Omume maka pịa na mgbatị: set na usoro * Ọzụzụ

Mgbe ị na-ahọrọ usoro ihe omume maka akwụkwọ akụkọ, ịkwesịrị ikpebi ma a ga-eme klaasị na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ.

Onweghi ajuju doro anya ebe o ka nma ime ọzụzụ banyere ndi oru nta akuko, onye obula aghaghi ime nkpebi nke aka ya n’iburu n'uche ihe ndia:

Thedị mgbatị ahụ (dị ka nnweta nke oge efu, ebe dị anya na mgbatị ahụ, ụgwọ). Nke a bụ ihe mbụ ị kwesịrị ị paya ntị na ya, n'ihi na ọ bụrụ na enweghị ohere iji gaa mgbatị ahụ, mgbe ahụ nhọrọ ahụ na-efunahụ ihe ọ pụtara - ọzụzụ ga-ekwe omume naanị n'ụlọ.

Otu ma ọ bụ owu ọmụma. Maka mmadụ ọ dị mkpa inwe ndị nwere otu obi dị nso, mmadụ chọrọ asọmpi iji zụlite. E nwere ụdị ndị na-ahọrọ ịnọ naanị ha na ịgbachi nkịtị, ụfọdụ bụ ndị ihere. Ọ dị mkpa ịkọwapụta ọnọdụ dị mma maka onwe gị ka ọzụzụ wee ghara ịbụ n'ime mmekpa ahụ.

Ebumnuche ọzụzụ na oke. Ọ bụrụ na ebumnuche nke ọzụzụ bụ "kpoo" ahụ site na 40 n'arọ ma gbapụta iji sonye na asọmpi bikini nke kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ, ọ ga-esiri ya ike (ma ọ gaghị ekwe omume) iji mejuputa ụdị ọzụzụ a n'ụlọ, mgbatị na onye nchịkwa tozuru oke ga-abụ ezigbo enyemaka n'ụzọ. Ma enwere ike ịnweta ahụ ike, nkwekọ na ụlọ na mgbatị ahụ.

Dọ aka ná ntị. Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịgbaso usoro siri ike ma gbochie ihe ndọpụ uche n'ụlọ. TV, oku ekwentị, na ọrụ ụlọ ndị dị mfe nwere ike ihichapụ mgbatị ahụ dum. Ọ bụrụ na nkwụsịtụ n'etiti mmemme na-ejupụta na ọgba aghara na ihe omume kwa ụbọchị, ọ bụrụ na ọzụzụ ghọrọ ihe na-enweghị atụ na enweghị usoro, mgbe ahụ otu onye mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ihe ngwọta maka nsogbu a.

Akụrụngwa na simulators. E nwere otu ụdị ndị na-achọ ịrụ ọrụ na simulators karịa naanị ịtụgharị na ute, maka ha na nke a bụ ihe dị mkpa uche. Ma enwere ndị na-eleda anya iji ihe egwuregwu na mgbatị ahụ soro ndị ọzọ rụọ ọrụ.

Ọ bụrụ na mkpebi emere maka mgbatị ahụ, mgbe ahụ ihe na-esote bụ ịhọrọ oche na-eme mkpatụ.

Kedu otu esi ahọrọ mgbatị ahụ?

Nke mbụ, ha na-a attentiona ntị na ịdị mma nke ọnọdụ ahụ na ọnụahịa nke ndenye aha ahụ, mana enwere ọtụtụ isi ihe ndị ọzọ dị mkpa. Lọ mgbatị ahụ ga-enwerịrị ezigbo ikuku na ọkụ zuru oke; ọnụnọ nke ụlọ na-agbanwe agbanwe, ịsa ahụ na ụlọ mposi ga-enye nkasi obi dị ntakịrị. Ma ihe kachasị mkpa bụ ndị simulators. Ọ bụrụ na ebumnuche nke ọzụzụ bụ ịpị pịa, mgbe ahụ mgbatị ahụ ga-enwerịrị oche pịa, ogwe dị larịị, onye na-enye ọzụzụ (mgbochi ma ọ bụ ngọngọ traction na eriri), ọkacha mma mgbatị mgbatị.

Ọ bara uru ị attentiona ntị na ọnụ ọgụgụ dumbbells na pancakes maka mmanya ahụ - kwesịrị inwe ọtụtụ n'ime ha, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ihe ndị dị arọ amalite site na 0,5-1,25 n'arọ, na nzọụkwụ dị n'etiti ibu ahụ dị obere - ọ bụghị ihe karịrị kilogram abụọ. Nke a ga - enyere gị aka ịhazigharị usoro klaasị nke klaasị.

Mmega ahụ na-ada ụda bench na mgbatị ahụ

The bench maka pịa bụ a adaba na irè ọzụzụ, site ukpụhọde n'akuku nke uche, ị pụrụ ịchịkwa mgbagwoju nke omume. Ọ dị mkpa iburu n'uche peculiarity nke bench ahụ - azụ kwesịrị ịdị na ndaghari eke, ma ọ bụghị na enwere oke ibu na azụ ala.

Na-agbagọ. Ọnọdụ mmalite: dinara na azụ gị na bench, dozie ụkwụ gị na rollers, tinye aka gị n’azụ isi gị. Ka ị na-eku ume, ikwesiri ịdọpụ agba gị elu, na-eweli ubu, ubu ala ekwesighi ịpụ na bench, ndị na-ebipụta akụkọ kwesịrị ịdị jụụ. Mgbe ị na-ekuru ume, belata ubu ubu n’elu bench. Iji mee ka ihe sie ike, ị nwere ike iburu igwe dị n'ihu gị (ọtụtụ mgbe a na-eji pancakes si na mmanya ahụ mee ihe a).

Na-ewelite ụkwụ. Ọnọdụ ịmalite: dinara n'azụ gị na bench ma ụkwụ gị gbadaa. Aka ndị dị n’elu isi na-edozi ahụ, pelvis na ala azụ kwesịrị dabara nke ọma na bench ahụ. Ka ị na-eku ume, i kwesiri bulie ụkwụ gị elu ka pelvis wee gbajie na bench ahụ. Mgbe ị na-ekuru ume, jiri nwayọ laghachi ụkwụ gị na bench.

A igwe kwụ otu ebe. A choro ka o bulie ukwu gi elu ma mee ngharighari, i imomi paliki.

Omume maka pịa na ogwe dị larịị na mgbatị ahụ

Ogwe osisi bụ ngwa egwuregwu dị mfe, ọ nweghị mgbatị ahụ nwere ike ịme na-enweghị ya. Site n'enyemaka ya, ọ kachasị akụkụ nke akwara rectus na akwara afọ nke akwara na-arụ ọrụ. Mgbe ị na-eme ihe omume na ogwe ahụ dị larịị, ịkwesịrị ijide n'aka na igwe akuko ahụ na-arụ ọrụ, ọ bụghị ìgwè akwara ndị ọzọ. Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ na ịkwesighi ịgbanye ahụ.

Nkuku. Ọnọdụ mmalite: ịdabere na mmanya. Achọrọ iji nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ ụkwụ ruo mgbe o yiri ya na ala, ma jirizie nwayọọ belata ha. Omume a nwere nsụgharị dị mgbagwoju anya, nke a ga-eweli ụkwụ na crossbar. Omume a bụ otu n'ime ihe kachasị dị irè maka obere abs.

Mkpa. A choro ka o bulie ukwu ukwu ka o yie ala ma mee mmeghari ya na ukwu ya, na-eitatingomi mmeghari nke ihe di nkpa.

Oblique ụkwụ na-ebuli elu. A choro igbagide ikpere ma bulie ha aka nri na aka ekpe. Ihe omumu a na - aru aru ike.

Ihe omumu nwere mgbatị mgbatị maka igwe akuko na mgbatị ahụ

Igwe mgbatị ahụ bụ obere simulator, nke bụ wiil (mgbe ụfọdụ wiil abụọ dị n'akụkụ) nwere njikwa na akụkụ nke axle. Ebumnuche a abụghị maka ndị mbido; imega ya chọrọ ya ọzụzụ. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na onye na - azụ ọzụzụ ma ọ bụ ndị ọzọ na - eme mgbatị ahụ enyere gị aka na mmemme ndị a maka oge izizi.

Na-ehulata ikpere. Ọnọdụ mbido: ịnọdụ ala na ikpere gị na ute, tụkwasa aka gị na igwe na-agba gị n'ihu. Achọrọ ka ị gbanye ala n'ihu gị, wee laghachi. Ọ ka mma ịmalite site na obere njupụta, jiri nwayọ na-ewepụta ruo mgbe ahụ dị ka ala. Nwere ike ịnọdụ ala na-eche mgbidi ahụ n'ụzọ nke na igwe na-agbanye, na ọ rutelarị azụghachi kachasị dịịrị gị, dabere na mgbidi ahụ. Nke a ga - egbochi gị ịhapụ igwe na igwe gị ma daa n’ala.

Mgbazinye ego zuru ezu. Ọnọdụ ịmalite: iguzo, ụkwụ iche iche na ubu-obosara dị iche, ahụ na-ehulata, aka na-ejide wiilị mgbatị ahụ. A choro ka o dobe wheel na ala ma mee mputa zuru ezu rue mgbe aru di ka ala, ma laghachi azu.

Lantgha ikpere na-ehulata. Ọnọdụ mbido: ịnọdụ ala na ikpere gị na ute, tụkwasa aka gị na ala ahụ n'aka nri ahụ. Achọrọ ka ịkwanye ala n'aka nri, wee laghachi. Mgbe nke ahụ gasị, dabere na ntụgharị ala n'aka nri ma mee mgbatị ahụ n'aka nri.

Omume na pịa na simulators

Imirikiti ụlọ egwuregwu nwere igwe ọrụ pụrụ iche nke nwere uru nke ibelata nrụgide na ala azụ. Ọzọkwa, a na-arụ ọrụ pịa na simulator ngọngọ (etiti ma ọ bụ ngọngọ traction na eriri).

Ighikota na ngọngọ (mgbatị "ekpere") na pịa. Achọrọ ka iwere ikpere n'ala n'ihu onye na-azụ ihe mgbochi wee jiri aka gị dọrọ ụdọ ahụ n'ogo nke ihu, ka ị na-ehulata ahụ ntakịrị ihu. Ka ị na-eku ume, ịkwesịrị ịgbanye, ikpere aka kwesịrị ịkwaga n'etiti etiti apata ụkwụ.

"Lumberjack" na mgbochi. Ebe mbido: iguzoro akụkụ ya na onye nkụzi ngọngọ, aka abụọ n’elu, aka nri jidere ngọngọ ahụ, aka ekpe wee na-enyere aka. A choro ya, na-ehulata ntakịrị, gbanwee ahụ na ntụziaka nke aka ekpe ma rụọ ngọngọ ngọngọ, na-arụ ọrụ na akwara afọ oblique.

Na-agbagọ na simulator. Ọnọdụ mmalite: a na-edozi ụkwụ na rollers, nkwụ na-ejide aka. Achọrọ ya na iku ume ka ọ gbagọrọ elu dị elu, mgbe ọ na-eweli ụkwụ. Ọ dị mkpa iji hụ na pịa pịa tensi n'otu oge. Na inhalation, laghachi na ọnọdụ mmalite.

Omume maka pịa na dumbbells na mgbatị ahụ

Dị ka a na-achị, a na-eji dumbbells mee ihe dị ka ibu na omume oge gboo: ịgbagọ agbagọ, ibuli ahụ, ụgbọ mmiri "V", wdg. Otú ọ dị, enwere mmega ahụ pụrụ iche.

Akụkụ na-ehichapụ ya. Ọnọdụ mmalite: iguzo, ụkwụ iche iche ubu-obosara iche, aka nri n'azụ isi, aka ekpe - na-ejide kettlebell. A choro igbagide aka ekpe ma dozie. Mgbe ịmechara otu ntụziaka, gbanwee aka site na dumbbells ma mee mmega ahụ n'akụkụ aka nri.

Na-ewelite ụkwụ. Ọnọdụ mmalite: dina n’ala, ogwe aka gbatịrị n’ihu gị ma jide mkpumkpu ụkwụ, agbatị ụkwụ ma bulie elu n’elu ala. A choro ka o bulie ukwu uzo ozo na aka ekpe nke kettlebell na aka nri nke dumbbell, laghachi na onodu mbu ma hu na ukwu anaghi emetuta ala.