O yighị ka anyị ga-eju onye ọ bụla anya site na ịza ajụjụ a "Enwere m ike ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ" nke ọma. Agbanyeghị, echiche a nwekwara echiche pola. Ka anyị nyochaa uru na ọghọm!
N'ihi gịnị ka ị pụrụ?
Ahụ mmadụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80% mmiri. Ọ jupụtara n'ime mkpụrụ ndụ anyị, bụ ihe ndabere nke mmiri niile (ọbara, lymph, zoro ezo), ma soro na usoro ndụ niile. Mmiri ịkpọ nkụ nwere ike bụrụ ọdachi, a na-ahụta ya dịka ọnọdụ kachasị egwu ndụ.
N’erighị nri, mmadụ pụrụ ịdị ndụ ruo otu ọnwa na ọkara, na-a drinkingụghịkwa mmanya ọ ga-anwụ n’otu izu!
Iji ghọta ma ịchọrọ ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ, ka anyị chọpụta ihe usoro na-eme n'ime ahụ n'oge a.
- Mgbasa ọbara na-eme ngwa ngwa, anụ ahụ na akụkụ dị oke ọkụ, ahụ ọkụ na-arị elu. Usoro nchebe ozugbo gbanye "usoro jụrụ oyi" - mmadụ na-agba ọsụsọ nke ukwuu;
- Ọnwụ nke mmiri na-ebelata usoro metabolism;
- Site na akpịrị ịkpọ nkụ, arụmọrụ, ntachi obi na-ebelata, ịdị irè nke ọzụzụ ahụ n'onwe ya na-ata ahụhụ;
- Ọbara na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu, nke pụtara na ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebunye oxygen na ihe oriri na-edozi ahụ n’ime mkpụrụ ndụ;
- Abụba mkpụrụ ndụ na-adịghị oxidized, na imegide ndabere nke ngwa ngwa metabolic Filiks, abụba adịghị agbaji;
- N'ihi viscosity nke ọbara, ibu na obi na arịa ọbara na-abawanye;
- Amino acid, nke protein sitere na ya, anaghị erute akwara n'oge, n'ihi nke a, usoro uto ha na-ebelata;
- Lactic acid na-eto n’ọkpụkpụ akwara, nke na-ebute oke ihe mgbu.
Enwere ike izere mmetụta ndị a niile site na idobe onwe gị mmiri, nke mere na ị ga-a toụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ.
Echiche nke "megide"
Gịnị bụ nkwenkwe a? Kedu ihe kpatara mmadụ ji eche na ị gaghị a drinkụ mmiri n'oge mmega ahụ?
- Nkwenkwe kachasịsịsịsị bụ mmetụta ọjọọ na akụrụ, dịka a ga - asị na ha malitere ịrụ ọrụ na ọnọdụ enwekwuru ma enweghị ike ịnagide ya;
- N'ime usoro ibu dị ike, mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ dị ike nke ukwuu, yabụ onye na-eme egwuregwu na-enwe ihe ize ndụ nke ịgafe ụkpụrụ. Nnukwu mmiri mmiri na-ebute nsonaazụ dị egwu, na-enwe mgbaàmà yiri nsị nri.
- Ọ bụrụ na ị drinkụbiga mmanya ókè, mmiri nnu na nnu ga-echegbu onwe ya, nke ga-egbochi nsị na iwepụ ya;
- N'egwuregwu ụfọdụ nke chọrọ ọzụzụ ntachi obi siri ike karị, ndị na-eme egwuregwu na-ama ụma ezere ị drinkingụ mmanya n'oge mmega ahụ. Nke a na - enyere aka inweta nsonaazụ kacha mma.
Ya mere, ka anyị gafee ihe ndị a nkenke. Ka na-amalite na nke ikpeazụ. Ọbụna iji nwekwuo ntachi obi, ajụjụ "m kwesịrị ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ" n'ihu ndị na-eme egwuregwu. Jụọ onye nchịkwa ọ bụla - ị drinkingụ mmanya abụghị naanị ike, mana ọ dị mkpa. Otú ọ dị, na sooo obere obere. Arụmụka ndị a niile na-adabere n’otú ọ ga-a ofụbiga mmanya ókè. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ, jiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi ma họrọ mmiri kwesịrị ekwesị, ọ gaghị enwe nsogbu.
Ya mere, ka anyị kwụsị nsogbu amaghị ama a ga-a drinkụ mmiri n'oge mmega ahụ. Mmiri bụ ndụ! Nwere ike ị drinkụ ihe ọ duringụ duringụ n'oge ọzụzụ!
Ugbu a, ka anyị kwuo maka mmiri ole ị ga - enwe na otu ị ga - a toụ.
Ego ole ka ị nwere ike?
Ọfọn, anyị chọpụtara ihe kpatara mmiri ọ duringụ drinkingụ n'oge ọzụzụ, anyị nwere olile anya na nkọwa anyị ghọrọ nke na-agwụ ike. Anyị bịakwara na nkwubi okwu na ọ dị mkpa ịghọta ma debe ego kachasị mma.
Ka anyị tụlee mmiri ole ị ga-a drinkụ n'oge mgbatị ahụ:
- A na-agbakọ nkezi ọnụego kwa ụbọchị site na usoro 30 ml (ụmụ nwanyị) ma ọ bụ 40 ml (ụmụ nwoke) * 1 n'arọ nke ịdị arọ. Ọ na-apụta na nwanyị na-atụle 50 n'arọ chọrọ lita 1.5 kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka na egwuregwu, uru ọ ga-eweta ga-abawanye ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ atọ. Dabere na ike na oge nke nnọkọ ahụ.
- I kwesiri ima otua esi a drinku mmiri nke oma n'oge omumu ihe: na odighi otu ogba, na obere inu, 100-150 ml n'otu oge. Oge - oge 15-25 ọ bụla;
- Ná nkezi, n'oge ọzụzụ otu awa na ọkara, ị ga-a litersụ lita 0,5-1;
- Ọnụ ego a zuru oke iji kwado ahụ, gbochie akpịrị ịkpọ nkụ, ma ghara igbochi ọzụzụ nkịtị.
Ọtụtụ ndị mmadụ nwekwara mmasị ma ọ ga-ekwe omume ị toụ mmiri ọzọ na ụbọchị ọzụzụ, tupu na mgbe klasị? O doro anya na ị nwere ike! Iji nwee oge iji tọpụ eriri afọ gị, drinkụọ ihe dịka 0,5 lita 1.5-2 awa tupu ọzụzụ. Na mmecha ya, were 0,5-1 ọzọ na obere sips, kewaa ihe oriri n'ime 5-6 nke 100 ml.
Olee ụdị mmiri i kwesịrị ị drinkụ? Kedu ihe nwere ike dochie anya ya?
- Ọ bụrụ na ị jụọ ihe kachasị mma ị drinkụ n'oge mgbatị gị, azịza anyị bụ na n'oge nnọkọ ahụ, mmiri ọledụledụ mmiri bụ ezigbo nhọrọ. Sie - nwụrụ anwụ, enweghi ihe bara uru. Na mgbata na-adịghị ọcha mgbe niile.
- N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịzụta mmiri ịnweta, mana ọ bụ naanị nsị dị mma. A ga-ebu ụzọ hapụ gas ndị ahụ.
- I nwekwara ike ịzụta ihe ọ drinksụ drinksụ isotonic - ihe ọ drinksụ specialụ pụrụ iche nke na-edozi ahụ na carbohydrates na ume, mana ha nwere nnukwu calorie ma yabụ adabaghị maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu.
- Họrọ ihe mmiri ị ga-a drinkụ na ọzụzụ, ị nwere ike ịkwụsị na nke a na-emebu, ma tinye lemon, Mint, mkpụrụ osisi ọhụrụ na ya;
- Ọzọkwa, a na-adụ ndị na-enye ọzụzụ ọdụ ka ha kwadebe ahịhịa teas na ihe ndozi - ha na-emenyụ akpịrị ịkpọ nkụ nke ọma, ndị nwere obere kalori, ndị ọgaranya bara uru;
- Ọ bụrụ na ị naghị atụ egwu calorie, ị nwere ike ịme mmiri ọhụrụ.
Ndị na-ebubata ibu ibu, protein na-eme ka ha maa jijiji, ogige BCCA na mgbakwunye egwuregwu ndị ọzọ enweghị ike dochie anya mmiri. A pụkwara ikwu otu ihe ahụ maka mmiri ara ehi.
Ọfọn, nke ahụ bụ ihe niile anyị chọrọ ikwu maka mkpa ị toụ mmiri mmiri n'oge ọzụzụ. Nke kachasị mkpa, cheta usoro nke gị na ịghara ịgafe ya maka ihe ọ bụla. N'okwu a, ị ga-emerịrị ihe mgbaru ọsọ ahụ n'emebighị ahụ n'ụzọ ọ bụla.
