Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-amu amu nwere mmasị na ogologo oge mgbe ha risịrị nri ha nwere ike ịgba ọsọ. Ajụjụ dị ezigbo mkpa, n'ihi na iji nweta ọtụtụ ọzụzụ, ọ dị mkpa inye ahụ ahụ ezigbo ibu.
A naghị atụ aro ka ị na-agba ọsọ ozugbo nri, n'ihi na n'oge a, ahụ na-arụ ọrụ mgbaze. Ọ na-agbanwe anụ ahụ eri ka ọ bụrụ ihe nrụpụta maka akwara gị, na-echekwa ike maka ọrụ dị oke mkpa, na-ewepụta vitamin na nri na-enye ha na sel ọ bụla.
Ma ugbua, were ya na ikwusi usoro a na - akpali akpali ma chụpụ onwe gị maka ịgba ọsọ. O sighi ike iche na site n'ime nke a, ị ga-akpalite nrụgide kachasị ike.
Ọ dị mkpa ka ị mụta otu esi ejikọ nri na mmega ahụ nke ọma, nke a bụ naanị ụzọ ị ga - esi nweta ahụ siri ike ma sie ike, dị njikere maka nrụgide ọ bụla.
Ọ ka mma ịgba ọsọ tupu nri ma ọ bụ obere oge?
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ogologo oge mgbe ị risịrị nri ị nwere ike ịgba ọsọ, anyị ga-aza - opekata mpe otu awa. N'ihe banyere nri nri, ọ ka mma ichere abụọ.
N'ihi gịnị?
- Ọ dị ihe nzuzu, mana ọ na-esiri ya ike iji afọ zuru ezu gbaa ọsọ.
- N'oge mgbaze nri, ọbara na-agba ọsọ iji belata akwara (dịka ọmụmaatụ, usoro nsị). Mgbe ọ na-agba, ọbara na-agbatịkwu ahụ ike. N'ihi ya, ọ bụrụ na ịmalite ịgba ọsọ ozugbo i risịrị nri, ahụ ga-enweta "nkewa", n'ihi ya, a ga-emebi uru niile sitere na nri a riri na mmega ahụ.
Ajụjụ ziri ezi na-ebilite: ịkwesịrị ịgba ọsọ tupu nri ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị, n'ihi na dị ka mgbagha gara aga, ihe bụ isi bụ na afo tọgbọ chakoo.
Otú ọ dị, a naghị atụ aro ka ị na-agba ọsọ na afo efu, n'ihi na n'ọnọdụ a ị gaghị enwe ike. Cheedị ụdị ume mmadụ na-eri mgbe ọ na-agba ọsọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na a na-eme atụmatụ ọzụzụ dị otú a, ọ kwesịrị ịdị mkpụmkpụ oge na obere ike.
Site n'ụzọ, ị nwere ike ịgba ọsọ na afo efu ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ifelata. Nri ihe anabatabeghi ọgwụ glucose na protein site na nri ga-amalite ngwa ngwa nweta ume site na glycogen a chịkọtara na mbụ, ma mesịa abụba. Agbanyeghị, ogologo oge ị ga-anọru klaasị na nke a bụ amaghi. O yikarịrị ka omume a ọ ga-agwụ gị ngwa ngwa. O doro anya na ị gaghị ebu ibu.
Ogologo oge ole ka ị risịrị nri ị nwere ike ịgba ọsọ?
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ogologo oge ha ga-agba mgbe ha risịrị nri ụtụtụ, n'ihi na ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ anaghị enwe ọtụtụ oge n'efu n'ụtụtụ. Azịza ga-adabere njupụta nke nri ụtụtụ gị. Mgbe nri dị ntakịrị, ị nwere ike ịga na egwu ahụ na ọkara elekere. Ọ bụrụ n’achọ iri nri ụtụtụ na-amasị gị, ọ ka mma ịhapụ ọrụ ọsọ gị maka mgbede.
Ka anyị gosipụta oge ọzọ ị ga-agba ọsọ mgbe ị risịrị nri ma cheta nọmba ndị a nke ọma - mgbe awa 1.5-2.5 gasịrị.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmega ahụ na uru na ahụ ike gị, gbalịa ịpụ site na ụdị a.
N'ezie, a ga-eji amamihe bịakwute ndụmọdụ niile, na-agbaso iwu niile n'ozuzu ya.
- Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie obere ọka ma ọ bụ obere Marshmallow, ị nwere ike ịgba ọsọ mgbe ị risịrị nri dị otú ahụ na minit 20. Ma ọ bụ ọbụlagodi ozugbo, mana wepụta otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa iji gbaa ọsọ;
- Ọ bụrụ na ị na-eme ogologo ọsọ, ị kwesịrị iri nri nke ahụ gị chọrọ iji mejupụta ume ike. Site n'ụzọ, na egwu marathon ọ bụla 5-7 kilomita ụlọ ntu na-etinye nri dị mfe - mkpụrụ osisi a mịrị amị, unere, ihe ọ energyụ energyụ ike. Ndị na-eme egwuregwu nwere nri ma na-aga n'ihu ozugbo.
- Ọ bụrụ na nri ehihie gị dị oke oke ma mgbatị gị dị n'akụkụ nkuku, gbalịa ịpụ n'èzí ma jee ije na ije. A na-agbari nri ngwa ngwa na ikuku. Agbanyeghị, ọ kachasị mma icheta oge niile mgbe irichara nri ị nwere ike ịgba ọsọ, ma ghara ịgabiga usoro edobere.
Kedu ihe ị ga-eri tupu ị gbasaa ma ole?
Ya mere, anyị chọpụtara mgbe ị nwere ike ịgba ọsọ mgbe ị risịrị nri na kedu ọzụzụ zuru oke na-ejupụta. Ka e were ya na obi ruru gị ala ịmụ ihe ná mgbede mgbe ị gachara ọrụ. Mgbe nri abalị, ị nwekwara ike ịgba ọsọ, mgbe awa 1.5-2 gasịrị, ebe ọ bụ na mgbede ọ ka mma ịghara iri nri. Nke a bara uru ọ bụghị naanị na nkwadebe maka mmega ahụ, mana n'ozuzu, maka ahụike zuru oke.
Kedu ihe ị ga-eri tupu ị gbasaa ma ole? Nke a bụ ndepụta nke nri dị mma nke na-agbari ngwa ngwa mgbe ị ka na-enye ike kacha mma:
- Unere - gbarie n'ime ọkara elekere. Ya mere, jiri nlezianya tụlee uru na ọghọm nke oge ọ ka mma ka ị rie banana tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ. Ihe niile adịghị mfe ebe a;
- Mmanụ aeyụ - na-enye mmetụta nke izu ezu, ebe ọ na-etinye uche na minit 30-40;
- Yogọt, ọkacha mma ụtọ;
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị;
- Kefir-obere abụba;
- Salad akwukwo nri, nkpuru osisi;
- Siri ọka, sie;
- Akwa.
Biko rịba ama na a na-agbari nri oyi ngwa ngwa, agbanyeghị, ụfọdụ n'ime vitamin na nke a nwere ike ọ gaghị enwe oge etinye obi ha dum. Ọ bụrụ na ijikọ nri ndị a na abụba, oge mgbaze na-abawanye site na elekere na ọkara.
Ugbu a ị nwere echiche nke ego ole ị ga - eri tupu agba ọsọ, ị nwere ike ịhazi usoro ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi. Anyị na-atụ aro ka ị nyochaa nri gị ma ghara iri nri na oge mgbaze dị iche iche n'otu oge. Nwee ahụ ike!
