Gba ọsọ n'ụtụtụ bụ ụzọ dị mma iji kpochapụ ihe fọdụrụ nke ụra abalị, ị toụrị ọ beforeụ tupu ọrụ ejiri gị, nweta ụgwọ nke ume dị mma, ma nwee obi ụtọ. Naanị ile anya na egwuregwu ị na-eme n'ụtụtụ dị ka ihe siri ike - ozugbo ịgba ọsọ na-abụ omume gị oge niile, ị nweghị ike iche n'echiche ndụ na-enweghị ya. Ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga - esi bido ịgba ụtụtụ n’ụtụtụ - ị bịarutere adreesị anyị, n’isiokwu ahụ anyị ga - ekwu maka nuances niile nke nzukọ ziri ezi nke nkuzi.
You maara na ọ bụ ịgba ọsọ ụtụtụ na-atụnye ụtụ na ngwa ngwa ịbelata ngwa ngwa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ga-apụ na afọ efu?
Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na mgbede, ahụ ga-ebu ụzọ rie ike a na-enweta site na nri ehihie, wee tụgharịa na glycogen a chịkọbara, naanị mgbe ahụ ka ọ ga-amalite ire abụba. Ma n'ụtụtụ ọ fọrọ nke nta ozugbo ọ "ga-agba" maka mmanụ ọkụ gị mara mma tummy, na-apụta site n'úkwù gị jeans. Yabụ, na mgbede ị na-arụ ọrụ nri ehihie gị na nri abalị gị, na ụtụtụ - kpọmkwem, ị ga-ebu ibu. Buru n'uche!
Basic Iwu
Ka anyị kwuo maka otu esi agba ọsọ nke ọma n'ụtụtụ - banyere ihe nzuzo nke nkwadebe, nuances nke ndụ, ihe oriri na nkọwa ndị ọzọ.
- Tupu ịmalite ọzụzụ, anyị na-akwado ka ị chee echiche banyere ebe ị ga-agba ọsọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ ogige mara mma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ikuku dị ọcha na enweghị ọtụtụ okporo ụzọ. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na e nwere egwu egwu pụrụ iche nke nwere roba, yana egwu ndị ekpuchidoro, ụzọ ụzọ, mkpọda na ugwu. N'ebe dị otú a, ị ga-enwe ike ịme ụdị egwuregwu dị iche iche, na-eku ume ikuku dị mma, nwee mmasị na echiche ndị a, nwee obi ụtọ na okike na ịnọ naanị.
- Na-elekọta ihe egwuregwu dị mma. Uwe ekwesịghị igbochi ije, ọ gaghị adị ọkụ ma ọ bụ oyi. Ọ bụrụ na ị bu n'obi ịnọgide na-egosipụta n'oge oyi - mụta ụkpụrụ nke akwa akwa atọ. Lezienụ anya pụrụ iche na akpụkpọ ụkwụ na - agba ọsọ - nwere akpụkpọ ụkwụ na - agbanwe agbanwe, ụkwụ dị mma, dị mma, yana n’oge oyi - ndị sneakers oyi pụrụ iche.
- Mepụta usoro maka ịgba ọsọ n'ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ maka ndị na-eme egwuregwu mbido - ọ bụrụ na ịmebeghị mmega ahụ na mbụ, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ ma wulie ibu ahụ. Ọ bụrụ n’ibu oke ibu, anyị na-akwado ịmalite ije ije.
- Ọtụtụ ndị nwere mmasị na oge ọ ka mma ịgba ọsọ n'ụtụtụ, yabụ, dịka ọmụmụ nke biorhythms mmadụ, oge kachasị mma bụ oge site na 7 ruo 9 awa.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgba ọsọ na afọ efu, agbanyeghị, ọ bụrụ na nke a adịghị anabata gị, gbaa mbọ hụ na nri ụtụtụ gị tupu ị gbaa ọsọ adịghị ọkụ ma ba ụba.
- Were mmiri maka ọzụzụ;
- Mụta usoro nke iku ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ;
- Ọ bụrụ n ’ị maghị etu ị ga-esi manye gị ịgba ọsọ n’ụtụtụ, zụrụ akụrụngwa dị oke ọnụ na ngwa dị jụụ: elekere nwere ihe na-enyocha obi, ihe ọkpụkpọ na ekweisi ikuku. Echiche nke imefu ego ga-atụnye ụtụ na mkpali gị. Ọzọkwa, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ karị ịnwe mgbatị ahụ. Ọzọkwa, gbalịa ịchọta onye nwere ụdị obi ahụ - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ karịa!
- Egwuregwu ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ na-amalite site na iji obi ọkụ, ma mechie site na ịgbatị na iku ume.
Jegging ke usenubọk maka aro ọnwụ
Kedu ihe ịgba egwu n'ụtụtụ na-enye ndị chọrọ ifelata, anyị agwalarị - ọ na - enye aka na abụba abụba akpọkọbara na mbụ. Agbanyeghị, echela na ọ bụrụ na ịmalite imega ahụ oge niile, akụ akụ ga-aga ozugbo n'aka ekpe.
Enwere ọtụtụ nuances dị mkpa:
- Abụba bụ ike nke ahụ debeere "maka nchekwa" ma ọ bụrụ na "agụụ". A na-ekpebi usoro a site na mkpụrụ ndụ ihe nketa na anyị enweghị ike iji ya mee ihe ọ bụla;
- Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ị ga-etinye ike karịa karịa iri nri;
- Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ, mana n'otu oge ahụ, amalitela ịchịkwa nri gị, agaghị enwe nsonaazụ.
- Dị ka nyocha si kwuo, nsonaazụ nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ na-adabere na nri, nke kwesịrị ịdị obere kalori, mana n'otu oge ahụ na-edozi ahụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu ahụike ọ bụla, azịza nye ajụjụ a "ọ ga - ekwe omume ịgba ọsọ n'ụtụtụ kwa ụbọchị" ga - abụ ee. Agbanyeghị, ndị buru oke ibu na-enwekarị ahụike zuru oke, yabụ anyị na-atụ aro ka ị gaa hụ dọkịta ma mee nchoputa ahụ.
Yabụ, ebe a bụ ụkpụrụ bụ isi maka ụkọ ọnwụ:
- Ọzụzụ mgbe niile na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ibu;
- Mụta usoro ịgba ọsọ ziri ezi - n'ụzọ dị otu a ị ga - eme ka ntachi obi dị na - adọtaghị akwara. Site n'ụzọ, ị maraworị nke akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ? Ọ bụrụ na ọ bụghị, jide n'aka na ị ga-elele isiokwu anyị na isiokwu a;
- Ezi nri;
- Ụọ mmiri buru ibu - site na lita 2 kwa ụbọchị;
- Uzo ozo n’agbata oso - oge, ugwu, ugbo elu, igba, ogologo obe, aka mgba.
- Tinye ike ọzụzụ na mmemme;
- Nyeghachi onwe gị ụgwọ maka kilogram ọ bụla ị tufuru, mana ọbụghị "Napoleon" ma ọ bụ "poteto eghere eghe").
Uru na mmerụ ahụ nke jog n'ụtụtụ
Ka anyị leba anya na uru na ọghọm nke ịgba ọsọ n'ụtụtụ, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-aga ije n'echeghị echiche, ị nwere ike imerụ ahụike gị ngwa ngwa.
- Ọ na - enyere aka imeziwanye ike na ume;
- Mee ka ọnọdụ dị mma, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;
- Na-akwalite ọnwụ;
- Mma metabolism;
- Na-akpali mwepụ nke toxins na toxins;
- Na-emepụta iku ume ma na-ewusi usoro obi obi;
- Mee ka ụcha akpụkpọ ahụ dị mma maka ọdịdị mara mma ma dị mma.
Ya mere, anyi choputara otu esi amalite nke oma nke ututu na uru ndi oru a bara. You chere na enwere nsogbu ọ bụla?
- Na-eteta ụra n'isi ụtụtụ ma gbanwee oge;
- Ọ bụrụ na ị gafee ebe dị anya ma gbakọọ ibu ahụ, ọ ga-adị gị ka ọ ga-agwụ gị ike ụbọchị niile;
- Ọ bụrụ na ị bụ "ikwiikwii" dị ka biorhythms si kwuo, ibili n'isi ụtụtụ ga-abụrụ gị nnukwu nsogbu.
Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ nwere mmasị na otu esi agba ọsọ nke ọma n'ụtụtụ maka nwoke na nwanyị, enwere ọdịiche dị iche. Site na teknụzụ, enweghị ọdịiche. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwere ebumnuche dị iche - onye nke mbụ na-agbasi mbọ ike ịbawanye ntachi obi, mee ka ahụike sie ike, na ndị nke ọzọ chọrọ idalata, mezie ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na ihu. N'agbanyeghị ebumnuche ma ọ bụ okike, ọ dị mkpa na onye na-agba ọsọ enweghị ihe ọ bụla:
- Ọrịa obi na obi;
- Arrhythmia;
- Nsogbu spain;
- Asthma ma ọ bụ ọrịa iku ume;
- Mgbasawanye nke veins varicose ma ọ bụ ọrịa nkwonkwo;
- Ime ime (nwere ike dochie anya agbụrụ na-eje ije site na ikike nke dọkịta);
- Ọnọdụ mgbe arụ ọrụ afọ;
- ARVI;
- Ọrịa ndị edoghị anya.
Na-agba ọsọ n'ụtụtụ maka ụkọ ọnwụ: nyocha na nsonaazụ
Nzaghachi sitere n'aka ndị na-agba ọsọ n'ezie nyere anyị aka ịchọpụta ego ole anyị ga-agba n'ụtụtụ ka anyị wee nwee ike imezu ebumnuche anyị niile: ifelata, ime ka ahụ dị mma, imeziwanye ahụike. Oge kachasị mma bụ oge 60-90, ebe nke a na-agụnye ihe na-ekpo ọkụ na nke dị jụụ, na obere obere oge ezumike na usoro ahụ.
Ọ dị mkpa ịme omume na ọnọdụ dị mma, na obi ụtọ, ọ bụghị ịmebiga onwe gị ókè. Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ nke ọma. Ndị mmadụ na-ekwu na ịgba ọsọ ụtụtụ bụ n'ezie ezigbo ọgwụ mgbochi, na-akwalite ọnwụ ma na-azụlite agwa, uche, na ntachi obi.
Onye na-asọ mpi ụtụtụ?
Mmega mgbede ga-adabara gị ma ọ bụrụ:
- Are na-ebili n'isi ụtụtụ na ibili n'isi ụtụtụ abụghị nsogbu gị;
- Na-agbasi mbọ ike iwepụ pound karịa - ụtụtụ metabolism dị ike karịa;
- Live bi n’ebe nwere ọtụtụ ụgbọala na obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. N'ụtụtụ, ọkwa nke mmetọ gas dị ọtụtụ ugboro karịa na mgbede, nke pụtara na ikuku dị ọcha;
- Ihe mgbaru ọsọ gị bụ iwuli ike. Cingmanye onwe gị ịkpụpụta si na blanket na-ekpo ọkụ bụ mmega ahụ zuru oke maka ịmịpụ ime ime gị.
Kedu ihe kpatara na ị gaghị agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụrụ na ị bụ "ikwiikwii" site na okike, n'ihi na ịgba ọsọ ụtụtụ nwere ọtụtụ uru? N'ihi na ọ bụrụ na ị na-eme n'enweghị ọchịchọ, site n'ike na enweghị obi ụtọ, ọ gaghị enwe uche. Will ga-ahapụ mbata ahụ, ozugbo ịmalite ya, anyị na-agwa gị nke a. Nweghị ike ịrụ ụka megide okike, gbaa arụkwaghịm ma gbaa ọsọ na mgbede - enwekwara ọtụtụ uru! Nwee ahụ ike!
