N'ezie, onye ọ bụla na-agba ọsọ ọhụụ nwere mmasị na ego ole ọ ga-agba iji belata ibu, n'ihi na ozi doro anya na nke akọwapụtara akọwapụtara na-enyere aka ịmepụta atụmatụ ọzụzụ onye ọ bụla. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu ajụjụ niile a na-ewu ewu na isiokwu a, anyị nwere olile anya na mgbe ị gụsịrị, ị ga-aghọta n'ụzọ doro anya ebe ị ga-aga n'ihu!
Nke mbụ, anyị na-atụ aro ịmụ ihe ọmụma banyere ịgba ọsọ maka ụkọ dị ka okpokoro si dị: ego ole ị ga-agba iji tufuo site na kilogram 3 ruo 30
| Mgbaru ọsọ (ole ida kilogram) | Ugboro ole iji mee ihe (ngụkọta) | Oge otu nkuzi |
| 3 | 20-30 | 30 min |
| 5-10 | 90-100 | 30-60 nkeji |
| 15-20 | 180-250 | Oge 1,5 |
| 20-30 | 300-500 | Oge 1,5 |
Tebụl ahụ na-egosi ụkpụrụ dị oke oke, ị kwesịrị ịghọta na mkpụrụ ndụ ọ bụla nwere njirimara nke ya - mmadụ na-efufu ngwa ngwa, onye na-ewe ogologo oge. Ọzọkwa, n'otu oge dị ka ịgba ọsọ, ọ dị mkpa inyocha nri gị, hie ụra zuru oke, atụla ụjọ, ,ụọ mmiri buru ibu, kuo ume nke ọma. Ọzọkwa, ịkwesịrị inyocha ahụ ike gị, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile ka enyere ọtụtụ ọsọ.
Tupu ịmalite usoro ọzụzụ, gbaa mbọ hụ na ịnweghị contraindications maka ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, gaa hụ dọkịta na-ele gị anya wee jụọ ego ole ị ga-agba.
Na-atụ aro mgbatị oge
Ka anyị lelee otu ịchọrọ ịgbanye iji belata ibu - kpọmkwem, ka anyị lelee oge kachasị mma nke mgbatị ahụ. You maara na n’ime nkeji iri anọ mbụ nke mgbatị ahụ, ahụ na-etinye ike sitere na glycogen echekwara n’imeju (carbohydrates), ma ọ bụ naanị mgbe ahụ na-amalite imebi abụba? Nke a pụtara na iji belata ibu, ngụkọta oge nke nnọkọ kwesịrị ịbụ opekata mpe 1 awa, ebe nkeji 20 gara aga kwesiri ịgbara ọsọ.
Anyị na-akwado atụmatụ a, nke gosipụtara onwe ya nke ọma n'etiti ndị na-agba ọsọ mbụ na-achọ ịwụfu pound ndị ahụ:
- A na-ekenye nkeji 10 maka ikpo ọkụ - mmega ahụ dị mfe maka otu akwara niile dịka ụkpụrụ ahụ si n'elu ruo ala;
- 20 nkeji ịgba ọsọ ma ọ bụ ijegharị ije. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịgbanwe n'etiti omume abụọ a;
- Nkeji 28 na-agba ọsọ na mmemme na-esonụ: 2 min. na-agba ọsọ / 2 min. brisk ije - 7 na-eru nso .;
- N'ime oge 2-5 gara aga, a na-eme jụụ - ịgbatị, ije ije nwayọ, iku ume.
Ọ bụrụ n’ị na-eche ọtụtụ kilomita ị ga-agba kwa ụbọchị ka ị ghara ibu ibu, o siri ike na onye ọ bụla ga-enwe ike ịza gị n’ezie. Nke bụ eziokwu bụ na azịza ya dabere n'ọtụtụ ihe na, nke mbụ, na usoro ịgba ọsọ.
- Dịka ọmụmaatụ, onye na-agba ọsọ na-agba ọsọ ọsọ 8 km / h. Nke ahụ bụ, n'ihi na otu awa mgbatị, ọ na-emeri 8 km na a agafeghị oke ijeụkwụ na nke a bụ nnọọ a zuru ezu kwa ụbọchị ibu;
- Onye na-eme egwuregwu nke na-ahọrọ ịgba ọsọ oge na-ewe naanị minit 20-30 ma gbaa ihe dịka kilomita abụọ, mana n'otu oge ahụ na-etinye ike ugboro atọ karịa;
- Mmega ahụ ewepụtara maka ije ije ọsọ ọsọ bụ nke kachasị nwayọ, ọ na-achọ mmefu anụ ahụ pere mpe, yabụ ịga ije ifelata na-ewe ọtụtụ na ogologo oge;
- Ime obodo na-agba ọsọ bụkwa mmega ahụ siri ike, yabụ dị ka ịgba ọsọ oge, ọ bụghị ebe dị mkpa ka ọ dị, kama ọ bụ ịdị mma.
Ọ bụ ya mere o ji bụrụ ihe ziri ezi ịjụ ọ bụghị otu ụbọchị ị ga-agba ọsọ iji belata ibu, mana otu ị ga-esi agba ọsọ na ugboro ole.
Mgbatị siri ike
Ọnụ ọgụgụ nke ike eji eme ihe dabere na ike, nke a na-agbakọ na calorie. Ka ị na-agbanye onwe gị na egwu ahụ, abụba na-efunahụ gị. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na iji felata ngwa ngwa, ịkwesịrị itinye aka n'ịgba mwe ụkwụ kwa ụbọchị - nke a ga-enwe mmetụta na-emebi ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-aga maka ịgba ọsọ 5 ụbọchị n'izu, nke ọma 2 n'ime ha dị jụụ, 2 na-agba ọsọ ọsọ, 1 na-agba ọsọ ogologo oge. Na nhazi oge 3, ụbọchị 2 kwesịrị itinye aka na ọzụzụ dị jụụ, 1 kpụ ọkụ n'ọnụ.
Dị ka anyị dere n’elu, ọ na-esiri ike ịza ogologo oge ọ ga-ewe iji bido ịmalite ifelata, n’ihi na ihe niile dị ndụ nwere ọdịdị ha. Ihe kachasị mkpa bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ ka ọ ghara ị thereụ ahụ.
Yabụ, ogologo ọsọ ọsọ dabere n'ihe ndị a:
- Usoro ịgba ọsọ;
- Usoro mgbatị ahụ kwa izu (ugboro ole kwa izu);
- Ọdịmma ndị na-agba ọsọ;
- Mmemme.
Dị mkpa! Anyị na-atụ aro ka ị ghara ibi otu ụdị mmega ahụ, klaasị ndị ọzọ maka ụdị akwara dị iche iche. Dị ka ihe atụ, mụta otú e si agagharị n’úkwù iji kpụzie akụkụ ahụ́ gị.
Mmemme ọzụzụ
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ole ị ga-agba iji tufuo 1 n'arọ ma ọ bụ 10-15 n'arọ, anyị ga-adụ gị ọdụ ịhọrọ mmemme, wee jiri nlezianya na-agbaso isi okwu ya. Atụmatụ ndị dị otú a na-eburu n'uche ike ume na oge ọzụzụ, yana mebie usoro niile n'ime ụbọchị (ọnwa) achọrọ, ya mere ha dị mma.
Lee ụfọdụ mmemme a ma ama:
Ọ bụrụ na ị naghị agbaso ebumnuche nke ifelata, na ị nwere mmasị na otu ị ga-esi agba ọsọ ụbọchị maka ahụike, kwụsị mgbatị ahụ mgbe ị chere na ọ kwụsịrị iweta obi ụtọ. Na-aga n'okporo ụzọ ahụ mgbe niile na ọnọdụ dị mma, ma ghara ịmanye onwe gị ịmega n'ike.
Slimming uzo ozo ka jogging
Iji mechie, lee ụfọdụ mmemme ndị a na-ahụta dị ka ụzọ ndị ọzọ dị mma iji na-agba ọsọ nke dị ukwuu maka ịdalata ma ọ bụ nwa oge dochie ọsọ gị:
- Kwụpụ ụkwụ. Ogologo ihe ahụ ị na-eje ije na ya ekwesịghị ịdị elu karịa etiti ala ụkwụ gị. Omume a dị mfe ịrụ n'ụlọ ma ọ dịka ihe dị ka ịgba ọsọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na ọsọ ọsọ;
- Nnukwu elu (anyị na-akwado ka ị mụọ nsụgharị dị iche iche nke mmega ahụ a, ha niile bara uru);
- Ropedọ eriri - ka ọ na-esikwu gị ike ma na-awụlikwa elu, ọzụzụ gị ga-adịkwu irè.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ iji tufuo 10 n'arọ ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịga nke ọma itinye mmemme ọ bụla enyere na isiokwu ahụ, n'ihi na igwe ịgba ọsọ na-anọchi egwu egwu. Ihe ọghọm nke ọrụ a bụ monotony na obere ikuku ọhụụ.
Anyị nwere olile anya na ị ghọtara na isi echiche anyị gbalịrị ime ka ị kọọrọ gị, na-akọwa etu ị ga-esi gbaa ọsọ iji wee felata, bụ na ọ bụghị oge nke nnọkọ ahụ dị mkpa, kama ọ bụ ogo ya. Ka ị na-etinyekwu ume, ike na ngwa ngwa ị ga-efufu ibu na enweghị ihe ọ bụla!
