.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Isi
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
Egwuregwu Delta

Yọkọ

Clyọkọ mmega ahụ bụ ụyọkọ mmemme abụọ emere na CrossFit: ị na-ewere mgbịrịgba n'obi (n'ụzọ ọ bụla ga-adịrị gị mma) na ndị na-atụgharị (na-atụba na barbell). Mgbe ọpụpụ ọ bụla, a na-etinye ụlọ mmanya ahụ n'ala, anyị ga-amalite ikwughachi ọzọ site na ọnọdụ mbụ. N'oge mmega ahụ, ụyọkọ ahụ na-arụ ọrụ dị iche iche nke ahụ anyị: mkpịsị ụkwụ, quadriceps, deltas, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, trapeziums na abs. Maka nke a, ọ nweela nnukwu ewu ewu na CrossFit.


Taa, anyị ga-eleba anya n'akụkụ ndị a nke mmemme ụyọkọ:

  1. Usoro mmega;
  2. Ogige ndị na-arụ ọrụ Crossfit nwere mmega ụyọkọ.

Usoro mmega

Ihe ngụkọta ụyọkọ nwere usoro nke ndị na-ebuli ya elu na ihe nkedo. Ihe dị iche bụ na mgbe anyị mechara traster, ma kpọchie ogwe ahụ na ogwe aka agbatị, anyị na-alaghachi ụlọ mmanya ahụ n'ala ma megharịa usoro ahụ dum site na mmalite. N'okwu a, enwere ike ịme mgbatị ahụ "n'igbu" (ozugbo ịmalite imeghachi ọhụrụ), ma ọ bụ ị nwere ike idozi mgbịrịgba ahụ n'ala ruo mgbe inertia kwụsịrị kpamkpam - họrọ nhọrọ nke ị nwere ike ịrụ ọrụ dịka teknụzụ na kpụ ọkụ n'ọnụ dị ka o kwere mee. A na-eme ụyọkọ mmega ahụ dị ka ndị a:

  1. Debe ogwe dị n'ihu gị na ogwe ahụ dị nso na ụkwụ ala gị dị ka o kwere mee.
  2. Idebe azụ gị kwụ ọtọ ma na-eku ume, bulie mgbịrịgba ahụ n’elu ala ma bulie mgbịrịgba ahụ n’obi gị n’ọnọdụ ọ bụla ga-adịrị gị mma (ịnọ ọdụ, ọkara ma ọ bụ iguzo ọtọ). Ekwesịrị itinye ogwe ahụ na ndagwurugwu ihu na akwara pectoral elu.
  3. Bido na - eme ihe - n'otu oge, bido ọtọ na barbell, dịka n'ihu squat, ma mee barbell shvung, gụnyere deltoids na ọrụ. Mkpọchi ogwe aka na aka aka.
  4. Jiri nwayọ wedata ogwe ahụ, a ga-achịkwa mmegharị ahụ. Nke mbụ, anyị na-agbadata ya n'obi, mgbe ahụ, anyị na-etinye ya na ala, na-edebe azụ azụ.
  5. Mee nzaghachi ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme crossfit na ọrụ gị bụ iji mezue mmega ahụ ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya n'oge kachasị dị mkpirikpi, mee ụyọkọ ụyọkọ "na ibiaghachi", na-enweghị nkwụsịtụ na ala ala.

Ihe mgbagwoju anya

KALSUMee 5 burpees na otu nkeji na ọnụ ọgụgụ kachasị nke ụyọkọ barbell.
LavierMee ụyọkọ mgbịrịgba 5, ụkwụ na-ebuli elu 15, na ije ije dumbbell 150m.
Ngwa ngwaGbaa 800m, burpe 15 na ụyọkọ barbell 9. 4 gburugburu na ngụkọta.

Lelee vidiyo ahụ: Foundation for a fence made of corrugated board (August 2025).

N'Isiokwu

Nkwupụta banyere ọkara marathon "Tushinsky ịrị elu" June 5, 2016.

Isiokwu Na-Esonụ

Soy - mejupụtara na calorie ọdịnaya, uru na nsogbu

Njikọ Isiokwu

Kara Webb - Ọgbọ na-esote Ọgbọ CrossFit

Kara Webb - Ọgbọ na-esote Ọgbọ CrossFit

2020
Omume Barbell iji Zụlite Uche Dị Elu

Omume Barbell iji Zụlite Uche Dị Elu

2020
Otu esi amalite ibu ibu ma obu izu izizi

Otu esi amalite ibu ibu ma obu izu izizi

2020
Tebụl kalori maka nri

Tebụl kalori maka nri

2020
8 kilomita na-agba ọsọ ọkọlọtọ

8 kilomita na-agba ọsọ ọkọlọtọ

2020
Bends na ogwe aka n’ubu

Bends na ogwe aka n’ubu

2020

Ahapụ Gị Ikwu


-Akpali Isiokwu
Cysteine: ọrụ, isi mmalite, ojiji

Cysteine: ọrụ, isi mmalite, ojiji

2020
Parkrun Timiryazevsky - ozi gbasara agbụrụ na nyocha

Parkrun Timiryazevsky - ozi gbasara agbụrụ na nyocha

2020
Uru ahụike nke igwu mmiri na ọdọ mmiri maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na ihe kpatara ya

Uru ahụike nke igwu mmiri na ọdọ mmiri maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na ihe kpatara ya

2020

Popular Ige

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

Banyere Anyị

Egwuregwu Delta

Share Na Ndị Enyi Gị

Copyright 2025 \ Egwuregwu Delta

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Egwuregwu Delta