Omume maka obere pịa na-enye gị ohere ịnweta ọnụọgụ mara mma na nke zuru ezu, mana kedụ nke mmemme maka ịkụpụta ala na-akacha arụ ọrụ? Ka anyị chọpụta ya taa!
N'ime akwụkwọ nrụrụ aka, ị nweghị ike ịchọta akwara dị ka "obere pịa", aha a sitere na ahụmịhe ọzụzụ nke ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu: na omume, ọ tụgharịrị na akwara akụkụ akwara na ogologo ya na-aza ahaghị nha. A na-agbapụta akụkụ nke elu ngwa ngwa ma dị mfe karị, achọrọkwa mgbatị ndị ọzọ na ala ala maka mmepe nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
Gini mere iji choro akwara afọ siri ike?
Ndị mmadụ na-adọrọ mmasị mgbe niile site na mma dị mma nke ahụ siri ike. Ndị na-eme egwuregwu na ndị egwuregwu novice, mgbe ha na-eme atụmatụ ọzụzụ, na-achọkarị inweta ahịrị abụọ nke cubes. Otú ọ dị, mmadụ ekwesịghị ichefu na akwara afọ nwere ọ bụghị naanị ịchọ mma, kamakwa ọrụ physiological.
Akwara afọ bụ akụkụ nke usoro ihe mgbagwoju anya - ụbụrụ ahụ. Site na mmegharị ọ bụla, ibu ọ bụla nke ahụ, akwara nke peritoneum bụ ndị mbụ a ga-esonye na ọrụ ahụ - ha na-edozi ma chekwaa spain, tilts na ntụgharị nke ahụ ga-ekwe omume n'ihi akwara ndị a.
Dị ka a na-achị, akwara ụbụrụ dị ala bụ akụkụ kachasị ike nke afọ, ebe ọ na-esiri ya ike ịrụ ọrụ karịa ndị ọzọ.
Nsogbu a kachasị njọ na ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa na ụmụ nwoke buru oke ibu.
Kedu otu esi agbaputa ngwa ngwa ala?
Ụzọ adịghị. Ọ ga-ewe opekata mpe otu ọnwa ka nsonaazụ izizi pụta, ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ọnụọgụ nke anụ ahụ dị na ahụ adịghị ihe karịrị 15 %. Enweghị mmemme "ọrụ ebube" ga-eme ka akwara afọ na-agbaba ma na-agbanye n'ime otu izu. Oke ọzụzụ siri ike agaghị emekwa ka usoro a dị ngwa, na mmerụ ahụ na oke mgbu mgbu ga-egbochi gị ịzụ ọzụzụ nke ọma.
Agbanyeghị, enwere ọtụtụ iwu, na-esote nke ị nwere ike nweta mmetụta kasịnụ na ọzụzụ:
- N'oge mmega ahụ, pịa kwesịrị ịdị nro, ma ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ, ibu niile na-efunahụ ha.
- Jiri nlezianya debe usoro nke mmega ahụ. Ọ bara uru ị attentiona ntị na otu ụkwụ na ubu dị, ma a ga-agbanye ala ala ala ma ọ bụ dozie ya, nke akwara kwesịrị ịrụ ọrụ na otu esi eme ya. N'ihi arụ ọrụ na-ezighi ezi, enweghi ike iji akwara afọ ma ọ bụ rụọ ọrụ na ike zuru oke.
- Ọpụpụ n'oge mmega ahụ ga-adaba na mgbatị ahụ kachasị ukwuu, nke a ga-eme ka uru nke afọ abdominal dị elu.
- Agaghị eleghara ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ anya, ha ga-akwadebe akwara maka ibu ma gbochie mmerụ ahụ.
Atụmatụ nwoke na nwanyị mgbatị
N'ime ụmụ nwanyị, akwara rectominis nwere obere olu ma sie ike ịrụ ọrụ. Site na otu mbọ a, ụmụ mmadụ na-enweta nsonaazụ ọsọ ọsọ, ọkachasị na ndị nta akụkọ.
Otú ọ dị, ahụ nwoke na-echekwa abụba buru ibu ruo n'ókè ka ukwuu n'ime afọ ala, ebe ụmụ nwanyị "na-echekwa" ọtụtụ abụba n'ime akwara na apata ụkwụ. Ya mere, ọkara nke mmadụ ka a na-amanye ibu ibu karịa na oge iji mee ka ndị nta akụkọ mara ọkwa.
Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ oge nwanyị na-ahụ nsọ ya. Omume na obere pịa n'oge nsọ nwanyị bụ contraindicated maka ụmụ agbọghọ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ahụike ahụike na-enye ohere ọzụzụ.
Kedu otu esi emefu ibu site na ịgbagharị ala pịa?
Ekwesiri ighota na iji ihe omumu maka imiputa ndi nta akuko, o gaghi ekwe omume iwepu mmanu abuba na afo. Nbubiga oke ókè na-esi n’ahụ dum pụọ, nke a na-enweta site na ịmegharị usoro nri.
Nri dị mma bụ otu n'ime ihe ndị na-eme ka etolite mara mma, ma ọ bụghị ya, abụba abụba dị n'ime afọ ga-ezochi nsonaazụ ọzụzụ niile.
Ibu Cardio nwere ike inye aka n'iwelata - ọzụzụ na iji obi ya dị elu, gụnyere ọtụtụ otu akwara na-arụ ọrụ n'otu oge. Taa, na blọọgụ vidio nke ndị na-akụzi ahụ ike, ị nwere ike ịchọta ndị na-ekpo ọkụ jikọtara ya na ọzụzụ cardio.
Omume maka akwara nke ala akuko
Mgbada ala na-enye ohere ka ebuli mgbanaka pelvic, ebe mgbatị dị elu na-akpọchi ọgịrịga ahụ, mmemme ọ bụla dị ala na-adabere n'ụkpụrụ a: ịkwado ụkwụ ma ọ bụ na-adịkarị elu, ụgbọ mmiri V na azụ crunches.
- Gbanwee crunches. Ọnọdụ mmalite: dina n'azụ gị, ogwe aka nwere ike ịgbatị n'akụkụ ahụ ma ọ bụ n'azụ isi. Legskwụ ụkwụ, gbadoro na ikpere, dịtụ iche. Achọrọ ka ịdọrọ ikpere na isi, ebe pelvis kwesịrị ịda n'ala. Ka ị na-ekupụ ume, gbadaa ụkwụ n’ala n’ala.
- Na-ewelite ụkwụ. Ọnọdụ mmalite maka ndị na-ebido ebido: gbatịa n'azụ gị n'ala, ọbụ aka n'okpuru mgbada. A choro iji nwayọ bulie ụkwụ kwụ ọtọ ma wedata ha nwayọ nwayọ. Omume a nwere ike gbagwojuru anya site n'ịgba fitball n'etiti ụkwụ ma ọ bụ ịme ọzụzụ, na-ebili na ubu ubu (na nke a, ogwe aka kwesịrị ịbụ n'azụ isi, ubu ekwesịghị ịda n'ala na ụkwụ).
- Kwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu. Ebe mmalite: ọbụ aka dị mma ijide n'aka ogwe ahụ, ahụ na-ekokwasị kpamkpam. Achọrọ ka ọ bulie ma wedata ụkwụ na crossbar, nhọrọ dị nfe na-enye ohere ka e bulie ụkwụ ka o kwekọọ na ala.
- Atgbọ mmiri "V". Ọnọdụ mbido: ịnọdụ ala na ọdụ, ahụ dị ntakịrị ala, nkwụ na azụ isi. Achọrọ ịkwalite ụkwụ gị ma dozie ahụ na ọnọdụ leta "V" (oge site na 30 sekọnd ruo nkeji 2), wee gbadaa ụkwụ gị n'ala. Ihe omume a na-enye ibu dị egwu na akwara afọ obere ala.
- E nwekwara nsụgharị na-agbanwe agbanwe nke mmega ahụ a na-akpọ "pịa akwụkwọ". Ebe ị ga-amalite: Gbatịrị gị n’azụ ala, wee bulie aka elu n’elu isi gị. A choro ka ị gbatịa ogwe aka gị gaa n'ihu, n'otu oge ahụ bulie ụkwụ gị na ahụ gị, na-eme nkuku ziri ezi n'etiti úkwù na ahụ.
Onye na-ahụ maka ahụ ike bụ Elena Silka na-atụ aro ọtụtụ mmega ahụ maka ndị nta akụkọ ala, amabeghị nke ọma dịka okwesiri ụkwụ na-ebuli elu ma ọ bụ na-atụgharị crunches, mana ọ nweghị obere ọrụ:
- Igwe ikuku. Ọnọdụ mmalite: dinara n'azụ gị, ogwe aka gbatịrị ahụ, ikpere ikpere. Achọrọ ka ịdọrọ ikpere gaa n'obi, wee gbadaa ikpere aka nri, na-anwa iji aka ha metụ ala ahụ. Dota ikpere gị azụ na obi gị ma gbadaa ha n'aka ekpe. N'oge mmega ahụ, ụkwụ adịghị emetụ ala.
- Rock climber na ụkwụ curl. Ọnọdụ mmalite: mesiri ike na nkwụ. A choro ka ichoro ikpere ya na ikpere aka ya.
- Welite ụkwụ gị na ọnọdụ plank. A choro ya ka o bilie elu ozigbo (ụkwụ aka nri ruo aka nri, aka ekpe gaa aka ekpe).
Kedu otu na ole iji zụọ ndị nta akụkọ?
Ekwesighi ịhazi ọzụzụ dị iche nke obere pịa, dịka iwu, a na-arụ ọrụ akụkụ dị ala nke akwara ahụ yana yana akwara ndị ọzọ nke peritoneum. A dụrụ ndị na-eme egwuregwu novice ọdụ ka ha rụọ ọrụ na otu nnukwu ahụ ike dị n'otu mgbatị. Na, naanị inwe ahụmịhe ọzụzụ, ị nwere ike ịme nkewa - kụzie ọzụzụ site n'ụdị mmegharị ma ọ bụ otu akwara.
Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi na ụzọ ọ bụla nke mmega ahụ ọ bụla ga-ekpebisi ike n'otu n'otu.
Nkwado izugbe - ka ị na-azụ akwara afọ, na-eme atụmatụ 40-45% nke ibu na ala pịa. Mee mmega ọ bụla maka usoro 2-3 ruo mgbe ike gwụrụ ma na-ere ọkụ. Ahụkarị mbido ọzụzụ: 5 omume maka abdominal mọzụlụ, 2 n'ime ha maka ala pịa, igosi 3 tent nke 15-20 ugboro (static omume ugboro atọ).
