Dips a ogbe na yiri mgbaaka kpodoro isi ala

Ihe aka mgbaaka Push-Ups bụ nhọrọ nkwụnye aka aka maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ na ndị a zụrụ azụ. Ọ gbagwojuru anya site n'eziokwu ahụ bụ na iguzo na mgbaaka ndị dị n'akụkụ mgbidi ahụ, ọ na-esiri onye na-eme egwuregwu ike karị ijigide nguzo ya na ijigide nguzo ya. Otú ọ dị, mgbatị ahụ a na-enye aka na mmepe nke nka a n'ihi nsonye na ọrụ nke obere mọzụlụ na-eme ka ahụ sie ike, nke fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume "ịkụ" mgbe ị na-eme mmega ahụ nkịtị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme ihe nkwụsị aka na aka aka. Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu ibu ahụ na-adakwasị triceps na n'ihu delts.

Usoro mmega

Omume a na-abawanye intraocular na intracranial mgbali, ya mere, ọ nweghị ikpe ọ bụla ndị mmadụ na-emegide arụ ọrụ ahụ na-eme ka nrụgide na-abawanye.

Usoro maka ịme ihe ntinye na akwa na mgbaaka na mgbanaka ihu dị ka nke a:

1. Debe mgbaaka ndị dị na sentimita ole na ole site na mgbidi ahụ, ihe dị ka ubu. You nwere ike itinye ha na ibe ha ma ọ bụ na-ekpughere gị. Afanyekwa na ha n'ọbụ aka gị, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị sie ike ma jiri ụkwụ gị na-asọ elu, na-eguzo na akara aka ejiri mara gị na ikiri ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ megide mgbidi ahụ.
   
2. Jiri nwayọ malite ịgbada, na-eku ume. Iji gbochie mgbaaka ndị ahụ ịda na oge adịghịkarị, gbalịa jiri ike gị dum kwatuo ha n’ala ala. Gbasaa ikikere gị ntakịrị n'akụkụ, ekwela ka ha kwaga ibe ha. Ala ruo 3-5 cm fọdụrụ site n'isi ruo n'ala.
   
3. Na-enweghị ịkwụsịtụ na ala, gbalịa ịkwanye, na-eji ike mgbawa gị niile. Echefula ịdebe ọnọdụ nke yiri mgbaaka, pịa ha n'ime ala dị ka o kwere mee. Na-arụ ọrụ zuru ezu na ikiaka gị n'ụzọ zuru ezu.

Ogige ndị na-edozi Crossfit na ntinye aka

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme mgbatị ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị na mgbanaka ahụ, mgbe ahụ n'ime usoro nke ogige ndị a maka ọzụzụ ọzụzụ, ị nwere ike ime ka ọrụ gị dị mfe ma dochie ya site na ntinye aka na aka aka.

Lelee vidiyo ahụ: បរដបឆកតរ (August 2025).