Na mbido ụzọ egwuregwu, ndị na-eme egwuregwu na-ezutekarị ọtụtụ echiche a na-amaghị ama, dịka ọmụmaatụ - windo carbohydrate mgbe ọzụzụ gasịrị. Kedu ihe ọ bụ, gịnị kpatara ya, ị kwesịrị ịtụ egwu ya, otu esi emechi ya na ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị leghara ya anya? Ka ọzụzụ wee bụrụ nke kachasi elu, yana inyefe ya onwe ya zuru oke, ọ dị mkpa ịmara nke ọma na usoro.
Taa - usoro mmuta na windo carbohydrate. Na ụdị dị mfe na nghọta, anyị ga-agwa gị ụdị anụmanụ ọ bụ na otu esi zụlite ya!
Kedu windo carbohydrate?
N'okwu dị mfe, nke a bụ oge ọzụzụ mgbe ahụ chọrọ ngwa ngwa nke ume ọzọ ngwa ngwa. Ọ na-enweta nke ikpeazụ site na carbohydrates, ọ bụ ya mere eji akpọ oge ahụ windo carbohydrate. N'ime oge a, ọnọdụ nke nri na metabolism na-arụ ọrụ na ọnọdụ enwekwuru, yabụ nri a na-eri eri fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmefu zuru oke na mgbatị ahụ na uto.
Nri oriri a haziri nke ọma na-ekere òkè ọdụm nke ịga nke ọma na ifelata ma ọ bụ na-arụ akwara. Nri calorie kwa ụbọchị abụghị ọbụna na mbu ebe a. Usoro ziri ezi dị ezigbo mkpa - ịghọta ihe ị ga-eri na nke ị ga-eri tupu ọzụzụ, yana ihe gachara.
Sourcesfọdụ isi mmalite na-ezo aka na windo carbohydrate na-arụ ọrụ maka ọnwụ ọnwụ dị ka windo anabolic.
Anabolism bu usoro iji nwetaghachi nsogbu. Ọ bụrụ n’ịche maka ya, site n’uche nke nkọwa a, a pụrụ ịtụle echiche nke “anabolic” na “carbohydrate” n’otu aka.
Kedu usoro na - eme n’ahụ mgbe ngwụcha ọzụzụ ahụ?
A ghaghị imechi windo carbohydrate mgbe ị na-emega ahụ maka ọnwụ. Atụla egwu na ị ga-arụ ọrụ niile a na-arụ n'ụlọ nzukọ ahụ. Ugbu a, anyị ga-akọwa ihe niile:
- Zụọ ọzụzụ siri ike, nọrọ ọtụtụ ike. Ahụ na-agwụ ike;
- Iji weghachite eriri anụ ahụ, ahụ chọrọ nri na ume;
- Ọ bụrụ na agbanyeghị ike ndị ahụ, ahụ na-abanye n'ọkwa ọrụ gabigara oke, a na-arụkwa ọrụ nchekwa dị ka ọnọdụ nchekwa ike na ama. Kpamkpam usoro niile akwụsịlata, gụnyere metabolism, ya mere abụba ọkụ. N'ihi ya, ibu arọ anaghị apụ, n'agbanyeghị ọzụzụ siri ike na ibu ọnụ na-esochi. Ọrụ niile na-agbada na mmiri.
N'ezie, ị kwesịrị inwe mmasị na ogologo oge windo carbohydrate na-arụ ọrụ. Oge obula bu nkeji 35-45. N'ime oge a, ihe niile na-enye carbohydrates, ma ndị dị mfe ma ndị dị mgbagwoju anya, na-etinye 100%, nke pụtara na ha anaghị abanye abụba subcutaneous. Ọnọdụ yiri nke ahụ na protein - a na-etinye olu ya niile na mgbake na uto nke mọzụlụ.
Ya mere, anyị na-ekwubi: a ga-emechi windo protein-carbohydrate mgbe a zụsịrị ọzụzụ maka ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ uru bara ụba.
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị mechieghị ya?
Nke mbụ, ka anyị kọwaa ihe ọ pụtara “imechi windo carbohydrate” mgbe ị rụchara ọrụ. Nke a pụtara na ịkwesịrị iji isi iyi nke carbohydrates - nri, onye na-erite uru, ịmị protein, ogwe carbohydrates.
Ka anyị kwuo na ị kpebiri ịghara iri nri. Gịnị ga-eme ekele maka ụnwụ nri dị otú ahụ?
- A gaghị eweghachite eriri akwara ndị mebiri emebi, nke pụtara na akwara agaghị abawanye na olu;
- Mgbe ibu ike gasịrị, a ga-ewepụta homonụ nrụgide, nke ga-amalite ibibi akwara. N'oge a, naanị insulin nwere ike inyere aka, mana na enweghị carbohydrates, nke na-abawanye ogo shuga, agaghị emepụta ya. Ọ na-apụta na ọ bụrụ na ịnweghị ịkwụ ụgwọ maka windo carbohydrate mgbe ọzụzụ maka inweta uka, usoro a agaghị eme.
- Usoro Metabolic ga-akwụsịlata, na abụba agaghị agbaji. N'ihi ya, ọ ga-ekwe omume iche na nwanyị nke na-emechighị windo carbohydrate, mgbe ọ zụsịrị ọzụzụ maka ụta ọnwụ, lara ike ya.
Biko rịba ama na ọ bụrụ na ị na-efunahụ, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-eri kwesịrị ịdị ntakịrị - dịka ọ dị mkpa iji kpochapụ ụkọ ahụ bilitere. N'okwu a, anyị na-akwado ka elekwasị anya n'ihe oriri bara ụba na protein.
Kedu otu esi emechi erughị protein-carbohydrate?
Ka anyị gafere na iwu maka imechi windo protein-carbohydrate mgbe ọzụzụ gasịrị.
A na-ekewa carbohydrates dị ka carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya.
- Nke mbu na-ebute oke ogwu na glucose, ya mere imeputa insulin, nke na eme ka o di ala. Carborates dị otú ahụ na-etinye uche ngwa ngwa, nke dị mkpa maka inweta oke.
- Ndị nke ikpeazụ a na-etinye obi ha dum ogologo oge karị, ha na-egbo agụụ ogologo oge, ma, rie na etiti oge anyị, emerụla ọnụ ọgụgụ ahụ ma ọlị.
Mfe carbohydrates: achịcha, mpịakọta, achịcha dị iche iche, ihe ọ sugụ sugụ shuga, mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ freshụ ọhụrụ. Ihe mgbagwoju anya - nkpuru ahihia, onyinye site na durum wheat, akwukwo nri n'enweghi stachi
Kedu ihe ọzọ ị chere na ị nwere ike imechi windo carbohydrate na-arụ ọrụ? N'ezie, ndị na-edozi. Ha bara uru maka oke ọnwụ na ibu ibu. Protein bụ isi ihe na-eme akwara, ọ naghị aba n’ụlọ ahịa abụba.
Nwere ike imechi windo protein mgbe ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ na anụ sie sie - ọkụkọ, tolotolo, anụ anụ, azụ, yana ngwaahịa mmiri ara ehi: kefir, yogọt sitere n'okike, cheese cheese, cheese ọcha. Ọzọkwa, ị nwere ike iri akwa mgbe niile.
Ọ bụghị ndị ọ bụla na-eme egwuregwu na-achọ itinye ha nri n'ime mgbatị ahụ. Ahụmahụ na -adabaghị adaba bụ iri nri n'ime ụlọ mkpuchi mkpuchi. Edozi nsogbu a site n'aka ndị na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ. Ngwakọta nke mgbakwunye dị iche iche na-enye gị ohere imechi windo carbohydrate mgbe ị gbasịrị, ike, ahụike na ụdị ọrụ ahụ ọ bụla na-enweghị nchegbu gbasara ngwakọta nke ngwaahịa a.
Na protein na-adịghị njikere ma ọ bụ nweta uru, ihe niile edozila. O nwere ezigbo ihe dị na carbohydrates na protein, yabụ gram ọ bụla nke ngwaahịa pụrụ iche ga-abara gị uru.
Na ụwa nke egwuregwu, a na-arụrịta ụka mgbe niile banyere ma windo protein ma ọ bụ nke na-enye nri ga-emepe n'ezie maka uto ahụ ike ma ọ bụ ibu ibu mgbe emechara ahụ. Site na usoro physiological, a naghị egosi usoro ahụ n'ụzọ zuru ezu. Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha gosipụtara na sistemụ a na-arụ ọrụ. Ma ọ dịkarịa ala, nsonaazụ mgbe agụụ gbusịrị dị njọ karịa na nri dị oke oke. Ọ bụ ya mere anyị ji akwado ka ị mara nke ọma ihe nwere ike imechi windo protein mgbe ị zụsịrị ọzụzụ, hụkwa na ị na-eme algorithm a. Ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị anya!
