Chọrọ ịmata ihe Nordic ije bụ, otu esi aga ije na okporo osisi n'ụzọ ziri ezi na ihe mmejọ ndị mbido na-eme ọtụtụ mgbe?
Iji mee ka mmega ahụ nye oke mmetụta, ọ dị mkpa ije ije, nyochaa mmegharị gị - itinye aka gị n'ụzọ ziri ezi ma mee ka ụkwụ gị rhythmically. Igwe ọkụ a rụzuru n'ụzọ dị oke mkpa dị oke mkpa, nke na-eme ka uru ahụ nwee nkwadebe ma kwadebe ha maka mmega ahụ.
N'isiokwu a, anyị ga-ekpuchi isi nke ije ije nke Nordic, usoro maka ndị mbido, yana mmejọ ha kachasị.
Kpoo tupu ị gawa ije.
Ije ije na Nordic pole na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ ike niile, yabụ onye na-ekpo ọkụ kwesịrị ikpuchi ahụ niile.
Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị nye usoro Scandinavian zuru ezu maka ije maka ndị mbido site na nzọụkwụ, ịkwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ, n'ihi na ọ ga-ewere ọnọdụ na nsonye nke mkpara.
A na-eme omume na-ekpo ọkụ dị ka ihe ọmụmụ agụmakwụkwọ anụ ahụ nke ụlọ akwụkwọ - si n'elu ruo ala.
- Gbasaa ogwe aka gi n’osisi a n’iru gi. Malite ime ntụgharị okirikiri na isi ala;
- Welite aka gị na akụrụngwa n'elu elu isi gị ma rụọ ụta n'ihu, azụ, aka nri, aka ekpe;
- Debe otu ụkwụ n'ihu ma jigide akụrụngwa dị n'elu isi gị. Bendụ n'ihu, aka laghachi, ma, na ntụle, gbagọrọ agbagọ, aka na-aga n'ihu;
- Were otu osisi n'aka nke ọ bụla ma debe ha n'ụzọ kwụ ọtọ na ala. Malite squatting na azụ gị ogologo. Ezigbo omimi squat bụ ọnọdụ ebe úkwù gị na-adaba na ala.
- Debe mkpara aka ekpe n'ala ma dabere na ya. Bọọ ụkwụ aka nri gị na ikpere wee jiri aka nri gị jide nkwonkwo ụkwụ gị, wee gbalịa dọpụta ya nso n'akụkụ gị dịka o kwere mee. Ifriizi na ọnọdụ a maka 20-30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ gị. Debe azu gị;
Ihe edere n'elu bụ isi, ị nwere ike ịgbakwunye ya na mmega ahụ gị. Cheta - isi iwu nke Scandinavian na-eje ije maka ndị mbido bụ na a na-eme mmemme niile iji gbalịsie ike. Esogbula onwe gị ma ọ bụ tinyebiga ike ókè, karịsịa ma ọ bụrụ na ahụike gị bụ nchegbu. Nke a bụ vidiyo maka ihe atụ ọzọ na-ekpo ọkụ.
Learningmụta ịga ije n'ụzọ ziri ezi: nuances dị mkpa
Ugbu a, ka anyị leba anya n’otú ị ga-esi na-eme njem mgbagharị Nordic - ihe ị kwesịrị ịma tupu ịmalite agbụrụ ahụ, elele ọ bara:
- Ikwesiri igbaso usoro ume iku ume ziri ezi. Gbalịa na-eje ije, na-ekuru ikuku oxygen n’imi gị ma na-ekuru ọnụ gị. A na - eme ihe kachasị mma - inhalation maka nzọụkwụ nke abụọ ọ bụla, na iku ume, n'otu n'otu, maka usoro nke anọ ọ bụla.
- Akwụsịla mgbatị ahụ na mberede - mee mmega ume, ọtụtụ ịgbatị ahụ, mee ka obi gị daa jụụ ma kwe ka ahụ gị dị jụụ nke ọma.
- Họrọ uwe egwuregwu nke dị mma ma dị mma ịgagharị. Mgbe ị na-ahọrọ mkpisi, na-eduzi ya site n'ịdị elu - ọ bụrụ na ị tinye ụzọ ziri ezi na mkpịsị ụkwụ ukwu, ogwe aka gị ga-ehulata ikpere aka kpọmkwem 90 Celsius;
- Usoro ọzụzụ kachasị mma maka ndị mbido bụ ịga ije ugboro 3 kwa izu maka nkeji iri ise. Ka oge na-aga, enwere ike ịgbatị oge ahụ ruo elekere 1.5, yana iji bulie ibu ahụ, ọkachasị ndị egwuregwu na-anụ ọkụ n'obi na-etinye igwe pụrụ iche na akụrụngwa ahụ.
Usoro ije ije Scandinavian - otu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi
Ka anyị gaa na usoro ziri ezi nke Nordic na-ejegharị na mkpanaka: ntuziaka ga-enye ohere ka ndị egwuregwu novice merie egwu ndị na-agba ọsọ.
Site n'ụzọ, ị maara na ije Scandinavia nwere aha ndị ọzọ - Finnish, Canada, Swedish, Nordic na Nordic. Ọ dị mfe ịkọwa ebe aha ndị a niile sitere - na nke mbụ ya, egwuregwu ahụ pụtara na mba ndị Scandinavia, ebe ndị na-agba ịnyịnya n'oge ọkọchị kpebiri ịga n'ihu na-eji mkpara na-azụ ọzụzụ, mana na-enweghị skis. Ma ugbu a, afọ 75 gachara, ọkara nke ụwa enweela ihe ịga nke ọma na-eme Finnish ije.
Yabụ, Finnish na-ejegharị: otu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi na okporo osisi - mụta usoro algorithm nke usoro:
- Nke mbụ, ọ bụ ihie ụzọ iche na usoro ije ije Nordic maka ndị mbido yiri usoro ije ije egwuregwu, mana jiri osisi. Ndị a bụ ụdị mmegharị abụọ dị iche iche.
- N'ezie, ije ije Nordic dị ka ije ije nkịtị, mana ọ na-abụkarị ụda, doo anya ma mekọrịta;
- Kedu otu esi eje ije na mmekọrịta? Nzọụkwụ mbụ bụ ogwe aka ekpe na ụkwụ aka nri n'ihu, ụzọ nke abụọ bụ azụ, nzọụkwụ nke abụọ bụ aka nri na aka ekpe aka ekpe, wdg.
- Mkpisi na-enyere aka idozi ogologo ije na ijeụkwụ;
- A na-etinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ, mgbe ahụ, ebufere ahụ ahụ na mkpịsị ụkwụ;
- Bugharịa nke ọma, na-enweghị jerks na jerks;
- Ntụziaka na iwu nke Scandinavian na-eje ije maka ndị na-amalite ịmalite na-atụ aro ịmalite njem a:
- N'ime usoro nke mbụ, a na-adọta otu ogwe aka, ruru ala n'ikpere aka, ebe mkpanaka ahụ na-eji aka n'aka;
- A na-adọghachi ogwe aka nke ọzọ, gbakwara aka ikpere, a na-ejide akụrụngwa ahụ n'akụkụ;
- Bugharịa aka na ụkwụ gị rhythmically na synchronously, na-agbasi ike, na-agbalị ịnọgide na-enwe otu iche nke ngagharị.
Ọ bụrụ na iwetulata oge nke ogwe aka ahụ, usoro ahụ ga-abụ nke na-emighị emi, na ntụgharị ihu. Ya mere, mmega ahụ na-ebelata.
Ọ bụrụ n ’ị ghọtara nke ọma otu esi ejide okporo osisi Nordic na-aga ije nke ọma, ị ga na - eje ije dị ka o kwere mee. Ahụ gị ga-aghọta nke ọma njupụta na ọdịdị nke mmegharị.
Usoro nke mmeghari nke ndi Norway na-ejeghari na osisi na-enye ohere uzo ozo - site na ngwa ngwa ngwa ngwa. I nwekwara ike ịgbanwe ogologo ije, gbakwunye mgbatị ahụ na jogging (na-enweghị akụrụngwa), usoro mmemme ike.
Otu esi agagharị: mmeghe nke ndị mbido
Ugbu a ịmara etu esi eji okporo osisi Scandinavian eme ihe mgbe ị na-eje ije, mana nke a agaghị azọpụta gị na mmejọ ndị kachasị, yabụ, ọ ka mma ịmara onwe gị na ha:
- Onye na-eme egwuregwu agbatịghị aka ya, na-edebe ya mgbe niile na ikpere aka ya. N'otu oge ahụ, ubu ubu anaghị arụ ọrụ ma ọlị, nke ahụ bụ ihe ọjọọ;
- Ogwe aka anaghị efeghachi azụ - ụgbọ elu ahụ na-akwụsị na ọkwa hip. Na-eje ije n'ụzọ ziri ezi, na-eweta aka gị otu ebe dị anya na azụ;
- Usoro ngagharị nke Nordic chọrọ ijide mkpisi ahụ n'etiti mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị, kama ijide gị aka, dị ka ọtụtụ ndị mbido na-eme;
- Osisi ndị ahụ na-agagharị dị ka “n’elu okporo mmiri”, a naghị achịkọta ha ma ọ bụ gbasaa ha;
- Ọ dị mkpa ka ị ghara i imitateomi ihe na-asọ oyi na ala, mana, ya bụ, ịghaghachi site na mgbalị. Ma ọ bụghị ya, ọ gaghị enwe uche site na akụrụngwa;
- A naghị ehulata ahịhịa ahụ - ọ ghaghị idozi ya nke ọma.
Kedu ihe mere ị ga - eji soro mmegharị gị ma jee ije n'ụzọ ziri ezi?
Ọ bụrụ na ịmara otu esi aga ije na osisi Canada na-eje ije nke ọma, mmega ahụ ga - enyere gị aka imejupụta mmetụta ị na - atụ anya;
Usoro ọgwụgwọ nke ọzụzụ na-eme naanị ma ọ bụrụ na agbaso usoro ziri ezi;
Ọ bụrụ na ị na-eje ije na-ezighi ezi, ị nwere ike imerụ ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọzụzụ bụ akụkụ nke usoro mgbake mgbe ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ gasịrị.
Ọ bụrụ na ịmabeghị ma ọ bụrụ na ị ghọtala etu esi eji mkpịsị ụkwụ Nordic eme mmega kwesịrị ekwesị, lelee ihe onyonyo ahụ. Hụ onye nkuzi nwere ahụmahụ maka oge izizi gị iji jide n'aka na ị ghọtara usoro mmegharị. N'ọdịnihu, ị nwere ike ịga ije n'onwe gị! Achọrọ m ka ị nwee ihe ịga nke ọma n'egwuregwu!
