You mara ihe ntinye aka diamond, ka ha si dị iche na ụdị ndị ọzọ yana otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi? Aha usoro a na-adọrọ adọrọ, ọ bụghị ya? N'ezie, mmega ahụ nwetara aha ya site na itinye mkpịsị aka gị n'ala ma ọ bụ mgbidi - ha kwesịrị ịme kristal.
A na-enye ndị ọrụ triceps isi ibu nke ihe ndị diamond na-agbanye site na ala ahụ, akwara nke azụ, azụ, biceps na akwara pectoral na-arụkwa ọrụ.
Usoro igbu
Ka anyị lebakwuo anya na usoro nke ịme diamond-ntinye aka, na nzọụkwụ mbụ, dị ka mgbe niile, kwesịrị ịbụ ihe na-ekpo ọkụ:
- Mee ka nkwonkwo aka na aka gị dị mma, mee swings, mee ngagharị okirikiri nke aka, wụlie elu;
- Were ọnọdụ mmalite: plank ahụ gbatịrị agbatị, aka na-etinye aka n'okpuru sternum, na-emetụ ibe ha aka ka isi mkpịsị aka na aka wee mepụta atụmatụ nke dayamọnd;
- A na-ekwe ka ụkwụ kewaa ntakịrị ma ọ bụ dọba ya nso;
- Isi na-ebuli elu ma na-etolite ahịrị na ahụ, na-ele anya n'ihu. Kwado abs na buttocks;
- Mgbe ị na-ekuru ume, jiri nwayọ gbadata onwe gị ruo mgbe azụ nkwụ gị ga-emetụ n’ahụ gị;
- Ka ị na-eku ume, bilie;
- Mee usoro 2-3 nke ugboro iri.
Kedu ihe ndị mmejọ kachasị ọhụrụ nke ndị mbido na-eme na usoro ịkwanye na diamond?
- Elbows na-agbasa iche, n'ihi ịbubata ibu site na triceps na akwara pectoral;
- Bend na spain, na-ebufe ibu ahụ na ala ala;
- Ha na-eku ume na ezighi ezi: ọ bụ eziokwu na ị gbadata ka a na-eku ume, ka ha na-eku ume iji bulie ahụ elu;
- Ha anaghị agbaso n’abụ.
Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na a na-agbanye elu na njigide diamond site na ala, ha nwekwara ike iji mgbidi mee ya. Nhọrọ a kwesịrị ekwesị maka ndị mbido nwere ọnọdụ anụ ahụ na-adịghị ike na ụmụ agbọghọ. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ime ka mmega ahụ diamond dị mfe site na ịme ya site na ikpere gị.
- Guzo ọtọ chee ihu na vetikal wee debe aka gị ka ọ dị elu na-atụ aka diamond;
- Ka ị na-eku ume, bịarute mgbidi ahụ, ka ị na-ekupụ ume, gbanye;
- A na-edozi ahụ ahụ, ọ bụ naanị triceps nke ogwe aka na-arụ ọrụ.
Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ike ịme mgbagwoju anya na ịpị aka site na ime ha site na nkwado na otu ụkwụ ma ọ bụ site na nkwụnye (ikiri ụkwụ dị n'elu isi).
Uru na ọghọm nke mmega ahụ diamond
Uru nke diamond triceps push-elu bara nnukwu uru. Gbalịa itinye mmega a na mmemme gị ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa, ị ga-ahụ nsonaazụ ya:
- Aka ga-abụ ihe arụ, mara mma ma dị irè;
- A ga-eme ka mpaghara afọ dịkwuo ike;
- Ike gị ga-aba ụba;
- A ga-eme ka nkwonkwo aka na njikọta sie ike;
- Obere akwara stabilizer ga-esiwanye ike.
Diamond push-acha ọkụ enweghị ike iweta nsogbu ọ bụla, belụsọ, n'ezie, ị gaghị eme ha ma ọ bụrụ na enwere mmegide. N'ime ndị nke ikpeazụ bụ nnukwu usoro ọ bụla nke ọrịa na-adịghị ala ala, ọnọdụ mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, usoro mkpali ọ bụla, mmerụ ahụ na nkwonkwo aka.
Ọdịiche dị iche na ụdị ndị ọzọ
Diamond push-elu dị nnọọ iche na ụdị ndị ọzọ, n'ihi na a na-enye ndị ọrụ triceps isi ibu.
Usoro yiri ya nke nwere njigide dị warara (ogwe aka dị nso na ibe ya n'okpuru igbe) na-ebukwa ma akwara pectoral na triceps. Mkpụrụ diamond na-agbasa nke brushes na-enye gị ohere itinye uche naanị na triceps.
Kedu onye na-eme diamond maka ndị nwoke ma ọ bụ nwanyị? N'ezie, ha abụọ. Omume diamond dị mkpa karịsịa maka ndị egwuregwu ahụ na-achọ ịbawanye olu nke ogwe aka ha ma mepụta enyemaka dị mma na ha. Girlsmụ agbọghọ, n'ụzọ, nwere ike ime ka ara ha sie ike, nke na-efukarị ọdịdị mbụ ha na afọ ma ọ bụ mgbe ha nyechara ara.
Ugbu a, ịmarala etu esi eme mgbatị diamond, nke pụtara na n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe ike ịtụ ndị ọzọ n'anya site na iji aka na-adọrọ adọrọ. N'ikpeazụ, anyị na-atụ aro ka ị ghara ilekwasị anya na ụdị mmega ahụ diamond. Maka mmepe zuru oke nke ịdị mma nke anụ ahụ, ha kwesịrị ịgbakwunye ndị klas na mbara na warara, ịdọpụta na ọrụ ndị ọzọ maka eriri ubu elu.
