Zọ ọpụpụ na ogwe ahụ dị larịị (ọpụpụ na ike na aka abụọ) bụ mmega ahụ zuru oke nke dị na egwuregwu mmega ahụ, mgbatị na crossfit. Site na egwuregwu mmega ahụ, mmega ahụ kwagara na usoro ọzụzụ anụ ahụ nke ndị agha, site na ndị agha gaa n'okporo ámá, ebe ọ gbanyere mkpọrọgwụ n'ụdị ọzụzụ egwuregwu ọhụụ dị ka mgbatị ahụ. Taa, anyị ga-agwa gị otu esi esi mụta ụzọ esi apụ ụzọ na ogwe ahụ dị na mgbaaka.
Na CrossFit, ihe dị ntakịrị mgbagwoju anya. N'ihi eziokwu ahụ bụ na crossfit bụ egwuregwu maka ndị okike na-ejikwa usoro ọzụzụ ha n'onwe ha, na-arụ ọrụ ikike abụọ nwere ike iji rụọ ọrụ dị iche iche wee nwee agwa dị iche (rụọ n'ime mgbagwoju anya, mee ọnụ ọgụgụ kachasị ugboro ugboro maka oge, rụọ dị ka mmega ahụ ike n'ozuzu, wdg). Basicdị nsụgharị nke ọpụpụ site na ike na-agụnye ịmegharị ihe na mmanya ahụ, nke kachasị elu na mgbatị mgbatị. Taa, anyị ga-agba mbọ mụta ha abụọ.
Wepụ n'ike n'ike aka abụọ n'elu ogwe ahụ kwụ ọtọ
Hapụ na ogwe aka abụọ bụ mmega ahụ dịtụ mfe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye mbido ọ bụla ga-eme ya na mgbatị ahụ ezubere iche. Agbanyeghị, tupu ịmalite ịzụ ụzọ ọpụpụ na ogwe ahụ dị larịị, ị ga-enwerịrị ike ọzọ. Must ga-arụ ọrụ na teknụzụ n'ụzọ ziri ezi ị ga-enwe ike ịdọrọ na ogwe ahụ na-ebugharị na nkwụsịtụ na ogwe osisi ahụ ọ dịkarịa ala oge 10-15, ebe ọ bụ na isi akwara na-arụ ọrụ na mmepụta site n'ike bụ lats, biceps, traps and triceps.
Ọ na-ewe naanị ntakịrị oge na nnọgidesi ike iji mụta ihe n'ụzọ ziri ezi nke ọma ịdọpụta n'elu ogwe ahụ. Atụla ụjọ ma ọ bụrụ na ị nweghị ihe ịga nke ọma na nke mbụ. Enwere m olileanya na ndụmọdụ m dị n'okpuru ga-enyere gị aka ịchịkwa ihe ngosi a dị egwu ma dị irè n'oge na-adịghị anya.
Yabụ, usoro nke iji ụzọ ọpụpụ apụ n'ike:
Agba nke mbụ
Akụkụ nke mbụ nke ije bụ traction. Ọ bụghị usoro kpochapụwo, mana ịdọpụta ahụ gị na ụlọ mmanya. Ọ dị mkpa ịzọlata ntakịrị, nghọta na ogwe ahụ dị larịị, nke mere na ahụ gị gbadoro azụ, ụkwụ gị na-agbatịkwa n'ihu. Nke a bụ mmalite anyị. Ugbu a ikwesiri ime ngagharị na njupụta gị na ahụ gị niile na crossbar. N'iji akwara kachasị azụ, azụ na aka, anyị na-adọtị aka anyị na afọ, na-anwa iji mgbatị anyanwụ na-erute ụlọ mmanya ahụ. Maka mmalite, ana m akwado ka ị rụọ ọrụ nke a iche iche ka ị "nwee mmetụta" mmegharị ahụ dị ka o kwere mee ma jiri uche na-elekwasị anya na ụzọ ziri ezi nke mmegharị ahụ.
Agba nke abụọ
Ugbu a ịkwesịrị ibute ahụ n’elu obe. Ozugbo anyị rutere crossbar na afo elu, anyị na-anwa ịrị elu karịa. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịtọpụ aka ahụ wee tụgharịa n'ọbụ aka gị n'ebe ị nọ ihe ruru ogo 90 wee weta ubu gị n'ihu. Are dị njikere ugbu a maka usoro ikpeazụ nke ntọhapụ ike - bench pịa.
Nke atọ
Oche ndị bench nwere ike ịbụ usoro kachasị mfe na mmega ahụ niile. Ọrụ anyị bụ iji aka ike dị ike nke triceps dozie ikpere aka. Ọ bụrụ na ị dị mma na ntinye aka na ogwe ndị na-adịghị agbanwe agbanwe, mgbe ahụ nsogbu agaghị adị na pịa. Ozugbo ị gbatịrị ogwe aka gị, kpọchie ọnọdụ a maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ wee laghachi n'ọnọdụ mbido.
Ndụmọdụ maka ndị mbido
Zọ kachasị mfe iji nwee mmetụta maka mmegharị ahụ ma mee ka usoro mmụta ahụ dị mfe bụ ịmanye ụzọ ọpụpụ. Iji mee nke a, chọta ogwe dị ala nke ị nwere ike iji aka gị rute n'ụzọ dị mfe, na kama ịmalite mmega ahụ site na nkwụsịtụ, were obere ntakịrị ma gaa ozugbo n'ahụ ahụ n'elu mmanya wee pịa.
Helpfulzọ ọzọ na-enye aka bụ ime mgbatị na mgbakwunye ndị ọzọ. Y'oburu na enyere gi otutu uzo nke nchikota na pancake, dumbbells ma obu ibu na eriri ahu, igha aka gi abuo n'elu ogwe a aghaghi isi ike gi.
Kwesighi ịmụta ụzọ isi amanye ịpụ na aka abụọ, dị ka akụkụ nke ọzụzụ, na-eme ụzọ ọpụpụ n'otu aka. N'ezie, nke a dị mfe karị, mana emesia ị ka ga-agagharị, ebe ọ bụ na mmegharị na nkwonkwo aka ga-abụrịrị otu ihe.
Vidiyo zuru ezu ga-enyere onye mbido aka ịmụta etu esi eji ụzọ aka abụọ pụọ na mpụga mmanya:
Wepu n'ike n'ike aka abụọ na mgbaaka
Mgbe ị mụtachara usoro nke ịme ụzọ na mpempe akwụkwọ, m na-atụ aro ka ị nwaa nhọrọ dị mgbagwoju anya - ịpụ ụzọ na mgbaaka.
Kedu ihe dị iche? Nke bụ eziokwu bụ na, n'adịghị ka ogwe osisi dị larịị, a naghị edozi mgbaaka ndị ahụ n'ọnọdụ ọ bụla, ọ ga-abụkwa na ọkara ngagharị ahụ dabere na otu ị ga-esi nwee nguzozi.
Nara
Ihe mbụ icheta bụ njigide. Na egwuregwu mmega ahụ, a na-akpọ nke a "njide miri emi", ihe ọ pụtara bụ na mkpịsị aka adịghị elu ngwa ahụ, kama n'ihu ya. N'otu oge ahụ, aka na aka gị dị oke ọnụ, yabụ echefula banyere ikpo ọkụ zuru oke. O siri ike iji mee ka njigide miri emi dị na mbụ, ya mere malite obere - na-atụkwasị na mgbaaka ndị nwere njigide miri emi. Ozugbo ị mụtara ihe a ma nwee ike kpọgidere dịka nke a ma ọ dịkarịa ala 10 sekọnd, gbalịa ọtụtụ nhazi nke nkwụsị miri emi. Mgbanwe dị iche iche na-adọrọ adọrọ, ihe omume ole na ole nwere ike ịmalite ike ike na ike ahụ ngwa ngwa.
Si n'ike pụọ
Ugbu a, ka anyị nwaa ịpụ n'ike nke mgbaaka. Nghọta, anyị na-eweta yiri mgbaaka ntakịrị warara karịa obosara nke ubu ma tinye ogwe aka anyị na ibe anyị, ebe ụkwụ dị ntakịrị. Nke a bụ mbido anyị nke kachasị dị mfe nghọta biomechanics of movement. Anyị na-ebido ịmịpụta ihe, ọrụ anyị bụ ịdọrọ ahụ ahụ na mgbaaka na ọkwa nke plexus anyanwụ. Anyị na-anyị ubu anyị n'elu aka, na-eme a obere na-atụ gbagọrọ agbagọ, si otú, ị ga-enweta a ọzọ mụ ọnọdụ, na ogwe aka gị agaghị "akpali iche" n'akụkụ. Anyị na-aga n'ihu na-agagharị ruo mgbe ubu dị 25-30 centimeters n'elu ọkwa nke yiri mgbaaka.
Site na ọnọdụ a, anyị na-amalite ike dị elu site na mbọ nke triceps na mgbatị nke ikpere. Ma ọ bụrụ na ọpụpụ na ogwe ahụ dị warara ọ naghị esiri ike, mgbe ahụ na ụzọ ọpụpụ na yiri mgbaaka ị ga-agba ọsụsọ. Ọrụ ahụ dị mgbagwoju anya site n'eziokwu na na mgbakwunye na ntinye dị mfe, ọ dị anyị mkpa idozi na mgbaaka ma ghara ikwe ka ha gbasaa oke n'akụkụ. Iji gbochie nke a ime, gbalịa ịkwanye mgbanaka ahụ dịka o kwere mee, na-agbanye onwe gị n'ihi enweghị ike e kere mgbe ụkwụ gbatịpụrụ. Mechie ogwe aka kwụ ọtọ ma wedata ọnọdụ mmalite.
Isi ihe dị mkpa dị na teknụzụ abụghị ịgụnye aka n'oge. Mgbatị nke triceps na-eme mgbe njedebe nke njedebe nke ahụ dum gafere.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịpụ ngwa ngwa na ike na ogwe ahụ dị larịị, ma ị nwere nsogbu ịpụ na mgbaaka ahụ, na njedebe nke mgbatị ọ bụla na-anwa ịmezi ihe na mgbaaka ahụ. Gbagoo na mgbaaka ahụ site na enyemaka nke ogwe mgbidi ma ọ bụ ebe ọ bụla dị elu ma gbalịa ime ka ahụ gị dị ike, emela mmegharị ọ bụla na-enweghị isi, emela ka ọ ghara ije, emegharịla, ma nwee ike ijide gị. Ihe a gbagwojuru anya karie ka odi na mbu. Ozugbo ị mụtara idebe isi gị, gbalịa ịme ihe mgbanaka ahụ. Ndị na-ahụ maka ihe ndị dị ndụ dị ka nke dips, mana ịkwesịrị ịgbakwunye na-agbakwunye ma gbanye mgbanaka ahụ ka ha ghara ịga n'akụkụ. Mgbe ị mụtara push-acha ọkụ na yiri mgbaaka, gaba na arụmọrụ nke ụzọ ọpụpụ site n'ike na aka abụọ, ugbu a ọ ga-aga mfe 😉
Vidiyo nkuzi a na-egosi mmemme iduzi iji nyere gị aka ịma usoro ịdọ aka ama ziri ezi na mgbaaka:
