You ma etu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ, yana otu o si dị mkpa iji zụlite usoro iku ume ziri ezi n'oge ọzụzụ egwuregwu? N'otu oge, ọ dịghị mkpa ma ọlị ma ị na-agba ọsọ, squat, igwu mmiri ma ọ bụ na-agbanye pịa. Usoro iku ume ziri ezi na-enye gị ohere ịgbatị ntachi obi, mee ka ahụike dịkwuo mma, ma na-enyere aka ị nweta nsonaazụ ka mma.
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ - anyị ga-amụ usoro ahụ, anyị ga-agwa gị otu ị ga-esi weghachite iku ume ma ọ bụrụ na ụfụ ụda adịghị, anyị ga-akọwa ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị malite ịkpagbu.
Gịnị mere nke a ji dị oke mkpa?
Dika anyi maara site na akwukwo ihe omumu nke ulo akwukwo, akuku iku ume na nmekorita nke ikuku. Na mkpo ume ọ bụla, oxygen na-abanye n'ime ahụ, mgbe ahụ, ọ na-agbanye na hemoglobin nke ọbara ahụ, a na-ebugharị ya n'ime ahụ. Ya mere, sel ọ bụla nwere ikuku oxygen, nke na-emetụta ahụike mmadụ, ma ugbu a ma n'ọdịnihu.
Mgbe mmadụ na-agba ọsọ, iku ume mmadụ dị iche na ndụ nkịtị. Oge ụda, ugboro na omimi nke ume na-agbanwe. Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ọ bụla gbasara iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ dị anya, usoro ogbugbu na atụmatụ ndị ọzọ - yikarịrị ka ị ga-eku ume. N'ihi ya, ma obere ma ọ bụ oke oxygen ga-abanye n'ọbara. Enweghi ike na - eduga n'ọnọdụ ndị dị ize ndụ maka ahụike, ruo na enweghị uche, nke jupụtara na mmerụ ahụ. Na oke, isi na-agbagharị ma na-egbochi nhazi, nke na-adịghịkwa mma.
Ya mere, usoro nke iku ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ maka ndị mbido na-amalite mgbe niile site na isi iwu: ọ dị mkpa iji zụlite usoro mmegharị na ogo dị omimi nke mmụọ nsọ na oge kachasị mma.
Biko rịba ama na ịdị ọcha nke ikuku na-emetụtakwa ịdị mma, yabụ gbalịa ịgba ọsọ na ogige ndụ akwụkwọ ndụ ka ị ghara ịmịpụ anwụrụ na-emerụ ahụ site na ụgbọala na uzuzu obodo. Yabụ uru ndị ịgba ọsọ ga-aba.
Usoro iku ume ziri ezi
Ka anyị gaa n’ihe kachasị mkpa - iji nyochaa usoro ziri ezi, nke ogo mgbatị ahụ na ahụike gị mgbe ọ dabere. Cheta, usoro iku ume maka ịgba ọsọ 3K ga-adị iche na usoro iku ume ziri ezi maka ịgba ọsọ oge.
Yabụ, iji mụta otu esi eku ume nke ọma, ịkwesịrị ịghọta ndụmọdụ ndị a:
- Mee ka ikuku dị ọcha;
- Jikwaa omimi nke ikuku gị - mgbe ị na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị na-eku ume ume dị omimi. Ọ bụrụ na ị na-eku ume nke ukwuu - site na iku ume, ịdị omimi pụrụ ibute;
- Mụta ijigide oge - ya bụ, kubie ume n'ebughị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwayọ. Icheta otu esi eku ume mgbe ị na-agba ọsọ, ka ị ghara ịkpagbu, buru n'uche iwu na-esonụ: inhales na ume ga-ekewa n'ime usoro, ebe atụmatụ kpochapụwo bụ usoro 3 kwa nke inhalation / 3 nzọụkwụ kwa ume. Enwere ụkpụrụ: ogologo oge dị n'ihu gị, ka ị kwesịrị ịtụ ya. Ọ bụrụ n’ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ dị mkpirikpi, ukwe ahụ nwere ike ịdịkarị.
- Kedu ka ị ga - esi mezi ume iku ume gị ka ị na - agba ọsọ iji jiri nwayọ bulie arụmọrụ gị ma bulie ntachi obi gị? Ọ dị mkpa ikuba ikuku kpamkpam site na imi, ma kupụ ume n'ọnụ. Ya mere oxygen niile ga-aga ozugbo na ngụgụ (ọ bụghị n'ime afọ), na carbon dioxide ga-ahapụ ahụ n'oge na-adịghị anya.
- Tụlee ịzụ nkpuchi na-agba ọsọ. Tụọ uru na ọghọm ma mee mkpebi doro anya.
Gịnị ma ọ bụrụ na ị malite ịkpagbu?
Tụlee otu esi eku ume mgbe ị na-agba ọsọ n'oge ụda ụda, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ikuku oxygen adịghị ezu ma ọ bụ ọgụ mwakpo:
- Were ume miri emi ole na ole wee laghachi na nke ọkara;
- Ọ bụrụ na ịnweghị ọsọ maka oge (ma ọ bụ na ị naghị agbapụ ndị na-achụ ya), ọ kachasị mma ịkwụsị ma jide iku ume gị;
- Ozugbo emere ka obi gi di nma, gaa n’ihu n’agba oso.
- Ejidela iku ume gị mgbe ị na-egwu egwu. Nke a pụtara na ekwula okwu ma ọ bụrụ na ihe ọzọ dọpụ uche gị.
Iji weghachi ume mgbe ị gbachara ọsọ, ọ dị gị mkpa iku ume miri emi ngwa ngwa, bulie aka gị elu elu, ma, n’otu oge ahụ iwedata aka gị, jiri nwayọọ na-ekupụ. Mee mmega ahụ ọtụtụ oge. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbake site n'ije ije na nkezi ije.
Ọ bụrụ na ị mụta ịnọgide na-enwe ụda ziri ezi na omimi nke iku ume, ị ga-enwe ike imeghe ikuku nke abụọ mgbe ị na-agba ọsọ - ike ga-agwụ gị na mgbatị gị ga-adị irè karị.
Olee otú ka mma iku ume ka ọ ghara ịkpagbu?
Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ọ na-esiri gị ike iku ume mgbe ị na-agba ọsọ, mgbe ahụ ị na-eku ume na-ezighi ezi ma ọ bụ na-esoghị ndụmọdụ izugbe:
- Nweghị ike ikwu okwu mgbe ị na - agba ọsọ - ọ na - eme ka ụda daa ụda;
- Nweghị ike ị drinkụ mmiri na-agba ọsọ - ọ ka mma ịga ngwa ngwa, wee mezie ọzọ;
- Jikwaa ụda na omimi nke ume - gbalịa izere ọgba aghara oxygen;
- Gbaa mbọ hụ na ị kupụrụ ume site n’imi gị ma kupụ ume n’ọnụ gị.
Ọ bụrụ na akpịrị na-eso gị mgbe ị na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-egosi oge ọ bụla ọ kwụsịrị, gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dọkịta gị ka ị hụ na ọ bụghị ihe mgbaàmà nke ọrịa na-eyi egwu.
Mụta iku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ adịghị mfe dịka o yiri ka ọ na-ele ya anya na mbụ - na mbụ, onye na-eme egwuregwu chọrọ njide onwe onye na mkpali. N’ọdịnihu, nka ga-aghọ agwa, ị gaghị eche echiche banyere ya n’uche.
Ọzọkwa, mmega ahụ dị mfe nke dị mfe ịrụ ọbụlagodi n'ụlọ na-enyere aka melite ngwa iku ume maka ịgba ọsọ. Iji maa atụ, fụọ balọnụ, ma ọ bụ nyapịa warara wara wara n’imi gị ma fụọ ya ka o wee nọrọ n’ala na-adị ogologo. Nwere ike ịzụta ọkpọkọ ọgwụgwọ pụrụ iche na bọọlụ ụfụfụ. Ikwesiri ịfụ ya ka bọọlụ wee nọrọ na ikuku ogologo oge o kwere mee na-enweghị ịda.
Ọ bụrụ na ị na-eche etu esi eku ume mgbe ị na-agba n'oge oyi, anyị ga-aza na iwu bụ otu, mana n'ọnọdụ ndị dị otú a ịkwesịrị iku ume n'ọnụ gị na imi gị. N'otu oge ahụ, ka ị ghara ịmị akpịrị na ngụgụ, kuo ume ma ọ bụ akwa olu.
N'oge oge oyi, ịkwesịrị ị attentiona ntị na uwe kwesịrị ekwesị - ị gaghị adị ọkụ ma ọ bụ oyi. Akwadoghị ka ịme ogologo ịgba ọsọ na okpomọkụ dị n'okpuru -15 ogo. Ume ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ maka ụkọ ọnwụ n'oge oyi kwesịkwara ịbụ nke omimi dị omimi, ụda na oge kachasị mma.
Biko rịba ama na n'oge oge oyi, a na-edekọ ihe egwu kachasị na-arịa ọrịa n'oge mmecha ya. Onye na-eme egwuregwu na-ekpo ọkụ na-ebelata ụda ya na ahụ ya na-amalite ịjụ oyi. N'oge a, ikuku ikuku zuru ezu ma a ga-enye ya ụlọ ọgwụ. Anyị na-akwado ka ị kwụsị klaasị gị n'ụzọ ị ga-esi n'ụlọ gị.
Nkwadebe iji melite iku ume
Ọ bụrụ n'ịchọrọ imezi iku ume site na ọgwụ, anyị na-akwado ka ị attentionaa ntị na otu ọgwụ ndị na-esonụ:
- Ogige vitamin, mineral: vitamin B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Ọgwụ iji meziwanye ọbara: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Ọgwụ na-eme ka absorption nke ígwè dịkwuo mma.
Anyi nwere olile anya na ighotara na ichoro onwe ogwu nke ogwu. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta tupu ị were.
Anyị na-atụ anya, mgbe ị gụsịrị isiokwu anyị, ị ghọtara otu esi eku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ, ị ga-amalite nke ọma itinye ihe ọmụma enwetara na ndụ. Na mmechi, anyị na-emesi ike: ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ịgba ọsọ ma kpebie ịmụ usoro mmụta nke usoro iku ume ziri ezi, ị nọ n'ụzọ ziri ezi. Ga - abụ ezigbo onye ịgba ọsọ - anyị ga - achọ ka ị nwee obi ụtọ ma nweta ọdịdị anụ ahụ ozugbo enwere ike!
