.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Isi
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
Egwuregwu Delta

Ego ole ka ị chọrọ ịgba ọsọ ka ị ghara ibu ibu: okpokoro, ego ole ị ga-agba kwa ụbọchị

N'ezie, onye ọ bụla na-agba ọsọ ọhụụ nwere mmasị na ego ole ọ ga-agba iji belata ibu, n'ihi na ozi doro anya na nke akọwapụtara akọwapụtara na-enyere aka ịmepụta atụmatụ ọzụzụ onye ọ bụla. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu ajụjụ niile a na-ewu ewu na isiokwu a, anyị nwere olile anya na mgbe ị gụsịrị, ị ga-aghọta n'ụzọ doro anya ebe ị ga-aga n'ihu!

Nke mbụ, anyị na-atụ aro ịmụ ihe ọmụma banyere ịgba ọsọ maka ụkọ dị ka okpokoro si dị: ego ole ị ga-agba iji tufuo site na kilogram 3 ruo 30

Mgbaru ọsọ (ole ida kilogram)Ugboro ole iji mee ihe (ngụkọta)Oge otu nkuzi
320-3030 min
5-1090-10030-60 nkeji
15-20180-250Oge 1,5
20-30300-500Oge 1,5

Tebụl ahụ na-egosi ụkpụrụ dị oke oke, ị kwesịrị ịghọta na mkpụrụ ndụ ọ bụla nwere njirimara nke ya - mmadụ na-efufu ngwa ngwa, onye na-ewe ogologo oge. Ọzọkwa, n'otu oge dị ka ịgba ọsọ, ọ dị mkpa inyocha nri gị, hie ụra zuru oke, atụla ụjọ, ,ụọ mmiri buru ibu, kuo ume nke ọma. Ọzọkwa, ịkwesịrị inyocha ahụ ike gị, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile ka enyere ọtụtụ ọsọ.

Tupu ịmalite usoro ọzụzụ, gbaa mbọ hụ na ịnweghị contraindications maka ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, gaa hụ dọkịta na-ele gị anya wee jụọ ego ole ị ga-agba.

Na-atụ aro mgbatị oge

Ka anyị lelee otu ịchọrọ ịgbanye iji belata ibu - kpọmkwem, ka anyị lelee oge kachasị mma nke mgbatị ahụ. You maara na n’ime nkeji iri anọ mbụ nke mgbatị ahụ, ahụ na-etinye ike sitere na glycogen echekwara n’imeju (carbohydrates), ma ọ bụ naanị mgbe ahụ na-amalite imebi abụba? Nke a pụtara na iji belata ibu, ngụkọta oge nke nnọkọ kwesịrị ịbụ opekata mpe 1 awa, ebe nkeji 20 gara aga kwesiri ịgbara ọsọ.

Anyị na-akwado atụmatụ a, nke gosipụtara onwe ya nke ọma n'etiti ndị na-agba ọsọ mbụ na-achọ ịwụfu pound ndị ahụ:

  1. A na-ekenye nkeji 10 maka ikpo ọkụ - mmega ahụ dị mfe maka otu akwara niile dịka ụkpụrụ ahụ si n'elu ruo ala;
  2. 20 nkeji ịgba ọsọ ma ọ bụ ijegharị ije. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịgbanwe n'etiti omume abụọ a;
  3. Nkeji 28 na-agba ọsọ na mmemme na-esonụ: 2 min. na-agba ọsọ / 2 min. brisk ije - 7 na-eru nso .;
  4. N'ime oge 2-5 gara aga, a na-eme jụụ - ịgbatị, ije ije nwayọ, iku ume.

Ọ bụrụ n’ị na-eche ọtụtụ kilomita ị ga-agba kwa ụbọchị ka ị ghara ibu ibu, o siri ike na onye ọ bụla ga-enwe ike ịza gị n’ezie. Nke bụ eziokwu bụ na azịza ya dabere n'ọtụtụ ihe na, nke mbụ, na usoro ịgba ọsọ.

  • Dịka ọmụmaatụ, onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ ọsọ 8 km / h. Nke ahụ bụ, n'ihi na otu awa mgbatị, ọ na-emeri 8 km na a agafeghị oke ijeụkwụ na nke a bụ nnọọ a zuru ezu kwa ụbọchị ibu;
  • Onye na-eme egwuregwu nke na-ahọrọ ịgba ọsọ oge na-ewe naanị minit 20-30 ma gbaa ihe dịka kilomita abụọ, mana n'otu oge ahụ na-etinye ike ugboro atọ karịa;
  • Mmega ahụ ewepụtara maka ije ije ọsọ ọsọ bụ nke kachasị nwayọ, ọ na-achọ mmefu anụ ahụ pere mpe, yabụ ịga ije ifelata na-ewe ọtụtụ na ogologo oge;
  • Ime obodo na-agba ọsọ bụkwa mmega ahụ siri ike, yabụ dị ka ịgba ọsọ oge, ọ bụghị ebe dị mkpa ka ọ dị, kama ọ bụ ịdị mma.

Ọ bụ ya mere o ji bụrụ ihe ziri ezi ịjụ ọ bụghị otu ụbọchị ị ga-agba ọsọ iji belata ibu, mana otu ị ga-esi agba ọsọ na ugboro ole.

Mgbatị siri ike

Ọnụ ọgụgụ nke ike eji eme ihe dabere na ike, nke a na-agbakọ na calorie. Ka ị na-agbanye onwe gị na egwu ahụ, abụba na-efunahụ gị. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na iji felata ngwa ngwa, ịkwesịrị itinye aka n'ịgba mwe ụkwụ kwa ụbọchị - nke a ga-enwe mmetụta na-emebi ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-aga maka ịgba ọsọ 5 ụbọchị n'izu, nke ọma 2 n'ime ha dị jụụ, 2 na-agba ọsọ ọsọ, 1 na-agba ọsọ ogologo oge. Na nhazi oge 3, ụbọchị 2 kwesịrị itinye aka na ọzụzụ dị jụụ, 1 kpụ ọkụ n'ọnụ.

Dị ka anyị dere n’elu, ọ na-esiri ike ịza ogologo oge ọ ga-ewe iji bido ịmalite ifelata, n’ihi na ihe niile dị ndụ nwere ọdịdị ha. Ihe kachasị mkpa bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ ka ọ ghara ị thereụ ahụ.

Yabụ, ogologo ọsọ ọsọ dabere n'ihe ndị a:

  1. Usoro ịgba ọsọ;
  2. Usoro mgbatị ahụ kwa izu (ugboro ole kwa izu);
  3. Ọdịmma ndị na-agba ọsọ;
  4. Mmemme.

Dị mkpa! Anyị na-atụ aro ka ị ghara ibi otu ụdị mmega ahụ, klaasị ndị ọzọ maka ụdị akwara dị iche iche. Dị ka ihe atụ, mụta otú e si agagharị n’úkwù iji kpụzie akụkụ ahụ́ gị.

Mmemme ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ole ị ga-agba iji tufuo 1 n'arọ ma ọ bụ 10-15 n'arọ, anyị ga-adụ gị ọdụ ịhọrọ mmemme, wee jiri nlezianya na-agbaso isi okwu ya. Atụmatụ ndị dị otú a na-eburu n'uche ike ume na oge ọzụzụ, yana mebie usoro niile n'ime ụbọchị (ọnwa) achọrọ, ya mere ha dị mma.

Lee ụfọdụ mmemme a ma ama:

Ọ bụrụ na ị naghị agbaso ebumnuche nke ifelata, na ị nwere mmasị na otu ị ga-esi agba ọsọ ụbọchị maka ahụike, kwụsị mgbatị ahụ mgbe ị chere na ọ kwụsịrị iweta obi ụtọ. Na-aga n'okporo ụzọ ahụ mgbe niile na ọnọdụ dị mma, ma ghara ịmanye onwe gị ịmega n'ike.

Slimming uzo ozo ka jogging

Iji mechie, lee ụfọdụ mmemme ndị a na-ahụta dị ka ụzọ ndị ọzọ dị mma iji na-agba ọsọ nke dị ukwuu maka ịdalata ma ọ bụ nwa oge dochie ọsọ gị:

  • Kwụpụ ụkwụ. Ogologo ihe ahụ ị na-eje ije na ya ekwesịghị ịdị elu karịa etiti ala ụkwụ gị. Omume a dị mfe ịrụ n'ụlọ ma ọ dịka ihe dị ka ịgba ọsọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na ọsọ ọsọ;
  • Nnukwu elu (anyị na-akwado ka ị mụọ nsụgharị dị iche iche nke mmega ahụ a, ha niile bara uru);
  • Ropedọ eriri - ka ọ na-esikwu gị ike ma na-awụlikwa elu, ọzụzụ gị ga-adịkwu irè.

Ọ bụrụ na ị kpebie ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ iji tufuo 10 n'arọ ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịga nke ọma itinye mmemme ọ bụla enyere na isiokwu ahụ, n'ihi na igwe ịgba ọsọ na-anọchi egwu egwu. Ihe ọghọm nke ọrụ a bụ monotony na obere ikuku ọhụụ.

Anyị nwere olile anya na ị ghọtara na isi echiche anyị gbalịrị ime ka ị kọọrọ gị, na-akọwa etu ị ga-esi gbaa ọsọ iji wee felata, bụ na ọ bụghị oge nke nnọkọ ahụ dị mkpa, kama ọ bụ ogo ya. Ka ị na-etinyekwu ume, ike na ngwa ngwa ị ga-efufu ibu na enweghị ihe ọ bụla!

Lelee vidiyo ahụ: Facts About our Body: AMAZING and INTERESTING things are happening! (August 2025).

N'Isiokwu

"Dance of Death" nke onye ọsọ Soviet marathon Hubert Pärnakivi

Isiokwu Na-Esonụ

Kedu ihe kpatara mgbochi akwara na ihe ị ga-eme

Njikọ Isiokwu

Omega 3 BioTech

Omega 3 BioTech

2020
Twinlab Nchegbu B-Mgbagwoju - Nyocha Mgbakwunye Vitamin

Twinlab Nchegbu B-Mgbagwoju - Nyocha Mgbakwunye Vitamin

2020
Maxler Calcium Zinc magnesium

Maxler Calcium Zinc magnesium

2020
Kedu ndị bụ mesomorphs?

Kedu ndị bụ mesomorphs?

2020
Anụ salmon na ite

Anụ salmon na ite

2020
Vitamin B2 (riboflavin) - ihe ọ bụ na ihe ọ bụ maka

Vitamin B2 (riboflavin) - ihe ọ bụ na ihe ọ bụ maka

2020

Ahapụ Gị Ikwu


-Akpali Isiokwu
Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ na - ebili mgbe mgbatị ahụ gasịrị?

Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ na - ebili mgbe mgbatị ahụ gasịrị?

2020
Mgbatị

Mgbatị "nkuku" maka ndị nta akụkọ

2020
Na-agba ọsọ n'èzí n'oge oyi - ndụmọdụ na nzaghachi

Na-agba ọsọ n'èzí n'oge oyi - ndụmọdụ na nzaghachi

2020

Popular Ige

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

Banyere Anyị

Egwuregwu Delta

Share Na Ndị Enyi Gị

Copyright 2025 \ Egwuregwu Delta

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Egwuregwu Delta