Otu n'ime ajụjụ mbụ na-amasị onye na-eme egwuregwu n'ọdịnihu: olee otu echiche dịka CrossFit na obi dị mma si kwekọọ? E kwuwerị, dị ka ị maara, ike nke usoro ọzụzụ na-abụkarị ihe a na-amachibido iwu. Kedu ka nke a si emetụta obi onye na-eme egwuregwu? Ka anyị chọpụta.
Isi "akwara" nke obe onye na-eme egwuregwu
Dị ka ndị ukwu na-ekwu - "dị ka nke a." Ee, ọ bụghị biceps ma ọ bụ triceps, mana obi - nke a bụ isi akwara maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu CrossFit, nke anyị kwesịrị "mgbapụta". N'ezie, ọbụlagodi n'ọnọdụ dị jụụ na n'ime mmadụ nkịtị, obi na-arụ ọrụ dị egwu oge niile ma na-ahụ ibu dị ka akụkụ ọ bụla ọzọ.
Olee otu o si aru oru?
Ọ na-arụ ọrụ ehihie na abalị, ọ na-atụkwa ụjọ iche n'echiche, na-eme nkwekọrịta 100,000 dị egwu kwa ụbọchị. Ma ị na - eme 100 burpees na nsogbu 😉
Ọ bụghị ihe ndabara na ọ bụ n'otu ọkwa ma ọ bụ ọzọ na moto anyị bụ otu n'ime ndị isi na ndepụta nke ihe ndị kpatara ọnwụ. Yabụ, dịka akụkụ ọ bụla ọzọ, ọ dị anyị mkpa ma chọọ ị toa ntị na ya.
Olee otú ọ dị? Ọ bụ ụdị nke mgbapụta na-awụpụ ọbara anyị, na-enye ahụ anyị oxygen na ihe ndị ọzọ dị mkpa. Kedụ ka anyị nwere ike isi chọpụta ihe riri anyị ahụ?
| Nnukwu ahụ (ahụ olu) | Mgbalị ọ na-ewe iji nye ya ọbara |
| A na-achọkwu ọbara maka ahụ | Ka obi chọrọ ịrụ ọrụ maka nke a |
| Kedu ka ọ ga - esi rụọ ọrụ ọzọ? | Na-arụ ọrụ karịa ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike |
| Olee otu ọ ga - esi sie ike? | Ọ kwesịrị ịbawanye olu (L-heart hypertrophy) * |
Biko rịba ama: anyị anaghị ekwu maka mmụba nke obi, ya bụ olu.
* Ihe dị mkpa: ọ dị nwute, anyị enwebeghị ike ịchọta otu ọmụmụ ahụike ọgwụ na ikike nke l-hypertrophy nke obi na uru nke ọzụzụ obi pụrụ iche iji nweta ya. (ewezuga nyocha V. Siluyanov - banyere ya n'okpuru)
Agbanyeghị, anyị kwenyere na ọzụzụ gbasara obi dị oke mkpa maka ndị egwuregwu niile. Otu esi kọwaa usoro a nke imeru ihe n'ókè, soro ya ma nweta nnukwu egwuregwu, gụkwuo.
Gịnị mere o ji dị mkpa maka onye na-eme egwuregwu?
Ka anyị were ọnọdụ adịghị adị. 2 ndị mmadụ na yiri nke ahụ na-arụ ọrụ nha anya. Naanị 1 n’ime ha dị kilogram 75, nke abụọ wee dị 85kg. Ihe nke abuo, ka igube ososo nke mbu, choro oru siri ike nke obi. N’ihi nke a, ọnụọgụ obi na - abawanye ma onye egwuregwu anyị n’afọ abụọ anyụ anyụ.
Ya mere, onye na-eme egwuregwu CrossFit kwesịrị ịzụ obi? Kpamkpam ee. Obi a zụrụ azụ na-abawanye ọ bụghị naanị ntachi obi ya, kamakwa olu bara uru nke obi. Ma ugbu a, anyị anaghị ekwu maka ịdị arọ ma ọ bụ ogo nke akwara ahụ, kama maka ikike obi iji mịnye nnukwu ibu ọbara nke ahụ chọrọ n'oge mgbatị ahụ. Emechakwa, ọbụlagodi pound iri na-amanye obi dị arọ ibupụrụ ihe ruru lita atọ nke ikuku oxygen ọzọ maka otu nkeji. Cheedị otú obi ga-esi rụọ ọrụ na oke ọsọ iji nyefee oxygen na mọzụlụ.
Mmetụta nke crossfit na obi
Ugbu a ọ bụ oge iji chọpụta ma ọ bụrụ na CrossFit dị njọ maka obi gị - otu ọzụzụ ọzụzụ siri ike na-emetụta ọrụ obi. Enwere echiche 2 na-enweghị atụ:
- Ee, CrossFit na-egbu obi.
- Ọ na-ewute ya na ụzọ na-ezighi ezi maka ọzụzụ.
Ka anyị chọpụta ma.
Mkpebi maka
Isi okwu kpatara arụmụka maka echiche bụ na CrossFit na-emerụ obi bụ ọmụmụ nke Prọfesọ V.N. Seluyanov “Obi abụghị igwe”. (inwere ike igu akwukwo ebe a - lee). Akwụkwọ akụkọ ahụ na-ekwu maka mmerụ ahụ n'ime obi n'oge ọrụ siri ike nke ndị egwuregwu na-eme egwuregwu, ndị na-agba ski na ndị na-agba ọsọ ụkwụ. Ya bụ banyere ihe a na-apụghị izere ezere nke nsonaazụ na-akpata n'ihi nsonaazụ oge dị elu na-adị ogologo oge na mpaghara usu karịa 180 beats / min.
Regachi na ogologo oge gafere 180! Gụọ - Nkebi nke 5 bụ maka nke a, ọ dịkwa obere.
Mkpebi megide
Echiche nke ndị na-eme egwuregwu kwenyere na mmetụta nke CrossFit na obi dị mma. Enwere ike chịkọta arụmụka ndị bụ isi dị ka ndị a:
- Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịrụ ọrụ mgbe niile na ogologo oge na mpaghara a.
- Ọ bụrụ na ị bịarute ọzụzụ n'ụzọ amamihe ma kesaa ibu ahụ dịka ogo nkwadebe gị na ihe ndị ọzọ ntinye, mgbe ahụ CrossFit na obi ga-ebi na symbiosis ruo ogologo oge.
Vidio ahụ bụ ihe a:
Na-arụ ọrụ na mpaghara obi ziri ezi
Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-ekwu na ịzụ obi dị mkpa. Na CrossFit agaghị abụ ihe mgbochi na nke a, ọ bụrụ na ị na-agbaso ụfọdụ iwu. Ihe kachasị mkpa dị ebe a bụ njikwa usu n'oge ọzụzụ.
Ọ bụrụ na ị bụghị ọkachamara egwuregwu CrossFit, esonyela na asọmpi, dịka ọmụmaatụ, mgbe ahụ ndụmọdụ ndị a ga-abara gị uru maka ụzọ dị mma maka ọzụzụ:
- Ogologo ọrụ a na-arụ ọrụ ekwesịghị ịgafe 150 beats / min (maka ndị mbido - 130 beats / min)
- Nyochaa nri gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị - hie ụra zuru ezu
- Were Ezigbo Oge Iweghachite Mgbe Emechara CrossFit - ọ dị oke mkpa maka ahụike obi.
Nkezi data nke onodu obi obi - oge ole kedu usoro obi obi i gha azukari:
Olee otu iji zụọ obi gị?
Ya mere, olee ụzọ ziri ezi iji zụọ mgbatị ahụ ike ahụ ike? Na mgbakwunye na iwu ndị bụ isi anyị kpọtụrụ aha n'elu, ịkwesịrị ikpebi kpọmkwem otu anyị ga-esi mee nke a yana otu esi agbakọ ụda.
Mgbaru ọsọ = chịkwaa mpaghara obi obi ka ọ ghara ịgafe 110-140 bpm. Mgbe ị gafere, anyị na-ebelata ọsọ ahụ, na-achịkwa ọbụna obidoro obi na mgbatị ahụ niile. N'okwu a, ọ dị mkpa iji hụ na n'oge mgbagwoju anya usu anaghị erughị 110 beats / min.
Omume kacha mma
Traditionalzọ ọdịnala n'okwu a bụ ibu ibu cardio. Bụ:
- Na-agba ọsọ;
- Ski;
- Gbọ mmiri;
- Igwe kwụ otu ebe;
- Nime
Gụnyere ihe omumu ọ bụla na mgbatị anyị na iji nlezianya nyochaa obi anyị, anyị ga-enweta nsonaazụ achọrọ. N'otu oge ahụ, nke a apụtaghị na mgbe ị na-arụ ọrụ na ígwè, ị ga-eme ya na nchịkwa nke usu - na ntụle, ị ka ga-ahụrịrị na ọ gafere oke egosipụtara n'elu.
Olee otú ịgụ usu?
E nwere ụzọ abụọ ewu ewu iji soro ma chịkwaa obi gị. Wayzọ oge ochie bụ ịtụle ya "onwe gị". Ya bụ, anyị na-etinye mkpịsị aka anyị na nkwojiaka ma ọ bụ n'ebe ọ bụla ọzọ ebe a na-agbakọ ihe ọkụkụ na 6 sekọnd ka anyị gụọ ọnụ ọgụgụ nke beats, mgbe anyị na-atụle sekọnd isii a na ngụ oge. Anyị na-amụba nsonaazụ site na 10 - na voila, lee, ọ bụ usu anyị. N'ezie, usoro ahụ abụghị ihe ọhụrụ na mbụ, na nye ọtụtụ ndị ọ ga-adị ka ọ bụ enweghị ọrụ.
Maka ndị na-edekọ ego "umengwụ", a na-echekwa ndị na-enyocha mkpụrụ obi. Ihe niile dị mfe ebe a - ha na-egosi akara obi gị n'oge ọ bụla na mgbatị ahụ dum. Etu ị ga - esi họrọ ihe nlekota obi - anyị ga - ekwu maka nyocha anyị ọzọ. Na nkenke, anyị na-ahọrọ ma ọ bụ akara aka nke ọgbọ ikpeazụ (dị oke ọnụ) ma ọ bụ nke ọdịnala, mana mgbe niile na eriri obi, ebe ọ bụ na onye ọ bụla ọzọ nwere ikpe mara nke ziri ezi, nke nwere ike imerụ anyị ahụ.
Na-amasị? Repost dị nnọọ! Ihe omumu a o nyere gi aka? Enwere ajụjụ ọ bụla? Welcom na-ekwu.
