. Homeostasis nwere nsogbu, ma ọ bụghị ruo ogologo oge. Ahụ mmadụ na-atụgharị na nchekwa - glycogen n'ime imeju, ihe ndị na-achọpụta n'ime ọbara, ma na-ekwuwapụta ọnọdụ mberede na usoro hormonal na usoro metabolism. Ndị nke abụọ a na-amalite ịrụ ọrụ na ọsọ ọsọ. Ọtụtụ ike na ume lara n'iyi. Akwara na-arụsi ọrụ ike - a na - emepụta micro-mmebi nke eriri ndị ahụ, nke ga - amalite "rụzie" ozugbo ọzụzụ.
Mgbe ihe ọmụmụ ahụ gwụsịrị, mgbake malitere - oge nke imejupụta ihe ndị ejiri site na nchekwa. Nke nta nke nta, usoro ihe omumu nke onye na-eme egwuregwu na-edozi.
Ugbu a, mgbe ike ọzụzụ gụsịrị, uto ahụ ma ọ bụ ibu ibu na-amalite. Mgbe ị na-agbake, akwara ndị ahụ na-agbanwe agbanwe, sie ike karị, na usoro ịgwọ ọrịa eriri, akwara ahụ na-abawanye n'olu.
Yabụ, ka anyị chịkọta ihe oge mgbatị mgbatị ahụ mechara?
- Nlaghachi nke usoro na homeostasis;
- Adaptbawanye mgbanwe na ibu n'ọdịnihu;
- Ọkpụkpụ akwara;
- Fatgba abụba subcutaneous;
- Mgbake nke ike egburu.
Usoro mgbake
Ọtụtụ ndị mmadụ nwere mmasị na ogologo oge ọ ga-ewe tupu akwara gbakee mgbe emechara ahụ. Iji kọwaa azịza ya nke ọma, ịkwesịrị ịtọsaa usoro nke mgbake.
Nke mbu, ka anyi dokwuo anya: oge usoro a bu onye obula. Na-adabere na ahụike ya, ọnụ ọgụgụ metabolic, ike ọzụzụ. Ná nkezi, oge dịruru ụbọchị 2-4.
Yabụ, kedu usoro nke mweghachi ahụ kewara:
- Ngwa ngwa. Abịa ozugbo na klas na-agwụ na 30-40 nkeji. N'oge a, ahụ dị n'oké nrụgide, n'oge kachasị njọ. Ọ na-erepịa ngwa ngwa ikpeazụ nke ike, mineral, na protein. Ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi mee ka mgbake ahụ dị ngwa ngwa mgbe ọzụzụ gasịrị, ị kwesịrị ị shouldụ ihe ọ drinksụ specialụ egwuregwu pụrụ iche dabere na protein (protein) na glucose (carbohydrates) n'oge a. Mmiri ịnweta na-enweghị gas ga-enyere aka weghachite nhazi nke mmiri mmiri na nnu. Na n'ozuzu, echefula ị drinkụ mmiri mgbe ị gụsịrị mgbatị ahụ. O gwụla ma ịchọrọ ịrịa ọrịa.
- Yigharịrị. Ọ na-amalite mgbe ahụ na-ejupụta ụkọ nke ihe ndị ọzọ, ihe dị ka otu awa mgbe ọzụzụ gasịrị. Mweghachi ọrụ nke eriri anụ ahụ mebiri emebi na-amalite, abụba subcutaneous na-ere ọkụ, ọbara mgbali na mkpụrụ obi na-adịkarị, usoro ụjọ ahụ na-dajụọ. Njikọ protein na-arụ ọrụ na-apụta. Oge a dị ụbọchị 2-3 ma n'oge a ọ dị mkpa iri nri karịa maka mgbake akwara mgbe ọzụzụ gasịrị. E kwesịrị inwe protein zuru ezu na nri. Kwa ụbọchị bụ 30 g kwa 1 n'arọ nke ahu aro.
- "Na idobere" ma ọ bụ supercompensation. Usoro a na-amalite n'otu oge ahụ dị ka nke gara aga, na-eru oke ya na ụbọchị 3 mgbe ọzụzụ gasịrị. N'oge a, ahụ na-agba mbọ ịnye onwe ya akụ "n'ichekwa". Ọ na-echekwa ume ma na-ejikọ protein na ọrụ nzuzu. Ya mere, ahụ na-akwadebe maka spurt ọzọ na-enweghị ọbụnadị ijide n'aka kpamkpam ma ọ ga-abịa. Ugbu a, oge kachasị ike nke uto ahụ na-amalite, ma ahụ dị njikere dịka o kwere mee maka ọganihu n'ọdịnihu. Nke a bụ oge kachasị mma maka nkuzi ọzọ. Ikike “ibata” na usoro supercompensation na ahụ mmadụ na-ahụta ka "ikuku," na otu narị pacenti nkwa maka nsonazụ a.
- Ndagharị. Nke a na ogbo-amalite mgbe supercompensation - na ụbọchị 4-5. Ahụ na-agagharị na steeti tupu ọzụzụ ọzụzụ gara aga. Dị ka ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji na-emega ahụ mgbe niile iji mezuo ihe mgbaru ọsọ gị, ịkwesighi ịkwado ahụ gị na steeti na-agagharị. Na isi, nke a bụ nzọ azụ. Cross gafere ọrụ nke ọzụzụ ikpeazụ, ịlaghachi n'ụdị tupu egwuregwu ahụ. A mbido ga-tọgharịa ọganihu na dị nnọọ 2-3 gafere, na ahụmahụ na-eme egwuregwu na 1-1.5 ọnwa.
Tlezọ aghụghọ na nuances nke mgbake
- O doro anya na ị ga-ajụ ajụjụ ahụ ma ọ ga-ekwe omume ịmega ahụ ma ọ bụrụ na akwara ahụ, dịka mmetụta ahụ si dị, agbakebeghị. Ka anyị kwuo na ị nwere usoro nnabata ụgwọ a na-atụ anya ya wee dịrị njikere ịbịa mgbatị ahụ. Ma ahụ gị ka na-afụ ụfụ ma ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ike ịrụ ọrụ zuru oke. Echegbula onwe gị, tebụl niile nwere oge mgbake ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị na-ekwu na ị nwere ike ịrụ ọrụ maka ụbọchị 3-4. Agbanyeghị, ọ bụrụ na enwere nnukwu mgbu, a na-ahapụ ya ka ọ rụọ ọrụ na obere ike. Ejila akwara merụrụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụkwụ gị na-afụ ụfụ, zụọ eriri eriri aka ekpe gị.
- Ọtụtụ ndị nwekwara mmasị n'otú ha ga-esi ghọta na akwara ahụ agbakeela kpamkpam mgbe ọzụzụ gasịrị. Ahụ gị ga-enyere gị aka ịza. Gee ntị na mmetụta gị. Nyochaa mmetụta uche dị na ya. Y’oburu n’inwe “obi uto” izugbe, ma n ’ebe ufodu akwara na emeghachi omume na obere ihe mgbu - nweere onwe igbanye n’ime ulo nzuko. Mana mgbe, megide ndabere nke ihe mgbu, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, ịda mba na-ahụkwa - ọ ka mma ichere otu ụbọchị.
- Mgbake ngwa ngwa site na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ adịghị maka ndị egwuregwu niile. Oge oge ahụ dabere na njikere ya, yana ọnụọgụ mgbanwe nke onye ọ bụla. Ogo nke mgbagwoju anya nke nkuzi gara aga dikwa mkpa. Ọfọn, na ihe dị mkpa bụ na onye na-eme egwuregwu na-agbaso ndụmọdụ zuru oke iji mee ka mgbake dị ngwa.
Olee otú iji naghachi?
Anyị abatala akụkụ bụ isi nke isiokwu anyị - anyị ga-ekwu maka otu esi eweghachi akwara ngwa ngwa mgbe ọzụzụ gasịrị.
- Ihe kachasị mkpa bụ ụra nkịtị. Oge kacha nta nke izu ike na-aga n'ihu bụ awa 8. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịdebe usoro ọchịchị - ibili ma lakpuo n'otu oge. Adabala ozugbo ma ọzụzụ ma ọ bụ afọ zuru ezu. Chere ruo mgbe etinyere nri abalị na protein na-eme ka mmiri gbarie, kwe ka ahụ gị dị jụụ wee lakpuo ụra ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole mgbe ọzụzụ gasịrị. Nye gburugburu ebe obibi dị mma - ihu igwe, akwa, akwa, uwe, ọnọdụ.
- Echefula banyere ikedo. Ya ejula gi anya ihe mere akwara gi ji eji ogologo oge iji gbakee mgbe mgbatị gi mechara nke oma. Jụ oyi na-enye gị ohere iji nwayọ kwadebe ahụ site n'ọrụ na-arụ ọrụ iji zuru ike. Ọ na-ewe naanị 5-10 nkeji, mana na-achịkwa iwughachi ahụ maka ọkwa ọzọ. Ọ na-enyere aka belata ụfụ na akwara, na-eme ka akwara dị jụụ, na-atụrụ ndụ ma na-akụzi mmetụta dị mma.
- Ọhịa. Anyị edeela ugboro ugboro otu esi eweghachite akwara mgbe ọzụzụ gachara ma kpọtụrụ aha oge ịgwọ ọrịa nke ịhịa aka. Ọ bụrụ na ị nwere jacuzzi - dozie onwe gị hydrotherapy. I nwekwara ike iji aka gị kpoo ahụ ike gwụrụ ma ọ bụ jiri rollers pụrụ iche, rollers, applicators.
- Okpomoku di nma maka mgbake. Gbanye na mmiri ọkụ ozugbo ị rụchara, na echi ị nwere ike ịga bat ma ọ bụ sauna.
- N'ezie, azịza nye ajụjụ a "otu ị ga - esi gbakee mgbatị siri ike" na - ezokarị n'azụ ịhazi nri anya. O zughi ịsị na o kwesịrị iche echiche dị ka o kwere mee na usoro nke KBZhU itule. Onye na-eme egwuregwu kwesịrị iri ọtụtụ protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ndị nke mbụ na-etinye aka na mgbake ahụ ike, ebe nke ikpeazụ na-eme ike.
Ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi gbakee site na mgbatị ahụ mgbatị ahụ, nchịkọta nhọrọ gị kwa ụbọchị kwesịrị ịdị ka nke a:
- Nri ụtụtụ - nri egwuregwu na-edozi ahụ nke na-edozi ahụ, na ọkara otu awa - carbohydrates dị mgbagwoju anya;
- Nri - mkpụrụ osisi, cheese cheese, yogọt sitere n'okike, 5-6 mkpụrụ (nhọrọ gị);
- Nri ehihie - sie anụ, akwụkwọ nri, ọka, akwa;
- Otu awa tupu ọzụzụ - amino acid sitere na nri egwuregwu;
- N'oge nkuzi - VSSA mgbagwoju anya, mmiri, isotonic;
- Mgbe ọzụzụ maka ọkara otu awa - gainer na / ma ọ bụ protein shake, banana;
- Nri abalị - nri abụba dị obere, ọgaranya, ọkachasị na protein, gbariri ngwa ngwa;
- Tupu ị lakpuo ụra - mmiri ara ehi, kefir, ndị na-edozi site na mgbakwunye.
Gịnị na-a drinkụ ihe ngwangwa mgbake?
Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ị ga - a drinkụ maka mgbake akwara mgbe emechara ahụ, anyị na - adụ gị ọdụ ị toa ntị na ihe ndị a:
- Mmiri dị ọcha. Ikwesiri ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala 30 ml kwa kilogram 1 nke ibu kwa ụbọchị;
- Lezienụ anya na vitamin maka mgbake ahụ ike mgbe emechara ahụ - lee anya maka ogige ndị jupụtara na vitamin B, C, E, zinc, magnesium, iron. Nwere ike ịzụta ezigbo vitamin na mineral dị njikere maka ndị na-eme egwuregwu na ụlọ ahịa na-edozi ahụ. All Dosages na gbakọọ tupu na ọnụ ọgụgụ dị mkpa maka ahụ.
- Akwadoro ihe oriri na-edozi ahụ maka mgbake mgbatị ahụ gụnyere ndị na-erite uru, protein na casein shakes, ogige BCCA, na amino acid zuru ezu.
- N'oge na-adịghị anya, "ọchị" ọ bụla na-eche maka ịzụrụ ọgwụ pụrụ iche nke na-eme ka mgbake akwara dị ngwa mgbe ọzụzụ gasịrị. A na-ere ha n'otu ụlọ ahịa nke nri egwuregwu na mgbakwunye nri. Ajụjụ nke ịnabata ma ọ bụ na-agaghị anabata, onye ọ bụla na-ekpebi n'otu n'otu, mana anyị ga-achọ ilekwasị anya n'ihe ndị na-esonụ. Ee, ọgwụ na injections nwere ike ime ka ngwa ngwa mee ngwa ngwa ma belata mgbu. Oge mgbake gị ga-agba ọsọ na ara. Kaosiladị, ihe a niile bụ nnukwu ahụike. Chee echiche ihe kpatara ị jiri gaa mgbatị ahụ? Ọ bụ naanị iji nweta ọdịdị dị egwu, ka ọ bụ iji nwekwuo ike ma nwekwuo ahụ ike? Dabere na azịza a, ị ga-ama ma ịchọrọ ọgwụ ọgwụ na-akpali akpali.
Ya mere, anyị amụwo nke ọma isiokwu nke mgbake na izu ike. Anyị na-atụ anya na ị ghọtara ugbu a mkpa ọ dị usoro a ma soro ndụmọdụ anyị. Cheta, onye na-eme egwuregwu maara otú ọ ga-esi weghachi akwara mgbe ọzụzụ gachara na-ekwe nkwa belata ihe mgbu ma mee ka mmalite nke homeostasis chọrọ. Site n'ụzọ, isi ihe na-eme ka mgbake dị mma bụkwa ezigbo ọnọdụ, mmụọ ịlụ ọgụ na ọchịchọ na-enweghị atụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ.
