Yọkọ

Clyọkọ mmega ahụ bụ ụyọkọ mmemme abụọ emere na CrossFit: ị na-ewere mgbịrịgba n'obi (n'ụzọ ọ bụla ga-adịrị gị mma) na ndị na-atụgharị (na-atụba na barbell). Mgbe ọpụpụ ọ bụla, a na-etinye ụlọ mmanya ahụ n'ala, anyị ga-amalite ikwughachi ọzọ site na ọnọdụ mbụ. N'oge mmega ahụ, ụyọkọ ahụ na-arụ ọrụ dị iche iche nke ahụ anyị: mkpịsị ụkwụ, quadriceps, deltas, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, trapeziums na abs. Maka nke a, ọ nweela nnukwu ewu ewu na CrossFit.

Taa, anyị ga-eleba anya n'akụkụ ndị a nke mmemme ụyọkọ:

1. Usoro mmega;
2. Ogige ndị na-arụ ọrụ Crossfit nwere mmega ụyọkọ.

Usoro mmega

Ihe ngụkọta ụyọkọ nwere usoro nke ndị na-ebuli ya elu na ihe nkedo. Ihe dị iche bụ na mgbe anyị mechara traster, ma kpọchie ogwe ahụ na ogwe aka agbatị, anyị na-alaghachi ụlọ mmanya ahụ n'ala ma megharịa usoro ahụ dum site na mmalite. N'okwu a, enwere ike ịme mgbatị ahụ "n'igbu" (ozugbo ịmalite imeghachi ọhụrụ), ma ọ bụ ị nwere ike idozi mgbịrịgba ahụ n'ala ruo mgbe inertia kwụsịrị kpamkpam - họrọ nhọrọ nke ị nwere ike ịrụ ọrụ dịka teknụzụ na kpụ ọkụ n'ọnụ dị ka o kwere mee. A na-eme ụyọkọ mmega ahụ dị ka ndị a:

1. Debe ogwe dị n'ihu gị na ogwe ahụ dị nso na ụkwụ ala gị dị ka o kwere mee.
2. Idebe azụ gị kwụ ọtọ ma na-eku ume, bulie mgbịrịgba ahụ n’elu ala ma bulie mgbịrịgba ahụ n’obi gị n’ọnọdụ ọ bụla ga-adịrị gị mma (ịnọ ọdụ, ọkara ma ọ bụ iguzo ọtọ). Ekwesịrị itinye ogwe ahụ na ndagwurugwu ihu na akwara pectoral elu.
   
3. Bido na - eme ihe - n'otu oge, bido ọtọ na barbell, dịka n'ihu squat, ma mee barbell shvung, gụnyere deltoids na ọrụ. Mkpọchi ogwe aka na aka aka.
   
4. Jiri nwayọ wedata ogwe ahụ, a ga-achịkwa mmegharị ahụ. Nke mbụ, anyị na-agbadata ya n'obi, mgbe ahụ, anyị na-etinye ya na ala, na-edebe azụ azụ.
   
5. Mee nzaghachi ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme crossfit na ọrụ gị bụ iji mezue mmega ahụ ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya n'oge kachasị dị mkpirikpi, mee ụyọkọ ụyọkọ "na ibiaghachi", na-enweghị nkwụsịtụ na ala ala.

Ihe mgbagwoju anya

Lelee vidiyo ahụ: Foundation for a fence made of corrugated board (June 2025).