Dịka m kwere nkwa, bido taa gawa bido na-edenye akụkọ banyere oge ọzụzụ m na nkwadebe maka marathon na ọkara marathon.
Bọchị mbụ. Mmemme:
Ningtụtụ - ọtụtụ nmali (na-ama elu site na otu ụkwụ ruo na nke ọzọ) gbagoro n'ugwu 10 ugboro 400 mita ọ bụla mgbe 400 mita na ọsọ dị mfe. Nnukwu mmega ahụ maka ịzụ apata ụkwụ na akwara nwa ehi gị. Na-akụzi gị itinye ụkwụ gị n'okpuru gị, yana ịchụpụ ya n'ụzọ ziri ezi n'elu. Ọ bụ akụkụ nke mmemme pụrụ iche.
Anyasị - 10 km mgbake obe na ọzụzụ nke ihe ndị bụ isi nke na-agba ọsọ Usoro.
Ningtụtụ. Ọtụtụ na-awụli elu.
2.5 kilomita site n'ụlọ m nwere slide mara mma nke ọma na mkpọda nke ogo 5-7. Ya mere, dị ka onye na-ekpo ọkụ na ngwangwa nke 4 nkeji kwa kilomita, agbaara m ụkwụ nke ugwu a.
N'iji maapụ ahụ, agụrụ m ihe dị ka mita 400 nke slide ahụ tupu oge eruo, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, ihe ngosi ziri ezi enweghị isi.
Oge 6 nke mbụ m mere ya n'ụzọ dị mfe. Mgbe ahụ akwara nwa ehi malitere ịmalite, nke na-emeghị ka ọ kwe omume ịkwanye ya nke ọma, apata ụkwụ ahụ siri ike ịnagide oge ọ bụla. Oge nke iri m mere ya kachasị na ọsọ nke mmeri na n'ịdị mma nke igbu, na-anwa ime hip dị ka o kwere mee ma kwatuo elu.
Mgbe ị na-eme ihe omume a, ụkwụ nke ga-anọ n'azụ kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ. A ghaghị itinye ụkwụ kpamkpam n'okpuru onwe gị, na nke a n'okpuru apata, nke a na-ebu n'ihu. Etinyela ụkwụ gị oke, ma ọ bụghị na ọ ga-esi ike idobe ụkwụ gị n'okpuru gị.
Emechara m 10 reps, m gbara ọsọ ọzọ 2,5 km home dị ka ọkọlọtọ. Mkpokọta anya 12,6 kilomita, na-echebara ngwa ngwa na-agba ọsọ n'etiti nzaghachi ọ bụla, kpoo ahụ ọkụ ma dị jụụ.
Anyasị. Jiri nwayọ cross na-agba ọsọ Usoro.
Ebumnuche nke obe a bụ ịgbapụ mgbe mgbatị nke ụtụtụ gasịrị, yana zụọ ihe ahọrọ ahọpụtara nke usoro ịgba ọsọ. Ekpebiri m ilekwasị anya na ndozi na ụkwụ.
Mgbachi m mgbe m na-agba ọsọ dị ogologo dị ala. Ndị ọkachamara na-agba ọsọ dị anya na-agba ọsọ na cadence nke 190 na ọbụlagodi 200. N'izugbe, a na-ahụta usoro 180 kwa nkeji dị ka akara aka. N'ihi ya, a ghaghị ịhazi ọsọ ahụ naanị site na obosara usoro, na ugboro ole, n'agbanyeghị oge ahụ, ga-anọgide na-adị elu mgbe niile, ọ bụghị ihe na-erughị 180. Obere ihe ga-ekwe omume. Mgbe ị na-agba ọsọ na gburugburu 170 ma ọ bụ obere, ọkachasị mgbe ị na-agba nwayọ, ọ na-esiri ike ịbawanye ugboro gị. Ọ bụ ezie na n'ozuzu m nwere ihe ịga nke ọma, aghaghị m ịchịkwa ugboro ole ọ bụla 2-3 nkeji ka ahụ mechara jiri uru a chọrọ. Ọ na-abụkarị metronome. Mana o siri ike ịnụ ya mgbe ị nọ n’ụgbọala, agụrụ m nọmba nke usoro na 10 sekọnd.
N’oge na-adịbeghị anya, amalitere m ịkpụ ụkwụ ụkwụ m na ikiri ụkwụ. Ma arụchabeghị m usoro a. Ya mere, ekwusikwara m ihe a ike, na-anwa itinye ụkwụ dị ka o kwere mee ma jiri nlezianya leba anya ntinye ụkwụ n'okpuru onwe m ka ọ ghara ịda.
Ije ije dị nwayọ, 4,20 kwa kilomita.
Mgbe m mụsịrị ọzụzụ n'ụlọ, ana m emega ahụ mmega ahụ na azụ.
Maka ụbọchị, ngụkọta ọsọ na-agba ọsọ bụ 22.6 km.
